高考體育身體素質(zhì)“整合”訓(xùn)練的實(shí)踐探索

一、整合訓(xùn)練的主要緣由與分析

（一）學(xué)生與體育專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)路徑區(qū)別較大

學(xué)生和專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員培養(yǎng)有較大的區(qū)別[1]，從運(yùn)動(dòng)選材來(lái)看，專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員從小就開(kāi)始訓(xùn)練，且需要進(jìn)行較為專(zhuān)業(yè)的生理、心理等指標(biāo)的測(cè)試，而學(xué)生主要基于學(xué)生主觀需求和帶訓(xùn)教師的客觀經(jīng)驗(yàn);從培養(yǎng)目標(biāo)來(lái)看，專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員突出專(zhuān)項(xiàng)競(jìng)技水平，而學(xué)生突出文化和體育綜合發(fā)展;從培養(yǎng)過(guò)程來(lái)看，專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)間有保障，體育訓(xùn)練和文化學(xué)習(xí)時(shí)間相對(duì)獨(dú)立、協(xié)調(diào)分配，而大部分學(xué)生訓(xùn)練時(shí)間緊（一般高三階段，每周僅有4～6次訓(xùn)練，每次訓(xùn)練約1.5小時(shí)），同時(shí)還要面對(duì)體育訓(xùn)練和文化學(xué)習(xí)的雙重壓力;從訓(xùn)練理念、內(nèi)容、方法、評(píng)價(jià)看（表1），二者更是相去甚遠(yuǎn)，競(jìng)技體育人才培養(yǎng)的經(jīng)驗(yàn)難以被借鑒。

（二）學(xué)生與體育專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練特征差異明顯

田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練具有專(zhuān)項(xiàng)化、強(qiáng)度大、技術(shù)訓(xùn)練與素質(zhì)訓(xùn)練緊密結(jié)合、突出心理訓(xùn)練的實(shí)效性、圍繞比賽縮短訓(xùn)練周期等主要特征[2];而江蘇省設(shè)置的4項(xiàng)身體測(cè)試項(xiàng)目基本上能反映出測(cè)試項(xiàng)目身體素質(zhì)的屬性（表2），具有一定的獨(dú)立性，除了立定三級(jí)跳遠(yuǎn)和100m跑呈高度相關(guān)外，其他各項(xiàng)間均呈低度相關(guān)[3]。

根據(jù)實(shí)地觀察，大部分學(xué)生的教練員都是沿用、改進(jìn)傳統(tǒng)田徑訓(xùn)練的方法和自身專(zhuān)項(xiàng)的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn);從學(xué)生教練員的訓(xùn)練計(jì)劃來(lái)看，在安排訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)，過(guò)多地按照各個(gè)考試項(xiàng)目依次進(jìn)行，將速度、力量、耐力、柔韌和靈敏等素質(zhì)進(jìn)行專(zhuān)門(mén)訓(xùn)練，但這種訓(xùn)練對(duì)身體局部刺激較大，容易疲勞過(guò)度或受傷，且內(nèi)容和方法單一、整體效果不佳。因此，學(xué)生訓(xùn)練難以適應(yīng)競(jìng)技體育項(xiàng)目的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)。

二、整合訓(xùn)練的釋義與建構(gòu)

（一）整合訓(xùn)練的釋義

20世紀(jì)70年代Halliday和Hasan提出了“銜接”理論，強(qiáng)調(diào)運(yùn)作系統(tǒng)中的各個(gè)環(huán)節(jié)和各項(xiàng)活動(dòng)的連貫性發(fā)展，這為內(nèi)容結(jié)構(gòu)復(fù)雜、能量系統(tǒng)多層級(jí)的參加體育高考的學(xué)生（以下簡(jiǎn)稱(chēng)學(xué)生）訓(xùn)練提供了“整合”依據(jù)。目前我國(guó)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員成績(jī)退步，訓(xùn)練方法“綜合化”程度不高，訓(xùn)練方法過(guò)于“單一化”，注重局部、忽視整體，這些問(wèn)題在其他項(xiàng)目上亦然[4]。

整合訓(xùn)練是筆者結(jié)合實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，根據(jù)學(xué)生的基礎(chǔ)、高考素質(zhì)考核標(biāo)準(zhǔn)和項(xiàng)目特點(diǎn)等，將各項(xiàng)測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)和訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行組合的一種訓(xùn)練方法。根據(jù)學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力提升的動(dòng)態(tài)變化，對(duì)各項(xiàng)相關(guān)素質(zhì)要素進(jìn)行多元組合、設(shè)計(jì)與調(diào)整，以更快地提高學(xué)生的綜合身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

（二）整合訓(xùn)練的建構(gòu)

