高考體育生體能訓(xùn)練策略探微

馬聰

【內(nèi)容摘要】體能訓(xùn)練在高考體育生訓(xùn)練中占有十分重要的地位。為了提升高考體育生體能訓(xùn)練的質(zhì)量，文章提出應(yīng)堅(jiān)持科學(xué)訓(xùn)練方法，合理規(guī)劃體能訓(xùn)練的項(xiàng)目和時(shí)間，要以人為本，對(duì)參加體能訓(xùn)練的男生和女生，分別采取不同的訓(xùn)練方式，要采取科學(xué)的評(píng)價(jià)手段，既肯定進(jìn)步又看到不足，同時(shí)還要加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的心理教育，以提升學(xué)生對(duì)考試的適應(yīng)性，讓學(xué)生在考試取得較好的體育考試成績(jī)。

【關(guān)鍵詞】高考體育? 體能訓(xùn)練? 策略

體能是運(yùn)動(dòng)員在速度、耐力、力量以及靈敏度等方面所表現(xiàn)出的基本運(yùn)動(dòng)能力，它是由運(yùn)動(dòng)員的代謝水平和機(jī)能水平共同決定的。對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練的主要目標(biāo)是提升運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能水平，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員體質(zhì)，從而提高其身體素質(zhì)水平。對(duì)高考體育生進(jìn)行體能訓(xùn)練是我們的一項(xiàng)基本訓(xùn)練，在體能訓(xùn)練過程中，我們主要是對(duì)高考體育生進(jìn)行速度、力量、耐力、柔韌和心理等方面進(jìn)行訓(xùn)練，從而使高考體育生得到系統(tǒng)、科學(xué)的訓(xùn)練，以期在相應(yīng)的體育考試中取得良好的成績(jī)。筆者認(rèn)為，我們?cè)趯?duì)高考體育生體能訓(xùn)練時(shí)，可采取以下訓(xùn)練策略，以提升學(xué)生的體能。

一、科學(xué)訓(xùn)練，規(guī)劃好訓(xùn)練的項(xiàng)目和時(shí)間

高考體育生學(xué)習(xí)時(shí)間比較緊張，心理壓力較大，況且提升學(xué)生的體能也不是一朝一夕就能完成的，所以我們需要為高考體育生制訂一個(gè)良好的體能訓(xùn)練計(jì)劃，其中訓(xùn)練的項(xiàng)目和時(shí)間就是必須要考慮的內(nèi)容之一。俗話說：生命在于運(yùn)動(dòng)。但我們需要認(rèn)識(shí)到，選擇恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，更能提升運(yùn)動(dòng)的效果，反之只會(huì)給學(xué)生的身體帶來危害。從科學(xué)的角度講，我們江淮地區(qū)恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)時(shí)間是早上6～7點(diǎn)或下午5～6點(diǎn)。例如清晨6～7點(diǎn)是植物剛進(jìn)行呼吸作用的時(shí)間，此時(shí)空氣的質(zhì)量處于最佳狀態(tài)，那么在此時(shí)間段進(jìn)行訓(xùn)練無疑是最好的。若早于這個(gè)時(shí)間，植物吐出的氧氣不足;若遲于這個(gè)時(shí)間，則空氣中的污染物會(huì)大量增加。現(xiàn)在高考體育的項(xiàng)目主要是跳遠(yuǎn)、跑步和實(shí)心球等，那么，我們?cè)谶x擇體能項(xiàng)目時(shí)，可以選擇仰臥起坐、引體向上、蛙跳、短跑等，從而鍛煉學(xué)生手臂、腰部的力量，增強(qiáng)學(xué)生的心肺功能和身體的柔韌性。在指導(dǎo)學(xué)生做這些體能訓(xùn)練項(xiàng)目時(shí)，我們要讓學(xué)生在訓(xùn)練前做充分的舒展拉伸運(yùn)動(dòng)，以免造成肌肉的拉傷。

