多球訓(xùn)練法在青少年羽毛球步伐訓(xùn)練中的運(yùn)用

潘偉

摘 要：隨著我國(guó)教育改革工作的不斷深入，素質(zhì)教育的受重視程度逐步提升，體育教育工作得到高速發(fā)展和推廣。羽毛球運(yùn)動(dòng)是我國(guó)的全民運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，受到青少年群體的普遍喜愛(ài)，并成為我國(guó)青少年體育教學(xué)活動(dòng)的重要組成部分。在青少年的羽毛球訓(xùn)練活動(dòng)中，步伐訓(xùn)練屬于基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容之一，對(duì)青少年羽毛球水平的提高具有重要意義。而訓(xùn)練方式的選擇對(duì)訓(xùn)練效果有巨大影響，屬于影響青少年訓(xùn)練情況的關(guān)鍵因素之一。本文針對(duì)青少年羽毛球步伐訓(xùn)練情況進(jìn)行分析，探討多球訓(xùn)練法的實(shí)際應(yīng)用效果，以此提升我國(guó)青少年羽毛球技術(shù)水平。

關(guān)鍵詞：羽毛球訓(xùn)練；步伐訓(xùn)練；多球訓(xùn)練法

羽毛球是一項(xiàng)具有快速、多變、全面特點(diǎn)的體育運(yùn)動(dòng)，是我國(guó)青少年進(jìn)行體育鍛煉的較好選擇。同時(shí)，作為一項(xiàng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)學(xué)習(xí)者的身體素質(zhì)、技術(shù)水平要求較高。步伐訓(xùn)練是羽毛球訓(xùn)練活動(dòng)中的基礎(chǔ)部分，對(duì)提升青少年的靈活性、敏捷性具有重要作用， 能夠提高青少年的綜合實(shí)戰(zhàn)水平。在深入討論羽毛球步伐訓(xùn)練活動(dòng)時(shí)，應(yīng)詳細(xì)了解羽毛球步伐訓(xùn)練的狀況，并分析多球訓(xùn)練法應(yīng)用于相應(yīng)訓(xùn)練活動(dòng)的實(shí)際效果，以此為我國(guó)青少年羽毛球步伐技巧訓(xùn)練效果的創(chuàng)新優(yōu)化提供建議。

1 青少年羽毛球步伐訓(xùn)練的內(nèi)容和重要意義

1.1 青少年羽毛球步伐訓(xùn)練的內(nèi)容

羽毛球步伐訓(xùn)練是羽毛球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練， 也是其他技術(shù)動(dòng)作正常實(shí)施的基礎(chǔ)保障，對(duì)其他技術(shù)動(dòng)作的發(fā)揮也有較大影響。在當(dāng)前的青少年羽毛球步伐訓(xùn)練中，主要的步伐技巧訓(xùn)練內(nèi)容包括墊步、跨步、蹬步、交叉步以及跳步幾個(gè)部分；針對(duì)青少年場(chǎng)上移動(dòng)能力的訓(xùn)練，主要的步伐訓(xùn)練內(nèi)容為上網(wǎng)步伐、后退步伐、兩側(cè)移動(dòng)步伐；具體的步伐移動(dòng)技術(shù)訓(xùn)練可分為啟動(dòng)、移動(dòng)、到位、回動(dòng)等方面的訓(xùn)練。青少年羽毛球步伐的訓(xùn)練應(yīng)由簡(jiǎn)到繁，由慢到快，逐步提升其步伐的綜合運(yùn)用能力。同時(shí)，青少年的羽毛球步伐技巧訓(xùn)練并非單一的技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練，需要結(jié)合步伐、手法、擊球技術(shù)等方面進(jìn)行綜合訓(xùn)練，以此充分提升青少年的綜合技術(shù)能力。

1.2 青少年羽毛球步伐訓(xùn)練的特點(diǎn)

