掌上小球助健身

◎文/白 成 圖/思 瀚

我今年已經(jīng)六十四了，雖然退休沒有幾年，但玩健身球的球齡卻不短，已有十一年了。

那一年我五十二歲。在這之前，我一直都自詡是“國防身體”，身體一級(jí)棒，平時(shí)連感冒都很少發(fā)生，但就在那年的例行體檢中，我被查出患了高血壓病！我完全不能接受，因?yàn)樽约浩綍r(shí)飲食上很注意，多油多鹽多脂肪的食物都盡量少碰，怎么還會(huì)在血壓上出毛病呢？醫(yī)生和我進(jìn)行了一番深切溝通，我才恍然明白：原來，自己是遺傳了家族的高血壓病！我的爺爺和叔叔，都是年紀(jì)輕輕就得了高血壓，和他們比起來，我還算是比較“抗壓”的了。

后來，老伴告訴我，說她的戰(zhàn)友玩健身球，治好了高血壓，讓我不妨也試一試。老伴為了讓我盡早恢復(fù)健康，已經(jīng)聯(lián)系到那位戰(zhàn)友，人家很熱情，還郵寄了兩個(gè)健身球給我，寫來一封信，囑托我要堅(jiān)持到底。

我抱著半信半疑的心思，試著玩了幾個(gè)月，不知道是不是心理作用，血壓真的有所好轉(zhuǎn)。索性就堅(jiān)持下來，到如今手上不拿兩球，我就渾身不自在。

下面，我就以一個(gè)“健身球資深玩家”的角度，來和大家分享一下玩轉(zhuǎn)健身球的小技巧吧：

1．五指捏球

手指自然分開抓住一個(gè)球，各手指用力捏球，停頓一下后放松一次。要求：捏的力量緩慢而持久，停頓時(shí)待手指有酸脹感后再放松，這樣一捏一松，反復(fù)捏球6-10次。

2．虎口夾球

四指并攏，與拇指分開，把一個(gè)球夾在虎口中，有節(jié)奏、用力地夾球，一夾一松為一次。注意：用力夾球時(shí)，虎口處應(yīng)有緊張感，反復(fù)夾球6-10次。

3．掌心握球

把一個(gè)球放在手掌心，五指自然抓在球體上，然后用力握捏球片刻，再放松為一次。要求：用力握捏球片刻，待手部有酸脹感覺后才能放松，反復(fù)握捏球8-12次。

4．五指轉(zhuǎn)球

把一個(gè)球握在手里，五指撥動(dòng)球體旋轉(zhuǎn)，可先順時(shí)針、后逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，還可以向上、向下轉(zhuǎn)動(dòng)。注意：運(yùn)球轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，開始時(shí)要慢一些，待熟練后可以逐漸提高轉(zhuǎn)動(dòng)速度，次數(shù)和時(shí)間不限。

5．單手拋球

把球向上拋起，等球下落時(shí)接住，同時(shí)五指用力握緊球體，借助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位，8-10次為一組。拋球時(shí)要注意安全，以免砸傷腿腳。這一方法，也可鍛煉空間感覺，提高反應(yīng)速度。

6．雙手搓球

雙手掌心相對(duì)，把球夾在掌心，進(jìn)行單一方向的搓球練習(xí)；還可以雙手五指相交，用掌心相互擠壓球體。要求：雙手上下用力搓球，先順時(shí)針搓、后逆時(shí)針搓，反之也可以。次數(shù)和時(shí)間不限。

以上這些，就是玩健身球的技巧了。

其實(shí)，對(duì)老人來說，健身球是一種大眾運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，只要你能站、能走，那就可以玩健身球。一開始玩健身球的時(shí)候，可以選擇一些基礎(chǔ)玩法，越來越得心應(yīng)手后，就可以學(xué)習(xí)一些高難度玩法，自己也可以自創(chuàng)玩法。

就我自身經(jīng)驗(yàn)而言，健身球真的是一種很不錯(cuò)的健身工具，可以隨時(shí)隨地使用，走路看電視下棋都是可以的，非常方便。一邊散步一邊鍛煉時(shí)，左右手可各持1個(gè)健身球，沿順時(shí)針或逆時(shí)針方向有節(jié)奏地轉(zhuǎn)動(dòng)，每次可練10分鐘，每天練數(shù)次。