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    常吃3種食物、按4穴讓你睡醒就是天亮

    2018-12-27 11:52:26
    家禽科學(xué) 2018年12期
    關(guān)鍵詞:定志神門寧心安神

    一個好的睡眠能讓我們得到休整,白天能有充足的精神工作學(xué)習(xí)。但是,并不是每個人晚上都能睡得滿意。據(jù)《2017年中國睡眠指數(shù)》的數(shù)據(jù)顯示,睡眠問題困擾50.3%的人。3個助眠妙招,讓你沾床就睡!

    ●每天吃點(diǎn)助眠食物 百合:秋冬季節(jié)萬物蕭條,會給人帶來抑郁情緒,失眠也由此而起。而失眠又會加重焦慮,形成惡性循環(huán)。可將百合和雞蛋黃一起煮成百合雞子黃湯,加冰糖調(diào)味,可寧心安神、幫助睡眠。桂圓:對于腦力勞動者、經(jīng)常加班熬夜者,或擔(dān)憂較多、心情不暢的人,桂圓可以補(bǔ)充氣血的同時,達(dá)到安神解憂的功效,這樣一來失眠的煩惱也減少了。將桂圓與紅棗泡茶,或者與紅棗、粳米煮成桂圓紅棗粥食用,都是不錯的食療方。核桃:核桃內(nèi)含有豐富的色氨酸,能在人體內(nèi)代謝生成助眠物質(zhì),抑制中樞神經(jīng)興奮,產(chǎn)生一定的困倦感,幫助入睡。像小米、香蕉、蘋果、牛奶等食物也含有豐富的色氨酸,可以在晚餐適量食用。

    ●按按4個安眠穴 我們體內(nèi)也藏有一些神奇安眠穴,可以在睡前按揉,長期堅(jiān)持或有一定效果。涌泉穴:足底的涌泉穴,具有益精補(bǔ)腎的作用,白天過于憂愁、晚上睡不好時可刺激按揉此穴幫助睡眠。具體方法可坐在椅子上,用腳底心穴位處轉(zhuǎn)動網(wǎng)球。開始時,也許網(wǎng)球刺激腳底心穴位會感到疼痛,堅(jiān)持疼痛感會減輕?;蛘咧苯幼蟆⒂沂址謩e搓右、左腳心涌泉穴 5~10min。

    安眠穴:此穴位于耳垂后的凹陷與枕骨下的凹陷連線的中點(diǎn)處,具有安眠、助眠的作用。可在睡前輕輕揉一揉,慢慢會覺得眼睛有點(diǎn)酸澀,困的感覺,能幫助入睡,提高睡眠質(zhì)量。

    神門穴:神門穴位于腕部,它是位于心經(jīng)的穴位,主要作用是寧心安神,臨床經(jīng)常用于治療心律不齊、胸悶等心臟疾病。每天揉按5~10min,可幫助安神定志。

    三陰交:三陰交在足太陰脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)交會之處,按揉具有疏肝健脾作用,可以每天按揉5~10min。每天按揉5~10min,可以交通心腎、調(diào)節(jié)氣血、安神定志。

    ●睡前充分解壓 可以利用腹式呼吸法,充分放松、幫助入眠。具體可以按照下面方法來做:

    首先,全身肌肉放松,思想也得放松,意念集中在一處——小腹部,即所謂的“意守丹田”;其次,保持胸部不動,改變以往胸式呼吸的習(xí)慣用腹部呼吸,吸氣時鼓肚子,呼氣時縮肚子。具體要求呼吸深且慢,每分鐘4~6次。這樣可以刺激腹部經(jīng)絡(luò),幫助睡眠。

    想睡的更香甜,馬上行動起來吧!

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