核心力量對(duì)高校足球運(yùn)動(dòng)員比賽中身體控制能力的影響

魏書(shū)哲

（衡水學(xué)院體育學(xué)院，河北，衡水，053000）

前言

足球項(xiàng)目屬同場(chǎng)競(jìng)技類項(xiàng)群項(xiàng)目，在比賽中由于拼搶爭(zhēng)球所引起的身體對(duì)抗是不可避免的，對(duì)于高校學(xué)生來(lái)說(shuō)，隨著年齡的增長(zhǎng)，身體的靈活程度較中學(xué)時(shí)期會(huì)有所下降，所以在身體對(duì)抗中為了避免運(yùn)動(dòng)損傷，就要提高身體的自我控制能力，提高核心的穩(wěn)定性，因此就需要增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的核心力量。

1 核心力量含義及作用

身體核心區(qū)域主要是指身體軀干部分的肌肉，核心力量就是這部分的肌肉共同合作、由附著在腰、骨盆以及周?chē)募∪夂晚g帶所產(chǎn)生的身體力量，是由腰腹協(xié)調(diào)發(fā)力產(chǎn)生，為全身運(yùn)動(dòng)提供可能。核心力量在每個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中都起著決定性的作用，是運(yùn)動(dòng)員身體蹬轉(zhuǎn)發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，也是連接上下肢同時(shí)作用的紐帶，是力量在身體中傳遞的橋梁。

在運(yùn)動(dòng)中，核心力量相對(duì)較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員，對(duì)身體的穩(wěn)定性控制能力會(huì)比普通運(yùn)動(dòng)員更強(qiáng)，同時(shí)在蹬轉(zhuǎn)的過(guò)程中，腰腹的肌肉可以帶動(dòng)上下肢協(xié)調(diào)用力，提高運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量輸出。運(yùn)動(dòng)中會(huì)出現(xiàn)很多疾跑、急停、突然的身體變向等動(dòng)作，核心力量強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員也可以更好地預(yù)防這些動(dòng)作技術(shù)所帶來(lái)的運(yùn)動(dòng)損傷。

核心力量訓(xùn)練是體能訓(xùn)練的重要組成部分，也為其他身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)。在20世紀(jì)90年代之前，核心力量訓(xùn)練主要應(yīng)用于醫(yī)學(xué)領(lǐng)域，專注于核心穩(wěn)定性的訓(xùn)練和研究，進(jìn)入21世紀(jì)后，才逐漸被引入到體育運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域，核心力量訓(xùn)練范圍也逐漸擴(kuò)大到中心運(yùn)動(dòng)控制、力量傳遞等領(lǐng)域。

2 核心力量訓(xùn)練的過(guò)程

2.1 制定科學(xué)的核心力量訓(xùn)練計(jì)劃

核心力量的強(qiáng)弱不是先天遺傳，而是需要通過(guò)后天的訓(xùn)練來(lái)提高的，所以普通高校足球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時(shí)要掌握正確的訓(xùn)練方法和合理的訓(xùn)練強(qiáng)度，教師應(yīng)根據(jù)自己隊(duì)員的基本身體素質(zhì)和技戰(zhàn)術(shù)需要來(lái)制定與之相關(guān)的核心力量訓(xùn)練，掌握個(gè)性化原則。增強(qiáng)核心力量是一個(gè)長(zhǎng)久的過(guò)程，不是隨心所欲、一蹴而就的，而是要根據(jù)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的身體情況進(jìn)行有針對(duì)性的、科學(xué)的訓(xùn)練。

教師制定核心力量訓(xùn)練計(jì)劃前，應(yīng)熟知核心力量訓(xùn)練原理以及實(shí)踐訓(xùn)練方法，了解核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的不同之處，并能結(jié)合足球的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練來(lái)進(jìn)行。例如在針對(duì)身體對(duì)抗能力訓(xùn)練方面，應(yīng)主要培養(yǎng)學(xué)生的身體平衡能力，身體核心部分的肌群能夠增強(qiáng)軀干的穩(wěn)定性，在進(jìn)行身體對(duì)抗的過(guò)程中，能保持身體的穩(wěn)定，防止跌倒或被對(duì)方球員撞開(kāi)。

