初中體育中長跑訓(xùn)練中節(jié)奏訓(xùn)練方法的探究

周哲禾

摘 要：在體育教學(xué)過程中，中長跑屬于較為基礎(chǔ)且十分重要的一項運動，其能夠有效提高學(xué)生的身體素質(zhì)，所以在初中體育教學(xué)過程中中長跑訓(xùn)練十分常見。節(jié)奏訓(xùn)練能夠讓學(xué)生在短時間內(nèi)獲得最佳的中長跑成績，所以也是中長跑訓(xùn)練過程中較為重要的一項內(nèi)容，基于此對初中體育中長跑訓(xùn)練中的結(jié)構(gòu)訓(xùn)練方法進行了探究。

關(guān)鍵詞：初中體育;中長跑訓(xùn)練;節(jié)奏訓(xùn)練方法

《義務(wù)教育體育與健康課程標準》之中明確地提到，要不斷提高中長跑項目運動的技能水平，提高學(xué)生的心肺功能以及有氧耐力。中長跑運動在體育教學(xué)課堂之上主要指的是中距離跑以及長距離跑，可謂是一項速度與耐力的運動項目，對初中生進行中長跑訓(xùn)練，需要結(jié)合初中生身心發(fā)展實際來制定出相應(yīng)的教學(xué)方案，同時還需要遵守中長跑運動訓(xùn)練規(guī)律。節(jié)奏訓(xùn)練方式應(yīng)用于初中體育中長跑訓(xùn)練中意義非凡，不僅符合新課改需求，還能有效提高學(xué)生的中長跑能力，從而有效提升體育教學(xué)效果。為此，如何展開有效節(jié)奏訓(xùn)練也就成為中長跑訓(xùn)練過程中的關(guān)鍵，而本文也是基于此進行了如下分析。

一、初中體育中長跑訓(xùn)練中節(jié)奏訓(xùn)練的重要性

1.能夠激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情

在中長跑訓(xùn)練過程中，節(jié)奏訓(xùn)練活動的實施能夠有效激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情，之所以會如此是因為在實際訓(xùn)練過程中，學(xué)生需要按照教師的教導(dǎo)以及要求，在中長跑過程中合理應(yīng)用呼吸以及節(jié)奏等技巧來進行跑步，這種訓(xùn)練方式相較于之前枯燥傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式而言，學(xué)生會更加容易接受，愿意主動參與到訓(xùn)練之中。在這種情況下，學(xué)生自然能夠更好地掌握一些節(jié)奏技巧，逐漸提高學(xué)生的中長跑水平。在節(jié)奏訓(xùn)練過程中，學(xué)生能夠逐漸發(fā)現(xiàn)其對中長跑的促進作用，這個時候?qū)W生自然而然也會主動參與到節(jié)奏訓(xùn)練之中，這對于有效激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練熱情以及積極性可謂是意義非凡。

2.能夠有效分配學(xué)生體力

初中生年齡較小，在中長跑訓(xùn)練的時候，若沒有注重體力的合理分配，整個訓(xùn)練會因此而加大難度，學(xué)生很難堅持下去，進而也就無法保障中長跑訓(xùn)練的效果。但是，在中長跑訓(xùn)練過程中展開節(jié)奏訓(xùn)練的話，就能在很大程度上改善這一情況。中長跑這一項運動本身對于學(xué)生耐力有著一定的要求，因此，學(xué)生在訓(xùn)練的時候需要保持固定的節(jié)奏以及速度，同時做好身體重心調(diào)整，這樣才能起到最佳的訓(xùn)練效果，而節(jié)奏訓(xùn)練活動的實施，十分注重學(xué)生體力的合理分配，要求學(xué)生在跑步過程中按照先快后慢這一原則來進行，同時結(jié)合自身實際情況來選擇專屬于自己的節(jié)奏，這樣才能合理分配自身體力，有效提高學(xué)生對節(jié)奏的感應(yīng)，進而起到較為良好的訓(xùn)練效果。

二、初中體育中長跑訓(xùn)練中節(jié)奏訓(xùn)練的方法

初中體育教學(xué)過程中，長跑訓(xùn)練中節(jié)奏訓(xùn)練方法對于學(xué)生而言意義非凡，是有效提升教學(xué)質(zhì)量的關(guān)鍵，而為了更好地實現(xiàn)節(jié)奏訓(xùn)練，教師可以在教學(xué)過程中從以下幾點著手。

