體育教學(xué)中促進(jìn)學(xué)生體能發(fā)展的方法和策略

鐘京

（廣西貴港市港南區(qū)瓦塘鎮(zhèn)第一初級(jí)中學(xué)，廣西 貴港 537100）

一、構(gòu)建和諧師生關(guān)系

（一）建立師生間的良好關(guān)系是決定體育教學(xué)效率的關(guān)鍵

體育教學(xué)是以實(shí)踐課為主體的一門課程，在教學(xué)過(guò)程中，師生一起練習(xí)、游戲、比賽，共同吃苦受累，共同分享勝利的快樂(lè)。從而，建立師生間的良好關(guān)系是決定體育教學(xué)效率的關(guān)鍵。教師和學(xué)生的地位是平等的，兩者之間存在著教師的教和學(xué)生的學(xué)的教育關(guān)系。只有尊重學(xué)生個(gè)性發(fā)展的教師才能贏得學(xué)生充分的信任和尊敬，從而提升其人格魅力，加快學(xué)生對(duì)知識(shí)的理解和掌握，形成最佳的教育情境。也只有這樣的體育教師，才能激發(fā)學(xué)生積極性主動(dòng)性，使學(xué)生樂(lè)于學(xué)習(xí)，很好多發(fā)展每個(gè)學(xué)生體能。因此和諧師生關(guān)系是發(fā)展學(xué)生體能的基本條件。

（二）重視師生的溝通，給學(xué)生改正錯(cuò)誤的機(jī)會(huì)

人有時(shí)會(huì)鉆牛角尖，認(rèn)準(zhǔn)了的事情就一定要深究到底，決不妥協(xié)。老師在面對(duì)學(xué)生的時(shí)候可不能這樣。有些原則性的問(wèn)題要堅(jiān)持，這樣老師才能樹立威信。但有時(shí)也應(yīng)該講究人性化，有些人情味。當(dāng)學(xué)生犯了錯(cuò)誤時(shí)，不能簡(jiǎn)單粗暴地訓(xùn)斥或是空洞地說(shuō)教，而以真誠(chéng)的愛(ài)心、恒久的耐心與學(xué)生溝通。

二、體育教學(xué)中發(fā)展體能的手段和方法

（一）發(fā)展體能是以運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的實(shí)踐為基礎(chǔ)

在體育教學(xué)中要求學(xué)生必須通過(guò)不斷反復(fù)的身體練習(xí)，來(lái)達(dá)到掌握技術(shù)技能、發(fā)展身體、增強(qiáng)體質(zhì)的目的。發(fā)展體能所選擇的內(nèi)容要全面。發(fā)展體能包括學(xué)生的身體素質(zhì)和基本活動(dòng)能力。這二者的發(fā)展都具有互相影響和遷移的作用，為此在選擇練習(xí)的內(nèi)容上必須全面，在教學(xué)中，不但要考慮到學(xué)生基本素質(zhì)的發(fā)展，而且要考慮到學(xué)生基本能力的培養(yǎng)，還必須注意學(xué)生肌體的全面發(fā)展。如上肢、下肢、軀干等。實(shí)踐證明，只有全面發(fā)展學(xué)生的體能，才能取得最佳的練習(xí)效果。

（二）發(fā)展體能的手段和方法要多樣

因?yàn)榘l(fā)展機(jī)能的內(nèi)容要體現(xiàn)全面性，因此在采取鍛煉的手段與方法方面也必須體現(xiàn)多樣性，以避免學(xué)生對(duì)單調(diào)枯燥的重復(fù)練習(xí)，而產(chǎn)生畏難情緒。靈活多樣的鍛煉方法，可提高學(xué)生對(duì)練習(xí)的趣味性，有利于調(diào)動(dòng)學(xué)生發(fā)展體能的積極性。

三、發(fā)展體能方法與教學(xué)指導(dǎo)

（一）負(fù)重法

負(fù)重法是指運(yùn)用重物進(jìn)行練習(xí)來(lái)鍛煉身體、發(fā)展機(jī)能的一種方法。在教學(xué)中可采用物體負(fù)重練習(xí)，如選用杠鈴、啞鈴、實(shí)心球等重物和器具；也可選用克服自身體重的練習(xí)，如引體向上、倒立、立臥撐、俯臥撐、雙腿深蹲等。負(fù)重法可以運(yùn)用不同的物體器材，及自身的體重，有目的地發(fā)展身體任何部位的素質(zhì).特別對(duì)人體力量的增強(qiáng)具有明顯的效果，但在練習(xí)時(shí)教師一定要考慮到少年兒童的骨骼具有彈性好不易骨折但易變形的特點(diǎn)，指導(dǎo)學(xué)生科學(xué)鍛煉。負(fù)重練習(xí)必須以動(dòng)力性力量為主、靜力性力量練習(xí)為輔，或者二者相互交替練習(xí)的方法進(jìn)行效果最佳。在選擇負(fù)荷重量時(shí)，一般要以學(xué)生本人最大的絕對(duì)力量的三分之二練習(xí)較為有效。在練習(xí)的次數(shù)上，有人實(shí)驗(yàn)隔日進(jìn)行練習(xí)，力量增長(zhǎng) 77.6%，而每日進(jìn)行練習(xí)，力量增長(zhǎng)只有 47%。由此所見(jiàn)，力量素質(zhì)隔日練習(xí)優(yōu)于每天練習(xí)。在練習(xí)的時(shí)間上，一般中小學(xué)生每次練習(xí)以 5—1O分鐘為宜.練習(xí)的內(nèi)容不要太多。高年級(jí)及機(jī)體素質(zhì)好的學(xué)生可進(jìn)行較長(zhǎng)時(shí)間、較多內(nèi)容、較大強(qiáng)度的負(fù)重練習(xí).但每次力量練習(xí)后都要注意放松調(diào)整，以提高肌肉的彈性，防止肌肉僵化，而增進(jìn)學(xué)生的力量機(jī)能。

