好好捋捋，你的生活不該是一團(tuán)亂麻

陳瓊

隨著整個(gè)社會(huì)急速的發(fā)展，每天早上醒來，我們都能接收到來自不同領(lǐng)域的最新信息：AI智能、云計(jì)算、大數(shù)據(jù)……各種網(wǎng)絡(luò)新名詞也層出不窮：工作CD、暴花戶、浴后神經(jīng)紊亂等，不一而足。面對這樣紛繁的社會(huì)環(huán)境，多元化信息輸入，大多數(shù)人會(huì)心生焦慮。我們可能會(huì)盲目跟隨時(shí)代腳步，貪婪地吸收新信息，自己的生活管理卻出現(xiàn)失控。

很多人的注意力會(huì)隨外界影響而分散。如那些希望獲得更多知識、改變命運(yùn)的人們，看到身邊朋友參加讀書會(huì)，便隨著積極參與;看到同事去聽音頻課，也效仿下載音頻App。捫心自問，你真正做到了每天按時(shí)閱讀、聽課、寫筆記、做回答嗎？我們聽到了太多的回應(yīng)：上班忙，家里雜事多，每天忙不過來;昨天朋友喊著出去玩了，明天再補(bǔ)上吧。這些話是不是很熟悉呢？

離“標(biāo)配的人生”有多遠(yuǎn)

如果說，現(xiàn)在是一個(gè)焦慮的社會(huì)，相信大多數(shù)人會(huì)贊同。焦慮對個(gè)體而言是十分復(fù)雜的情緒或心理反應(yīng)，交織著緊張、憂慮、擔(dān)心、焦急和恐懼，是心理學(xué)所關(guān)注的重要心理現(xiàn)象。在這樣的背景下，焦慮是一種群體心理現(xiàn)象，帶有時(shí)代特點(diǎn)的宏觀社會(huì)心態(tài)。

當(dāng)前中國社會(huì)發(fā)生了巨大變化，改變?nèi)藗兾镔|(zhì)生活的同時(shí)，日益加重了我們內(nèi)心的不安和焦慮。快速的社會(huì)變遷或社會(huì)轉(zhuǎn)型，使原有社會(huì)秩序受到?jīng)_擊或挑戰(zhàn)，用費(fèi)孝通先生的話說，甚至帶來了“更為迫切的心態(tài)秩序的危機(jī)”。

秩序危機(jī)最突出的表現(xiàn)，就是舊秩序受到廣泛的挑戰(zhàn)，新秩序遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有形成或左右人們的日常生活。舊制度和新方案重疊，舊風(fēng)俗和新潮流重疊，舊觀念與新詞匯重疊，形成新與舊、現(xiàn)代與傳統(tǒng)觀念的重疊。這為社會(huì)和個(gè)人生活的改變提供了可能，也使得個(gè)人或群體變得無所適從。因變遷而產(chǎn)生的陌生感和不確定性不可避免地引發(fā)了整個(gè)社會(huì)焦慮的產(chǎn)生，我們都希望能有更為迅速的改變，恨不得自己的生活或自己的行動(dòng)都能一步到位，從而形成“全民焦慮”。

當(dāng)然，對個(gè)人而言，深層次原因更多是來自對自我掌控的缺乏，以及未來生活目標(biāo)的不確定性。很多人并不知道要什么、不要什么，內(nèi)心缺乏對自我人生目標(biāo)的設(shè)定，盲目認(rèn)同他人的規(guī)則，努力讓自己過上“標(biāo)配的人生”。網(wǎng)上曾有這樣的提問：什么樣的男人算是成功的男人？大多數(shù)人認(rèn)為，30歲前買房買車，結(jié)婚生子，事業(yè)穩(wěn)固，蒸蒸日上，有不少存款，就是成功。我們看到，在社會(huì)認(rèn)同的心理機(jī)制下，產(chǎn)生了各種追趕、攀比，多數(shù)男人為達(dá)到“標(biāo)配”而焦慮不安，憂心忡忡。

