在高職院校開設(shè)瑜伽選修課的點滴體會

凌淑英

(寧夏工商職業(yè)技術(shù)學(xué)院會計系，寧夏 銀川 750021)

一、高職院校開設(shè)瑜伽選修課的意義

瑜伽已經(jīng)有幾千年的歷史，是古印度一個非常古老的健身術(shù)，瑜伽包含了練習(xí)、呼吸、冥想、治療等一系列不同的練習(xí)方法，簡而言之，瑜伽是一個你選擇的生活方式，一種平衡、健康的生活態(tài)度。瑜伽的意思就是和諧、集中，說白了就是你能通過自己的意念調(diào)整，然后讓精力集中，來刺激身體，發(fā)揮自身的這種自我治愈，恢復(fù)那種自我調(diào)整的功能，也就是通過體式，讓身體各部位敏感起來，能夠自我調(diào)整，來達到健身的目的。

瑜伽不光光是一個體式和一個呼吸的訓(xùn)練，其實它會改變你整個生活方式。

瑜伽是靈魂與永恒真理的結(jié)合，瑜伽能將人從生活中的痛苦、疾病和情緒波動中解脫出來，給人以安詳和淡定，瑜伽是一種哲學(xué)、一種生活方式、一種修行，是藝術(shù)和科學(xué)的完美結(jié)合。

瑜伽運動一方面能夠提高高職學(xué)院學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性，增加身體柔韌性，另一方面能夠培養(yǎng)學(xué)生們的耐性等心理素質(zhì)，近而能夠從側(cè)面對大學(xué)生健全的人格進行培養(yǎng)，這對于推動全民健身意識的提高、對豐富校園健身文化生活具有重要的意義。

二、高職院校開設(shè)瑜伽選修課的教學(xué)內(nèi)容

本課程針對大學(xué)生身心需要，合理安排教學(xué)內(nèi)容，大力推廣瑜伽健身運動。

(一)設(shè)計思路

1.以強身健體為原則，利用古老傳統(tǒng)的瑜伽健身方法，增強大學(xué)生的身體健康和心理健康，同時，加強學(xué)生的人生責(zé)任感，社會責(zé)任心教育，使大學(xué)生們充分認識自我、充實自我、完善自我，為將來就業(yè)打下良好的心靈健康基礎(chǔ)。

2.學(xué)習(xí)瑜伽的基礎(chǔ)理論知識，介紹與瑜伽有關(guān)的中醫(yī)基礎(chǔ)知識和傳統(tǒng)文化知識，使學(xué)生更好的了解瑜伽的意義和作用，掌握瑜伽健身方法與手段，根據(jù)需要、自創(chuàng)獨立的個人瑜伽健身動作或組合，編排具有實用價值、健身健美價值、藝術(shù)欣賞價值的成套動作。通過學(xué)習(xí)、考試，培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)造力、想象力和表現(xiàn)力的人格素質(zhì)，團結(jié)協(xié)作的精神和組織、訓(xùn)練能力，行為的控制能力，與人和諧相處的能力。

3.大力推廣瑜伽這項健身運動，使大學(xué)生們學(xué)會欣賞瑜伽運動，豐富校園健身文化生活。

(二)課程目標

本課程它以適合大學(xué)生生理、心理特點的瑜伽健身項目為主。通過瑜伽基礎(chǔ)理論、基本技術(shù)和技能的學(xué)習(xí)，使大學(xué)生們掌握一定的健身、塑身鍛煉方法，以達到發(fā)展體能、增強體質(zhì)、改善形體、陶冶情操和樹立終身健身觀念的目的，同時這種綠色生存理念及生活方式，將陪伴他們一生。

(三)教學(xué)內(nèi)容

《流瑜伽》中的山式、站立前驅(qū)式、平板支撐、上犬式、下犬式、太陽膜拜式A等50個不同的體式。

(四)教學(xué)目標

1.認知目標：通過教學(xué)，學(xué)生能了解瑜伽練習(xí)是需要融合呼吸，冥想和體位為一體的體育鍛練，明白其鍛練的價值。

2.技能目標：80%的學(xué)生初步掌握本節(jié)課所教授的瑜伽動作，能嘗試進行簡單的瑜伽動作組合編排，通過練習(xí)，更好的發(fā)揮學(xué)生協(xié)調(diào)、柔韌、力量等綜合素質(zhì)。

3.情感目標：通過教學(xué)，學(xué)生能體驗到瑜伽給自我?guī)砩硇牡挠鋹?，美化學(xué)生的形體，達到減肥塑體的功效，培養(yǎng)學(xué)生的自信心和團結(jié)合作意識。

(五)教學(xué)要求

1.認真體會，掌握正確的坐姿。

2.反復(fù)練習(xí)喉式呼吸，體會喉式呼吸對身體的感覺。

3.掌握動作要點，不要攀比，要求盡量在極限邊緣保持，循序漸進。

(六)教學(xué)反思

1.簡易坐是初學(xué)者最理想和適合的瑜伽坐姿。

2.喉式呼吸是學(xué)習(xí)瑜伽呼吸法的基礎(chǔ)。

3.瑜伽動作宜緩慢輕柔，配合好呼吸。

4.瑜伽體位講究追求自身的感覺，做到個人極限即可，不可勉強練習(xí)密度：根據(jù)個人的呼吸節(jié)奏調(diào)整。練習(xí)強度：每組體式，保持三到五個呼吸即可。