（二）重復(fù)法

重復(fù)法是指在相對(duì)較長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)，用較穩(wěn)定的強(qiáng)度，不間歇地連續(xù)進(jìn)行練習(xí)的一種方法。重復(fù)的目的在于控制生理負(fù)荷保持在一定水平上.使學(xué)生的身體充分地得到鍛煉。在教學(xué)中，重復(fù)法練習(xí)具有時(shí)間較長(zhǎng).運(yùn)動(dòng)量較大的特點(diǎn)，因此教師應(yīng)指導(dǎo)學(xué)生掌握調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的方法.正確處理運(yùn)動(dòng)量與強(qiáng)度的關(guān)系。如練習(xí)強(qiáng)度大時(shí)，練習(xí)的時(shí)問(wèn)就不能太長(zhǎng)，練習(xí)的時(shí)間延長(zhǎng).強(qiáng)度就不能太大。重復(fù)法的練習(xí)一般比較單調(diào)，所以練習(xí)的方法與手段必須靈活多樣，以便提高學(xué)生的練習(xí)興趣，更好地發(fā)展學(xué)生的體能。

（三）間歇法

間歇法是指根據(jù)鍛煉對(duì)象、鍛煉項(xiàng)目的特點(diǎn)和生理負(fù)荷的大小，調(diào)整與控制各練習(xí)之問(wèn)時(shí)間，以提高發(fā)展體能效果的一種方法依據(jù)超量負(fù)荷與超量恢復(fù)的原理，體育活動(dòng)后要經(jīng)過(guò)合理的休息，使機(jī)體產(chǎn)生一系列生理、生化超量反應(yīng)這樣才能提高體力、增強(qiáng)體質(zhì)。在體育教學(xué)中體育教師應(yīng)指導(dǎo)學(xué)生根據(jù)練習(xí)者的年齡、性別、體能、客觀環(huán)境條件等不同，嚴(yán)格控制間歇時(shí)間.避免負(fù)荷過(guò)大或太小，而影響體能的發(fā)展。如對(duì)身體基礎(chǔ)較差的學(xué)生，在兩組練習(xí)之間的間歇時(shí)間要求長(zhǎng)些.間歇的時(shí)問(wèn)控制在機(jī)體基本恢復(fù)的狀態(tài)下，再進(jìn)行下一次練習(xí)。而對(duì)身體基礎(chǔ)較好的學(xué)生.在兩組練習(xí)之間的間歇時(shí)間要短些，間歇的時(shí)間應(yīng)控制在機(jī)體處在尚未完全恢復(fù)的狀態(tài)下，就進(jìn)行下一次練習(xí)，這樣.會(huì)取得更好的超量恢復(fù)之效。問(wèn)歇的的方式應(yīng)采用積極休息的方法，如走、慢跑，適當(dāng)?shù)姆潘?，以加速排除乳酸的堆積和體力的恢復(fù).以達(dá)到更好的體能鍛煉效果。

（四）游戲法

游戲法是教師組織學(xué)生在規(guī)則許可的范圍內(nèi).充分發(fā)揮個(gè)人的主動(dòng)性和創(chuàng)造性以達(dá)到預(yù)定任務(wù)的一種方法。游戲法通常有一定的情節(jié)和競(jìng)賽成分，內(nèi)容與形式多種多樣。在練習(xí)中可培養(yǎng)學(xué)生獨(dú)立思考、判斷能力，以及培養(yǎng)學(xué)生良好的道箍品質(zhì)和團(tuán)結(jié)互助的集體主義精神，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的趣，發(fā)展學(xué)生的體能等都具有重要作用。所以在體育教學(xué)中教師首先要根據(jù)發(fā)展體能的需要有明確的目的.選擇好游戲的內(nèi)容與形式，如發(fā)展速度素質(zhì)可選用奔跑游戲；發(fā)展力量素質(zhì)可選用負(fù)重游戲；發(fā)展靈敏素質(zhì)可選用追逐游戲等。在游戲中教師要鼓勵(lì)學(xué)生在規(guī)則許可的范圍內(nèi)充分發(fā)揮自己的主動(dòng)性和創(chuàng)造性。如在“貼膏藥”游戲中.要指導(dǎo)學(xué)生如何快速的逮住對(duì)方。而自身又要如何的躲閃不讓對(duì)方逮住等方法，去爭(zhēng)取優(yōu)勝發(fā)展體能。再則，在執(zhí)行蝣戲的裁判工作中，教師還應(yīng)指派學(xué)生一起協(xié)助，讓學(xué)生在實(shí)踐中不斷提高評(píng)定成績(jī)的能力。