焦慮也有積極的意義

從心理學(xué)的角度來看，適度焦慮是人們預(yù)期到某種危險(xiǎn)或痛苦即將發(fā)生時(shí)的適應(yīng)反應(yīng)，是常見的生理防御手段，但過度焦慮則是一種病理現(xiàn)象。焦慮也有積極的意義，它是我們前行的動(dòng)力。

心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，對于希望獲得成功的人們而言，意志力是非常重要的因素之一。所謂意志力，就是控制自己的注意力、情緒和欲望的能力。意志力會(huì)影響一個(gè)人的身體健康、經(jīng)濟(jì)安全、人際關(guān)系和事業(yè)成敗。我們可以通過一些方式提高意志力，更好的管理我們的人生，降低焦慮。

學(xué)會(huì)更好地管理人生?

第一步，認(rèn)識并接納真實(shí)的自我，明確自己想要的人生。

自我，又稱自我意識或自我概念，是個(gè)體對其存在狀態(tài)的認(rèn)知，包括對自己的生理狀態(tài)、心理狀態(tài)、人際關(guān)系及社會(huì)角色的認(rèn)知。它主要有5個(gè)層面，即物質(zhì)自我、心理自我、社會(huì)自我、理想自我和反思自我。這里主要指的是心理自我。

生命中你所體驗(yàn)到的一切快樂、美好、幸福的感覺都與自我有關(guān)。自我是什么？“真正的自我”指個(gè)體對自己清晰、明確的“知道”：我喜歡什么？我害怕什么？我需要什么？我討厭什么？我的價(jià)值觀是什么？了解自我，才能準(zhǔn)確把握自己的需要，設(shè)定人生目標(biāo)。

真實(shí)的自我是不是完美，有多少優(yōu)缺點(diǎn)不重要，重要的是你對自己有什么樣的評價(jià)和認(rèn)識，它影響的將是你如何選擇人生。有怎樣的認(rèn)知就會(huì)產(chǎn)生相應(yīng)的行為。承認(rèn)和接納真實(shí)的自我，意味著平等對待自己每一項(xiàng)特質(zhì)，既不刻意彰顯，也不去刻意壓抑。

最重要的是，請放下負(fù)面的自我對話，如：“我不行”“我永遠(yuǎn)做不到”“這是不可能的”，改用正面積極的自我暗示：“我可以”“我能夠做到”“我愿意嘗試”等。

第二步，修正人生目標(biāo)，設(shè)置清晰小目標(biāo)。

如果真想培養(yǎng)意志力，請重新審視你的人生目標(biāo)。

1、我要做什么？哪些事可能提高你的生活質(zhì)量，或者有沒有什么事是你想多做一些的，例如：學(xué)習(xí)、考研、旅行。

2、我不要做什么？你生活中最“頑固”的習(xí)慣是什么？有什么是你想放棄或想少做一點(diǎn)，因?yàn)樗梁δ愕慕】?、幸福甚至成功？例如想早點(diǎn)休息，卻一直刷手機(jī)，就是無法讓自己早睡，那么，就設(shè)定每晚11點(diǎn)鐘必須上床，把手機(jī)丟在客廳，這樣就會(huì)好了。

3、我想要做什么？你最想集中精力完成哪項(xiàng)重要的長遠(yuǎn)目標(biāo)？例如：考研，減肥。哪種當(dāng)下的欲望可能分散你的注意力、誘惑你遠(yuǎn)離自己的目標(biāo)？例如：游戲、甜品。

修正目標(biāo)讓它變得更易達(dá)到。設(shè)定的目標(biāo)要小、可衡量和具有系統(tǒng)性。

對那些習(xí)慣拖延、強(qiáng)迫忘掉或者忽視的人們而言，請你了解：當(dāng)你想忽視未完成的任務(wù)時(shí)，你的潛意識就會(huì)不斷念叨那個(gè)任務(wù)。所以，不如做出具體計(jì)劃，這樣你的潛意識就會(huì)穩(wěn)定。

針對待辦事項(xiàng)做計(jì)劃時(shí)，要給出下一步的具體步驟，這樣可以有效防止拖延或忽視。請記?。捍竽X是用來思考的，而非記住待辦事項(xiàng)。因此，把事項(xiàng)趕出大腦，記錄在手冊上，這樣可以減少焦慮，更好地聚焦目前的事情。

