冬季怎樣預(yù)防呼吸道疾病

■文/何建美

冬季比較寒冷，容易引起各種病癥，在冬季發(fā)病率最高的是呼吸道疾病。容易讓肺氣腫、慢性支氣管炎等疾病病情加重或者復(fù)發(fā)，同時還會伴有呼吸衰竭、肺炎、循環(huán)系統(tǒng)衰竭等癥狀，嚴重的還會出現(xiàn)生命危險。正常情況下，人體的鼻腔、氣管、咽喉以及上呼吸道等部位會存在少量的細菌，下呼吸道則處于無菌狀態(tài)，這些組織都有自己的防御機制，可以阻擋病毒和細菌等一些病原微生物的入侵，進而保護肺部。當防御機制變?nèi)趸蛘叱霈F(xiàn)缺陷時，或者遇到毒性非常強的病原微生物入侵時，就會引起急性呼吸道感染。病情輕重程度取決于侵入病原體毒性大小和病原體生長繁殖的部位，以及人體的免疫力。呼吸道疾病常發(fā)生在中老年人和嬰幼兒人群中，因為這類人群體質(zhì)比較虛弱，身體的抗病能力和免疫能力都比較弱，在氣溫變化大或者嚴寒天氣里肺部防御機制容易變?nèi)酢榇?，氣候寒冷的冬季要做好預(yù)防呼吸道感染的措施，以防肺氣腫、慢支炎等疾病復(fù)發(fā)，避免引起嚴重的并發(fā)癥。

一、室內(nèi)通風

氣候寒冷的冬季，大多數(shù)人都喜歡關(guān)緊門窗，抵擋寒風，以提升室內(nèi)的溫度。這樣做容易讓室內(nèi)處于低光線、低氧氣的狀態(tài)中，會給病毒和細菌營造繁殖和滋生的環(huán)境。為此，每日應(yīng)定時開窗換氣，每次開窗通風時間控制在15分鐘至30分鐘，或者使用空氣清新機，以保證室內(nèi)空氣的流通，讓室內(nèi)空氣處于新鮮狀態(tài)。開窗換氣能排出室內(nèi)污濁的空氣，讓更多的光線和氧氣進入室內(nèi)，以抑制病菌、病毒的繁殖和滋生。開窗換氣時間最好是中午或者午后，此時室外陽光和空氣質(zhì)量比較好。開窗通風時要預(yù)防煙塵刺激和污染。室內(nèi)溫度維持在16-20攝氏度為宜，盡量不在室內(nèi)養(yǎng)狗、貓等寵物。并應(yīng)養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，不隨地吐痰，不可隨意亂丟擦鼻涕紙和包痰紙，以防擴散病原，危及家人。

二、控制好室內(nèi)濕度

冬季天氣比較干燥，相對的空氣濕度也比較低，容易讓病菌傳播和滋生，再加上使用空調(diào)和暖氣，會進一步降低室內(nèi)濕度，讓呼吸道黏膜處于干燥狀態(tài)，引起流鼻血、咽喉發(fā)癢、口干舌燥以及嗓子疼等不適癥狀。同時也會削弱人體上呼吸道系統(tǒng)的防御能力，引起呼吸道病癥。特別是支氣管哮喘、慢阻肺等病人對室內(nèi)濕度更加敏感。呼吸道疾病受空氣濕度的影響比較大。有學(xué)者研究證實，室內(nèi)空氣濕度維持在55%左右，有助于下呼吸道疾病的治療和康復(fù)。日常可多喝溫開水，室內(nèi)可晾曬一些潮濕衣物，時常拖地等，以提升室內(nèi)的空氣濕度。隨著人們生活質(zhì)量的提高，現(xiàn)在較多家庭使用空氣加濕器，為此，提醒各位在使用加濕器時要注意清洗和消毒，以防真菌和細菌在加濕器內(nèi)滋生。

三、戒煙戒酒

香煙煙霧里面含有大量有害物質(zhì)，會損傷人體的支氣管，讓纖毛脫落，進而降低肺部的防御能力，增加呼吸道感染的風險，還容易引起急性呼吸道感染疾病發(fā)作。長期酗酒也會不斷刺激呼吸道，會出現(xiàn)生濕積痰現(xiàn)象，進而加重病情。除此之外，香煙不僅危害吸煙者，還會危及聞煙者，吸煙對自己和家人都是有害無益的，為此，煙民一定要堅持戒煙。

四、防寒保暖

感冒疾病能誘發(fā)多種疾病，90%的老慢支患者感冒后會出現(xiàn)急性發(fā)作癥狀。為此，冬季出門呼吸道盡量不直接和冷空氣接觸，早晨天氣比較寒冷且有風時，盡量不出門，若要出門一定要佩戴口罩。關(guān)注每日天氣變化，及時增減衣物，做好防寒保暖工作，尤其是胸背部、頭部、足部，以防著涼感冒。

五、加強鍛煉

注重耐寒鍛煉，每日早晨、晚上用冷水洗鼻、洗臉，大小便后也要使用冷水洗手，不僅能提升鼻黏膜的抗病能力和耐寒能力，還能減少鼻道內(nèi)的塵螨、細菌以及病毒，進而降低發(fā)生過敏性鼻炎和感冒的可能性。也可進行擴胸鍛煉、呼吸操、腹式呼吸等鍛煉，增強身體的抵抗力，提升身體對氣候的適應(yīng)力。鍛煉項目要根據(jù)自己的體質(zhì)和年齡進行選擇，運動量以感覺不到氣喘、勞累為宜，體弱人群和老年人群，在降溫天氣、大風天氣、下雪天、霧天等都不宜到戶外進行鍛煉，可在室內(nèi)適當?shù)倪M行鍛煉。

六、養(yǎng)成良好的心態(tài)

中醫(yī)學(xué)者認為“肺主悲，悲則傷肺”。秋末以后，陽光照射地面的時間逐漸變短，天氣也逐漸變冷，會讓人處于情緒低落狀態(tài)，進而降低肺部的免疫能力。為此，冬季要調(diào)整好自己的心態(tài)，每日保持樂觀、愉悅的心態(tài)，不可長期處于焦慮、緊張、悲傷等負面情緒中，要尋找合適的方式宣泄自己的心理壓力，讓自己的情緒處于平衡穩(wěn)定狀態(tài)中。對于呼吸系統(tǒng)慢性病癥患者，要樹立戰(zhàn)勝疾病的決心和信心，積極配合醫(yī)生的治療，以促進病情早日康復(fù)。

七、飲食調(diào)理

日常飲食要以營養(yǎng)均衡、溫、清淡、軟為主，盡量不食或者少食辛辣燥熱、油膩、過咸、熏烤類的食物，以降低對呼吸道的刺激。慢阻肺患者可食用高纖維、高蛋白以及適量脂肪、含有維生素以及礦物質(zhì)的食物，飲食要少鹽少糖，每日多飲水。遵循少食多餐的原則飲食，出現(xiàn)缺氧現(xiàn)象時，應(yīng)在用餐前后進行吸氧治療。

八、及時就醫(yī)

呼吸道疾病高發(fā)時期，盡量少去人多的場所。出現(xiàn)咳嗽、惡寒等現(xiàn)象時要及時去正規(guī)醫(yī)院就醫(yī)。