1.基于各項(xiàng)相關(guān)素質(zhì)要素的多元組合的內(nèi)容設(shè)計(jì)與調(diào)整

多年的帶隊(duì)體會(huì)：體育生在考試過(guò)程中從一個(gè)項(xiàng)目結(jié)束轉(zhuǎn)換到另一個(gè)項(xiàng)目時(shí)，往往會(huì)遇到較大的調(diào)整因難，甚至導(dǎo)致某些項(xiàng)目的成績(jī)與學(xué)生自己的最好成績(jī)相差甚遠(yuǎn);在訓(xùn)練過(guò)程中從某個(gè)內(nèi)容練習(xí)結(jié)束轉(zhuǎn)移到另一個(gè)內(nèi)容時(shí)，相近關(guān)聯(lián)的力量、能力及技術(shù)難以有效銜接。內(nèi)容的多元組合設(shè)計(jì)是依據(jù)具體的訓(xùn)練任務(wù)和要求，合理地選擇、組合、串聯(lián)、安排多項(xiàng)不同性質(zhì)、結(jié)構(gòu)、比例的內(nèi)容（見(jiàn)表3），形成串聯(lián)練習(xí)單位，對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)形成刺激，促進(jìn)引起的興奮及時(shí)轉(zhuǎn)移，目的是有利于體育生機(jī)體內(nèi)在聯(lián)系的轉(zhuǎn)化、測(cè)試項(xiàng)目間的轉(zhuǎn)移、訓(xùn)練內(nèi)容間的銜接、整體負(fù)荷的提升。

隨著訓(xùn)練條件的變化、運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高、內(nèi)容認(rèn)識(shí)的加深、組合過(guò)程的固化，訓(xùn)練的專(zhuān)注力逐漸降低，效果可能會(huì)降低。因此，要及時(shí)調(diào)整組合內(nèi)容、調(diào)控練習(xí)程序，通過(guò)寬度、高度、長(zhǎng)度、方向、角度、路線(xiàn)等維度重建內(nèi)容呈現(xiàn)的指向性與限制性;通過(guò)時(shí)間、速度、數(shù)量、速率、障礙、配合等維度重建內(nèi)容呈現(xiàn)的針對(duì)性與實(shí)效性;通過(guò)改變規(guī)則、優(yōu)化技戰(zhàn)術(shù)、修整內(nèi)容、調(diào)整要求、創(chuàng)設(shè)情境、改造場(chǎng)地、器材等維度重建內(nèi)容呈現(xiàn)的綜合性與實(shí)戰(zhàn)性;通過(guò)隊(duì)員的身體反饋再次整合內(nèi)容，并按照由易到難、由簡(jiǎn)到繁、自主難度遞增等原則，逐步改進(jìn)、提高。

2.基于素質(zhì)標(biāo)準(zhǔn)閾值的雙負(fù)荷（單個(gè)、組合）設(shè)計(jì)與調(diào)控

一般高考訓(xùn)練采用容易觀測(cè)的外部運(yùn)動(dòng)負(fù)荷指標(biāo)，包括運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度?！傲俊笔侵竿瓿蓜?dòng)作的次數(shù)、組數(shù)、時(shí)間、距離、重量等，“強(qiáng)度”是指完成練習(xí)所用力量的大小和機(jī)體的緊張程度，包括動(dòng)作速度、練習(xí)密度、練習(xí)間歇時(shí)間長(zhǎng)短、負(fù)重大小、投擲距離、跳躍高度和長(zhǎng)度等。因此，將單個(gè)負(fù)荷閾值設(shè)定為最大強(qiáng)度下個(gè)體完成單個(gè)練習(xí)內(nèi)容的時(shí)間設(shè)置在11.7s～20.8s之間，涉及上肢動(dòng)作設(shè)置在6.6m～16m之間的最大強(qiáng)度，涉及下肢動(dòng)作設(shè)計(jì)在4.2m～9.2m之間的最大強(qiáng)度，將組合負(fù)荷閾值設(shè)定為多個(gè)練習(xí)內(nèi)容在串聯(lián)的總時(shí)間在2′03″～3′40″之間完成的累積量（表4）。

