針對高校大學(xué)生高血壓病的預(yù)防

黃明艷

（淮南師范學(xué)院醫(yī)務(wù)室，安徽 淮南 232001）

近些年來，高血壓病的發(fā)生正逐漸趨向年輕化，很多高校大學(xué)生的高血壓發(fā)病率逐漸上升，不僅由于學(xué)生所面臨的學(xué)業(yè)與就業(yè)雙重壓力越來越大，更是因?yàn)楹芏啻髮W(xué)生的生活作息不規(guī)律所致，熬夜、打游戲、久坐、不運(yùn)動等誘因，是當(dāng)代大學(xué)生高血壓病高發(fā)的主要因素。因此，務(wù)必要提高大學(xué)生對高血壓病的重視，防患于未然，積極參與豐富的戶外活動，增強(qiáng)身體素質(zhì)，通過大力宣傳提高學(xué)生對高血壓病的預(yù)防意識。

1 高校大學(xué)生易患高血壓的誘因

1.1 生活作息不規(guī)律

當(dāng)代大學(xué)生普遍存在作息不規(guī)律的問題，而這也是導(dǎo)致學(xué)生易患高血壓等疾病的重要因素。而且，很多學(xué)生在大學(xué)學(xué)習(xí)生活期間很容易受到寢室室友的影響，經(jīng)常性全寢室熬夜打游戲、喝酒、聚會等，看似豐富的課余生活，實(shí)則對學(xué)生的身體損傷極大，不僅會致使學(xué)生內(nèi)分泌紊亂，導(dǎo)致學(xué)生脫發(fā)、早衰、焦慮等，如此快節(jié)奏的生活學(xué)習(xí)也給學(xué)生帶來了更多壓力。

1.2 缺少充足的戶外活動

如今，隨著互聯(lián)網(wǎng)技術(shù)的不斷發(fā)展，高校大學(xué)生普遍傾向于窩在寢室打游戲、看電視劇、寢室聚餐等，嚴(yán)重缺少充足的戶外活動，導(dǎo)致學(xué)生身體素質(zhì)不斷下降，更容易出現(xiàn)身體疾病的困擾。而且，很多高校大學(xué)生之間所組織的活動也多為室內(nèi)，對戶外活動熱情不高，導(dǎo)致很多學(xué)生對戶外活動逐漸產(chǎn)生逃避心理。

1.3 飲食習(xí)慣不合理

由于很多高校大學(xué)生長期熬夜，導(dǎo)致早上起床晚、上學(xué)遲到、不吃早飯已成常事，但不吃早飯對人身體的損害相當(dāng)之大，而且由于不吃早飯，會影響學(xué)生的午飯攝入量，長期暴飲暴食、飲食不規(guī)律，也是導(dǎo)致學(xué)生身體易患高血壓病的重要因素。因此，學(xué)生務(wù)必要重視這一問題，提高自身對合理膳食的理解，改善不良的飲食習(xí)慣。

2 高校大學(xué)生高血壓病的預(yù)防

2.1 保持心理平衡

經(jīng)過大量研究證據(jù)表明，高血壓病的罹患主要與不良的飲食習(xí)慣以及生活方式有關(guān)，而且是可以通過非藥物干預(yù)措施基尼險(xiǎn)那個(gè)有效預(yù)防的，應(yīng)該得到廣大學(xué)生的高度重視。首先，學(xué)生應(yīng)該盡量避免在生活與學(xué)習(xí)中的強(qiáng)烈應(yīng)激，合理處理生活學(xué)習(xí)中的各種關(guān)系，始終保持心情愉快，以樂觀豁達(dá)、積極向上的心態(tài)面對生活，盡量多參加一些社會活動緩解身心壓力，達(dá)到身心放松的目的。

2.2 合理膳食

首先，大學(xué)生要避免經(jīng)常熬夜，熬夜所帶來的身體損害是較難彌補(bǔ)的，一次熬夜需要很多個(gè)日夜睡眠的調(diào)整，而且熬夜不僅會導(dǎo)致學(xué)生上課沒精神、學(xué)習(xí)效率下降，更會影響學(xué)生的胃口；其次，學(xué)生應(yīng)該保持早睡早起的良好習(xí)慣，保證一日餐餐按時(shí)按晌，合理膳食，有助于食物的消化與吸收。另外，學(xué)生要多使用高蛋白的事物，盡量少吃腌制過的蔬菜、肉類等，更要避免多吃油炸、甜點(diǎn)、糖果等高熱量食物，多吃水果蔬菜，養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。

2.3 適當(dāng)運(yùn)動

生命在于運(yùn)動，大學(xué)生應(yīng)該通過適當(dāng)運(yùn)動釋放壓力，不及有利于防范高血壓等疾病，更有利于保持身心健康。因此，學(xué)生應(yīng)該參加適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動，例如慢跑、游泳、體操、太極等，并養(yǎng)成定期運(yùn)動的好習(xí)慣，讓學(xué)生逐漸意識到健康合理的運(yùn)動對身心健康的益處。由此可見，學(xué)生要想避免患上高血壓等疾病，就務(wù)必要加強(qiáng)體質(zhì)鍛煉，增強(qiáng)體能，通過適當(dāng)運(yùn)動的方式增強(qiáng)體制。

2.4 戒煙限酒，減輕體重

煙酒對于人身體的傷害相當(dāng)之大，對于大學(xué)生而言更是影響深遠(yuǎn)，務(wù)必要通過戒煙限酒的方式保證身心健康。對于當(dāng)代大學(xué)生而言，很多學(xué)生都有抽煙的習(xí)慣，但吸煙不僅會引發(fā)肺癌，更會促進(jìn)動脈硬化，導(dǎo)致血稠，更容易引發(fā)心腦血管疾病，是導(dǎo)致高血壓病的重要誘因。而酒更是有著很大危害，長期酗酒不僅會導(dǎo)致血壓飆升，更會導(dǎo)致人神志不清，對于健康人或者正在接受治療的病人都有著很大的影響，必須要控制定量飲酒。

3 結(jié) 語

綜上所述，由于當(dāng)代大學(xué)生的生活作息不規(guī)律、缺少充足的戶外活動、飲食習(xí)慣不合理，養(yǎng)成不良的生活習(xí)慣，久而久之不僅會導(dǎo)致學(xué)生容易患上高血壓、高血糖、肥胖癥等病狀。在調(diào)查研究中發(fā)現(xiàn)，高血壓病是大學(xué)生容易患的病癥之一，要想對高血壓病進(jìn)行有效預(yù)防，就必須要保持心態(tài)平衡，規(guī)律飲食，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，適當(dāng)參加戶外運(yùn)動，戒煙限酒，避免肥胖，通過規(guī)律的作息活動將體重控制在合理范圍內(nèi)。