核心力量訓(xùn)練發(fā)展小學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的研究

袁碩

摘 ?要：小學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)員處在各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)高速提升的階段。本文采用查找文獻(xiàn)和實(shí)驗(yàn)的研究方法，通過引進(jìn)核心力量訓(xùn)練對(duì)小學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行12周的實(shí)驗(yàn)干預(yù)。針對(duì)傳統(tǒng)田徑訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練方法進(jìn)行干預(yù)前后各項(xiàng)身體素質(zhì)進(jìn)行作圖統(tǒng)計(jì)，觀察各體能素質(zhì)的變化情況。對(duì)不同性別的運(yùn)動(dòng)員變化變化量進(jìn)行分析討論。通過本實(shí)驗(yàn)的研究，能夠?yàn)榛鶎犹飶襟w育教練員提供合理的實(shí)踐參考意義。

關(guān)鍵詞：核心力量 ?小學(xué)生 ?運(yùn)動(dòng)員 ?素質(zhì)

中圖分類號(hào)：G806 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2019）11（c）-0021-02

1 ?問題提出

近些年，國(guó)家課程改革不斷的深化對(duì)于中小學(xué)田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)規(guī)模程度也在逐年的增加。各學(xué)校因?yàn)槊磕甑倪\(yùn)動(dòng)會(huì)，而不斷加大對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)。體育教師通過各種方法培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的走、跑、跳投能力。從近些年運(yùn)動(dòng)會(huì)所產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)成績(jī)來看，小學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)員整體綜合實(shí)力相對(duì)較低，運(yùn)動(dòng)成績(jī)整體偏低，其主要原因是各學(xué)校體育教師在進(jìn)行田徑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過程中，訓(xùn)練方法較為老舊，以傳統(tǒng)的大運(yùn)動(dòng)量、大負(fù)荷訓(xùn)練為主。

本文通過遵循著小學(xué)生身體機(jī)能狀態(tài)的生長(zhǎng)規(guī)律為基礎(chǔ)，以實(shí)驗(yàn)的方法進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練。通過實(shí)驗(yàn)前后對(duì)于學(xué)生核心力量鍛煉的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，從不同的角度，探討核心力量訓(xùn)練對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)的影響。最終的目的是能夠?yàn)楦鲗W(xué)校體育基層教練員提供實(shí)踐性參考。

2 ?文獻(xiàn)綜述

國(guó)內(nèi)關(guān)于核心力量的相關(guān)研究如下。

針對(duì)小學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練可以有效地提高運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)。無論是從身體機(jī)能和技戰(zhàn)術(shù)的要求上，核心力量訓(xùn)練能夠?qū)τ谶\(yùn)動(dòng)員的生理結(jié)構(gòu)有積極的作用。對(duì)于處在發(fā)育期的小學(xué)生運(yùn)動(dòng)員來說，核心力量訓(xùn)練可以有效地提高各關(guān)節(jié)的靈活程度和肌肉力量的協(xié)調(diào)性，對(duì)于各個(gè)動(dòng)作力量轉(zhuǎn)換過程中的小肌群有很好的鍛煉作用，能夠很好地促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員整體身體平衡能力。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中，運(yùn)動(dòng)損傷和運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高都有很好的預(yù)防和提高作用。

3 ?研究對(duì)象與方法

隨機(jī)選取某小學(xué)田徑運(yùn)動(dòng)員為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，隨機(jī)分成實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組。其中實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行為期12周的核心力量訓(xùn)練，對(duì)照組進(jìn)行傳統(tǒng)田徑訓(xùn)練。

首先，通過查找文獻(xiàn)的方式，確定核心力量相關(guān)概念及其制定相關(guān)訓(xùn)練計(jì)劃。其次，通過隨機(jī)發(fā)放相關(guān)調(diào)查問卷，對(duì)體育教師及其學(xué)生進(jìn)行抽樣調(diào)查分析。最后，對(duì)實(shí)驗(yàn)個(gè)體進(jìn)行干預(yù)前的基礎(chǔ)數(shù)據(jù)測(cè)試。制定出合理的實(shí)驗(yàn)步驟，確定實(shí)驗(yàn)計(jì)劃;對(duì)實(shí)驗(yàn)干預(yù)內(nèi)容進(jìn)行細(xì)化課程的制作。在干預(yù)過程中，對(duì)實(shí)驗(yàn)個(gè)體進(jìn)行實(shí)時(shí)監(jiān)控，保證實(shí)驗(yàn)過程安全性。通過收集干預(yù)前后，各指標(biāo)數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，得出結(jié)論。

4 ?研究結(jié)果與分析

由圖1可得，通過12周的核心力量訓(xùn)練，對(duì)于小學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)員來說，各項(xiàng)身體素質(zhì)指標(biāo)都有一定的變化。