步伐技巧訓(xùn)練是青少年羽毛球訓(xùn)練的基礎(chǔ)內(nèi)容，也是核心內(nèi)容，對(duì)其他技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練和發(fā)揮具有重要影響。因此，步伐訓(xùn)練工作并非單一存在，而是需要在相應(yīng)的訓(xùn)練工作中配合其他技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練，以此提高青少年的羽毛球綜合水平。由此可知，羽毛球步伐訓(xùn)練具有豐富性和全面性的特點(diǎn)。

豐富性主要體現(xiàn)在羽毛球步伐訓(xùn)練的目的上。步法訓(xùn)練的目的是適應(yīng)多種運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的移動(dòng)方式，并滿足多種回球動(dòng)作需求。因此需要進(jìn)行較為豐富的訓(xùn)練工作， 保證青少年在實(shí)際的羽毛球活動(dòng)中應(yīng)用合適的步伐組合技術(shù)，同時(shí)滿足多種回?fù)羟虻募夹g(shù)要求。

全面性主要是因?yàn)橄鄳?yīng)的步伐技巧需要配合適當(dāng)?shù)膿羟蚴址ú拍馨l(fā)揮作用。為滿足多種技術(shù)手法的應(yīng)用需求，應(yīng)該進(jìn)行全面性的訓(xùn)練工作，以此提升青少年的靈活性和平衡性，使其身體保持在合適的回?fù)羟驙顟B(tài)，并保證多種技術(shù)動(dòng)作組合能夠充分發(fā)揮作用。

1.3 青少年羽毛球步伐訓(xùn)練的重要意義

羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)結(jié)合了人體平衡性、力量、技巧的綜合性運(yùn)動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)要求較高。其中， 步伐要求是羽毛球運(yùn)動(dòng)的核心內(nèi)容，也是運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮全部實(shí)力的基礎(chǔ)內(nèi)容。在青少年羽毛球訓(xùn)練過(guò)程中，步伐訓(xùn)練提升了青少年的手、腳基礎(chǔ)結(jié)合能力，并促進(jìn)其敏捷性和靈活性的提升，為青少年未來(lái)的羽毛球進(jìn)階訓(xùn)練打下良好的基礎(chǔ)。在實(shí)際的羽毛球活動(dòng)開(kāi)展過(guò)程中，青少年需要依賴步伐技巧和反應(yīng)能力進(jìn)行回?fù)羟騽?dòng)作，因此需要具備較強(qiáng)的位置感。而步伐訓(xùn)練可有效提升青少年在移動(dòng)過(guò)程中的位置感，以此應(yīng)用步伐技巧調(diào)整自身位置，保證自身處于合適的回?fù)羟蛭恢?，更好地完成回身?dòng)作。

青少年羽毛球步伐訓(xùn)練并非單純的技巧訓(xùn)練，也是對(duì)青少年下肢力量和全身耐力的鍛煉，以此提高青少年的身體素質(zhì)。羽毛球運(yùn)動(dòng)中的高速奔跑和突然變向活動(dòng)， 給青少年的腿部關(guān)節(jié)帶來(lái)巨大的負(fù)擔(dān)。若相關(guān)腿部關(guān)節(jié)和韌帶的支撐力不足，容易對(duì)青少年身體造成傷害，不利于青少年的健康成長(zhǎng)。步伐訓(xùn)練活動(dòng)能夠有效提升青少年的腿部關(guān)節(jié)和韌帶的適應(yīng)能力，并改善其協(xié)調(diào)能力、反應(yīng)能力、運(yùn)動(dòng)思維，最大限度地降低青少年的運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生概率。