1.擊掌法

這一方法主要指的是要求學(xué)生在中長跑節(jié)奏訓(xùn)練的時候，通過擊掌的方式來讓學(xué)生對節(jié)奏進行一定的把握，這一訓(xùn)練方式能夠讓學(xué)生在他人監(jiān)督之下更好地集中自己的注意力，主動積極地參與訓(xùn)練，同時進一步促進學(xué)生對節(jié)奏的把握。為此，教師在對學(xué)生進行節(jié)奏訓(xùn)練的時候，可以安排其他學(xué)生來使用擊掌法進行節(jié)奏訓(xùn)練，通過這一手段實現(xiàn)高效節(jié)奏訓(xùn)練，真正讓學(xué)生在體育課堂上掌握合理的中長跑技能。

2.利用節(jié)拍器進行訓(xùn)練

在對初中生進行體育長跑節(jié)奏訓(xùn)練的時候，教師還可以將節(jié)拍器應(yīng)用到長跑節(jié)奏訓(xùn)練之中，這也能進一步促進學(xué)生對節(jié)奏的把握。這一種訓(xùn)練方式與擊掌法具有一定的相似之用，都是借助節(jié)拍控制來讓學(xué)生把握自己跑步的節(jié)奏，這一方式在使用過程中，學(xué)生需要注意自己跑步與節(jié)拍器之間的節(jié)奏，這樣才能最大化提升訓(xùn)練效果，讓學(xué)生在體育課堂上掌握合理的中長跑技能。

3.帶隊法

在初中體育中長跑訓(xùn)練過程中要想有效展開節(jié)奏訓(xùn)練，教師在教學(xué)過程中還可以應(yīng)用帶隊法來進行節(jié)奏訓(xùn)練，這一種方式主要指的是由教師或者是對節(jié)奏掌握較為良好的學(xué)生作為引路者來帶領(lǐng)其他學(xué)生掌握跑步節(jié)奏，通過這一方式對學(xué)生進行中長跑節(jié)奏訓(xùn)練，學(xué)生需要緊跟帶隊人員的步伐，這樣才能起到良好的節(jié)奏訓(xùn)練效果，從而真正有效提升初中體育教學(xué)中中長跑訓(xùn)練的節(jié)奏效果，讓學(xué)生在體育課堂上掌握合理的中長跑技能。

4.口令法

在初中體育中長跑訓(xùn)練過程中要想有效展開節(jié)奏訓(xùn)練，除了上述幾點之外，教師在對學(xué)生進行節(jié)奏訓(xùn)練的時候還可以使用口令法來對學(xué)生進行訓(xùn)練。這一種節(jié)奏訓(xùn)練方式，顧名思義就是要求教師抑或者是學(xué)生使用喊口令的方式來展開節(jié)奏訓(xùn)練，在使用這一方式對學(xué)生進行中長跑節(jié)奏訓(xùn)練的時候，學(xué)生一定要確保自身步伐與口令保持一致，而且喊口令的人員自身也需要對口令節(jié)奏良好地把握。具體而言，喊口令的人可以與學(xué)生約定一個口號，像是一二一等等，這樣學(xué)生一聽到這一口號就能夠知道自己要保持什么樣的節(jié)奏，并且嚴格跟隨口令節(jié)奏進行節(jié)奏訓(xùn)練，長時間下去學(xué)生自然也就能夠掌握這一節(jié)奏，真正有效提高節(jié)奏訓(xùn)練的效果，促進學(xué)生中長跑訓(xùn)練效果得以提升，讓學(xué)生身體素質(zhì)得到發(fā)展。

綜上所述，在初中體育中長跑訓(xùn)練過程中，節(jié)奏訓(xùn)練十分重要，能夠有效幫助學(xué)生掌握中長跑的技能與要點，因此教師在進行體育中長跑教學(xué)的時候，一定要加強對節(jié)奏的訓(xùn)練，讓學(xué)生在訓(xùn)練過程中掌握中長跑的技術(shù)要點與關(guān)鍵，從而有效提升教學(xué)效果，促進學(xué)生德、智、體、美全方位發(fā)展。

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編輯 謝尾合