單腿閉眼站，越久越長(zhǎng)壽

朱麗麗

35歲起，人體平衡力開(kāi)始走下坡路，因此老了易摔倒，但如果能堅(jiān)持訓(xùn)練平衡力，就更能保持年輕狀態(tài)。

鍛煉平衡力一般采用反常規(guī)運(yùn)動(dòng)，刺激人體做出平衡反應(yīng)。單腿閉眼站是非常有效的平衡力訓(xùn)練方法。據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》一項(xiàng)研究報(bào)道稱(chēng)，單腿閉眼站能在一定程度上可反映其是否長(zhǎng)壽。如果可以堅(jiān)持10秒以上，說(shuō)明身體各系統(tǒng)處于相對(duì)平衡狀態(tài)，健康狀況較良好。反之，說(shuō)明反應(yīng)肌力與平衡力較弱，衰老較快。

單腿閉眼站是通過(guò)測(cè)量人體在沒(méi)有任何可視參照物的情況下，僅依靠大腦前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，維持身體重心在單腳支撐面上的時(shí)間，以反映平衡能力的強(qiáng)弱。

練習(xí)該動(dòng)作時(shí)不要急于求成，可在訓(xùn)練一段時(shí)間后再將眼睛閉上。具體步驟是：雙手叉腰，閉眼，單腳站立，另一腿屈膝，腳離開(kāi)地面，使小腿貼靠在站立腿的膝部。一開(kāi)始練習(xí)時(shí)，幾秒鐘就需換另一只腳。如果每天堅(jiān)持練，就可使單腿站的時(shí)間更長(zhǎng)。

需要提醒的是，老人自身骨骼與肌肉群能力較差，訓(xùn)練時(shí)要注意有扶持物，避免摔倒。除了單腿閉眼站，還可嘗試頭頂書(shū)本走直線、走平衡木或梅花樁等方式來(lái)練平衡力。