高中體育短跑訓(xùn)練實(shí)踐分析

何金元

（新疆克州第一中學(xué)，新疆 克州 845350）

引言：田徑是一項(xiàng)基本的體育運(yùn)動(dòng)，鍛煉的方法簡(jiǎn)單，是許多體育項(xiàng)目的基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容之一。田徑短跑能夠提高高中生的身體協(xié)調(diào)性，提高身體的爆發(fā)力，提高學(xué)生的速度，在日常訓(xùn)練中，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以提高學(xué)生的身心素質(zhì)。

一、田徑短跑訓(xùn)練的作用及存在的問題

體育訓(xùn)練中，短跑是體育其他項(xiàng)目競(jìng)技的核心，能夠全面的促進(jìn)學(xué)生德智體美全面發(fā)展。高中的學(xué)業(yè)壓力比較大，因此在訓(xùn)練中的時(shí)間比較局限，很難開展比較復(fù)雜的體育活動(dòng)，因此田徑項(xiàng)目是很多高中院校首選的體育項(xiàng)目。在體育特長(zhǎng)培養(yǎng)中，田徑是很多學(xué)生的第一選擇，在各個(gè)高中學(xué)校，對(duì)田徑體育項(xiàng)目更加重視，因此如何能夠使用科學(xué)的方式方法提高訓(xùn)練的高效性是目前應(yīng)當(dāng)考慮的問題之一。高中生的身體素質(zhì)比較差，通過田徑體育項(xiàng)目，可以幫助學(xué)生提高身體素質(zhì)，對(duì)學(xué)生的身心健康成長(zhǎng)更有益處。

二、提高短跑速度

在進(jìn)行短跑體育訓(xùn)練過程中，核心目的就是提高高中生的短跑速度，但是短跑速度很難得到提升，主要是受到了各個(gè)方面的因素的影響。高中生正在處于長(zhǎng)身體的階段，有靈活、好動(dòng)的特點(diǎn)，為短跑提供了條件，但是很多高中體育見識(shí)，在短跑的訓(xùn)練中都過于注重短跑的耐力訓(xùn)練，而忽視了短跑的速度訓(xùn)練。如果過度注重短跑的耐性，對(duì)短跑速度的提升沒有益處，還會(huì)阻礙高中生短跑速度的發(fā)揮。在進(jìn)行短跑訓(xùn)練過程中，教師應(yīng)當(dāng)根據(jù)短跑的特點(diǎn)，結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況，做出合理有效的訓(xùn)練計(jì)劃，合理的訓(xùn)練時(shí)間，這樣就能夠?qū)W(xué)生的提高短跑耐力和速度上有一定的幫助作用，增強(qiáng)學(xué)生的短跑速度。

三、加強(qiáng)短跑動(dòng)作技術(shù)的規(guī)范

短跑對(duì)動(dòng)作的要求比較高，所以在短跑訓(xùn)練中，需要有指導(dǎo)性的動(dòng)作示范標(biāo)準(zhǔn)，否則是很難得到最佳的短跑成績(jī)。在短跑的運(yùn)動(dòng)規(guī)范中，需要使運(yùn)動(dòng)的形體姿態(tài)按照規(guī)范去做，這樣會(huì)更加符合力學(xué)的標(biāo)準(zhǔn)。如果在訓(xùn)練的起初，沒有規(guī)范短跑運(yùn)動(dòng)規(guī)范，一旦經(jīng)過了長(zhǎng)期的訓(xùn)練，再想改正就是很難的事情了。所以需要體育教師在日常的體育短跑訓(xùn)練中，就需要規(guī)范學(xué)生們的短跑運(yùn)動(dòng)形體，同時(shí)還需要注重小步跑的訓(xùn)練、跨步跑的訓(xùn)練以及后蹬跑的訓(xùn)練。要讓學(xué)生的短跑動(dòng)作能夠規(guī)范合理，這樣可以有效的提升學(xué)生的短跑成績(jī)，提升學(xué)生的身體素質(zhì)。在短跑的訓(xùn)練中，需要重視短跑的細(xì)節(jié)。在短跑的中期，一般占用的時(shí)間是最多的，跑步的速度也會(huì)減緩下來，但同時(shí)在這個(gè)時(shí)期，學(xué)生也要調(diào)節(jié)好自身速度的快慢。所以在日常的訓(xùn)練中，需要從以下幾個(gè)方面進(jìn)行有有針對(duì)性的訓(xùn)練。首先要進(jìn)行大步練習(xí)。在跑步的過程中，要用大步前進(jìn)，在平時(shí)就需要加強(qiáng)跳躍方面的練習(xí)，如蛙跳，立定跳遠(yuǎn)等訓(xùn)練。其次，要做好擺臂的練習(xí)，要使用正確的姿勢(shì)進(jìn)行練習(xí)，學(xué)生要使用與加強(qiáng)有氧呼吸的練習(xí)，要讓自己的身體保持平衡。在短跑的訓(xùn)練過程中，擺臂的力度要打，下肢配合的要協(xié)調(diào)。最大程度的實(shí)現(xiàn)后蹬力度，這樣增強(qiáng)加強(qiáng)跑步的速度。在日常的練習(xí)中，可以做俯臥撐、啞鈴等運(yùn)動(dòng)進(jìn)行手臂力量的練習(xí)。最后，在短跑的訓(xùn)練過程中，奔跑的頻率要與身體協(xié)調(diào)，要讓手臂、大腿之間配合連貫、協(xié)調(diào)、自然。這些可以通過體操、跳繩、跑步等訓(xùn)練來完成，從而達(dá)到提高短跑成績(jī)的目的。

