睡眠對(duì)于運(yùn)動(dòng)恢復(fù)影響的研究

摘 要：在現(xiàn)代，運(yùn)動(dòng)員培訓(xùn)過(guò)程中，負(fù)荷訓(xùn)練是一種非常常見(jiàn)的訓(xùn)練方式，但同時(shí)，負(fù)荷訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能也有著很大的勞損，因此在訓(xùn)練結(jié)束后，如何恢復(fù)運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能則成為了教練員所必須面對(duì)的一個(gè)重要問(wèn)題。經(jīng)過(guò)研究證明，睡眠對(duì)人體機(jī)能的恢復(fù)有著很重要的影響。正是基于這一點(diǎn)，在運(yùn)動(dòng)恢復(fù)訓(xùn)練中，睡眠恢復(fù)得以受到了廣大教練員的高度重視，并要求運(yùn)動(dòng)員保證在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練結(jié)束后，擁有一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠，從而使運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能得到更好的恢復(fù)，提高訓(xùn)練效果，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)生涯壽命。

關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng)恢復(fù) 睡眠 影響

引言：

眾所周知，睡眠對(duì)于人體健康有著非常重要意義，經(jīng)過(guò)眾多醫(yī)學(xué)研究以證明，睡眠質(zhì)量不好極易使人感到疲憊，精神狀態(tài)不佳，注意力也常常不能集中，同時(shí)睡眠不足還會(huì)引起人體恢復(fù)機(jī)能下降，進(jìn)而導(dǎo)致人體內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)功能的下降。身體狀態(tài)不好，注意力分散不能集中，這些問(wèn)題對(duì)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)是非常嚴(yán)重的，會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練或者比賽時(shí)出現(xiàn)失誤的幾率大大增加，有時(shí)甚至?xí)苯佑绊懙奖荣惖某煽?jī)。因此，運(yùn)動(dòng)員在結(jié)束運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后，保證良好的睡眠是很重要的。但是，睡眠與運(yùn)動(dòng)恢復(fù)之間有什么必然的內(nèi)在聯(lián)系？如何用量化指標(biāo)的方式進(jìn)行分析，從而科學(xué)規(guī)范地調(diào)整睡眠，幫助運(yùn)動(dòng)員們合理訓(xùn)練，這些就需要我們科學(xué)客觀(guān)地去研究。

正文：

當(dāng)年率領(lǐng)馬家軍叱咤世界體壇風(fēng)云的馬家軍教練馬俊仁也曾經(jīng)說(shuō)過(guò)，他的隊(duì)員雖然在日常的訓(xùn)練生活中付出了的消耗，但是他們?cè)谟?xùn)練結(jié)束之后，身體恢復(fù)得很好，這是他成功的秘訣，只有這樣，他的隊(duì)員才能隨時(shí)有著充沛的體能在賽場(chǎng)上奮力奔跑。可見(jiàn)運(yùn)動(dòng)恢復(fù)對(duì)運(yùn)動(dòng)員來(lái)講，其重要性已不亞于日復(fù)一日，年復(fù)一年的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練了。

運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)方法一般有物理性恢復(fù)、生理性恢復(fù)、心理性恢復(fù)，生物醫(yī)學(xué)恢復(fù)等等多種恢復(fù)的方式，其中睡眠就是屬于生理層次和心理層次的恢復(fù)。隨著運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量的加大，運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后的疲憊感也逐漸加強(qiáng)。這個(gè)時(shí)候，人的身體常常會(huì)生出睡眠的欲望，但是這里有一個(gè)誤區(qū)我們需要糾正一下。睡眠時(shí)間越長(zhǎng)并不代表能提高睡眠質(zhì)量，更不能提升身體的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)能力。

眾多實(shí)驗(yàn)結(jié)果已經(jīng)表明，睡眠時(shí)間越長(zhǎng)，尤其是超過(guò)10個(gè)小時(shí)的劇烈運(yùn)動(dòng)，不僅不能使人排除身體的疲勞，反而使人精神更加渙散，注意力不能集中，更加消耗人的體力，進(jìn)而影響人的生活與工作。那么反過(guò)來(lái)，睡眠時(shí)間少就好了嗎？當(dāng)時(shí)也不是。睡眠時(shí)間如果少于5個(gè)小時(shí)，致使睡眠時(shí)間過(guò)短，人體得不到充足的休息，自然而然也得不到恢復(fù)，同樣精神渙散，思維變得遲滯，一樣影響人的生活與工作。若是長(zhǎng)時(shí)間睡眠時(shí)間過(guò)短引起過(guò)度失眠，輕則神經(jīng)衰弱，重則威脅生命健康安全。所以入睡時(shí)間和睡眠時(shí)長(zhǎng)才是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵。那么入睡時(shí)間和睡眠時(shí)長(zhǎng)又是如何直接作用于運(yùn)動(dòng)員，影響他們運(yùn)動(dòng)恢復(fù)的呢？我們可以通過(guò)一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)記錄，來(lái)仔細(xì)研究分析一下。

