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    論邊疆地區(qū)中學(xué)生3V3籃球損傷預(yù)防策略

    2018-12-24 09:53:34王麗坤
    贏未來 2018年26期
    關(guān)鍵詞:籃球運動韌帶身體素質(zhì)

    王麗坤

    摘要:三對三籃球由于其高密集、強對抗、競爭氛圍濃烈等基本對抗性特點,決定了籃球運動損傷率發(fā)生相對較高,文章根據(jù)三對三籃球運動自身的特點,深入分析了邊疆地區(qū)中學(xué)生三對三籃球運動中幾種常見損傷發(fā)生的原因、部位、機理及處理方法,旨在探討引起損傷的原因以及規(guī)律,提出相應(yīng)的預(yù)防對策與措施,最大限度地減少或避免運動損傷,為保障邊疆地區(qū)中學(xué)生科學(xué)參與籃球運動提供依據(jù)。

    關(guān)鍵詞:邊疆地區(qū)中學(xué)生;3V3籃球損傷;預(yù)防策略

    1.前言

    三對三籃球運動是一項非常普及和極具鍛煉價值的運動。文章旨在引導(dǎo)中學(xué)生認識籃球運動損傷的特點及規(guī)律,對籃球運動損傷中常見部位予以了解、重視,并掌握各種預(yù)防措施,以期能夠科學(xué)鍛煉,減少籃球運動各類損傷的發(fā)生,不斷提高身體素質(zhì)和技戰(zhàn)術(shù)水平。

    2.三對三籃球運動中常見損傷部位

    2.1關(guān)節(jié)韌帶的扭傷

    扭傷是三對三籃球運動中出現(xiàn)頻率最高的一種運動損傷,即關(guān)節(jié)的韌帶損傷。這主要是由于三對三籃球運動在半場范圍內(nèi)具有運行快速、跑跳動作頻繁,高空拼搶激烈,且攻守換防轉(zhuǎn)換快,急停、跳投等動作較多,使運動者由于用力過猛、幅度過大、防御性及靈敏性遲鈍(動作僵硬)或?qū)Ψ角騿T的沖撞等原因致關(guān)節(jié)韌帶受過分牽拉導(dǎo)致的關(guān)節(jié)活動超出其生理范圍而引起的關(guān)節(jié)周圍軟組織損傷。

    2.2關(guān)節(jié)損傷

    關(guān)節(jié)損傷中較為常見和多發(fā)的為膝關(guān)節(jié)損傷。需要注意的是,膝關(guān)節(jié)損傷極易造成半月板撕裂等嚴重損傷。產(chǎn)生原因當膝關(guān)節(jié)處于半屈曲位時,此時關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性較差,半月板向后方伸移,此時突然的過力扭轉(zhuǎn)、膝蓋向內(nèi)或外翻轉(zhuǎn)導(dǎo)致半月板內(nèi)外側(cè)撕裂。

    2.3拉傷

    拉傷是籃球運動員在訓(xùn)練或比賽中,由于天氣寒冷或準備活動不充分,技術(shù)動作不合理、肌群協(xié)調(diào)性較差等自身原因所致的主要運動性損傷,一般是肌肉和肌腱的損傷。常見的有股二頭肌拉傷、跟腱斷裂。

    2.4手掌、指關(guān)節(jié)挫傷

    挫傷是三人制籃球比賽中由外部暴力致傷的主要運動性損傷之一。主要是掌指及指間關(guān)節(jié)的損傷,發(fā)生率僅次于膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的損傷。其造成原因主要是由于比賽中雙方隊員的頻繁身體接觸、沖撞或接球時的動作不正確或斷球時手指過于緊張伸直、球氣過硬,還有來自對方隊員的傷害性行為(如用膝、肘部頂撞)等原因。

    2.5骨折和脫位

    骨折和脫位類損傷常發(fā)生在三對三籃球比賽和訓(xùn)練過程中,主要多發(fā)于運動員在移動中突然蹬地跳起做搶籃板球或投籃等騰空動作后,因落地發(fā)生意外(踩在他人腳上或被踩所致的第五趾骨結(jié)節(jié)骨折)或落地自我保護動作不合理(失去平衡落地時前臂后撐所致的肘關(guān)節(jié)脫位)等情況下發(fā)生骨折、韌帶斷裂、肌肉拉傷。

    3.造成運動損傷的主要因素

    3.1缺乏合理的準備活動和整理活動是引起運動損傷的重要原因

    準備活動的不足或忽視是造成學(xué)生發(fā)生運動損傷的最主要原因,主要因為學(xué)生在身體的各項機能未能達到良好的狀態(tài)下,就急于進行劇烈運動,致使肌肉、肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)等部位發(fā)生損傷。另外,大部分學(xué)生沒有養(yǎng)成運動后放松的習(xí)慣,在進行完激烈的籃球運動或比賽后不進行整理放松練習(xí),導(dǎo)致疲勞、僵硬的肌肉未充分放松而損傷。

