試論高校體育系羽毛球運(yùn)動膝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防與訓(xùn)練

郭 賽

(鄭州大學(xué) 體育學(xué)院，河南鄭州 473000)

進(jìn)入21世紀(jì)以來，羽毛球已經(jīng)成為我國最具有群眾性基礎(chǔ)、最具有社會普及性的一種運(yùn)動方式，無論對于任何運(yùn)動群體來講，羽毛球運(yùn)動以其融有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動于一體的復(fù)合型特點(diǎn)，都可以很好地滿足不同群體強(qiáng)身健體的運(yùn)動需求。從體育教學(xué)管理角度來看，無論是對于業(yè)余羽毛球愛好者來講還是對于專業(yè)性羽毛球運(yùn)動員來講，“膝關(guān)節(jié)損傷”都是一種最為常見、危害性最大的運(yùn)動損傷。在高校體育系常態(tài)化體育教學(xué)、訓(xùn)練等過程中，準(zhǔn)確把握住羽毛球運(yùn)動的一些規(guī)律要領(lǐng)有助于幫助我們更好地預(yù)防、管理、治療膝關(guān)節(jié)損傷。結(jié)合相關(guān)理論研究和對部分高校體育系師生的深度訪談，本文嘗試著對高校體育系羽毛球運(yùn)動涉及到膝關(guān)節(jié)損傷的相關(guān)學(xué)術(shù)問題進(jìn)行了分析，以求為高校體育教學(xué)創(chuàng)新尤其是羽毛球教學(xué)創(chuàng)新提供一種重要的實(shí)踐借鑒。

1. 高校體育系羽毛球運(yùn)動膝關(guān)節(jié)損傷的幾個常見原因

在高校體育系，羽毛球運(yùn)動無論是作為一種訓(xùn)練還是作為競技活動、大眾體育活動，其潛在地對膝關(guān)節(jié)的損傷最容易受到教師和學(xué)生的忽視。羽毛球運(yùn)動可以憑借其良好的運(yùn)動調(diào)適性，適應(yīng)不同群體健身的目的。而根據(jù)我們的調(diào)研，在當(dāng)前高校體育系師生的日常運(yùn)動中，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷的幾個常見原因可以歸結(jié)為這樣幾個方面：

1.1 運(yùn)動技術(shù)動作不規(guī)范

動態(tài)性分析，羽毛球運(yùn)動是一項(xiàng)融合了跳、跑、擊打、扣球等多樣化動作的運(yùn)動形式，可以很好地調(diào)動人的全身各系統(tǒng)參與到有氧運(yùn)動、無氧運(yùn)動過程中，正是因?yàn)檫@種運(yùn)動形式展開的復(fù)雜性，為了避免膝關(guān)節(jié)損傷需要我們用標(biāo)準(zhǔn)、規(guī)范、得體的技術(shù)動作進(jìn)行發(fā)揮。但是在高校體育系，由于學(xué)生在平時訓(xùn)練中對基礎(chǔ)性、單一性技術(shù)動作缺乏專門、細(xì)致、重復(fù)的把握，在羽毛球運(yùn)動實(shí)踐中這些單一關(guān)鍵技術(shù)動作在串聯(lián)、協(xié)同過程中會形成熟練度不足、身體系統(tǒng)運(yùn)動失去平衡等問題。比如，在羽毛球扣發(fā)過程中由于學(xué)生拍球動作僵硬、對重心把握不足、發(fā)力點(diǎn)不準(zhǔn)等，極易對膝關(guān)節(jié)造成損害。

1.2 運(yùn)動專項(xiàng)素質(zhì)不達(dá)標(biāo)

羽毛球運(yùn)動是一種對綜合性身體素質(zhì)要求比較高的運(yùn)動形式，對于高校體育系進(jìn)行的羽毛球運(yùn)動來講，由于具有一定的專業(yè)性、教學(xué)性，學(xué)生在日常的習(xí)練過程中必須具備較強(qiáng)的專項(xiàng)運(yùn)動素質(zhì)，比如較好的體能儲備、較好的扣球力量、較好的運(yùn)動(移動)速度、較好的身體柔韌度與協(xié)調(diào)度等，只有這些專項(xiàng)的運(yùn)動素質(zhì)都處于一個較好的水平且能夠互相協(xié)同、整體發(fā)揮出來，才能為羽毛球運(yùn)動較高水平的發(fā)揮提供堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。但是由于高校體育系學(xué)生對這些專項(xiàng)素質(zhì)或多或少存在一定的短缺，因此難免在羽毛球運(yùn)動中導(dǎo)致整體素質(zhì)不均衡，進(jìn)而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷。

