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    巧吃根菜過寒冬不放過纖維營養(yǎng)

    2018-12-24 02:57:04國家二級公共營養(yǎng)師侯琴
    樂活老年 2018年12期
    關(guān)鍵詞:冬筍牛蒡蓮藕

    文/國家二級公共營養(yǎng)師侯琴

    民間有諺語:『春吃花,夏吃葉,秋吃果,冬吃根?!蝗藗兛偨Y(jié)了不同的季節(jié)吃什么樣的食物部位,冬天就吃植物的根,包括塊根、塊莖和鮮莖。根菜類蔬菜是指由直根膨大而成為肉質(zhì)根的蔬菜植物。這些蔬菜富含營養(yǎng),如類胡蘿卜素、硫代葡萄糖苷、可溶性膳食纖維、不可溶性膳食纖維、鉀、鎂等營養(yǎng)素。

    蘿卜:清熱解毒

    蘿卜分為白蘿卜、青蘿卜、紅心蘿卜、胡蘿卜等等,營養(yǎng)豐富,含有胡蘿卜素、碳水化合物、維生素C、B族維生素和鉀、鎂、芥辣素、硫代葡萄糖苷等等,有促進消化吸收,促進腸胃蠕動,排出體內(nèi)廢物的作用?!侗静菥V目》中記載,蘿卜有“消積滯、清熱、化痰、理氣、寬中、解毒”之功效,民間也有“冬吃蘿卜夏吃姜,不勞醫(yī)生開藥方”的說法。

    冬筍:清熱解膩

    冬筍素有“金衣白玉,蔬中一絕”的美譽。冬筍中含有豐富的蛋白質(zhì)和氨基酸,還含有大量的維生素以及微量元素和纖維素,對于促進腸道蠕動有很好的功效,可以預(yù)防便秘和結(jié)腸癌的發(fā)生。搭配各種肉類烹飪,不但味道更鮮美,還可以清熱解膩。

    蓮藕:促進代謝

    蓮藕在《本草綱目》中被稱為“靈根”。蓮藕含有豐富的維生素B,有助于緩解疲勞,促進新陳代謝和消化。其還含有維生素C、鈣、鐵等營養(yǎng)素及具有抗氧化作用的多酚類、三萜類等植物化學物質(zhì)。富含的膳食纖維有助于降血脂,幫助排除體內(nèi)垃圾。藕有七孔和九孔之分,七孔藕糯而不脆,適合蒸煮,煲湯;九孔藕水分多,脆嫩多汁,適合涼拌和清炒。

    山藥:降低血糖

    山藥含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質(zhì),有利于增強脾胃消化吸收功能。山藥里的黏液蛋白,有降低血糖的作用。山藥中的甘露聚糖是一種能溶解于水的半纖維素,可吸水膨脹,吃了以后在胃中體積變大,容易產(chǎn)生飽腹感。所以,進餐時,最好能用山藥代替一部分主食,可減少主食的攝入量。

    牛蒡:抗衰老和降血糖

    牛蒡長得像山藥,但是更細一點。牛蒡中含有豐富的菊糖、纖維素、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵等人體所需的多種維生素及礦物質(zhì)。牛蒡中還含有過氧化物酶和一些抗菌成分,具有抗衰老和降血糖作用。

    紅薯:預(yù)防便秘

    紅薯中含有β-胡蘿卜素,維生素B、C、E以及鉀、鐵、銅、硒、鈣等10余種微量元素,營養(yǎng)價值很高。紅薯中含有大量膳食纖維,能刺激腸道,增強蠕動,通便排毒,尤其對老年性便秘有較好的療效。紅薯有很好的抗癌作用,效果列抗癌食品首位。

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