2.2 核心力量訓(xùn)練的方法

2.2.1 平板支撐訓(xùn)練

身體俯臥，以兩肘和雙腳支撐于地面上，腳尖點(diǎn)地，頭部、背部、臀部、支撐腿與腳跟保持一條直線，腰腹大腿肌收緊保持平衡。每次練習(xí)以一分鐘為一組，練習(xí)三組。

2.2.2 八級(jí)強(qiáng)化平板支撐訓(xùn)練

首先做一分鐘基本平板支撐，然后依次舉起右臂、左臂；右腿、左腿；左臂右腿、右臂左腿各堅(jiān)持15秒，然后再保持30秒基本平板支撐結(jié)束。（高級(jí)核心力量訓(xùn)練--針對(duì)有一定基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行）

2.2.2 側(cè)橋訓(xùn)練

身體側(cè)臥，雙腿夾緊并攏，雙膝保持伸直不能彎曲，一側(cè)肘關(guān)節(jié)及前臂支撐地面，另一側(cè)手臂直臂上舉或叉腰。髖關(guān)節(jié)打開(kāi)側(cè)挺起，軀干、臀、下肢協(xié)同發(fā)力，腹部與大腿肌肉用力繃緊，身體成一條直線保持平衡，雙手可以反復(fù)來(lái)回的輪換操作。

2.2.3 上肢非穩(wěn)定支撐支腿側(cè)擺俯橋

上肢非穩(wěn)定支撐（肘或手）于BOSU球上成俯橋姿勢(shì)，腳尖著地。一條腿支撐于墊上，另一條腿直腿側(cè)擺，腳尖繃直并與軀干約成90度角，頭、背、腰、臀、支撐腿及其腳跟成一條直線。進(jìn)行練習(xí)時(shí)臀部肌肉與腹部肌肉成收緊的狀態(tài)，軀干保持直立不能晃動(dòng)或歪斜。一般練習(xí)3-5次，每條腿分別堅(jiān)持5秒、10秒、15秒，兩腿交替進(jìn)行。

2.2.3 不穩(wěn)定平衡訓(xùn)練（懸吊帶）

利用懸吊帶進(jìn)行下肢非穩(wěn)定雙臂交替支撐俯橋練習(xí)，以提高軀干部位的穩(wěn)定控制能力。雙腳置于懸吊帶上，雙臂有節(jié)奏的交替前伸，并稍作停頓，在此過(guò)程中頭、背、腰、臀、腿成一條直線。注意動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，進(jìn)行練習(xí)時(shí)臀部肌肉與腹部肌肉成收緊狀態(tài)，軀干保持直立、穩(wěn)定，手臂前伸時(shí)身體不要傾斜。

2.2.4 非穩(wěn)定負(fù)重支撐俯橋

雙手分別撐于實(shí)心球上，雙腳撐于BOSU球上成俯橋姿勢(shì)，腰部增加負(fù)重（如放置杠鈴片、穿負(fù)重背心等），軀干保持穩(wěn)定，臀肌腹肌收緊。每次練習(xí)堅(jiān)持15秒，三次為一組。

3 核心力量對(duì)身體控制能力的影響

3.1 保護(hù)性

足球比賽過(guò)程中會(huì)發(fā)生許多拼搶、鏟球、急速變向、急起急停等動(dòng)作，這些動(dòng)作的危險(xiǎn)性通常比較高，在身體接觸碰撞的對(duì)抗過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生很多不可控因素，比如對(duì)方作用力較大的話，球員會(huì)有被撞飛的可能，在鏟球過(guò)程中如果不能及時(shí)控制身體的平衡也會(huì)摔倒在地，與對(duì)方運(yùn)動(dòng)員搶球的過(guò)程中如果不能有效的地控制身體的平衡，也會(huì)有被對(duì)方運(yùn)動(dòng)員撞到的危險(xiǎn)，所以為了防止運(yùn)動(dòng)中突發(fā)情況造成身體損傷以及更好的保障自身的安全，就要提高自己的身體控制能力，也就是核心的穩(wěn)定性和力量能力。