2 多球訓(xùn)練法概述

2.1 多球訓(xùn)練法的應(yīng)用原理

多球訓(xùn)練法是當(dāng)前青少年羽毛球訓(xùn)練活動(dòng)中較為常用的訓(xùn)練方法，它是指在開(kāi)展相應(yīng)訓(xùn)練活動(dòng)的過(guò)程中， 應(yīng)用多個(gè)羽毛球進(jìn)行訓(xùn)練。在實(shí)際的訓(xùn)練過(guò)程中，教練按照相應(yīng)的訓(xùn)練要求，將多個(gè)羽毛球采用不同技術(shù)組合連續(xù)發(fā)出，并不斷調(diào)整出球的頻率、速度、方向、位置， 使青少年通過(guò)一段時(shí)間的高頻率回?fù)羟蛴?xùn)練，適應(yīng)多種羽毛球運(yùn)動(dòng)技巧，掌握相應(yīng)的技術(shù)要領(lǐng)。多球訓(xùn)練法可讓單個(gè)或多個(gè)青少年進(jìn)行連續(xù)訓(xùn)練，并根據(jù)不同水平應(yīng)用不同訓(xùn)練手段進(jìn)行練習(xí)，在提高青少年身體素質(zhì)的同時(shí)，使其學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)的多樣變化。多球訓(xùn)練法可與重復(fù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法相結(jié)合，以此有效把握訓(xùn)練活動(dòng)程度，使青少年逐步適應(yīng)多種訓(xùn)練條件和環(huán)境， 提升青少年的大腦反應(yīng)能力和身體協(xié)調(diào)能力，幫助青少年更好地掌握羽毛球技術(shù)動(dòng)作，提高整體訓(xùn)練質(zhì)量。

2.2 多球訓(xùn)練法的具體內(nèi)容

將多球訓(xùn)練法應(yīng)用于青少年羽毛球訓(xùn)練活動(dòng)中，可根據(jù)青少年的實(shí)際訓(xùn)練情況，采取不同的訓(xùn)練方式。

2.2.1 一球一擊訓(xùn)練

在訓(xùn)練過(guò)程中，由教練連續(xù)供球，青少年反復(fù)進(jìn)行擊球訓(xùn)練，此種訓(xùn)練方式適用于羽毛球初學(xué)者，也是多種羽毛球技巧的基礎(chǔ)訓(xùn)練階段。教練可在連續(xù)供球過(guò)程中，著重講解相應(yīng)的動(dòng)作技巧，提升青少年對(duì)相應(yīng)動(dòng)作的理解程度，降低錯(cuò)誤動(dòng)作的發(fā)生概率。

2.2.2 多球單練

這主要是一種重復(fù)性練習(xí)方式。青少年通過(guò)反復(fù)擊球練習(xí)，提升擊球動(dòng)作的穩(wěn)定性，并在訓(xùn)練過(guò)程中強(qiáng)化技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范性，進(jìn)一步提升對(duì)擊球力量、速度、擊球點(diǎn)的把握程度。

2.2.3 一球多擊訓(xùn)練

主要是針對(duì)提升青少年反應(yīng)能力的訓(xùn)練，多用于羽毛球雙打活動(dòng)對(duì)練過(guò)程中。

2.2.4 固定點(diǎn)擊球訓(xùn)練

要求青少年在同一位置進(jìn)行重復(fù)性練習(xí)，針對(duì)某項(xiàng)技術(shù)弱點(diǎn)進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，屬于專業(yè)性訓(xùn)練方式之一。

2.2.5 移動(dòng)擊球訓(xùn)練

主要通過(guò)多方向移動(dòng)擊球訓(xùn)練方式，提高青少年的羽毛球技術(shù)水平。此種訓(xùn)練方式應(yīng)循序漸進(jìn)，由固定路線訓(xùn)練逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)闊o(wú)規(guī)律移動(dòng)擊球練習(xí)，進(jìn)一步提升青少年的腳步移動(dòng)和擊球技術(shù)結(jié)合能力。

3 多球訓(xùn)練法應(yīng)用于青少年羽毛球步伐訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

3.1 注重因材施教和循序漸進(jìn)