三、高職院校開設(shè)瑜伽選修課的教學(xué)形式

(一)開設(shè)的對象

瑜伽是一項具有悠久傳統(tǒng)歷史的運動，對所有人都適合，瑜伽的對象可以是不同年齡段的所有人群，而高職院校主要是20歲左右的大學(xué)生，但是由于對瑜伽認識程度的不同，選修瑜伽課程的大部分還都是女生。

(二)教學(xué)方法與手段

1.在技術(shù)戰(zhàn)術(shù)教學(xué)中，堅持抓基本功的訓(xùn)練，重點在技術(shù)的難點和關(guān)鍵點上，運用理論講解與學(xué)生實踐訓(xùn)練相結(jié)合的方法。

2.主要采用講解法、示范法、進行技術(shù)學(xué)習(xí)。

3.依據(jù)培養(yǎng)目標的要求，運用分組練習(xí)法和重復(fù)練習(xí)法進行技術(shù)動作練習(xí)，不僅僅要注重技術(shù)動作的教學(xué)，還要加強學(xué)生獨立練習(xí)與綜合素質(zhì)的提升。

4.運用信息化教學(xué)在課堂的編排上能起到很大的作用，我在教學(xué)中通過網(wǎng)絡(luò)，映客直播，微信關(guān)注：《瑜伽八萬四千問》，騰訊視頻，愛奇藝視頻，優(yōu)酷視頻、喜馬拉雅等等信息化教學(xué)手段為瑜伽選修課的輔助教學(xué)增添了意想不到的效果。

(三)課堂教學(xué)組織

高職院校的瑜伽選修課，任課教師在課堂教學(xué)組織編排上不同于社會上瑜伽會館的教學(xué)“一概而論”，畢竟面對的群體是在每周固定時間上課的大學(xué)生，動作難度過于簡單或過于復(fù)雜，都不適合高職院校教學(xué)的特點。

在教學(xué)中，教師應(yīng)針對高職院校學(xué)生的特點，以及女生多、愛美、重氣質(zhì)、重形體等特點，在進行瑜伽課程編排時，優(yōu)化編排教程內(nèi)容，由簡至繁、由易至難，并在教案及教學(xué)過程中重點體現(xiàn)。讓處在大學(xué)年齡階段的學(xué)生能夠更好地掌握瑜伽基本技術(shù)，而又不會在平時的練習(xí)中，出現(xiàn)因難度控制不當(dāng)而給身體帶來的傷害。本課程的教學(xué)編排主要有以下4個部分：

1.開始部分：(1)課堂常規(guī)：包括報告人數(shù)，師生問好，宣布課堂內(nèi)容，提出課堂要求，檢查服裝、瑜伽墊等；(2)瑜伽課程內(nèi)容：對同學(xué)們的瑜伽墊子，瑜伽服裝都要有一定的要求，還要求上選修課的同學(xué)們建一個微信群：發(fā)一些與瑜伽相關(guān)的知識圖片內(nèi)容；在注意事項的介紹上一定要詳細：包括關(guān)閉手機；取下隨身(硬質(zhì))物品；在練習(xí)的過程中有什么不舒服，請在原地仰臥休息；在練習(xí)過程中，無特殊提示，請保持自然的呼吸，不要屏氣；體位的練習(xí)不要與他人攀比，做到自己的極限就好；如果課上有什么疑問，請課后與教師交流。

2.準備部分：瑜伽熱身練習(xí)，主要是活動開身體的各個關(guān)節(jié)，防止在上的時候受傷。我給同學(xué)們編排了八節(jié)，每節(jié)八拍的一個瑜伽熱身操，具體內(nèi)容如下：第一節(jié)，頸部運動；第二、三節(jié)，手腕運動；第四節(jié)，肩部運動；第五節(jié)，腰部運動；第六節(jié)，膝蓋運動；第七、八節(jié)，腳腕運動。課堂上同學(xué)們可以在美妙音樂的伴奏下，邊聽老師的瑜伽引導(dǎo)詞和體式的示范講解，邊跟隨著模仿練習(xí)。

3.教學(xué)部分：首先復(fù)習(xí)上節(jié)課所講內(nèi)容，然后利用信息化教學(xué)手段，帶領(lǐng)同學(xué)們跟網(wǎng)絡(luò)上很有名氣的明星瑜伽導(dǎo)師蒂芙苨老師進行流瑜伽的學(xué)習(xí)，最后再教幾個下節(jié)課要用到的新的瑜伽體式。

4.結(jié)束部分：(1)學(xué)習(xí)瑜伽休息術(shù);(2)師生再見瑜伽練習(xí)體式只是整個瑜伽體系中很小很小的一個部分，有了健康的體魄之后，才會更好地探索自我的內(nèi)在，思考人生的存在與意義。因此，所有瑜伽體式的練習(xí)，就是幫助大家先打開身體，然后再突破心靈的限制。

