籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練問(wèn)題研究

萬(wàn)莉麗

摘 要： 本文簡(jiǎn)要分析了籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中存在的問(wèn)題：與專項(xiàng)脫離、易造成損傷、訓(xùn)練方法單一;提出了籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練對(duì)策：加強(qiáng)體能訓(xùn)練結(jié)構(gòu)，完善體能訓(xùn)練內(nèi)容、移動(dòng)能力訓(xùn)練。其中體能訓(xùn)練結(jié)構(gòu)重點(diǎn)探討：與專項(xiàng)訓(xùn)練的結(jié)合、訓(xùn)練系統(tǒng)化等。

關(guān)鍵詞： 籃球運(yùn)動(dòng);體能訓(xùn)練;專項(xiàng)訓(xùn)練

籃球是世界級(jí)流行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在鍛煉體系中，屬于有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)：依靠人體內(nèi)肌肉成分，進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間消耗體力的運(yùn)動(dòng)：比如跑步、炫舞、拉丁舞、籃球、足球等。其中籃球運(yùn)動(dòng)具有競(jìng)技特點(diǎn)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體力要求較高。因此，體能訓(xùn)練成為籃球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。

1 籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練存在的問(wèn)題

1.1 與專項(xiàng)脫離

在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練課程中，專項(xiàng)訓(xùn)練是至關(guān)重要的。然而在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中，將體能訓(xùn)練與戰(zhàn)技訓(xùn)練放在了首位，忽略了專項(xiàng)訓(xùn)練，為運(yùn)動(dòng)員在籃球運(yùn)動(dòng)中受傷埋下了伏筆。比如說(shuō)：腳踝專項(xiàng)訓(xùn)練，通過(guò)坐腳式、英雄坐，來(lái)增強(qiáng)腳踝的韌性與柔韌度，防止跑步、瞬移、投籃等劇烈運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，造成的腳部扭傷、韌帶拉傷等問(wèn)題。專項(xiàng)訓(xùn)練的脫離，使運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練很難得到實(shí)質(zhì)性的提高。

1.2 易造成損傷

籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中有超強(qiáng)度的內(nèi)容：杠鈴、深蹲等。如果訓(xùn)練姿勢(shì)不對(duì)、膝蓋超深、胯部?jī)A斜，就會(huì)造成腳部、膝蓋壓力過(guò)大，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)局部損傷，影響身體健康。教練為了在短期內(nèi)迅速提高運(yùn)動(dòng)員體能，采取急功近利的訓(xùn)練內(nèi)容，而沒(méi)有系統(tǒng)化循序漸進(jìn)的過(guò)程，勢(shì)必會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員受傷。

1.3 訓(xùn)練方法單一

運(yùn)動(dòng)與訓(xùn)練，是全身有機(jī)的整體。比如人們大多數(shù)是右手靈活，左手相對(duì)遲緩，日積月累沉淀下，在做拉伸的體式中發(fā)現(xiàn)，右腿內(nèi)側(cè)的筋會(huì)比左側(cè)的更具柔軟性。由此說(shuō)明：身體有機(jī)的整體，科學(xué)訓(xùn)練對(duì)身體全面發(fā)展的重要性。然而，實(shí)際訓(xùn)練中，訓(xùn)練內(nèi)容追求目標(biāo)，忽略根本技能;缺乏科學(xué)的訓(xùn)練體系，忽視體能的全面性，阻礙了運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的全面發(fā)展。

2 籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練對(duì)策

2.1 加強(qiáng)體能訓(xùn)練結(jié)構(gòu)

2.1.1 與專項(xiàng)訓(xùn)練結(jié)合

體能訓(xùn)練應(yīng)結(jié)合專項(xiàng)訓(xùn)練，來(lái)全面提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。比如訓(xùn)練腳踝的英雄體式：膝蓋并攏，臀部坐在雙腳之間，雙腿向臀部折疊，保證腳面貼向墊子，脊柱立直，保持順暢呼吸。在體能訓(xùn)練前，讓運(yùn)動(dòng)員以英雄坐聽(tīng)講。此姿勢(shì)初期保持5分鐘，然后做伸展緩解腳踝。在做完腳步伸展運(yùn)動(dòng)后，進(jìn)行體能訓(xùn)練課程。比如：圍著操場(chǎng)跑3圈后，以無(wú)氧加速狀態(tài)跑完最后一圈，時(shí)間控制在40分鐘，跑圈以公里為單位，對(duì)最后一圈給出考核時(shí)限。依據(jù)實(shí)際情況規(guī)定跑程與時(shí)限。由于訓(xùn)練前進(jìn)行的腳踝專項(xiàng)訓(xùn)練，為劇烈跑步體能訓(xùn)練提供有利支撐，讓運(yùn)動(dòng)員仿佛腳踏風(fēng)火輪一般進(jìn)行體能訓(xùn)練，充分實(shí)現(xiàn)體能訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練結(jié)合的價(jià)值。