在羽毛球訓(xùn)練活動(dòng)中，青少年的實(shí)際水平具有一定的差異性，同樣的訓(xùn)練強(qiáng)度并不能發(fā)揮出同樣的作用。因此在實(shí)際的訓(xùn)練過(guò)程中，教練要根據(jù)青少年的身體素質(zhì)和技術(shù)水平，制定不同的訓(xùn)練策略，保證每一位青少年的能力水平均可得到有效提高。針對(duì)技術(shù)水平和身體素質(zhì)較差的青少年，可實(shí)施身體素質(zhì)強(qiáng)化、技術(shù)動(dòng)作鞏固練習(xí)的訓(xùn)練方式；針對(duì)身體素質(zhì)較強(qiáng)且具有一定技術(shù)水平的青少年，可加大其技術(shù)水平訓(xùn)練力度。教練在訓(xùn)練活動(dòng)中需保持循序漸進(jìn)，嚴(yán)格把握訓(xùn)練強(qiáng)度，在鞏固青少年羽毛球技術(shù)基礎(chǔ)前提下，逐步提高青少年相應(yīng)的技術(shù)水平，避免在急于求成的訓(xùn)練活動(dòng)中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷情況。

3.2 有效結(jié)合多種訓(xùn)練方式

多球訓(xùn)練法是當(dāng)前針對(duì)青少年羽毛球步伐的主要訓(xùn)練方式，但是它具有一定的枯燥性和重復(fù)性，同一動(dòng)作的反復(fù)練習(xí)容易導(dǎo)致青少年對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)失去興趣，不利于步伐訓(xùn)練效果的提升。同時(shí)，多球訓(xùn)練法并非萬(wàn)能訓(xùn)練法，難以起到全方面提升青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)能力的效果，應(yīng)有效地結(jié)合多種訓(xùn)練方式，進(jìn)一步強(qiáng)化訓(xùn)練效果。同時(shí)采用多樣化的訓(xùn)練方式，提升多球訓(xùn)練的趣味性，保持并提升青少年對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)的熱愛(ài)程度，如增加趣味游戲、有獎(jiǎng)比賽等活動(dòng)，充分調(diào)動(dòng)青少年參加羽毛球步伐訓(xùn)練活動(dòng)積極性，最大限度地改善訓(xùn)練情況。

3.3 合理安排訓(xùn)練時(shí)間

多球訓(xùn)練法屬于練習(xí)動(dòng)作重復(fù)性較強(qiáng)的訓(xùn)練方式， 主要是通過(guò)大量訓(xùn)練讓青少年形成肌肉記憶，提高相應(yīng)的羽毛球步伐水平。因此在實(shí)際的訓(xùn)練活動(dòng)中，對(duì)于訓(xùn)練量的要求較高，許多青少年難以適應(yīng)繁重的訓(xùn)練活動(dòng)，甚至造成肌肉損傷，阻礙青少年的正常生長(zhǎng)發(fā)育。因此將多球訓(xùn)練法應(yīng)用于青少年羽毛球步伐訓(xùn)練過(guò)程中，必須安排合適的訓(xùn)練間歇時(shí)間，使青少年的肌肉逐步適應(yīng)訓(xùn)練強(qiáng)度，進(jìn)而有效地提高自身技術(shù)水平。