四、提升沖刺階段速度

短跑訓(xùn)練中，起跑訓(xùn)練是其中的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，有一個(gè)好的起跑開始，就意味著短跑成功了一半。但是在實(shí)際的短跑訓(xùn)練中，很多高中生在起跑的問題上都存在這普遍性的錯(cuò)誤。起跑后，立即抬起上身，這些錯(cuò)誤，導(dǎo)致的原因是，首先就是起跑的步伐太大，并且過早的抬頭。因此，在日常的短跑訓(xùn)練中，體育教師需要了解到學(xué)生的技術(shù)水平，要讓學(xué)生們了解到起跑的重要性。所以要讓學(xué)生們學(xué)會(huì)起跑的重要技術(shù)，明白起跑的目的和概念。在起跑的訓(xùn)練中，后蹬的非常關(guān)鍵的要領(lǐng)。這樣短跑發(fā)力的重要步驟。在起跑的過程中，步伐是由小變大的，不能馬上就用大步跑，并且上身需要在跑步的運(yùn)動(dòng)過程中緩緩抬起。因此，在日常的聯(lián)系中，要加強(qiáng)對(duì)短跑起跑的練習(xí)，要注重起跑的訓(xùn)練，要加強(qiáng)起跑的瞬間爆發(fā)力練習(xí)。教師要根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，對(duì)反應(yīng)比較慢，起跑或者跑步比較困難的學(xué)生，要采用多次口令的方式進(jìn)行訓(xùn)練，讓學(xué)生能夠加強(qiáng)練習(xí)。在最后的沖刺階段，是每個(gè)學(xué)生都不能放松的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，只有跑到最后才能放松，并且需要逐漸放慢速度，不能馬上停下來，否者會(huì)對(duì)身體，尤其是腿部有損傷。在日常的教學(xué)中，教師要加強(qiáng)對(duì)學(xué)生在沖刺方面的練習(xí)，要對(duì)學(xué)生進(jìn)行有針對(duì)性的技術(shù)指導(dǎo)，讓學(xué)生有一種一定要沖過終點(diǎn)線才能放松的信心。在沖刺階段，教師要教導(dǎo)學(xué)生做好發(fā)力的準(zhǔn)備，這樣就能夠讓短跑效果達(dá)到最佳狀態(tài)。結(jié)束語：高中生在高考的壓力下，需要體育運(yùn)動(dòng)來調(diào)節(jié)心理壓力和身心健康。在高中階段，如果單純的為了文化可而把體育鍛煉的時(shí)間取代是非常不可取的，體育的短跑訓(xùn)練能夠有效的提升高中生的反應(yīng)能力、身體協(xié)調(diào)能力，有益于高考的備考學(xué)習(xí)，本文介紹了短跑訓(xùn)練的三個(gè)方面，在短跑的訓(xùn)練中要加強(qiáng)短跑的速度聯(lián)系，規(guī)范短跑的動(dòng)作，加強(qiáng)手臂練習(xí)以及腿部練習(xí)，同時(shí)在沖刺階段，要注重起跑的沖刺和終點(diǎn)線的沖刺。