2.1.2 訓(xùn)練結(jié)構(gòu)系統(tǒng)化

像腳踝訓(xùn)練的課前熱身一般，為運(yùn)動(dòng)員構(gòu)建系統(tǒng)訓(xùn)練內(nèi)容。比如深蹲、彈跳體能訓(xùn)練相適應(yīng)的輔助訓(xùn)練、專項(xiàng)訓(xùn)練。構(gòu)建完整的訓(xùn)練結(jié)構(gòu)，來(lái)提升運(yùn)動(dòng)員體能。例如，體能訓(xùn)練一個(gè)周期是10節(jié)課，分別手臂、肩、核心、腿、足展開(kāi)專項(xiàng)輔助訓(xùn)練，與體能訓(xùn)練內(nèi)容交叉結(jié)合形成10節(jié)課，下一個(gè)周期依據(jù)本周期的運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)進(jìn)行調(diào)整。課程安排：手臂杠鈴+傳球訓(xùn)練，肩部倒立+瞬移訓(xùn)練，核心+投籃，深蹲+跑步，腳踝訓(xùn)練+無(wú)氧訓(xùn)練，杠鈴+投籃，倒立+傳球等。讓專項(xiàng)訓(xùn)練與體能訓(xùn)練充分結(jié)合，系統(tǒng)化開(kāi)展運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練，有效提高運(yùn)動(dòng)員體能，有利于減少運(yùn)動(dòng)員受傷問(wèn)題。

2.1.3 注意體能訓(xùn)練與專項(xiàng)練習(xí)的順序

體能訓(xùn)練與專項(xiàng)練習(xí)的順序十分重要。在專項(xiàng)訓(xùn)練中，英雄坐與長(zhǎng)跑、無(wú)氧跑步結(jié)合訓(xùn)練，提出先做專項(xiàng)練習(xí)，來(lái)輔助提高體能訓(xùn)練，從而提高運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)。實(shí)際上，在運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練結(jié)束后，對(duì)于劇烈訓(xùn)練的部位應(yīng)進(jìn)行局部拉伸，防止運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后出現(xiàn)肌肉拉傷的問(wèn)題。因此，訓(xùn)練的順序應(yīng)是：專項(xiàng)訓(xùn)練+體能測(cè)試+布局拉伸。拉伸環(huán)節(jié)能完善到訓(xùn)練結(jié)構(gòu)中，不作為訓(xùn)練內(nèi)容，僅作為訓(xùn)練后緩解運(yùn)動(dòng)。對(duì)于戰(zhàn)技培訓(xùn)，應(yīng)作為綜合式課程，在運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練數(shù)據(jù)普遍達(dá)標(biāo)后，集中訓(xùn)練戰(zhàn)技：排陣、防守、傳球、投籃等。

2.2 完善體能訓(xùn)練內(nèi)容

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)綜合型運(yùn)動(dòng)，結(jié)合了跑步、彈跳、傳球等運(yùn)動(dòng)。在籃球比賽中具有專業(yè)技術(shù)動(dòng)作要求，不允許出現(xiàn)違規(guī)動(dòng)作。因此，籃球運(yùn)能的體能訓(xùn)練應(yīng)全面化，課程內(nèi)容具體化，改善原有訓(xùn)練單一狀態(tài)。比如訓(xùn)練手臂：傳統(tǒng)體能訓(xùn)練中手臂項(xiàng)目是杠鈴;創(chuàng)新手臂訓(xùn)練：杠鈴、引體向上、平板支撐、俯臥撐等，配合健身器材加強(qiáng)體能訓(xùn)練。在平板支撐中，進(jìn)行交替抬腿，交替5分鐘后，交替抬腿快跑2分鐘，實(shí)現(xiàn)動(dòng)態(tài)的創(chuàng)新訓(xùn)練模式?？膳e行俯臥撐比賽：“10分鐘50個(gè)俯臥撐”，依據(jù)動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)度、完成時(shí)間進(jìn)行排名，適當(dāng)增強(qiáng)訓(xùn)練難度，來(lái)有效提升運(yùn)動(dòng)員體能。

2.3 移動(dòng)能力訓(xùn)練

在籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，想要實(shí)現(xiàn)遠(yuǎn)距離投籃，需要強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員全身的肌肉爆發(fā)力。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，主要是依賴運(yùn)動(dòng)員的雙腿。雙腿的運(yùn)動(dòng)分為：緩沖、蹬直。腿部的力量來(lái)源：背部肌肉群、大腿前后肌肉群、小腿前后肌肉群的綜合作用。緩沖力量是依據(jù)伸膝、伸髖、伸踝等肌肉群的收縮能力。因此，運(yùn)動(dòng)員想要實(shí)現(xiàn)跑步加速、遠(yuǎn)程投籃的目標(biāo)，就要進(jìn)行全身各部位的有效訓(xùn)練，使周身肌肉群能夠有效提升，來(lái)達(dá)成加速跑步、遠(yuǎn)程投籃的目標(biāo)。

綜上所述，籃球體能訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期發(fā)展的關(guān)鍵因素，運(yùn)動(dòng)員需要逐步提高自身體能，來(lái)適應(yīng)消耗高熱量的籃球運(yùn)動(dòng)。結(jié)合專項(xiàng)訓(xùn)練，配合合理的訓(xùn)練規(guī)劃，增強(qiáng)移動(dòng)能力，來(lái)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員正確的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，防止在強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)下造成的扭傷、損傷或者跌傷，促進(jìn)籃球運(yùn)動(dòng)事業(yè)穩(wěn)定發(fā)展。

參考文獻(xiàn)

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