游泳運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練疲勞的特點(diǎn)與恢復(fù)方法

摘 要：在運(yùn)動(dòng)員游泳運(yùn)動(dòng)的過程中，會(huì)有高強(qiáng)度的訓(xùn)練，而在訓(xùn)練過程中，或多或少會(huì)出現(xiàn)訓(xùn)練疲勞的情況，而游泳訓(xùn)練疲勞的問題以及恢復(fù)方法一直都是一項(xiàng)重要的內(nèi)容，不僅關(guān)系到運(yùn)動(dòng)員的身體狀況，也關(guān)系到游泳訓(xùn)練的科學(xué)性和專業(yè)性。本文針對游泳訓(xùn)練疲勞的特點(diǎn)與恢復(fù)方法進(jìn)行了研究。

關(guān)鍵詞：游泳運(yùn)動(dòng)員；訓(xùn)練疲勞；恢復(fù)方法

中圖分類號：G861.1 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1004-7344（2018）35-0024-01

前 言

隨著我國體育事業(yè)的整體發(fā)展，游泳競技運(yùn)動(dòng)也在不斷的發(fā)展，游泳運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中，難免會(huì)有訓(xùn)練疲勞的情況出現(xiàn)。而訓(xùn)練疲勞不僅僅會(huì)對運(yùn)動(dòng)員身體本身產(chǎn)生一定程度的損害，同時(shí)也大大的降低了運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的效率和效果。而對于訓(xùn)練疲勞的恢復(fù)方法一直都是較為關(guān)注的。本文就游泳訓(xùn)練疲勞的特點(diǎn)進(jìn)行分析與深入研究并且提出恢復(fù)方法。希望可以為體育事業(yè)提供幫助和借鑒助力體育事業(yè)發(fā)展越來越好。

1 游泳訓(xùn)練

隨著我國競技體育的飛速發(fā)展，游泳運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也在快速的發(fā)展當(dāng)中，為了游泳項(xiàng)目可以得到更好的發(fā)展，這時(shí)就需要運(yùn)動(dòng)員承受著大負(fù)荷訓(xùn)練強(qiáng)度來提高自己的運(yùn)動(dòng)技能。游泳訓(xùn)練本身就是一個(gè)訓(xùn)練，疲勞，恢復(fù)的過程，但是如果運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)疲勞恢復(fù)期過長，而運(yùn)動(dòng)員比賽任務(wù)較多，帶著疲勞參賽會(huì)對運(yùn)動(dòng)員本身的機(jī)體產(chǎn)生很大的損害。近年來，體育界對于游泳訓(xùn)練疲勞的問題越來越關(guān)注，也越來越重視，所以要做好游泳訓(xùn)練疲勞的恢復(fù)工作。這不僅僅是對運(yùn)動(dòng)員本身機(jī)體的保護(hù)以及可持續(xù)發(fā)展，也是對整個(gè)游泳運(yùn)動(dòng)的可持續(xù)發(fā)展。

2 游泳訓(xùn)練疲勞特點(diǎn)

在游泳訓(xùn)練的過程中，訓(xùn)練疲勞的情況會(huì)經(jīng)常發(fā)生，如果訓(xùn)練疲勞得不到及時(shí)恢復(fù)，長期的高負(fù)荷訓(xùn)練難免會(huì)對運(yùn)動(dòng)員的身體產(chǎn)生很大的損害以及影響。運(yùn)動(dòng)本身或多或少都會(huì)對身體產(chǎn)生一定的影響，尤其在運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行大負(fù)荷量強(qiáng)訓(xùn)練之后，對運(yùn)動(dòng)員的影響會(huì)更大。因?yàn)橛斡居?xùn)練是一個(gè)不斷消耗體能的水下運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)生疲勞的情況也比較快[1]。游泳訓(xùn)練的疲勞是指運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行大負(fù)荷訓(xùn)練之后，身體機(jī)體的工作能力會(huì)有一個(gè)短暫性下降的情況，在休息一定的時(shí)間之后，這種情況會(huì)消失，這就是指疲勞。疲勞如果沒有得到及時(shí)的緩解，將會(huì)對運(yùn)動(dòng)員本身健康，產(chǎn)生很大的影響[2]。在游泳訓(xùn)練當(dāng)中，游泳訓(xùn)練所造成的疲勞往往表現(xiàn)在多個(gè)方面，運(yùn)動(dòng)員自身的表現(xiàn)情況、訓(xùn)練時(shí)間、訓(xùn)練強(qiáng)度等因素不同，運(yùn)用員所受到的疲勞程度、疲勞特點(diǎn)也是不同的。由于游泳訓(xùn)練本身的特殊性，需要運(yùn)動(dòng)員在水里運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗淖枇?，相對于空氣來說會(huì)大很多，而且在水中運(yùn)動(dòng)需要全身的力量來支撐，這就需要耗費(fèi)很大的體力，游泳訓(xùn)練主要是體力的機(jī)體系統(tǒng)以及腦力的神經(jīng)系統(tǒng)來作用，我們就從這兩方面來分析游泳訓(xùn)練疲勞的特點(diǎn)。游泳運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行不同泳姿的訓(xùn)練，和不同的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，訓(xùn)練疲勞的特點(diǎn)都會(huì)不同。比如，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在游泳訓(xùn)練時(shí)出現(xiàn)了注意力不集中、打哈欠、神情恍惚以及兩眼無光等面部表情的情況，這個(gè)時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員可能已經(jīng)出現(xiàn)了訓(xùn)練疲勞的情況，這時(shí)教練員應(yīng)該讓運(yùn)動(dòng)員及時(shí)休息或者進(jìn)行能量補(bǔ)充?；蛘哌\(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中，出現(xiàn)肢體不協(xié)調(diào)，反應(yīng)遲鈍，以及其他的一些肢體問題，這個(gè)時(shí)候又說明運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)了訓(xùn)練疲勞的情況。綜上所述，游泳訓(xùn)練疲勞的特點(diǎn)，大概為兩點(diǎn)，即神經(jīng)疲勞和機(jī)體疲勞。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)上述情況時(shí)，一定要及時(shí)的去休息或者進(jìn)行能量補(bǔ)充。

