體育鍛煉與心理健康中焦慮、抑郁、睡眠障礙的影響研究

徐慧明

摘 ?要：體育鍛煉對心理健康的影響主要包括焦慮、抑郁和睡眠障礙。體育鍛煉有助于降低焦慮和抑郁的發(fā)生，它成為預(yù)防和治療焦慮和抑郁的一種有效手段，中等強度的體育鍛煉最能降低抑郁和焦慮的發(fā)生。體育鍛煉可以改善睡眠障礙，有利于良好心理品質(zhì)的形成。本文對以上3個方面的研究進行了綜述，并提出了研究中的困難和今后研究的展望。

關(guān)鍵詞：體育鍛煉 ?焦慮 ?抑郁 ?睡眠障礙

中圖分類號：R473 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標(biāo)識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）11（c）-0002-02

體育鍛煉對人們的健康有著積極的影響，這種影響除了促進身體健康之外，對心理健康方面的影響也不容小覷。抑郁和焦慮是2種最常見的使人虛弱的心理健康狀況，相關(guān)研究表明，體育活動和鍛煉有助于治療甚至預(yù)防這兩種疾病。大多數(shù)學(xué)生的睡眠障礙是由社會和心理因素引起的，但科學(xué)的康復(fù)方法卻很少。體育鍛煉不僅能提高學(xué)生的身體健康，而且能促進他們的心理健康，有效的體育鍛煉有利于學(xué)生心理健康的發(fā)展。

大量證據(jù)表明，經(jīng)常參加體育鍛煉能保持良好的心理健康水平。通過對美國和加拿大10年間多組人群的橫向調(diào)查顯示，較高水平的體育鍛煉與總體幸福感、低水平焦慮和抑郁以及總體積極情緒呈正相關(guān)。長期的適量體育鍛煉有助于大腦皮質(zhì)重量的增加，體育鍛煉能夠促進血液循環(huán)，為大腦神經(jīng)細胞的運動提供充足的氧氣使其保持充分的能量供給，提高大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能的穩(wěn)定性和靈活性。有助于預(yù)防和治療學(xué)生因生理變化而產(chǎn)生的各項心理健康問題，從而提高學(xué)生的心理健康水平。前人對心理健康方面的研究關(guān)注點在焦慮、抑郁和睡眠障礙方面的研究較多。本文通過對以上3個方面的實驗數(shù)據(jù)和文獻資料進行分析，并對研究進展進行初步的闡述。

1 ?體育鍛煉與抗抑郁

體育鍛煉作為一種增進身體健康的手段可有效的防止抑郁。研究表明，體育鍛煉同抑郁之間存在著負相關(guān)關(guān)系，其中，積極進行體育鍛煉的人呈現(xiàn)更低的抑郁程度，偶爾鍛煉的顯示更高抑郁水平，而不鍛煉的則顯示最高的抑郁水平。一般認為，運動在治療輕、中度抑郁癥方面具有藥物無法替代的作用，一項隨機對照試驗表明，運動療法與藥物療法相當(dāng)，在開始治療抑郁癥時運動療法可能更可取。這項研究表明，較高的總能量消耗和抑郁癥狀的較大減輕之間存在相關(guān)性，體育鍛煉能夠較大消耗能量，從而達到減輕抑郁癥狀的目的。另有研究表明，中等強度體育鍛煉對抑郁癥治療具有較好療效，大、小強度體育運動雖然可一定程度上改善身心健康，但以中等強度最為適宜，其對保持心理健康有著良好作用，這在治療抑郁癥方面可能具有重要的臨床價值。

體育鍛煉一方面直接對抑郁癥狀產(chǎn)生作用，另一方面，體育鍛煉通過中介變量對抑郁水平產(chǎn)生作用，江玉華在體育鍛煉對大學(xué)生身體自尊與抑郁水平影響的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，身體自尊水平可能是體育鍛煉影響大學(xué)生抑郁水平的心理中介變量，盡管體育鍛煉對抑郁的影響作用尚有爭議，但總的來說，體育鍛煉具有一定的抗抑郁作用。運動提高身體自尊水平，進而可能對自己身體的認識和自我概念增強，從而使抑郁這種消極情緒降低。