第三步，減少社會(huì)認(rèn)同對自己的影響。

自我控制受社會(huì)認(rèn)同的影響，使得意志力和誘惑都具有傳染性。因此，當(dāng)你打算要養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣，建立新的生活方式時(shí)，你需要為自己先創(chuàng)造一個(gè)良好的外部環(huán)境。

我們都希望自己的決定不會(huì)受他人的影響，但從心理學(xué)來看，個(gè)人選擇很大程度會(huì)受他人想法、意愿和行為的影響。甚至，我們認(rèn)為他們想要我們做什么都會(huì)影響我們的選擇。因此，盡量避免接觸可能影響自己的環(huán)境與他人，可以幫助我們更獨(dú)立地完成設(shè)定目標(biāo)。

第四步，接納不適感，激勵(lì)、鍛煉意志力。

意志力跟對不適的接納有關(guān)，意志力包括延遲滿足，忍受短期不適，然后實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，這是關(guān)于意志力最為核心的東西。越能容忍不適感，意志力就會(huì)發(fā)展越快。例如：上學(xué)、坐車或等待下個(gè)月發(fā)工資等，這些都是鍛煉意志力的內(nèi)容。當(dāng)然，為了達(dá)到目標(biāo)，忍受不適時(shí)，可以給自己提供些激勵(lì)。如吃1次甜品、打1個(gè)小時(shí)游戲等。

意志力雖然是天生的，但也可以通過后天訓(xùn)練加強(qiáng)?？梢酝ㄟ^積極堅(jiān)持目標(biāo)來提高意志力，比如：坐下時(shí)不蹺腳。不管多小的事，只要堅(jiān)持每天做，就能提高意志力。另外還可以與朋友和家人分享你的目標(biāo)，請他們和你一起檢查。在這個(gè)過程中，你會(huì)再次把注意力放在你的目標(biāo)和要實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的意志力上。

第五步，保持意志力的活躍。

為了保持穩(wěn)定的自制力，讓意志力發(fā)揮最大效果，我們必須很好地滿足身體的基本需求。飲食方面，一日三餐你最好吃血糖指數(shù)低（指轉(zhuǎn)化成葡萄糖的速度比較慢）的食物：大多數(shù)的蔬菜，堅(jiān)果（像花生和腰果），很多生水果、奶酪、魚、肉、橄欖油或者其他“好”脂肪。意志力損耗時(shí)，我們?nèi)菀鬃龀鲥e(cuò)誤的決策。此時(shí)可以吃點(diǎn)東西補(bǔ)充能量，或者讓自己休息一下，因?yàn)榱己玫乃哔|(zhì)量比食物更重要。

注意你的生活環(huán)境，整潔的床鋪、干凈的桌子，這些環(huán)境因素會(huì)微妙地影響你的大腦和你的行為，影響著你的自律。因?yàn)?，秩序感對意志力的提升至關(guān)重要。

集中精力于當(dāng)前任務(wù)，避免同時(shí)開展多項(xiàng)任務(wù)，因?yàn)槟愫茈y同時(shí)進(jìn)行下去，最好的建議是一次只做一事。不要逼自己太緊，意志力的資源是有限的。

同時(shí)，我們需要對情緒進(jìn)行適當(dāng)?shù)墓芾怼Ｐ睦韺W(xué)表明，生氣、沮喪、抑郁、焦慮等情緒都會(huì)消耗你的意志力，讓你對工作提不起精神來。

最后，冥想、瑜伽，放松訓(xùn)練、專心呼吸等，不但能夠覺察和接納，還可以訓(xùn)練大腦的韌性，增強(qiáng)意志力。同時(shí)，它還能減輕你的壓力，指導(dǎo)大腦處理內(nèi)在的干擾和外在的誘惑。

我相信，每個(gè)人都希望過上更好的生活，但卻忘記了，我們想要的很多，真正需要的卻很少。因此，無論外界環(huán)境如何，在內(nèi)心為自己設(shè)立目標(biāo)，建立秩序感，按照知行合一的方式堅(jiān)持走下去，可能才是更好的管理我們生活的方式吧。