    3.2鍛煉者身體、心理狀態(tài)不良生理方面的影響

    籃球運動對參加者的身體素質(zhì),包括力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)性和靈敏性的要求都比較高,然而某些學(xué)生自身的身體素質(zhì)并不是十分出色,卻存在爭強好勝的心理,想去嘗試漂亮但難度較高的籃球技術(shù),加之缺乏系統(tǒng)的訓(xùn)練,就往往使較高難度的籃球技術(shù)難以正常完成,大大增加了損傷的機會。

    3.3課外活動是三類群體損傷發(fā)生的最常見的活動類型

    根據(jù)分析調(diào)查表明,不論是哪類群體的學(xué)生,受傷最常見的活動類型是課外活動。課外活動時,常常是幾個人湊合起來就開始比賽,而且隊與隊之間競爭意識強烈,為了贏得比賽使得對抗性加強再加上超負荷運動,使損傷極易發(fā)生。

    3.5籃球運動的激烈對抗

    最后,籃球運動的技術(shù)特點也是造成運動損傷的一個重要原因。這主要和學(xué)生技術(shù)動作掌握不熟練、技術(shù)錯誤、身體素質(zhì)差、體能跟不上,和運動者各自的身體素質(zhì)及參與的活動特點關(guān)系密切。

    4.三對三籃球損傷預(yù)防策略

    4.1加強學(xué)生的體育道德教育

    明確“友誼第一”的方針,樹立“寧失一球,不傷一人”的思想。在比賽中應(yīng)做到遵守規(guī)則、尊重對方、尊重裁判,杜絕有意傷人現(xiàn)象,杜絕粗野動作,維護球場秩序。

    4.2提高自我保護意識,強化自我保護技能的專門訓(xùn)練

    應(yīng)將自我保護意識和動作(技巧)的訓(xùn)練,作為籃球技術(shù)訓(xùn)練課必不可少的一個內(nèi)容來抓。運動員要有對對方隊員可能使用的傷害性動作的預(yù)見和對其他情況的估計能力,在思想上始終應(yīng)有一根自我保護的“弦”。

    4.3加強全面身體素質(zhì)訓(xùn)練,注意對跨關(guān)節(jié)小肌群和韌帶的專門訓(xùn)練

    加強對隊員的全面身體素質(zhì)訓(xùn)練,強化大肌群的力量、耐力、柔韌等訓(xùn)練,尤其是要特別注意對跨關(guān)節(jié)小肌群的訓(xùn)練,加強膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腰背部和腿部的力量和柔韌性練習(xí),有效預(yù)防籃球運動損傷。

    4.4充分做好準備活動和整理活動

    充分做好準備活動是預(yù)防運動損傷的重要措施之一。在準備活動中除采用動力性輔助練習(xí)外,還應(yīng)特別提倡使用靜力性牽張練習(xí),應(yīng)注意緩慢牽拉,逐步到位。動力性準備活動練習(xí)中的瞬時(短暫)生理負荷強度應(yīng)適當提高,最好接近比賽時的負荷強度,以使機體內(nèi)臟植物神經(jīng)系統(tǒng)的機能水平快速動員起來。

    4.5 加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督,防止過度訓(xùn)練

    對于邊疆地區(qū)的學(xué)校來說,醫(yī)務(wù)監(jiān)督的缺失也就潛在的影響受傷學(xué)生對傷病的及時治療和恢復(fù)。因此,應(yīng)在日常的教學(xué)訓(xùn)練中培養(yǎng)運動員的自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督意識,督促和檢查運動員堅持進行常規(guī)的自我檢查,使他們養(yǎng)成自測晨脈和體溫、書寫訓(xùn)練日記的良好習(xí)慣,從而使運動員的自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督習(xí)慣化和制度化。

    4.6經(jīng)常使用保護支持帶

    對于曾經(jīng)受過傷的關(guān)節(jié)部位應(yīng)在確信已完全康復(fù),且肌肉、韌帶的抗牽拉、扭轉(zhuǎn)的力量已足夠強大之前,在訓(xùn)練和比賽時經(jīng)常使用保護支持帶(如使用膠布帶、彈性繃帶)等,以防止重復(fù)受傷,拖延病程,影響訓(xùn)練和比賽。

    參考文獻:

    [1]三對三籃球?qū)崙?zhàn)教程.中國教育學(xué)會體育與衛(wèi)生分會編.北京:北京體育大學(xué)出版社,2016.

    [2]孫民治.現(xiàn)代籃球運動教學(xué)與訓(xùn)練[M].北京:人民體育出版社,2003.12.

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