肩周炎自療七法

◎花 青

不少人都被肩周炎困擾，患了此癥莫擔(dān)心，做做七步操，可幫你治好它。具體做法如下：

鐘擺拉伸法 患者站立并彎腰，讓患肢下垂并畫(huà)圈，沿順時(shí)針?lè)较蚝湍鏁r(shí)針?lè)较蚋?0圈，1天1次。若癥狀好轉(zhuǎn)，可增加畫(huà)圈的直徑，此外，可通過(guò)手持一定重量的物體（如水瓶、啞鈴等）畫(huà)圈，增加拉伸鍛煉的強(qiáng)度，物體重量1～2千克。

毛巾拉伸法 兩手從背后握住毛巾兩端，先將毛巾保持水平位，然后用健手向上牽拉毛巾，使患肢向?qū)?cè)運(yùn)動(dòng)。每天10～20次。若癥狀好轉(zhuǎn)，可通過(guò)將毛巾搭在健側(cè)肩膀上，雙手握住毛巾兩端牽拉的方法加強(qiáng)鍛煉強(qiáng)度。

爬墻鍛煉法 面對(duì)墻壁站立，與墻壁保持三分之一手臂的距離，用手指接觸墻壁，用手部的力量（不是肩關(guān)節(jié)的肌肉力量）從腰部水平開(kāi)始，盡可能往上爬，然后緩慢將患肢放下，必要時(shí)可用健肢幫忙，每天10～20次。

橫跨身體拉伸法 站立或坐立位，用健手握住患側(cè)手肘，將患肢舉起，橫跨身體，并輕輕加壓以牽拉患肩。每次拉伸持續(xù)15～20分鐘，每天10～20次。

腋窩拉伸法 使用健側(cè)手臂將患肢舉起，放在與胸部平齊的臺(tái)面上，然后稍屈膝，使腋窩展開(kāi)，然后緩慢加大屈膝幅度，從而拉伸肩關(guān)節(jié)。每天10～20次。

外旋拉伸法 雙手握住橡皮筋，屈肘90°，使上臂貼于身體兩側(cè)，然后小范圍外旋患肢，30°～45°左右，持續(xù)5秒鐘。1組10～15下，1天1組。

內(nèi)旋拉伸法 站在關(guān)閉的門(mén)旁，用橡皮筋勾住門(mén)把手，患側(cè)手抓住橡皮筋的另一端，屈肘90°，向身體一側(cè)牽拉橡皮筋至30°～45°，持續(xù)5 秒鐘。1 組 10～15下，1天1組。