1.3 不注重運(yùn)動前的熱身運(yùn)動

羽毛球運(yùn)動作為一種競技體育，在較長時間的比賽過程、訓(xùn)練過程中會存在相當(dāng)程度的無氧運(yùn)動，因此活動開始之前需要進(jìn)行一定程度的熱身運(yùn)動、準(zhǔn)備運(yùn)動等，這樣安排的主要目的在于改善身體機(jī)能的惰性，使學(xué)生能夠充分調(diào)動起身體各種系統(tǒng)、各種器官的有效協(xié)同、有效均衡，從而可以有效確保羽毛球運(yùn)動中在對待諸如扣球、上步、快速移動等動作時可以減少對膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷強(qiáng)度，對膝關(guān)節(jié)起到一種保護(hù)作用。而由于部分學(xué)生對羽毛球運(yùn)動的“激烈性程度”認(rèn)識不足，認(rèn)為羽毛球運(yùn)動是一種節(jié)奏慢、對抗性低的運(yùn)動方式，不會給機(jī)體帶來高強(qiáng)度的碰撞損害，因此在實(shí)踐中十分容易忽視賽前熱身，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)等關(guān)鍵部位損傷。對于這種錯誤認(rèn)識，我們必須從思想上、行動上對其進(jìn)行相關(guān)的肅清。

2. 高校體育系羽毛球運(yùn)動膝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防策略建議

從體育教學(xué)管理、健康管理視角來看，在羽毛球運(yùn)動中導(dǎo)致運(yùn)動員、學(xué)員膝關(guān)節(jié)損傷的原因是多樣化的，上文僅選取了高校體育系師生群體中最為常見的幾種損傷原因進(jìn)行了剖析。針對上文進(jìn)行的分析，高校體育系羽毛球運(yùn)動膝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防可以嘗試這樣幾個策略：

2.1 引導(dǎo)學(xué)生掌握羽毛球技術(shù)要領(lǐng)

在羽毛球運(yùn)動實(shí)踐中，很多學(xué)生盲目地持有一種“熟能生巧”錯誤思想，認(rèn)為只要多運(yùn)動、多鍛煉、多聯(lián)系自然會掌握羽毛球的所有要領(lǐng)，而沒有從動作拆分、技術(shù)要領(lǐng)單向運(yùn)動等角度審視自身運(yùn)動實(shí)踐，從而導(dǎo)致了膝關(guān)節(jié)的脫臼、拉傷甚至是骨折等問題的產(chǎn)生。因此，高校體育系教師、學(xué)生在探索羽毛球運(yùn)動創(chuàng)新時有必要首先在理論、思想層面上反思自身對一些基礎(chǔ)性的關(guān)鍵動作要領(lǐng)例如扣球、起跳、走步、快速位移、快速回防、把握球拍重心和球拍側(cè)切角度等，通過對這些關(guān)鍵要領(lǐng)動作的拆分、練習(xí)可以有效地幫助學(xué)生更好地發(fā)力用力、協(xié)調(diào)機(jī)能等，減少對膝關(guān)節(jié)的不必要沖擊。

2.2 提高運(yùn)動專項(xiàng)素質(zhì)

高校體育系學(xué)生在從事羽毛球運(yùn)動過程中實(shí)際上是對自身各種體能、心理素質(zhì)等進(jìn)行一個綜合協(xié)調(diào)、綜合調(diào)度的過程，因此與羽毛球相關(guān)的專項(xiàng)素質(zhì)必須與運(yùn)動量本身、運(yùn)動本身基本相符。首先，在提高學(xué)生保護(hù)膝關(guān)節(jié)的思想意識層面上，要給學(xué)生樹立起“專項(xiàng)素質(zhì)強(qiáng)則運(yùn)動強(qiáng)”的觀念，使學(xué)生正確認(rèn)識自身專項(xiàng)素質(zhì)短板。例如，針對扣球?qū)ｍ?xiàng)技能，要重點(diǎn)加強(qiáng)對手腕協(xié)調(diào)性、扣球力度、身體協(xié)調(diào)性等的針對性訓(xùn)練，這樣扣出來的球才能有殺傷力。其次，要針對膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動強(qiáng)度科學(xué)提高專項(xiàng)素質(zhì)，比如在平時學(xué)習(xí)過程中可以給膝關(guān)節(jié)佩戴一定的護(hù)具，最大限度減小運(yùn)動本身給膝關(guān)節(jié)帶來的沖擊力度，防止損傷擴(kuò)大化。

2.3 加強(qiáng)羽毛球運(yùn)動前的熱身運(yùn)動

盡管羽毛球運(yùn)動屬于運(yùn)動強(qiáng)度不大、無需強(qiáng)力度體力投入的運(yùn)動類型，但是在運(yùn)動過程中對身體要求較為嚴(yán)格，尤其是瞬間爆發(fā)性、整體協(xié)調(diào)性、身體持續(xù)性等屬性較為明顯，這就要求我們在運(yùn)動之前要進(jìn)行一定的熱身運(yùn)動。對于膝關(guān)節(jié)保護(hù)來講，熱身運(yùn)動應(yīng)該重點(diǎn)針對壓腿、扭胯、高抬腿、活動軀體等事項(xiàng)進(jìn)行預(yù)熱，旨在解決身體機(jī)能僵化的問題。

