學(xué)一學(xué)冬季養(yǎng)生之道

王遠(yuǎn)征

冬季，天寒地凍，草木凋零，萬物蟄伏。中醫(yī)認(rèn)為此時(shí)陽氣潛藏，陰寒盛極，生機(jī)閉藏。中醫(yī)經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)·四氣調(diào)神大論》云：冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。這段經(jīng)文精辟地論述了冬季養(yǎng)生的原則，告訴我們冬季起居調(diào)養(yǎng)、精神調(diào)養(yǎng)的方法。

起居調(diào)養(yǎng)：依據(jù)自然規(guī)律，宜早睡遲起

生活起居要依據(jù)自然規(guī)律，宜早睡遲起，保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏以養(yǎng)精蓄銳。現(xiàn)在人們生活節(jié)奏快，由于工作的需要很難做到這一點(diǎn)，但是在冬季還是要適當(dāng)?shù)脑缢?、晚起，不熬夜?/p>

冬季氣溫驟降，對(duì)人們的生活、健康有著不利影響，我們要順應(yīng)自然的養(yǎng)生保健原則，在這個(gè)季節(jié)尤其注意保暖。要注意保持室溫恒定，室溫低易傷元陽，但也不宜使室溫過高，內(nèi)外溫差大容易感冒。出門時(shí)要注意防寒防風(fēng)，衣著不能貪圖漂亮而少穿，適宜穿厚、軟、暖的衣服，注意保持手腳、耳部的溫暖?，F(xiàn)在很多女士喜歡穿靴子配裙子，不喜歡穿襪子，殊不知這些裸露的部位恰恰是人體最薄弱的關(guān)節(jié)。人體的關(guān)節(jié)是氣血最不容易流通的地方，最易受風(fēng)寒濕邪侵襲，久而久之就會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛癥狀以及痛經(jīng)等諸多痛癥。

精神調(diào)攝：若伏若匿，若有私意，若已有得

冬季主藏，神志應(yīng)“若伏若匿，若有私意，若已有得”，強(qiáng)調(diào)在冬季應(yīng)靜養(yǎng)，控制情緒，含而不露，保持情緒穩(wěn)定，使陽氣得以潛藏。養(yǎng)神我們不妨試著練練靜功，每天靜坐一會(huì)，閉目養(yǎng)神一會(huì)，而不是習(xí)慣性地看著手機(jī)，刷著微博，瀏覽朋友圈。靜坐不需要多長時(shí)間，每天十分鐘也行，讓自己身心放松，腦袋放空，慢慢找到相對(duì)輕松、安靜、自然的狀態(tài)，這樣會(huì)讓神氣內(nèi)斂，使元神充沛。

運(yùn)動(dòng)鍛煉：冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場病

冬季鍛煉是很必要的，俗話說“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗”也就是這個(gè)道理。但是，冬季鍛煉要遵循適度原則且最好“必待日光”?！秲?nèi)經(jīng)》曰：陽氣者一日而主外，平旦陽氣生，日中而陽氣隆，日西而陽氣已虛，氣門乃閉，是故暮而收聚，勿擾筋骨，勿見霧露，反此三時(shí)，形乃困薄。因此冬季鍛煉以白天為主，夜間不易鍛煉，以使陽氣內(nèi)斂閉藏而不至于外泄。且冬季運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量要由小到大，逐漸增加。若感到身體軟弱無力，疲憊不堪，食欲不振時(shí)，應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

飲食調(diào)補(bǔ)：扶正固本，增強(qiáng)抵抗力

從中醫(yī)角度而言，冬天是一年之中最適合進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)。這個(gè)時(shí)候人體脾胃運(yùn)化能力轉(zhuǎn)強(qiáng)，冬令進(jìn)補(bǔ)能夠使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化的能量儲(chǔ)存于體內(nèi)，從而扶正固本，增強(qiáng)抵抗力。

冬季氣候嚴(yán)寒，進(jìn)食應(yīng)以溫?zé)犷愂澄餅橹?，以?yīng)對(duì)寒氣。溫?zé)犷愂澄镉写髼?、桂圓肉、南瓜、香菜、栗子、雞肉、鵝肉、大豆、海參、核桃肉等，體質(zhì)較弱冬天手腳冰冷者可吃羊肉、狗肉、牛肉等熱性食物?？傊颈M量不要吃寒涼的食物了，寒涼的食物會(huì)讓人體消耗能量。這里的寒涼有兩種含義，一是指中醫(yī)上性寒的食物，例如海鮮，此時(shí)烹飪海鮮時(shí)，最好多加姜、鮮桔片等作為輔料;二是指生冷的食物，例如魚生、冷飲等。