我的養(yǎng)生保健路徑

文/蔡德鄰

1973年步入養(yǎng)生保健路。一路行來，路徑越走越寬廣，方向越來越清晰，方法越來越科學(xué)合理，效果也越來越好。我今年88歲。去年底體檢，除前列腺增生和總膽固醇稍超，各項(xiàng)指標(biāo)保持往年好水平，均在正常范圍。吃得下，睡得著，二便通。標(biāo)準(zhǔn)體重。身體尚算健康。這完全得益于45年來堅(jiān)持走養(yǎng)生保健路。

我的養(yǎng)生保健路徑，由主路徑、副路徑和分路徑組成。主路徑指引航向，副路徑把舵運(yùn)行，分路徑應(yīng)對(duì)變故，靈活操作。三徑合一，各司其職，彼此互動(dòng)，相得益彰。

主路徑

遵循世界衛(wèi)生組織和原衛(wèi)生部首席健康專家洪昭光等提出的老年人健康“四大要領(lǐng)”（又稱“四大基石”，即：合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙戒酒，心理平衡），以此為引領(lǐng)，把“四大要領(lǐng)”貫穿于整個(gè)養(yǎng)生保健過程，定好航向，把好舵，保證“四大要領(lǐng)”沿著指定航向運(yùn)行，不止步，效果不受影響。

副路徑

按主路徑指引的航向，“四大要領(lǐng)”內(nèi)容深化，運(yùn)行具體化，操作規(guī)范化，效果常態(tài)化。自我運(yùn)行，自成體系，形成“四大要律”，保證“四大要領(lǐng)”做到位。

生活有規(guī)律

起居有常，運(yùn)作有序。每天睡覺、吃飯、排便、運(yùn)動(dòng)鍛煉、看書報(bào)，甚至吃水果、喝牛奶都有一定時(shí)間。心情愉悅、平靜。家庭和睦幸福。

運(yùn)動(dòng)成定律

運(yùn)動(dòng)成為不變的定律，日常生活的準(zhǔn)則。運(yùn)動(dòng)內(nèi)容、時(shí)間、方法都成定律，固定不變。早晨先做自編保健按摩（15個(gè)動(dòng)作）。有利于防治前列腺增生等慢性病部位手法加重，次數(shù)增多。1個(gè)多小時(shí)。戶外活動(dòng)，老伴患老年癡呆癥后停止，改做室內(nèi)氣功、按摩等。睡前熱水泡腳擦腳心（涌泉穴）。

膳食守節(jié)律

飲食節(jié)制，有律守節(jié)。長(zhǎng)期實(shí)踐中，形成一套適合自己與老伴體征及口味，搭配科學(xué)、均衡、合理，穩(wěn)定有效的膳食系列。分每天必食、多食、常食、重點(diǎn)食等幾大系列，分別定出食譜，按譜操作。定時(shí)、定量，寧可少吃，不可多吃，七八分飽，不暴飲暴食。早晨喝一杯蜂蜜（拌蜂皇漿）溫開水，含幾片人參。晚餐前吃一小包靈芝孢子粉。蔬果雜、葷菜、主副搭配，以素為主，主副合理，吃得雜些、多樣些、清淡些、均勻些。每天不少于15種，多達(dá)20多種。不抽煙，不喝酒。近幾年每天喝一小杯干紅葡萄酒。不亂吃保健品。

律中之律貴以恒

“律”之運(yùn)行，貴在有恒。以“恒”促律，“律”運(yùn)轉(zhuǎn)自如。反過來，“律”之成效，又促進(jìn)恒心的堅(jiān)定，信心的增強(qiáng)。沒有“恒”一切都成空話。

分路徑

針對(duì)諸如自己或家人患病、外出旅游探親、家中來客人及突遇狂風(fēng)暴雨、暴雪等變故，靈活應(yīng)對(duì)，分路徑從此應(yīng)時(shí)而生。