(四)考試的形式

在教學(xué)考核中，教師應(yīng)針對高職院校學(xué)生的特點進行考核。

考核要求：學(xué)生嚴格按照高職院?？紙鲆?guī)則進行。

考核方式：1、瑜伽技術(shù)考核(占70%)在教學(xué)內(nèi)容規(guī)定范圍內(nèi)，進行分組后的學(xué)生根據(jù)所學(xué)動作進行規(guī)定動作和自選動作進行考核。2、學(xué)習(xí)態(tài)度(占30%)：(1)課堂表現(xiàn)(10%);(2)出勤情況(10%);(3)課堂練習(xí)的態(tài)度和成績(10%)。

成績評定：1、從完成質(zhì)量(準確、力度、幅度)、熟練性(有無停頓、與呼吸配合)等方面酌情減分；90-100分：能熟練掌握動作，動作伸展、有力度、幅度大、呼吸配合協(xié)調(diào)、效果好；80-89分：能熟練掌握動作，動作伸展，但力度稍差，幅度一般、呼吸配合協(xié)調(diào)，允許小錯誤動作在二次以內(nèi)；70-79分：能熟練掌握動作，動作較伸展，但力度稍差，幅度一般、呼吸配合協(xié)調(diào)，允許小錯誤動作在三次以內(nèi)；60-69分：能熟練掌握動作，動作較伸展，但力度很差，幅度一般、呼吸配合比較協(xié)調(diào)，允許小錯誤動作在四次以內(nèi)；60分以下：不能獨立掌握所學(xué)動作。2、學(xué)習(xí)態(tài)度：(1)課堂表現(xiàn)10分。課堂學(xué)習(xí)的態(tài)度是否積極、認真、端正，技術(shù)、技能表現(xiàn)進步程度。(2)出勤情況10分。每缺勤一次扣1分，缺勤4次及4次以上者將取消成績評定資格。(3)課堂練習(xí)的態(tài)度和成績10分。

四、高職院校開設(shè)瑜伽選修課的點滴體會

(一)瑜伽是一種從身心到靈魂最終相結(jié)合的自我修煉過程，讓人很容易就喜歡上它，親近它。同時，瑜伽也是一種非常好的減壓解負、舒放身心的鍛煉方式，即修身又修心的健身運動。在美妙的音樂、優(yōu)雅的環(huán)境中，放下自己的身份、地位、年齡，還原為真正的自我。而高職院校的學(xué)生正處在青春期又是屬于那種很浮躁的性格，瑜伽對于平緩學(xué)生的心情能起到很大的作用！

(二)瑜伽的好處在于調(diào)理生理，達到平衡；消除緊張，平靜內(nèi)心；修身養(yǎng)性，厚德載物；瑜伽強調(diào)身體是一個大系統(tǒng)，由若干部分組成，使各個部分保持良好狀態(tài)才能有健康的身體。通過體位法，調(diào)息法等方法才能調(diào)整各個器官的生理機能，達到強身健體的目的。

(三)在瑜伽的教學(xué)中，要讓學(xué)生明白，瑜珈強調(diào)量力而行，每一個動作只要盡力就可以，不需要你把動作做得多復(fù)雜，不需要一定要到某個標準，只有做到自己的極致就行了，瑜伽永遠不存在比賽，不需要攀比，只要在其過程中能使自己的心境身體都輕松下來就行了。在學(xué)習(xí)瑜伽的過程中，每次都盡力做到自己的極限，可能下次就能有所進步！慢慢來，一步一步走，今天比昨天好就行。只要掌握了練習(xí)時的基本準則并在教師的引導(dǎo)下，任何人都可以練習(xí)瑜珈。

(四)練習(xí)瑜伽不需要太大的地方，也不需要復(fù)雜的設(shè)備，任何人群都可以進行瑜伽的練習(xí)，不一定要去健身房，在家里和寢室里都可以。瑜伽不僅是一種運動，更是一種生活方式。瑜伽健身的核心，是使學(xué)生發(fā)生由內(nèi)心到外體的改變。

(五)瑜伽并非一個單純的健身項目，而更多的是一個通過練習(xí)，對自我的軀體進行了解，更進一步地，與內(nèi)心進行對話的健身項目。瑜伽是一段你了解自己的旅行，從軀體到精神，沒有終點，只有一路上不斷獲得的反饋，和偶然發(fā)現(xiàn)的，新的進步，心的進步。

綜上所述，在職業(yè)院校大力發(fā)展的今天，健身教學(xué)也應(yīng)在新形勢、新目標、新機遇的背景下，創(chuàng)造出符合自己學(xué)科特點的職業(yè)教育模式。

瑜伽有著其獨特的魅力，它的各個姿勢設(shè)計得十分合理，想要達到的精神境界也很高尚，對于學(xué)生形體上的塑造相當(dāng)有幫助，對于學(xué)生心理上的塑造效果也很好。瑜伽追求和諧統(tǒng)一、寧靜致遠的特有美感，能夠塑造學(xué)生對于美的認識，范圍不止局限于外在形象，更注重內(nèi)在修養(yǎng)。