二、以人為本，對(duì)男生和女生實(shí)施不同的訓(xùn)練

男生、女生在體質(zhì)和生理結(jié)構(gòu)方面的不同，決定了他們體能訓(xùn)練重心的不同。一般來說，男生的體質(zhì)和力量要強(qiáng)于女生，但在柔韌性方面要差于女生，而且男生大都希望通過展示他們的肌肉來顯示力量，女生大都希望通過展示她們的柔美來顯示柔韌。另外，由于男、女生未來的生活和工作也有很大不同，這就要求我們?cè)趯?duì)學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)秉持“以人為本”的教育理念，對(duì)男生和女生采用不同的訓(xùn)練方式。如我們?cè)诮o男生進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，可采用引體向上、史密斯蹲、平板臥推、上斜臥推等，強(qiáng)化對(duì)男生力量的訓(xùn)練，并采用長(zhǎng)短跑交替訓(xùn)練強(qiáng)化對(duì)男生心肺的訓(xùn)練;在給女生進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)弱化對(duì)力量的訓(xùn)練，強(qiáng)化對(duì)柔韌和心肺的訓(xùn)練，在對(duì)女生進(jìn)行心肺訓(xùn)練時(shí)，我們可同樣采用長(zhǎng)短跑交替進(jìn)行訓(xùn)練，而在訓(xùn)練女生的柔韌時(shí)，我們除了進(jìn)行一般的舒展運(yùn)動(dòng)外，還可以進(jìn)行臥式拉伸韌帶、坐式拉伸韌帶、橫叉和豎叉等訓(xùn)練方式，需要說明的是，由于這些拉伸韌帶的訓(xùn)練強(qiáng)度較大，我們一定要指導(dǎo)學(xué)生提前做好熱身運(yùn)動(dòng)和舒展運(yùn)動(dòng)，并放慢訓(xùn)練的進(jìn)程，防止拉伸女生的韌帶。

三、科學(xué)評(píng)價(jià)，提升學(xué)生體能訓(xùn)練的效果

科學(xué)研究表明，評(píng)價(jià)在各項(xiàng)訓(xùn)練中都起著重要的調(diào)節(jié)作用，高考體育生的體能訓(xùn)練亦是如此。因此，在對(duì)學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，教師根據(jù)事先制訂的體能訓(xùn)練計(jì)劃和目標(biāo)，對(duì)體能訓(xùn)練的結(jié)果和過程進(jìn)行客觀的分析和總結(jié)，不僅能夠有助于教師完善體能訓(xùn)練方案，改進(jìn)教學(xué)的實(shí)施方法，還有助于學(xué)生了解自身所取得的進(jìn)步和存在的不足，從而為進(jìn)一步的訓(xùn)練指明方向。對(duì)體能訓(xùn)練進(jìn)行評(píng)價(jià)，其終極目的是為了提升學(xué)生體能訓(xùn)練的效果。因此，我們?cè)趯?duì)學(xué)生進(jìn)行評(píng)價(jià)時(shí)，務(wù)必要講究評(píng)價(jià)的方式和方法，必須要通過評(píng)價(jià)產(chǎn)生積極效應(yīng)，讓學(xué)生知道自己通過體能訓(xùn)練所取得的進(jìn)步，同時(shí)還要讓學(xué)生清醒地認(rèn)識(shí)到自己在訓(xùn)練中存在的問題或不足。

四、加強(qiáng)心理教育，提升學(xué)生對(duì)考試的適應(yīng)性

體能訓(xùn)練是一個(gè)漫長(zhǎng)的過程，其訓(xùn)練過程充滿著各種艱辛和困難，一些學(xué)生很容易產(chǎn)生畏難情緒或厭惡心理等。針對(duì)于此，教師在對(duì)學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練的過程中，應(yīng)對(duì)高考體育生進(jìn)行必要的心理教育，向?qū)W生傳授一些克服焦慮、緊張、畏難等不良情緒的方法，使學(xué)生能夠自主調(diào)整自己的心理狀態(tài)。同時(shí)，我們還要重視對(duì)體育生的表揚(yáng)和鼓勵(lì)，從而幫助他們樹立信心，克服各種心理障礙，使學(xué)生能夠以積極的心態(tài)投身于體能訓(xùn)練之中。其實(shí)，我們針對(duì)高考體育生而開展的各項(xiàng)體能訓(xùn)練，其最終目的還是為了充分挖掘?qū)W生的潛質(zhì)，讓學(xué)生能夠在體育考試中取得較好的成績(jī)。所以，我們?cè)谄綍r(shí)的訓(xùn)練中還可以采用靈活的方法、豐富的內(nèi)容，對(duì)學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練，從而避免學(xué)生產(chǎn)生厭惡心理。

總而言之，加強(qiáng)對(duì)高考體育生體能訓(xùn)練是當(dāng)前體育教師的一項(xiàng)重要任務(wù)，我們教師在對(duì)學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練的過程中，一定要充分考慮學(xué)生的身體素質(zhì)和心理特點(diǎn)，不斷探索適合本校學(xué)生的體能訓(xùn)練方法，從而使學(xué)生在增強(qiáng)身體素質(zhì)和心理素質(zhì)的同時(shí)，取得較好的考試成績(jī)。

【參考文獻(xiàn)】

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