學(xué)習(xí)書報(bào)刊，汲取好方法、好經(jīng)驗(yàn)，不斷調(diào)整、充實(shí)、完善、提高

上路以來，未參加過培訓(xùn)，未從過師。除跟師傅學(xué)過24式、42式簡(jiǎn)化太極拳。各種運(yùn)動(dòng)、膳食內(nèi)容、方法均源于書籍報(bào)刊。1973年，生了一場(chǎng)病，肝區(qū)疼痛，乏力。省、地醫(yī)院檢查，肝功能正常，求醫(yī)問藥，效果不佳。煩惱之際，從新華書店買來一本《保健按摩》。閱后，依樣畫葫蘆，學(xué)練氣功（八段錦、六段功）。練著練著，自覺舒適，疼痛不知不覺消失，慢慢恢復(fù)了健康。從此，家中訂了《健康指南》《益壽文摘》《中國老年報(bào)》《報(bào)刊文摘》等多種報(bào)刊。每看到有關(guān)“四大要領(lǐng)”內(nèi)容，尤其一些親歷者介紹的方法、經(jīng)驗(yàn)，或剪或摘錄，自認(rèn)為適合自己，簡(jiǎn)單易學(xué)好記的就仿效踐行，經(jīng)實(shí)踐證明效果好的就堅(jiān)持不懈去做。發(fā)現(xiàn)新的方法、經(jīng)驗(yàn)，篩選、移植、調(diào)整、充實(shí)、完善，為我所用。多年來，已剪貼數(shù)百篇，裝訂成厚厚一本，還專門備了一本膳食摘錄。內(nèi)容分養(yǎng)生鍛煉、四季食譜（食補(bǔ)食療）、防病治病、生活（讀書）知識(shí)等幾類。常翻閱，常仿效，常得益。

一書開了竅。書報(bào)刊成為我養(yǎng)生保健路上不可缺少的良師益友。六七十年代，患胃病，消化不良。學(xué)習(xí)書報(bào)刊，采取運(yùn)動(dòng)、食療方法，每天按摩胃部（天突穴等），長(zhǎng)期喝牛奶，重于保養(yǎng)。多食利于養(yǎng)胃食物，現(xiàn)胃病痊愈。早幾年肩周炎，從《報(bào)刊文摘》看到《一套操治好了頸椎病》一文，仿效9個(gè)動(dòng)作，疼痛緩解、消失。老伴患癡呆癥后，此操一度中斷，致肩周炎反彈，重新鍛練后又恢復(fù)正常。事實(shí)使我感到不學(xué)習(xí)不行，不學(xué)不開竅，停練就反彈，從而更加堅(jiān)定走養(yǎng)生路的信心和決心。

根據(jù)氣候變化，不同季節(jié)有所調(diào)整，各有側(cè)重

一年四季，春溫、夏熱、秋涼、冬寒，人與自然要相適應(yīng)。在“四大要律”總體不變前提下，根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”和“春養(yǎng)肝，秋養(yǎng)肺，冬養(yǎng)腎臟”的理論，春季以養(yǎng)肝為先，食品強(qiáng)調(diào)平衡。宜多食利肝、素淡食品，保護(hù)人體陽氣。運(yùn)動(dòng)宜經(jīng)脈松弛，避免過度活動(dòng)，不宜出汗。夏季食品宜解暑消熱、生津、益氣，宜溫爛，忌生冷，宜清淡，忌油膩，多食魚、菇、豆類，忌過度食肉。秋季食物不貪涼喜冷，不宜食燥熱食物。多吃油脂、蔬菜、水果、乳品、蜂蜜、動(dòng)物肝等。補(bǔ)充水分防秋燥。運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)耐寒鍛練，多做深呼吸。冬季最有利于人體陽氣與腎臟閉藏。飲食加強(qiáng)調(diào)理，注意補(bǔ)腎陽，多吃牛、羊肉等溫?zé)崾澄铮欢嗍澈喾N維生素食物；多喝熱湯，滋潤臟腑。加強(qiáng)防寒保暖鍛煉，運(yùn)動(dòng)等太陽出來等。

靈活應(yīng)對(duì)各種變故，保證“四大要律”正常運(yùn)行不受阻

人和自然變幻莫測(cè)，遇變故，應(yīng)主動(dòng)應(yīng)對(duì)，靈活操作，保證“四大要律”運(yùn)行不止。實(shí)踐中，主要采取以下應(yīng)對(duì)措施：①鍛練地點(diǎn)，由室外改室內(nèi)。老伴患癡呆癥后，早晨戶外鍛練，就改在室內(nèi)或陽臺(tái)。②調(diào)整運(yùn)動(dòng)內(nèi)容，停止室外太極拳等內(nèi)容。重點(diǎn)做床上按摩和陽臺(tái)邊做氣功、自編保健操，邊照顧老伴。③見縫插針，化整為零，利用間隙，運(yùn)動(dòng)始終不受阻。做家務(wù)時(shí)，邊煮飯做菜，邊燒開水，邊做手、臉、腰、腿等活動(dòng)；外出前，時(shí)間允許，鍛練了再走；乘火車、輪船、飛機(jī)，躺著、坐著均可做些零星動(dòng)作。膳食方面，早備料、巧安排，遇變故礙不著；來客人，除添增待客食品，仍可保持原食譜；外出吃食多選清淡蔬菜和魚蝦、薯類等。雖然運(yùn)動(dòng)內(nèi)容、方法、時(shí)間、地點(diǎn)有所改變，但重點(diǎn)保證了按摩、氣功、保健操等，每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)半小時(shí)，原有效果仍未受到影響。