秋季鍛煉“分層”穿衣

秋季早晚會(huì)出現(xiàn)較大的溫差變化，運(yùn)動(dòng)后如不注意及時(shí)添減衣服，很容易患上感冒。因此在秋季鍛煉時(shí)要注意分層次穿衣。

外套絕非多余。有的人認(rèn)為，當(dāng)秋季來臨，戶外鍛煉穿外套是多余的，一旦運(yùn)動(dòng)起來，就不會(huì)感覺冷，穿一身運(yùn)動(dòng)服就可以了。專家認(rèn)為，這是不可取的行為，因?yàn)殄憻捴挟a(chǎn)生較多熱量時(shí)僅是運(yùn)動(dòng)的中期，如果熱身時(shí)就穿很少的衣服，出汗后很容易感冒。因此，在晨練時(shí)，應(yīng)多穿一件寬松舒適且有避風(fēng)功能的外套，里面穿一件秋衣，等做完熱身運(yùn)動(dòng)身體發(fā)熱后脫下外套。

純棉內(nèi)衣非“打底”首選。運(yùn)動(dòng)量較小的人，可以選擇吸汗保暖的純棉內(nèi)衣來打底，但如果進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，純棉內(nèi)衣就不是最佳選擇了。因?yàn)榧兠薹b只能吸汗，透氣性不是很好。大量運(yùn)動(dòng)后衣服所吸的汗水并不能散發(fā)，從而造成濕透的內(nèi)衣黏附在皮膚上，使得皮膚逐漸變冷，難以保溫，也容易引發(fā)風(fēng)寒感冒、頭疼等不適。

正確的做法是，選擇透氣性相對(duì)較好的服裝材質(zhì)，如化纖等材料，可以幫助散濕。千萬不要讓濕衣服在身上風(fēng)干。很多患腰肌勞損、肩背關(guān)節(jié)疼痛等風(fēng)濕關(guān)節(jié)疾病的人，與大量出汗卻不能及時(shí)更換干衣服有很大關(guān)系。