除舊迎新別拉傷筋骨

◎文/王貞虎

農(nóng)歷春節(jié)將近，家家戶戶開始大掃除。臨床調(diào)查顯示，每逢春節(jié)前夕，各大醫(yī)院復(fù)健科就診人數(shù)就明顯增加。常見的大拇指、手腕、手肘、肩部、頸部、背部等部位出現(xiàn)肌鍵炎，多是因大掃除所引起的。

不要小看打掃、拖地這些手腳并用的家事，一小時(shí)可以消耗將近兩百大卡的熱量。一天花上兩個(gè)半小時(shí)做家事，已經(jīng)達(dá)到足夠的運(yùn)動(dòng)量，所以年前清掃要有充足的體力與精神。事前的暖身運(yùn)動(dòng)不能少，而且也不必強(qiáng)求一兩天就打掃完畢，可以多分幾天完成，否則就跟運(yùn)動(dòng)過度一樣，隔天會(huì)筋骨酸痛。打掃時(shí)，盡量保持腰部直立，切忌直接彎腰取物，最好蹲低再取物。擦拭家具時(shí)，也要盡量蹲下，以避免過度彎腰，導(dǎo)致背痛發(fā)生。在清潔天花板及墻角時(shí)，可能造成肌肉拉傷、韌帶扭傷、肌筋膜發(fā)炎，所以要特別注意不要長(zhǎng)時(shí)間抬頭或持續(xù)低頭。另外，手指頭的部位，一旦使用過度，最常見的傷害是肌腱發(fā)炎。一旦出現(xiàn)傷害，輕則影響三餐飲食，重則日常生活全部停擺，所以務(wù)必細(xì)心呵護(hù)才行。

大掃除難免會(huì)要搬動(dòng)家具等重物，除了同樣要保持腰部直立的姿勢(shì)外，特別注意盡量避免腰部轉(zhuǎn)動(dòng)的動(dòng)作，因?yàn)橹匚镆呀?jīng)增加腰椎的負(fù)擔(dān)了，若再添加扭力，腰椎很容易受傷。掃除時(shí)清潔劑、落塵，也常引發(fā)接觸性皮膚炎、濕疹、過敏等，最好佩戴口罩、護(hù)目鏡及手套預(yù)防。