提高小學(xué)生耐久跑能力的嘗試

何任飛

（湖南省資興市東江街道中心完小，湖南 資興 423402）

耐久跑是小學(xué)體育教學(xué)的主要內(nèi)容之一，通過耐久跑練習(xí)，可以發(fā)展和提高學(xué)生的心肺功能，增強(qiáng)有氧代謝能力，培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞、克服困難的精神和堅(jiān)毅、頑強(qiáng)的意志品質(zhì)，還可以培養(yǎng)學(xué)生的組織紀(jì)律性。但是，耐久跑是一項(xiàng)運(yùn)動量大，體能要求高，易疲勞，枯燥、單調(diào)、乏味的運(yùn)動。耐久跑的學(xué)習(xí)非?？菰?，練習(xí)的時間跨度長，運(yùn)動量大，學(xué)生在練習(xí)過程中出現(xiàn)呼吸急促、胸悶氣喘、惡心想吐、四肢無力，肌肉酸痛等現(xiàn)象，所以學(xué)生練習(xí)興趣不高，練習(xí)過程中有畏難、怕吃苦或者不積極甚至抵觸現(xiàn)象，有的同學(xué)一聽到耐久跑就緊張，不想學(xué)。大部分學(xué)生對耐久跑的鍛煉價值認(rèn)識不足，加之有的教師教法陳舊，方法單一，使很多學(xué)生產(chǎn)生害怕與厭倦的心理，嚴(yán)重影響了耐久跑的教學(xué)效果。本人在多年的體育教學(xué)和對學(xué)生訓(xùn)練中，通過認(rèn)真的觀察、了解、摸索，發(fā)現(xiàn)一些如何提高學(xué)生耐久跑能力的有效途徑。現(xiàn)將自己在工作總結(jié)出來的淺薄經(jīng)驗(yàn)介紹如下：

一、解放學(xué)生思想，樹立健康第一目標(biāo)

通過理論課與實(shí)踐課相結(jié)合的德育滲透，加強(qiáng)學(xué)生對體育運(yùn)動目的和意義、體育運(yùn)動基本規(guī)律、小學(xué)生生理和心理發(fā)展等基本知識的學(xué)習(xí)和認(rèn)知，使學(xué)生了解體育運(yùn)動對自身擁有健康體魄和優(yōu)秀品質(zhì)的重要意義，促進(jìn)學(xué)生為了自身發(fā)展目標(biāo)從被動學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)變?yōu)樽晕彝晟频闹鲃訉W(xué)習(xí)與鍛煉。特別是讓學(xué)生了解耐久跑極點(diǎn)現(xiàn)象出現(xiàn)和消失的一般規(guī)律，為學(xué)生克服耐久跑時出現(xiàn)的生理和心理困難掃清障礙。

二、注重長期鍛煉，厚積薄發(fā)

主要是通過狠抓課堂常規(guī)，注重學(xué)生組織紀(jì)律性以及耐久跑適應(yīng)能力培養(yǎng)。體育課中課堂常規(guī)的好與差直接影響到課堂教學(xué)的效果，抓好課堂常規(guī)是培養(yǎng)學(xué)生自律能力、學(xué)習(xí)習(xí)慣的重要手段，是加強(qiáng)耐久跑的學(xué)習(xí)鍛煉的前提條件。

體育委員組織集合整理隊(duì)伍要求快、靜、齊，是體育課課堂常規(guī)基本要求，我對這個環(huán)節(jié)要求比較嚴(yán)，將它和學(xué)生慢跑熱身結(jié)合起來，通過系列獎懲措施，比如各小組、全班集合達(dá)到整齊的時間長短與慢跑熱身的圈數(shù)掛鉤，個人的違反紀(jì)律與慢跑熱身的圈數(shù)掛鉤等等。給與體育委員和小組長處罰違紀(jì)學(xué)生一定的自主權(quán)，以及學(xué)生的自主管理和相互監(jiān)督權(quán)。加強(qiáng)對體育委員及小組長等體育骨干的培養(yǎng)，使他們具有很強(qiáng)的組織管理能力，從而使學(xué)生的課堂自律性有了一定的提高，同時學(xué)生也能夠在生理和心理上適應(yīng)耐久跑負(fù)荷。因此在平時每節(jié)課上都要一定的時間進(jìn)行耐久跑的鍛煉，為今后提高耐久跑能力打下基礎(chǔ)。

三、游戲化設(shè)計(jì)耐久跑的內(nèi)容，提高耐久跑的趣味性

耐久跑的學(xué)習(xí)非?？菰铮毩?xí)的時間跨度長，運(yùn)動量大。學(xué)生在練習(xí)過程中出現(xiàn)呼吸急促、胸悶氣喘、惡心想吐、四肢無力，肌肉酸痛等現(xiàn)象，所以學(xué)生練習(xí)興趣不高。對此將耐久跑教材進(jìn)行游戲化，體育游戲是學(xué)生最喜歡的運(yùn)動項(xiàng)目，通過將耐久跑自編成游戲或者將好的現(xiàn)成的耐久跑游戲帶進(jìn)課堂，有效的提高了耐久跑的趣味性，靈動性，從而激發(fā)了學(xué)生的積極性。具體有以下游戲：