核心力量相對(duì)較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中更能夠確保肢體在激烈的對(duì)抗過(guò)程中做出快速反應(yīng)，采取相對(duì)正確的處理方式，以及及時(shí)開(kāi)啟自我保護(hù)機(jī)制，這樣不僅能夠提高肌肉收縮力量和收縮速度，使足球運(yùn)動(dòng)員攻防轉(zhuǎn)換更快、拼搶更積極有效，同事可以確保肢體在活動(dòng)中的穩(wěn)定性，從而達(dá)到預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的目的。

3.2 技術(shù)性

3.2.1 保持身體反應(yīng)的靈敏性

在足球運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽中常伴隨著疾跑急停和急速轉(zhuǎn)向的技術(shù)動(dòng)作，核心力量的增強(qiáng)可以確保運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)技過(guò)程中保持身體動(dòng)作的準(zhǔn)確性及靈活性，如在傳球失誤的情況下可以迅速轉(zhuǎn)變方向進(jìn)行搶球反擊，或是在對(duì)方運(yùn)動(dòng)員的猛烈進(jìn)攻下靈活躲過(guò)拼搶，這些技術(shù)含量相對(duì)較高的動(dòng)作對(duì)和身體的核心力量與身體的控制能力的要求也相對(duì)較高。

核心力量的增強(qiáng)對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員的騰空、轉(zhuǎn)體等靈敏性動(dòng)作技術(shù)的提高有很大的幫助，運(yùn)動(dòng)員可通過(guò)腰腹部力量來(lái)控制身體的扭轉(zhuǎn)程度，很大程度上影響著運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作的發(fā)揮以及出球的效果。所以筆者認(rèn)為核心力量的強(qiáng)弱是保持運(yùn)動(dòng)員身體反應(yīng)的靈敏性的一大基本原因。

3.2.2 保持身體反應(yīng)的平衡性

足球運(yùn)動(dòng)員在控制球和逼搶球的過(guò)程中身體要時(shí)刻保持一種動(dòng)態(tài)平衡，在足球比賽中還經(jīng)常出現(xiàn)身體失平衡狀態(tài)下的下意識(shí)的處理球和射門(mén)等動(dòng)作，而要保持這種動(dòng)態(tài)平衡并完成所需的技術(shù)動(dòng)作，就需要極強(qiáng)的核心力量。進(jìn)行大量的、非平衡狀態(tài)下的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練可以增強(qiáng)機(jī)體深層的小肌肉群力量，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候這些小肌肉群會(huì)被調(diào)動(dòng)起來(lái)參與對(duì)身體平衡的控制，從而保證足球運(yùn)動(dòng)員發(fā)力時(shí)身體姿勢(shì)處于最佳狀態(tài)，減少扭傷、拉傷等運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

4 結(jié)語(yǔ)

通過(guò)對(duì)核心力量與足球運(yùn)動(dòng)員身體控制因素的關(guān)系及影響研究發(fā)現(xiàn)，核心力量的練習(xí)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中是必不可少的重要訓(xùn)練過(guò)程，它對(duì)運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的控制起到了決定性的作用，一名優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員要想做到技術(shù)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)與精確，前提條件就是要求核心力量相對(duì)較強(qiáng)，此外要想培養(yǎng)更加優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員，也要在核心力量的應(yīng)用方面深入研究與探討，加強(qiáng)在有球和無(wú)球狀態(tài)下的核心力量練習(xí)，促進(jìn)各個(gè)運(yùn)動(dòng)員身體的協(xié)調(diào)性與技能的穩(wěn)定性，從而提高團(tuán)隊(duì)整體實(shí)力。