懶得運(yùn)動(dòng)？10個(gè)小方法輕松喚醒運(yùn)動(dòng)神經(jīng)

⊙編譯 楊 凱

身邊人每天早晨跑步晚上去健身房健身，我們是否羨慕不已？有時(shí)，只是很難找到動(dòng)力激勵(lì)我們規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。法國(guó)女性網(wǎng)絡(luò)雜志“Plante Zen”推薦10個(gè)妙招，助你擺脫拖延癥喚醒運(yùn)動(dòng)神經(jīng)。

1.記日記

建議你挑選一個(gè)專(zhuān)門(mén)記錄每日運(yùn)動(dòng)的本子，記錄下運(yùn)動(dòng)時(shí)的感受，進(jìn)步。制定運(yùn)動(dòng)目標(biāo)和方式，以及記錄運(yùn)動(dòng)對(duì)身體、精神狀態(tài)上的積極作用，是喚醒運(yùn)動(dòng)神經(jīng)的有效方法。記日記不僅能夠陶冶情操，還能使你的想法更加具體和明確，這對(duì)督促你運(yùn)動(dòng)有著積極影響。此外，也可以在每次運(yùn)動(dòng)后瀏覽日記，從運(yùn)動(dòng)中重新調(diào)整好狀態(tài)。

2.嘗試團(tuán)體運(yùn)動(dòng)

團(tuán)體運(yùn)動(dòng)比獨(dú)自運(yùn)動(dòng)更加高效！事實(shí)上，獨(dú)自運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生有益效果，然后你會(huì)反思、返本歸源。團(tuán)體壓力機(jī)制會(huì)促使你做得更好。觀察周?chē)渌?，你也?huì)很想融入其中，并最大限度地從運(yùn)動(dòng)中獲得益處。團(tuán)體運(yùn)動(dòng)的組織性更強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間表更加明確。在團(tuán)體中，你會(huì)結(jié)交新的朋友，你們一起迎接挑戰(zhàn)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也會(huì)成為一個(gè)美好的時(shí)光。如果你是一個(gè)害羞的人，不必?fù)?dān)心，如果你沒(méi)有主動(dòng)接觸他人，他們也會(huì)主動(dòng)與你溝通，讓你放松下來(lái)。

3.尋找刺激源

沒(méi)有什么比找到能激勵(lì)你運(yùn)動(dòng)、讓你快樂(lè)更重要的事情了！如果找到了刺激源，盡可能地利用它激勵(lì)你運(yùn)動(dòng)。將其記在便利貼上，貼在辦公室里、冰箱上，將其記錄在顯示屏上也是個(gè)不錯(cuò)的選擇，例如手機(jī)上、電腦上。這樣可以經(jīng)常提醒你，起到激勵(lì)作用。在社交網(wǎng)站上，你需要關(guān)注一些運(yùn)動(dòng)賬號(hào)，例如微博、微信。你還可以和網(wǎng)友一起交流如何能找到運(yùn)動(dòng)的刺激源，分享你的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)和技巧。

4.挑戰(zhàn)自我

在我們剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)，選擇溫和的運(yùn)動(dòng)很重要。但是，為了能激勵(lì)自己運(yùn)動(dòng)，為什么不嘗試著挑戰(zhàn)自己呢？其實(shí)，我們喜歡被激勵(lì)，向著具體目標(biāo)前進(jìn)。先選擇簡(jiǎn)單的挑戰(zhàn)，慢慢嘗試更加刺激的挑戰(zhàn)。例如，第一個(gè)目標(biāo)是一周你會(huì)運(yùn)動(dòng)幾次。循序漸進(jìn)地根據(jù)自身情況加大挑戰(zhàn)難度。你會(huì)為自己的表現(xiàn)感到自豪并希望再次挑戰(zhàn)。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中分泌的內(nèi)啡肽會(huì)使你產(chǎn)生自豪感，變身“挑戰(zhàn)狂魔”。運(yùn)動(dòng)一旦成為一種習(xí)慣，就很難戒掉。

5.和朋友一起運(yùn)動(dòng)