這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)是以睡眠時(shí)間和睡眠深度為重點(diǎn)進(jìn)行實(shí)驗(yàn)測(cè)試的，測(cè)試睡眠質(zhì)量對(duì)運(yùn)動(dòng)員的具體影響。實(shí)驗(yàn)人員是由150名年齡不超過(guò)35歲的運(yùn)動(dòng)員組成，并將他們平均分成了兩組人員，每組75人，兩組采用對(duì)比分析法，分別進(jìn)行不同的實(shí)驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)周期長(zhǎng)達(dá)六個(gè)月。

在這長(zhǎng)達(dá)六個(gè)月的時(shí)間里，第一組成員始終堅(jiān)持每天晚上23點(diǎn)鐘前睡覺(jué)，至次日早晨7點(diǎn)鐘起床，作息時(shí)間有規(guī)律。第二組的成員的入睡時(shí)間一般控制在晚上24點(diǎn)鐘至凌晨的兩點(diǎn)鐘之間，到早晨六點(diǎn)，七點(diǎn)便早早的起床，每天平均下來(lái)，睡眠時(shí)間僅僅在四五個(gè)小時(shí)左右。

實(shí)驗(yàn)總共分成了三個(gè)階段，一階段是問(wèn)卷調(diào)查階段，由運(yùn)動(dòng)員自己對(duì)自己這段時(shí)間以來(lái)的睡眠質(zhì)量進(jìn)行一個(gè)簡(jiǎn)單的評(píng)估。第二階段則是隨機(jī)抽查，隨機(jī)抽取記錄對(duì)象，記錄該運(yùn)動(dòng)員在這六個(gè)月的時(shí)間內(nèi)，睡眠質(zhì)量的數(shù)據(jù)。第三個(gè)階段也就是最后階段則按照匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)（PSQI）為參考依據(jù)進(jìn)行問(wèn)卷調(diào)查。

經(jīng)過(guò)六個(gè)月的實(shí)驗(yàn)研究，第一組睡眠時(shí)間充足的一組，精神面貌非常好，神色上佳，充滿(mǎn)了精力，不管是日常的訓(xùn)練還是學(xué)習(xí)都有很高的效率。至于另外一組，睡眠時(shí)間明顯不足的，兩相對(duì)比下，差距甚是明顯。這一組的精神狀態(tài)有些萎靡，在第二天參加訓(xùn)練的時(shí)候，出現(xiàn)了快速反應(yīng)能力下降，注意力時(shí)常分散，記憶力減退等現(xiàn)象，訓(xùn)練水平明顯下滑嚴(yán)重。有些運(yùn)動(dòng)員還出現(xiàn)了夜晚多夢(mèng)，白天不振，身體機(jī)能受到了嚴(yán)重的干擾，有的身體健康狀態(tài)明顯不好。兩組成員的對(duì)比表現(xiàn)說(shuō)明，在排除心理和疾病的干預(yù)下，睡眠質(zhì)量高，身體恢復(fù)的就好，睡眠質(zhì)量低，相應(yīng)的身體素質(zhì)就會(huì)出現(xiàn)下滑，作為應(yīng)動(dòng)員則直接體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)成績(jī)上明顯下滑。

經(jīng)過(guò)為期六個(gè)月的實(shí)驗(yàn)，對(duì)比分析，保持合理睡眠的一組運(yùn)動(dòng)員，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練之后身體恢復(fù)得很好，狀態(tài)很充實(shí)。而睡眠不足的一組則身體恢復(fù)能力弱，體能下降，甚至有些運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過(guò)程中出現(xiàn)了體力不支，極度疲勞等問(wèn)題。根據(jù)現(xiàn)實(shí)記錄，證明了第一組成員的睡眠合乎正常情況，睡眠質(zhì)量好有助于運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)，起到了積極的效果，而第二組成員的睡眠不足，睡眠質(zhì)量差，身體得不到好好的休息，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)沒(méi)有起到效果，甚至起了反作用。

結(jié)束語(yǔ)：

經(jīng)實(shí)驗(yàn)研究證明，為保障運(yùn)動(dòng)員在消耗大量的生理和心理能量后依然擁有旺盛的精力和一個(gè)良好的身體狀態(tài)。應(yīng)當(dāng)科學(xué)地規(guī)定自己進(jìn)入睡眠的時(shí)間，每日保證8小時(shí)左右的睡眠時(shí)間，充分休息，才能提高自身恢復(fù)力，隨時(shí)處于身體的最佳狀態(tài)，進(jìn)而提高自己的成績(jī)。

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作者簡(jiǎn)介：劉月（1986—），女，籍貫：成都市，學(xué)歷：本科，職稱(chēng)：初級(jí)，單位：四川體育職業(yè)學(xué)院，研究方向：運(yùn)動(dòng)恢復(fù)