“壓力源”管理與自我調(diào)節(jié)

先來看一個(gè)“狐貍吃葡萄”的故事。

狐貍看到葡萄架上高高掛著的葡萄，摘不到手、吃不到美味，第一只狐貍感到非常憤怒、煩躁、焦慮，心里想：“我吃不到，別的狐貍也別想吃到。”它放了一把火把這個(gè)葡萄架給燒了，這是一只攻擊型的狐貍。

第二只狐貍覺得：“我怎么就這么笨呢？我連一串葡萄都吃不到嘴?！彼粲艄褮g、非常忿悶，它對(duì)內(nèi)攻擊——自殺了。

第三只狐貍心里想：“這個(gè)葡萄肯定是酸的，不吃也罷?！彼抵谏诰妥吡?。雖然沒有吃到葡萄，但至少它的心情是愉快的。

第四只狐貍想：“我怎么著也得把這葡萄給摘到手吃到嘴，我得去找梯子找竹桿?！弊罱K它吃到了葡萄，這是一個(gè)問題解決式的狐貍。

同樣是狐貍吃葡萄，不同的認(rèn)知、不同的行為，產(chǎn)生了完全不一樣的結(jié)果，這也是我們心理學(xué)上做認(rèn)知行為治療（CBT）的基本原理。

常見的四類“壓力源”

從科學(xué)的角度講，壓力源成千上萬，千奇百怪，有些對(duì)于你來說不成為壓力的事情，對(duì)于另外一個(gè)人來說可能就是巨大的應(yīng)激反應(yīng)。舉個(gè)例子來說，談戀愛，有些男孩子談戀愛很有經(jīng)驗(yàn)，見到女生以后他會(huì)非常興奮，滔滔不絕，他會(huì)非常好地處理現(xiàn)場(chǎng)；對(duì)于另外一些男生可能就是一個(gè)巨大的心理負(fù)擔(dān)，幾天幾夜睡不著覺，約會(huì)時(shí)面紅耳赤，結(jié)結(jié)巴巴，沒辦法去處理男女之間的關(guān)系。

在生活中壓力源有很多，大約分成四類：家庭和生活的壓力、自身成長(zhǎng)的壓力、工作的壓力以及更年期心理變化。

下面對(duì)這些壓力源逐一進(jìn)行分析。

家庭和生活的壓力 尤其是在大都市工作生活的年輕人，要結(jié)婚買房了，房?jī)r(jià)太高，這是一個(gè)很大的生活壓力；好不容易結(jié)了婚有了孩子，教育上的高投入，要上好的學(xué)校、要有好的資源，這對(duì)年輕父母來講付出非常之大；夫妻倆結(jié)婚到了一定時(shí)候的“七年之癢”，在家庭生活中可能會(huì)出現(xiàn)各種各樣的矛盾和危機(jī)；人到中年“上有老、下有小”，多重角色都要扮演好；到了中老年身體會(huì)出現(xiàn)各種各樣的健康問題。家庭和生活中各種各樣的壓力伴隨著成長(zhǎng)綿綿不斷，也在不斷變著花樣。

自身成長(zhǎng)的壓力 現(xiàn)在社會(huì)變革非?？?，對(duì)個(gè)人的職業(yè)要求非常高，伴隨著人工智能的發(fā)展，以后很多職業(yè)都可能會(huì)消失，如何在職業(yè)成長(zhǎng)過程中保證自己時(shí)刻具有競(jìng)爭(zhēng)力，此外無論在學(xué)業(yè)上、工作能力上還是在健康方面，達(dá)到自我的認(rèn)同，這個(gè)壓力也是持續(xù)存在的。

工作的壓力 現(xiàn)在的工作標(biāo)準(zhǔn)越來越高，管理規(guī)則越來越細(xì)，績(jī)效要求越來越嚴(yán)，客戶的期望值也是水漲船高，導(dǎo)致個(gè)人負(fù)荷增大，特別是在工作環(huán)境里與上級(jí)、同事之間微妙的人際關(guān)系，這些壓力會(huì)給精神帶來持續(xù)的負(fù)擔(dān)。

