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    淺析大學生面對挫折的情緒反應及其心理調適方法*

    2019-01-15 14:01:51
    山西青年 2019年6期
    關鍵詞:情緒反應冷漠挫折

    董 薇

    (西安航空職業(yè)技術學院,陜西 西安 710089)

    “人生不如意事十之八九”,挫折廣泛存在于每一個人的生活之中。面對大學,面對新的生活,學生在遇到挫折時的情緒反應及自我調適成為社會的關注點之一。

    一、挫折概述

    挫折是一種普遍存在的心理現(xiàn)象,是個體從事有目的的活動時,遇到無法克服的障礙或干擾而產生的緊張狀態(tài)和情緒反應。

    根據(jù)挫折的心理要素,挫折形成可分為挫折情境、挫折認知、挫折反應。挫折情境是指個體需要不能獲得滿足的內外障礙或干擾等情境狀態(tài)或情境條件,如考核不及格,比賽得不到名次,受到諷刺打擊等等;挫折認知是對挫折情境的知覺、認識和評價,即個體意識到挫折了,如就業(yè)時感覺不順利;挫折反應是指伴隨著挫折認知,對于個體需要不能滿足而產生的情緒和行為反應,如憤怒、焦慮、緊張、躲避或攻擊等等。當三者都具備時,挫折才會產生。

    二、大學生常見挫折引發(fā)的情緒反應

    大學生活里,學生常見的挫折有生活挫折、學習挫折、人際交往挫折、情感挫折、擇業(yè)挫折等。由大學生現(xiàn)實挫折引發(fā)的情緒反應,包括焦慮、沮喪、冷漠等,一定程度上會影響學生的心理健康狀態(tài)。大學生遭遇挫折引發(fā)的情緒反應,一般情況下是以一種情緒為主,其他情緒為輔的綜合情緒反應。

    (一)焦慮反應

    當做事達不到預定目標時,或在處理事情過程中遇到很大困難時,都會產生焦慮的情緒。焦慮是一種緊張的反應,常常伴隨憂慮、恐懼、不安等感受,甚至可能出現(xiàn)冷汗、惡心、心悸、失眠、手顫等神經生理反應。

    大學生在學習生活中,因為生活上的不適應,因為學習上的壓力,因為人際交往的沖突,因為感情的挫敗,因為求職的不順利……都會產生不同程度的焦慮反應。

    (二)沮喪反應

    沮喪是人遭受嚴重失敗或挫折時而產生的一種情緒低落狀態(tài),其心理成分有灰心、失望、抑郁、悲傷、狼狽、難堪等,行為上表現(xiàn)為無精打采、垂頭喪氣。心理專家研究表明,沮喪是大學生在面對各方壓力及挫折狀態(tài)下的一種常見的心理防御機制。當學生遭遇較大挫折時,短時間內無法重新再來,因此試圖將自己縮進厚厚的烏龜殼里躲避困難和挫折,以尋求暫時的休整。

    (三)冷漠反應

    冷漠是指個體遭遇挫折后表現(xiàn)出來的對于挫折情境漠不關心與無動于衷等情緒反應。這是一種十分復雜的行為表現(xiàn)方式。冷漠情緒與個人早期成長經歷、性格特征等息息相關。表面上看來,個體對挫折漠不關心、無動于衷,表示冷漠退讓;實際上,內心的痛苦更甚,嚴重者可能會導致憂郁癥。長期冷漠會導致心理痛苦,嚴重者導致抑郁癥。

    三、大學生面對挫折的心理調適方法

    由現(xiàn)實挫折引發(fā)的消極情緒反應一定程度上會影響我們的心理健康,因此我們要樹立正確的挫折觀,辯證看待挫折,戰(zhàn)略上藐視它,戰(zhàn)術上重視它,進而解決困難,戰(zhàn)勝挫折。

    (一)焦慮情緒的心理調適

    第一,放松訓練。心理學研究表明,通過一定頻度和強度的運動,能夠有效緩解焦慮情緒。采取深呼吸放松法、腹式呼吸法、冥想等,可以一定程度使身心得到調節(jié)。

    第二,尋找合適方式放空自己。比如找一個時間,什么都不做,所有通訊設備關閉,不讓自己被打擾;聽喜歡的音樂,看喜歡的書,放下煩惱,有助于緩解焦慮情緒。

    第三,直面問題。思考一下如何更好的應對現(xiàn)實挫折,同時去面對自己內心的焦慮感受,拖延或者逃避都不能有效解決問題。正面面對,包括正確認識問題、了解問題實質,進而解決問題,焦慮自然而然就得以解決。

    (二)沮喪情緒的心理調適

    第一,停止責怪自己。如考試沒考好,不停責怪自己笨,內心不停給予消極自我暗示,只會喪失信心,因此,停止責怪自己是緩解沮喪情緒的第一步。

    第二,善于聽取他人的意見,尋求社會支持系統(tǒng),理性作出選擇。沮喪情緒產生的很大原因是因為親朋好友的不理解不支持,因此尋求社會支持系統(tǒng)是調節(jié)沮喪情緒的重要方法。

    第三,識別并停止消極的自我對話。心理學情緒ABC理論表明,情緒的引發(fā)不是因為事件A,而是因為我們對事件的不合理認知B,最終導致情緒反應C,因此,我們需要改變的是我們對已發(fā)生事件的看法。因此,盡量避免消極自我情緒,學會使用積極的自我對話,傳播正能量,不斷給予積極暗示,以促進更好解決問題。

    (三)冷漠情緒的心理調適

    第一,改善人際關系。善于利用人際交往“黃金法則”—你希望別人怎樣對你,你就怎樣對別人。多稱贊,多關心他人、欣賞他人,積極參加集體活動,加強人際交往。

    第二,服務他人,幫助他人?!百浫嗣倒?,手有余香”,在服務他人、幫助別人的過程中尋求快樂,感受感激、感恩等積極情感,緩解冷漠情緒。

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