3. 高校體育系羽毛球運(yùn)動膝關(guān)節(jié)損傷的訓(xùn)練之道

對于高校體育系學(xué)生來講，在羽毛球運(yùn)動中膝關(guān)節(jié)損傷之后要通過一定的科學(xué)訓(xùn)練才能更好地使膝關(guān)節(jié)保持科學(xué)的機(jī)能。結(jié)合當(dāng)代高校體育系師生常態(tài)化的訓(xùn)練之道，可以嘗試這樣幾個策略：

3.1 科學(xué)合理安排訓(xùn)練量

膝關(guān)節(jié)損傷之后，體育系學(xué)生可以根據(jù)課程設(shè)置情況、教學(xué)量設(shè)置情況、膝關(guān)節(jié)損傷情況等，科學(xué)合理地確定自身的訓(xùn)練量，羽毛球的訓(xùn)練量宜與機(jī)體適應(yīng)力協(xié)調(diào)為好，以不造成機(jī)體過度疲勞為主要原則。同時，在安排訓(xùn)練量的過程中，不宜采用大水漫灌式訓(xùn)練策略，宜采取循序漸進(jìn)、小步慢走的策略進(jìn)行適應(yīng)性訓(xùn)練，幫助膝關(guān)節(jié)先從慢節(jié)奏的運(yùn)動量入手開展機(jī)能適應(yīng)，逐步適應(yīng)高強(qiáng)度的訓(xùn)練量。

3.2 實(shí)施一定的心理干預(yù)

當(dāng)代體育科學(xué)認(rèn)為，對身體機(jī)能的損害的適應(yīng)性治療需要從學(xué)生、病人等“心理干預(yù)”角度加強(qiáng)針對性設(shè)計(jì)，這有利于減輕病患的心理負(fù)擔(dān)、提高他們對恢復(fù)康復(fù)的心理自信。因此，在高校體育系學(xué)生羽毛球運(yùn)動中“膝關(guān)節(jié)損傷”的針對性訓(xùn)練中，一定的心理干預(yù)、心理訓(xùn)練是不可或缺的存在。教師在引導(dǎo)學(xué)生心理時可以結(jié)合學(xué)生常見的“考試焦慮”、“職業(yè)生涯規(guī)劃迷?！?、“情感戀愛困惑”、“生活壓力”、“消費(fèi)的非理性”等問題，適當(dāng)穿插一些針對性的心理教育知識，引導(dǎo)學(xué)生通過閱讀針對性的心理教學(xué)案例、心理知識或者文學(xué)作品等在“不知不覺”中實(shí)現(xiàn)自我心理教育的目的，使體育系學(xué)生既能夠樹立起對戰(zhàn)勝膝關(guān)節(jié)損傷的信心，又能自覺樹立起對未來生活的自信。又如，可以結(jié)合校園文化節(jié)之類的學(xué)生活動，開辟相關(guān)的心理教育體驗(yàn)空間，用心理教育劇、模擬法庭、辯論會、思辨會等相關(guān)的以學(xué)生參與為主體的形式引導(dǎo)心理教育從課堂和灌輸走向“體驗(yàn)”和“對話”，更加注重預(yù)防性的心理教育策略。

3.3 基于學(xué)生滿意度的羽毛球訓(xùn)練質(zhì)量評估

在計(jì)劃經(jīng)濟(jì)時代，包“括羽毛球教育”在內(nèi)的“高等教育”更多地是作為一種政治色彩濃厚的國家行為而存在的；而在社會主義市場經(jīng)濟(jì)這種全新的教育環(huán)境中，隨著教育的市場化改革趨勢的進(jìn)展，從整個國家教育環(huán)境的角度來看，“高等教育”作為一種準(zhǔn)公共產(chǎn)品甚至是私有的產(chǎn)品或服務(wù)已經(jīng)成為社會共識。

為了更好地促進(jìn)學(xué)生膝關(guān)節(jié)損傷在教學(xué)管理中獲得足夠的重視，可以在高校體育系羽毛球教育質(zhì)量評估中賦予學(xué)生更多的評價權(quán)重或者學(xué)校組織以學(xué)生為主體的心理教育改善評估，從“羽毛球教育總體滿意度”、“羽毛球教育質(zhì)量滿意度”、“羽毛球教育內(nèi)容滿意度”、“羽毛球教育公平滿意度”、“羽毛球教育技術(shù)滿意度”、“羽毛球教育效果滿意度”以及“羽毛球教育期望值”等幾個維度對羽毛球教育進(jìn)行評估，為未來的羽毛球教育發(fā)展完善提供“需求側(cè)”的信號，提高學(xué)生的核心素養(yǎng)，更好地落實(shí)“以學(xué)生為中心”的現(xiàn)代體育教育管理模式，這一點(diǎn)對于系統(tǒng)性解決羽毛球課程中膝關(guān)節(jié)的損傷具有重要的意義。