從圖1中不同的訓(xùn)練模式干預(yù)方式下小學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)變化情況可以看出，運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)主要是從力量、速度、耐力、柔韌、平衡等素質(zhì)進(jìn)行評(píng)估。通過不同的干預(yù)方式對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行數(shù)據(jù)上對(duì)比分析。從整體上看，實(shí)驗(yàn)組的女性個(gè)體比男性個(gè)體的變化量要多;其中，男性和女性平衡能力的測(cè)試當(dāng)中，變化量最多;在男性個(gè)體當(dāng)中，前拋實(shí)心球項(xiàng)目男性實(shí)驗(yàn)個(gè)體比女性實(shí)驗(yàn)個(gè)體變化量多。核心力量訓(xùn)練對(duì)于男性群體的力量訓(xùn)練有很好的促進(jìn)作用;對(duì)于女性個(gè)體的平衡能力有很好的促進(jìn)作用;對(duì)于立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目來說，核心力量的訓(xùn)練對(duì)于男性實(shí)驗(yàn)組和女性實(shí)驗(yàn)組的干預(yù)效果不明顯。

通過12周到核心力量訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的變化量最多的是前拋實(shí)心球項(xiàng)目。拋實(shí)心球項(xiàng)目所運(yùn)用的肌肉主要是以核心肌群為主。然而，運(yùn)動(dòng)員在12周的干預(yù)過程中鍛煉身體核心肌群力量相對(duì)較多，導(dǎo)致在干預(yù)前后對(duì)于前拋實(shí)心球項(xiàng)目干預(yù)效果最好。身體上的核心肌群對(duì)于運(yùn)動(dòng)員在平衡上的控制能力有很好的輔助作用。通過對(duì)于核心肌群肌肉協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練，能夠提升運(yùn)動(dòng)員的平衡能力。傳統(tǒng)的田徑訓(xùn)練模式主要是訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)和耐力素質(zhì)，忽略了運(yùn)動(dòng)員的靈敏和平衡能力。創(chuàng)新核心力量訓(xùn)練方法能夠有效地對(duì)運(yùn)動(dòng)員的軀干肌群力量和靈敏素質(zhì)進(jìn)行很好的促進(jìn)作用。核心力量訓(xùn)練能夠?qū)\(yùn)動(dòng)員的髖關(guān)節(jié)和腰部靈活性進(jìn)行有效的訓(xùn)練。這些關(guān)鍵的關(guān)節(jié)部位是運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行平衡能力調(diào)節(jié)和力量素質(zhì)傳導(dǎo)的關(guān)鍵點(diǎn)。能夠看出，核心力量的訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)過程中的各個(gè)重要肌群的靈敏性和力量性有促進(jìn)。相對(duì)于傳統(tǒng)的田徑訓(xùn)練方式，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行盲目的力量和耐力訓(xùn)練來說，核心力量訓(xùn)練的方式更加的科學(xué)。例如，在短跑練習(xí)過程中，傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法使運(yùn)動(dòng)員對(duì)于腿部力量有鍛煉效果。運(yùn)動(dòng)員在跑步的過程中，很難控制住重心平衡穩(wěn)定。力量大的運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行短跑運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)產(chǎn)生上下躥動(dòng)的錯(cuò)誤跑步效果。通過核心力量訓(xùn)練方式的運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行短跑運(yùn)動(dòng)時(shí)，能夠很好地協(xié)調(diào)軀干部位的各個(gè)重心的平穩(wěn)。軀干核心力量肌群的協(xié)調(diào)發(fā)展能夠控制運(yùn)動(dòng)員在短跑中，輸出力量不協(xié)調(diào)的錯(cuò)誤動(dòng)作。另外，核心力量的訓(xùn)練能夠很好地進(jìn)行對(duì)于傳統(tǒng)訓(xùn)練方法所訓(xùn)練不到的神經(jīng)活躍性和小肌群等訓(xùn)練部位的促進(jìn)。

5 ?結(jié)論與建議

通過12周的核心力量干預(yù)能夠得出，核心力量的訓(xùn)練能夠鍛煉身體軀干部位肌群力量素質(zhì)的能力。對(duì)于實(shí)驗(yàn)個(gè)體的平衡能力有鍛煉效果。相對(duì)于傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式，核心力量的訓(xùn)練能夠很好的提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。并且有效地減少運(yùn)動(dòng)中發(fā)生的運(yùn)動(dòng)損傷。

在實(shí)驗(yàn)過程中，對(duì)于實(shí)驗(yàn)個(gè)體的選取人數(shù)較少;并且由于天氣原因，對(duì)于實(shí)驗(yàn)效果有很大的影響;體育教師在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練過程中，要不斷學(xué)習(xí)和通過各種培訓(xùn)，提升自己的理論和實(shí)踐能力，遵循著小學(xué)生身體生長(zhǎng)發(fā)育的規(guī)律。通過不斷變換訓(xùn)練方式，來提高小學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練興趣。

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