每名學(xué)生和每個(gè)項(xiàng)目都有各自的生物特征和運(yùn)動(dòng)規(guī)律，不同人及不同項(xiàng)目都有著不同的負(fù)荷要求，設(shè)置負(fù)荷閾值時(shí)要充分考慮學(xué)生的個(gè)體差異，并區(qū)別對(duì)待。如，在訓(xùn)練初期，記錄每名學(xué)生單個(gè)練習(xí)內(nèi)容規(guī)范動(dòng)作的各自最大負(fù)荷值，可測(cè)試每名學(xué)生40m沖刺跑的成績(jī)（3次取最快的1次）、快速立臥撐極限個(gè)數(shù)（動(dòng)作不達(dá)標(biāo)后停止計(jì)數(shù)）、深蹲的最大重量（彎腰、縮頸、下蹲過(guò)低過(guò)高、移動(dòng)腳等情況下停止計(jì)量）;又如，根據(jù)學(xué)生情況，設(shè)定適宜的練習(xí)內(nèi)容的量，能力較強(qiáng)的學(xué)生可設(shè)置為深蹲50kg8～12次+立臥撐8～10個(gè)+80%最快速度的40m跑，能力較差的學(xué)生可設(shè)置為深蹲50kg3～6次+立臥撐4～6個(gè)+60%最快速度的40m跑;再如，及時(shí)調(diào)控組合練習(xí)的方式，集中多種訓(xùn)練方法的功能和優(yōu)點(diǎn)，以一定的間歇交叉串聯(lián)的方式，靈活、科學(xué)地安排整體負(fù)荷，如需要提升整體耐力，可將間歇時(shí)間適當(dāng)縮短，如需要提升速度，可將間歇時(shí)間適當(dāng)延長(zhǎng)。此外，還應(yīng)及時(shí)關(guān)注學(xué)生的練習(xí)狀態(tài)、外在反應(yīng)，并詢(xún)問(wèn)主觀感受，及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練負(fù)荷，以獲得整合訓(xùn)練的最佳效果。

三、整合訓(xùn)練的實(shí)踐與思考

縱觀歷年（2004—2018年）的帶訓(xùn)體驗(yàn)，訓(xùn)練方法的綜合效果尤為關(guān)鍵，教練、評(píng)價(jià)、管理等不同，對(duì)于訓(xùn)練綜合效果的影響不一。因此，筆者選取2014—2017年的訓(xùn)練前和高考公布的測(cè)試成績(jī)以及整合訓(xùn)練總結(jié)作為補(bǔ)充說(shuō)明，一方面由于筆者學(xué)校從2013年開(kāi)始實(shí)施年級(jí)分管制后要求輪流帶高考體育訓(xùn)練，體育生選拔測(cè)試實(shí)行學(xué)校統(tǒng)一測(cè)試，對(duì)于實(shí)驗(yàn)前的數(shù)據(jù)、訓(xùn)練效果的評(píng)價(jià)提供了保障，另一方面筆者學(xué)校所采用的傳統(tǒng)訓(xùn)練（2014年和2016年）和整合訓(xùn)練（2015年、2017年）都相對(duì)系統(tǒng)、完善，訓(xùn)練研討小結(jié)相對(duì)齊全，具體測(cè)試人數(shù)、方法、數(shù)據(jù)等真實(shí)、可靠（見(jiàn)表5）。

整合訓(xùn)練高考總均分明顯高于傳統(tǒng)訓(xùn)練，雖然素質(zhì)項(xiàng)目體育加試結(jié)果差異不大，但從訓(xùn)練前和訓(xùn)練后對(duì)比，整合訓(xùn)練法提高的幅度較大，效果明顯，且更有利于專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)的提高。整合訓(xùn)練靈活、多變、新穎，促進(jìn)學(xué)生訓(xùn)練專(zhuān)注，產(chǎn)生的整體疲勞比傳統(tǒng)訓(xùn)練產(chǎn)生的局部疲勞更容易消除等。大部分學(xué)生認(rèn)為，即使感覺(jué)很累，肌肉、身體反應(yīng)較大，但恢復(fù)較快。

整合訓(xùn)練不同于單純的力量、速度等內(nèi)容練習(xí)，也不同于簡(jiǎn)單的間歇、持續(xù)等方法運(yùn)用，更不是將各種單一訓(xùn)練內(nèi)容或方法簡(jiǎn)單相加，而是訓(xùn)練目標(biāo)、內(nèi)容與方法等相互交錯(cuò)、組合優(yōu)化、適應(yīng)性調(diào)控，最大限度地包含考試項(xiàng)目所需的各種體能要素和技能要素，達(dá)到各種體育能力較佳的整體協(xié)同。有利于促進(jìn)學(xué)生訓(xùn)練的投入、負(fù)荷的強(qiáng)化、恢復(fù)的積極、機(jī)體的整體刺激、素質(zhì)的綜合發(fā)展，使得訓(xùn)練更具有整體性、同步性。同時(shí)，訓(xùn)練影響因素較多，不僅要尊重主體的身心差異、訓(xùn)練的循序漸進(jìn)，還需要逐步累積整合訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，不能盲目運(yùn)用，本文僅拋磚引玉。

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