更年期心理變化 女性到了45～50歲、男性到了55～60歲以后，隨著神經(jīng)內(nèi)分泌激素水平的變化，會(huì)出現(xiàn)更年期的一些身心反應(yīng)，在身體上可能會(huì)有各種各樣不適的癥狀，如睡眠障礙、午后潮熱、情緒易激惹、懷疑別人等，這些身心變化會(huì)帶來持續(xù)的壓力。

要注意去識(shí)別這些壓力源，當(dāng)一段時(shí)間感覺到身心諸多不適，您就要仔細(xì)地去回憶，甚至是請(qǐng)專業(yè)人士給予幫助，去找一找到底是什么原因?qū)е铝藟毫Ω惺埽缓筢槍?duì)壓力源去做一些疏解工作才能夠“治本”。

應(yīng)對(duì)壓力源有兩個(gè)策略：當(dāng)擔(dān)子非常沉重的時(shí)候，一方面要提升自己挑擔(dān)子的水平和能力，讓自己強(qiáng)壯起來；第二要學(xué)會(huì)分擔(dān)，面對(duì)生活中各種各樣的矛盾和負(fù)擔(dān)，學(xué)會(huì)動(dòng)員和應(yīng)用社會(huì)資源來幫助自己，這樣才能有效地管理好壓力。

修煉自我 應(yīng)對(duì)壓力

俗話說：“上帝關(guān)上一扇門，同時(shí)也會(huì)開啟一扇窗。”面對(duì)同樣一個(gè)負(fù)性事件，我們用不同的視角去審視它，積極的或消極的，一定會(huì)產(chǎn)生不同的情緒和不同的行為，也會(huì)導(dǎo)致不同的結(jié)果。是“屢戰(zhàn)屢敗”，還是“屢敗屢戰(zhàn)”，它反映了完全不一樣的心態(tài)。

心理治療的后現(xiàn)代流派認(rèn)為，世界上并沒有固有的真理，也沒有單一的現(xiàn)實(shí)，所有的現(xiàn)實(shí)都是我們自己構(gòu)建的，您看到的這片葉子和我看到的這片葉子其實(shí)是不一樣的。我們也經(jīng)常用“半杯水”的故事來闡明這個(gè)道理。同樣是半杯水，您是認(rèn)為它“空了半杯水”呢，還是“滿了半杯水”呢，它的視角、境界，導(dǎo)致的心情、結(jié)果，完全不一樣。

號(hào)稱“上海灘最后一個(gè)名媛”的嚴(yán)幼韻女士出生豪門，可謂是天生含著金鑰匙，她也是復(fù)旦大學(xué)招收的第一批女性學(xué)生，有著非常完美的童年和青年時(shí)光，抗日戰(zhàn)爭(zhēng)時(shí)期她的生活跌入谷底，中年喪夫，顛沛流離，變賣家產(chǎn)，最后帶著三個(gè)女兒流落海外，定居美國(guó)后為了謀生她重新工作，不久進(jìn)入到聯(lián)合國(guó)大廈，擔(dān)任禮賓司官員。1958年，嚴(yán)幼韻與著名外交家顧維鈞結(jié)婚。嚴(yán)幼韻的一生非常積極樂觀，她再創(chuàng)了生命奇跡，她一直講的故事就是“半杯水的故事”，最后她非?？鞓返鼗畹搅?12歲。

和嚴(yán)幼韻女士相反，有些人對(duì)壓力的感受非常強(qiáng)，很容易產(chǎn)生壓力。從個(gè)性的角度上來講，那些過分追求完美、過度付出、過度執(zhí)著，承受力低但是成就欲卻非常強(qiáng)的人更容易產(chǎn)生壓力。從社會(huì)根源上講，那些缺乏社會(huì)人際支持，想法不切實(shí)際，書讀得很少但是想法很多，過度忽略自己正常需要或過度追求感觀刺激的人也容易產(chǎn)生壓力。

我們提倡在生活中要做一個(gè)有積極心態(tài)的人，做一個(gè)正能量的人，要不斷地修煉自身。您多觀察身邊有沒有這樣的朋友或同事，多和他們結(jié)交和溝通，學(xué)會(huì)改變可以改變的，接受不能改變的，這樣我們才能擁有積極樂觀的心態(tài)，更好地去面對(duì)生活中的種種不如意和困難。

要相信，這世上沒有過不去的坎，辦法也總比困難多！

（侍 茹 整理）

（柏涌海主任每周二下午有特需門診，周四上午有專家門診）