和朋友一起運(yùn)動(dòng)可以成為互相激勵(lì)對(duì)方的一種方式。不管他們是否擅長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)，他們的陪伴也能夠激勵(lì)你。此外，和朋友在一起你會(huì)比較放松。你可以尋找一種雙方都喜歡的運(yùn)動(dòng)。眾所周知，越是和喜歡的人在一起，時(shí)間過(guò)得越快。因此，和朋友一起運(yùn)動(dòng)是激勵(lì)你的最佳方式。對(duì)朋友來(lái)說(shuō)也是件好事，運(yùn)動(dòng)可以讓大家變得親近。

6.聽(tīng)音樂(lè)或有聲書(shū)

選擇在跑步時(shí)聽(tīng)音樂(lè)或有聲書(shū)可以讓你更加開(kāi)心，提高運(yùn)動(dòng)效率，讓運(yùn)動(dòng)時(shí)光變得更加有趣。快節(jié)奏的音樂(lè)有助于超越自我，跑的更快更遠(yuǎn)。有聲書(shū)可以讓你跑的時(shí)間更久，讓時(shí)間變得更快。這主要是為了讓你獨(dú)自運(yùn)動(dòng)時(shí)感覺(jué)更加有趣。運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備一個(gè)可以循環(huán)播放音樂(lè)的隨身聽(tīng)，會(huì)給運(yùn)動(dòng)的你帶來(lái)更多能量。獨(dú)自運(yùn)動(dòng)也是思考的好機(jī)會(huì)。選擇你喜歡的有聲書(shū)，最好是之前未曾讀過(guò)的，才能更好地保持懸念和良好的狀態(tài)。

7.尋找你喜歡的運(yùn)動(dòng)

選擇喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，你才能感受到運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)。如果你還沒(méi)有特別偏愛(ài)哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，也不必?fù)?dān)心。聽(tīng)一些免費(fèi)的試聽(tīng)課，你就會(huì)找到自己喜歡的、能夠持之以恒的運(yùn)動(dòng)。思考一下：你喜歡被環(huán)繞的氛圍還是喜歡孤身一人？這可以幫助你確認(rèn)你是否適合團(tuán)體運(yùn)動(dòng)。具有競(jìng)爭(zhēng)精神還是重在參與？喜歡寬敞的空間還是室內(nèi)？思考這些問(wèn)題可以根據(jù)喜好幫助你鎖定適合的運(yùn)動(dòng)。

8.記錄進(jìn)步

記錄下運(yùn)動(dòng)中的點(diǎn)滴進(jìn)步并保存好。關(guān)注你的努力和進(jìn)步是很重要的，這樣可以更好地激勵(lì)你，也會(huì)提升自信心，變得更加勇敢，超越自己并繼續(xù)努力。將其貼在醒目的地方，例如手機(jī)，便利貼。

9.自我提問(wèn)

首先，我們要清楚自己為什么運(yùn)動(dòng)。為什么你要開(kāi)始運(yùn)動(dòng)？為什么你想要運(yùn)動(dòng)？運(yùn)動(dòng)能為你帶來(lái)什么并列出好處和缺點(diǎn)。此外，對(duì)你來(lái)說(shuō)可能很難找出運(yùn)動(dòng)有什么缺點(diǎn)。那么，找尋運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)則是關(guān)鍵。如果此刻的你正在閱讀這篇文章，你應(yīng)該發(fā)自內(nèi)心地尋找運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)，例如為了減肥或鍛煉肌肉等。此外，你可能想要改變自己，結(jié)識(shí)新朋友或?yàn)榱吮ｐB(yǎng)皮膚？這些理由能幫助你找尋運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)。列出一張清單并反復(fù)閱讀，你會(huì)發(fā)現(xiàn)和做運(yùn)動(dòng)相比，不做運(yùn)動(dòng)會(huì)損失很多。

10. 觀看激勵(lì)視頻

我們生活在網(wǎng)絡(luò)時(shí)代，很輕易就能在網(wǎng)上找到關(guān)于激勵(lì)的視頻。這些視頻能幫助你找到運(yùn)動(dòng)的勇氣。沒(méi)有什么比帶有講話和音樂(lè)的視頻更加具有說(shuō)服力。