最佳團(tuán)隊(duì)。以課堂隊(duì)形小組為單位進(jìn)行耐久跑，規(guī)定圈數(shù)、時間。各組在跑之前，自行商量排定本組跑時隊(duì)伍的順序，如可將能力強(qiáng)的排在前面領(lǐng)跑，能力弱的排在中間跟跑，力爭不讓一個同學(xué)掉隊(duì)。跑時各組還可安排幾個學(xué)生輪流喊口令，讓大家跟著口令節(jié)奏跑，以增強(qiáng)群體的凝聚力，鼓舞大家的信心。

趣味競賽跑。根據(jù)學(xué)生在體育課上耐久跑的成績，把學(xué)生分成優(yōu)、良、中、差四個組，將他們比喻成 “星星”、“月亮”、“地球”、“太陽”。根據(jù)他們四者圍繞方式進(jìn)行練習(xí)，按優(yōu)“星星”跑最外道、差“太陽”跑最內(nèi)道的順序依次安排。正是由于采取不同道次的競賽，激發(fā)了學(xué)生的參與興趣，使得不同道次的學(xué)生都能夠積極地投入到練習(xí)之中，達(dá)到良好效果。

我是領(lǐng)頭羊。按照學(xué)生的耐力水平把學(xué)生分成若干組，每組10人左右，成一路縱隊(duì)勻速跑200米到400米，各組排尾學(xué)生盡可能以最快的速度從排尾的外側(cè)跑至排頭后變?yōu)閯蛩倥茴I(lǐng)跑，其他同學(xué)依次以同樣的方法當(dāng)排頭兵。每人當(dāng)一次排頭為一輪。在規(guī)定的時間、距離內(nèi)，比完成的輪次多少。

變換動作跑。小學(xué)生練習(xí)耐久跑很容易出現(xiàn)注意力不集中的情況，在跑動中穿插各種動作的練習(xí)，使學(xué)生感到不枯燥，還能消除疲勞，增強(qiáng)信心。如拍手跑，不僅能使學(xué)生跑得快，又能跑得持久；還能欣賞跑步的節(jié)奏，調(diào)整氣氛。另外小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、雙手叉腰后踢腿跑、側(cè)踢腿跑、側(cè)步滑跑，前交叉?zhèn)炔脚?、墊步跑等練習(xí)，同樣能提高學(xué)生對耐久跑練習(xí)的興趣。

變速跑。是快跑和慢跑交替進(jìn)行的練習(xí)。一種方法是規(guī)定線路的變速跑。如在200米跑道上，先勻速跑上一圈，然后第二圈直道快跑，彎道慢跑；第三圈約半圈快速跑，剩下的距離慢跑。這樣反復(fù)變速跑。另一種方法是聽信號的變速跑。練習(xí)時學(xué)生聽到長哨音時快跑，聽到短哨音時慢跑。經(jīng)過變速跑的練習(xí)，不僅發(fā)展了學(xué)生的有氧代謝能力，而且使學(xué)生的無氧代謝能力也得到了增強(qiáng)。

四、目標(biāo)分段練習(xí)、循序漸進(jìn)

要突破學(xué)生耐久跑的訓(xùn)練難關(guān)，運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量逐漸增加是必不可少的，比如要求學(xué)生完成800米的規(guī)定成績，可以先提高學(xué)生200米、400米、600米成績，最終實(shí)現(xiàn)800米成績的突破。在多年的田徑訓(xùn)練當(dāng)中，學(xué)生的耐久跑也是按照這一規(guī)律去訓(xùn)練，取得了非常好的效果。課堂教學(xué)中通過目標(biāo)分解，循序漸進(jìn)，學(xué)生易于接受，效果也明顯。

總之，新課程理念下的耐久跑教學(xué)，教師必須牢固樹立“健康第一”的指導(dǎo)思想，以學(xué)生為主體，一切從學(xué)生的實(shí)際需要出發(fā)，遵循學(xué)生生理和心理發(fā)展的規(guī)律，科學(xué)、合理安排運(yùn)動時間與運(yùn)動量。在小學(xué)體育教學(xué)中，教師能通過運(yùn)用各種激勵手段和先進(jìn)有效的教學(xué)策略與方法，在一定程度上能促進(jìn)學(xué)生克服耐久跑的畏難心理，增強(qiáng)自信心，提高耐力素質(zhì)和心肺功能，而且課堂上學(xué)生學(xué)習(xí)熱情高漲，活潑有趣，就是一種成功。