3 游泳訓(xùn)練疲勞恢復(fù)方法

游泳運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練疲勞的恢復(fù)方法直接決定了實(shí)際訓(xùn)練效果以及身體健康的保護(hù)程度，在游泳訓(xùn)練當(dāng)中，由于訓(xùn)練本身的強(qiáng)度、時(shí)間以及方式不同，游泳運(yùn)動(dòng)員受到的疲勞強(qiáng)度也不同。近年來，隨著我國體育事業(yè)的不斷發(fā)展。體育界學(xué)者對于游泳訓(xùn)練疲勞以及游泳訓(xùn)練當(dāng)中疲勞的恢復(fù)比較重視，也進(jìn)行了深入地分析和研究。只有不斷加強(qiáng)對有游泳訓(xùn)練疲勞問題的研究，探索出快速疲勞恢復(fù)的方法，才能夠讓運(yùn)動(dòng)員的身體始終處在一個(gè)較好的狀態(tài)下，不但對運(yùn)動(dòng)員本身的健康起到保障的作用，而且對游泳事業(yè)發(fā)展也起到了很好的推動(dòng)作用[3]。

3.1 按摩恢復(fù)法

游泳運(yùn)動(dòng)員在高強(qiáng)度的游泳訓(xùn)練下，會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象，如果沒有及時(shí)處理好訓(xùn)練疲勞的消除，對于游泳運(yùn)動(dòng)員來說將對自身的游泳表現(xiàn)以及身體健康造成嚴(yán)重的影響。在游泳訓(xùn)練之前，做好熱身運(yùn)動(dòng)之后可以對全身的肌肉進(jìn)行按摩，訓(xùn)練前的按摩可以有效地減少訓(xùn)練當(dāng)中出現(xiàn)疲勞情況的發(fā)生，可以有效地提高訓(xùn)練的效率和訓(xùn)練的效果。在訓(xùn)練后游泳運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)肌肉酸痛的疲勞現(xiàn)象時(shí)，可以對肌肉進(jìn)行按摩，來緩解減輕游泳訓(xùn)練疲勞的產(chǎn)生。在對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行按摩時(shí)，要有著重點(diǎn)的進(jìn)行按摩，針對運(yùn)用員普遍常用的肌肉部位著重按摩，在考慮到不同的運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)差異的基礎(chǔ)上進(jìn)行按摩。實(shí)現(xiàn)對運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的疲勞消除的最終目的。

3.2 專項(xiàng)恢復(fù)

在高強(qiáng)度的游泳訓(xùn)練當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)員的身體會(huì)因?yàn)槿樗岬亩逊e，產(chǎn)生肌肉疲勞的情況，為了盡量避免這種情況的產(chǎn)生，可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行有氧專項(xiàng)恢復(fù)，可以在專業(yè)教練員的指導(dǎo)下，進(jìn)行一定強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)來達(dá)到快速緩解疲勞的效果。

3.3 心理恢復(fù)

在游泳訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員一直保持高度的警惕和緊張的狀態(tài)，神經(jīng)得不到放松，可能會(huì)產(chǎn)生神經(jīng)疲勞的情況，這個(gè)時(shí)候就需要運(yùn)用心理學(xué)進(jìn)行恢復(fù)，首先可以做深呼吸來放松自己，其次可以聽一些輕音樂輔助，還可以身體和心理做深度的放松，同時(shí)也可以與他人交流來達(dá)到放松心理的效果。

4 結(jié)束語

在游泳訓(xùn)練中，游泳運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練疲勞是經(jīng)常發(fā)生的問題，為了運(yùn)動(dòng)員的身體健康，以及在游泳項(xiàng)目中的可持續(xù)發(fā)展，教練員應(yīng)該重視游泳訓(xùn)練疲勞的問題。并且需要不斷地對游泳運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練疲勞問題進(jìn)行分析研究，找尋到更好更適合運(yùn)動(dòng)員緩解疲勞的方式，不僅可以提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果，也可以對運(yùn)動(dòng)員的身體健康起到一個(gè)保障的作用，只有這樣才能夠促使游泳項(xiàng)目不斷的發(fā)展和提高。

參考文獻(xiàn)

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收稿日期：2018-11-9