2 ?體育鍛煉與降低焦慮

焦慮是在人們激怒或生氣的狀態(tài)下發(fā)生的人類天生的一種情感。過度的焦慮容易導(dǎo)致人體生理和心理的異常，研究發(fā)現(xiàn)，參加體育鍛煉活動可以降低不同性別不同年齡學(xué)生的焦慮水平，體育鍛煉活動在降低青春期大學(xué)生狀態(tài)焦慮水平上起到了十分重要的作用。Sexton H的一項研究發(fā)現(xiàn)，在一組接受8周有氧訓(xùn)練的參與者中，那些在6個月隨訪中經(jīng)常參加體育鍛煉的參與者與很少參加體育鍛煉的相比，焦慮癥狀總體上有所減輕。另一項隨機對照試驗觀察了體育鍛煉與認知行為療法相結(jié)合治療的效果，發(fā)現(xiàn)當(dāng)試圖治療各種焦慮障礙，體育鍛煉會產(chǎn)生不同的效果;運動組比對照組的減少更明顯，證實了體育鍛煉在減少焦慮方面是有作用的，但不如藥物治療有效，有氧鍛煉和無氧鍛煉都可以降低焦慮癥狀，體育鍛煉可以防止或減輕焦慮癥狀，體育鍛煉被當(dāng)做一種干預(yù)手段來降低和減輕焦慮癥狀，與藥物治療和心理治療一樣成為治療焦慮的方法。

3 ?體育鍛煉與睡眠障礙

睡眠障礙是在學(xué)生中發(fā)病率較高的一種疾病。睡眠是一個復(fù)雜的協(xié)調(diào)系統(tǒng)，睡眠障礙既可能是由單一因素造成的，也可能是多因素共同作用的結(jié)果。國外對睡眠障礙的研究始于20世紀(jì)30年代，人們首先在醫(yī)學(xué)領(lǐng)域內(nèi)進行探索，之后人們也試圖從心理、人格等層面尋求治療睡眠障礙的其他方法。研究發(fā)現(xiàn)，體育鍛煉與良好的睡眠有相關(guān)性，經(jīng)常參加體育鍛煉會使人產(chǎn)生積極的情緒效應(yīng)。楊棟對有規(guī)律性的體育鍛煉進行了研究，發(fā)現(xiàn)規(guī)律性的體育鍛煉能夠有效縮短入睡時間，提高睡眠效率，對緩解睡眠障礙有顯著效果。體育鍛煉改善睡眠的一個重要途徑就是改善心理狀況，由于人們產(chǎn)生愉快情緒的區(qū)域在右腦半球，人在體育鍛煉時，右腦半球逐漸活躍從而取得支配地位，因此，體育鍛煉可使人獲得鎮(zhèn)靜、鎮(zhèn)痛的效果和舒適、歡快的情緒感覺體驗。體質(zhì)增強是睡眠改善的另一個重要因素。體育鍛煉會促進體質(zhì)的增強，體質(zhì)增強后影響睡眠的各種身體不適感明顯減輕，這些對睡眠質(zhì)量的改善產(chǎn)生了良好的作用。

以往的研究和解釋均能說明睡眠障礙與體育鍛煉有良好的互動關(guān)系，但是體育鍛煉的強度、頻率、項目是否對睡眠障礙有何影響，它的影響機制又是什么，體育鍛煉是直接作用于睡眠障礙還是通過改善其他心理狀況中介作用于睡眠障礙，將成為研究睡眠障礙的有意義的研究內(nèi)容。

4 ?結(jié)語

綜上所述，體育鍛煉對焦慮、抑郁癥狀的降低具有有益的效果，其效果可以同藥物治療效果相比。體育鍛煉可以降低睡眠障礙的產(chǎn)生，有利于良好心理品質(zhì)的形成。到目前為止的研究顯示，中等強度的體育鍛煉能夠作為治療抑郁癥患者的方法，但是焦慮和睡眠障礙的運動強度的適當(dāng)范圍還有待論證。體育鍛煉可以提高學(xué)生的自尊和自信，身體自尊是體育鍛煉影響大學(xué)生抑郁水平的心理中介變量，而焦慮和睡眠障礙的影響中介變量有沒有，是什么？需要我們進一步去驗證。最后，體育鍛煉可能對不同的學(xué)生產(chǎn)生不同的影響，所以需要加強運動處方方面的知識來進行體育鍛煉方式的設(shè)計，使學(xué)生長期的參與體育鍛煉，達到終身鍛煉的目的。

參考文獻

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