4 多球訓(xùn)練法應(yīng)用于青少年羽毛球步伐訓(xùn)練的具體措施

4.1 科學(xué)制定訓(xùn)練方案

在青少年羽毛球步伐訓(xùn)練開(kāi)始之前，受青少年自身身體素質(zhì)和技術(shù)水平差異性的影響，多球訓(xùn)練法的實(shí)際效果并未得到充分發(fā)揮。因此，教練在訓(xùn)練之前應(yīng)對(duì)青少年的身體狀況、技術(shù)水平進(jìn)行充分了解，并根據(jù)當(dāng)前階段青少年的步伐訓(xùn)練情況，結(jié)合實(shí)際訓(xùn)練需求，制定科學(xué)的訓(xùn)練方案。首先，針對(duì)青少年基礎(chǔ)步伐能力較差的情況，應(yīng)加強(qiáng)跨步、墊步、交叉步等基礎(chǔ)步伐的多球訓(xùn)練，提高青少年基礎(chǔ)步伐水平。其次，對(duì)于需要步法訓(xùn)練活動(dòng)進(jìn)階的青少年，應(yīng)注重上網(wǎng)步伐、后退步伐、兩側(cè)移動(dòng)步伐的訓(xùn)練，以此提高相應(yīng)的步伐水平。最后， 從綜合提升角度出發(fā)，對(duì)青少年反應(yīng)能力、協(xié)調(diào)能力進(jìn)行訓(xùn)練，以此提升青少年的步伐組合和實(shí)際應(yīng)用能力， 進(jìn)一步強(qiáng)化其綜合技術(shù)水平。

4.2 開(kāi)展實(shí)際訓(xùn)練活動(dòng)

依據(jù)制定的訓(xùn)練方案開(kāi)展訓(xùn)練活動(dòng)，循序漸進(jìn)地提高青少年的羽毛球步伐水平。在單組訓(xùn)練活動(dòng)中，根據(jù)訓(xùn)練目的調(diào)整青少年的訓(xùn)練頻率。比如，訓(xùn)練青少年的基礎(chǔ)步伐能力，教練可選擇30 次/ 組的訓(xùn)練頻率；訓(xùn)練青少年的耐力，可應(yīng)用40 次/ 組的訓(xùn)練頻率，也可應(yīng)用20 次/ 組的訓(xùn)練頻率提升青少年的靈活度和反應(yīng)能力。為保證訓(xùn)練活動(dòng)的效果，教練不能單純地加大訓(xùn)練量， 而應(yīng)采取合適的訓(xùn)練組數(shù)，以此保證訓(xùn)練效率。如訓(xùn)練青少年的耐力主要應(yīng)用8 組的緩慢節(jié)奏訓(xùn)練量，而輕度步伐訓(xùn)練應(yīng)用7 組高密度訓(xùn)練強(qiáng)度，靈活性訓(xùn)練可選用4 組高頻節(jié)奏訓(xùn)練。在多球訓(xùn)練法的應(yīng)用過(guò)程中，為緩解青少年的運(yùn)動(dòng)疲勞，減少肌肉損傷，可適當(dāng)調(diào)整訓(xùn)練間隔時(shí)間。如采取幾組輪流訓(xùn)練、休息的訓(xùn)練方式，最大限度地提高訓(xùn)練效率。

4.3 培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)

在具體的訓(xùn)練活動(dòng)中，單純的多球訓(xùn)練方式能夠有效提高青少年的羽毛球步伐水平，但對(duì)于培養(yǎng)青少年的羽毛球戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)幫助較少。因此，教練應(yīng)通過(guò)創(chuàng)新多球訓(xùn)練方式，提升青少年的步伐組合能力，培養(yǎng)相應(yīng)的戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)。例如，在實(shí)際的訓(xùn)練活動(dòng)中，可模擬實(shí)際比賽球路進(jìn)行多球訓(xùn)練，不斷變換實(shí)際擊球線路，培養(yǎng)青少年的隨機(jī)應(yīng)變能力。同時(shí)，在相應(yīng)的模擬訓(xùn)練過(guò)程中， 幫助青少年設(shè)計(jì)高難度、高強(qiáng)度的步伐，并配合相應(yīng)的擊球技巧，以此提高青少年自身綜合技術(shù)水平。

5 結(jié)語(yǔ)

在青少年羽毛球步伐訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)用多球訓(xùn)練法， 主要是根據(jù)青少年自身實(shí)際學(xué)習(xí)狀況，設(shè)計(jì)科學(xué)合理的訓(xùn)練方案，結(jié)合多種訓(xùn)練方式，進(jìn)一步提高青少年的羽毛球步伐技術(shù)水平，并強(qiáng)化其羽毛球綜合能力。

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