定向越野在高校中長跑訓(xùn)練中的應(yīng)用

鄧輝紅

摘要：在高校中長跑訓(xùn)練定向越野內(nèi)容可以有效提升高校學(xué)生的耐力，充分發(fā)掘?qū)W生的體能潛力。本文從定向越野的含義和發(fā)展現(xiàn)狀，分析定向越野與中長跑的異同點(diǎn)，從運(yùn)動強(qiáng)度、比賽節(jié)奏、運(yùn)動形式等多個方面對二者進(jìn)行對比分析，總結(jié)出定向越野在高校中長跑訓(xùn)練中的意義，在中長跑的訓(xùn)練中增加趣味性的內(nèi)容，提出高校在長跑訓(xùn)練中的注意事項。

關(guān)鍵詞：定向越野；中長跑訓(xùn)練；高校；應(yīng)用

引言

中長跑運(yùn)動一直是隨著奧林匹克的發(fā)展而來，經(jīng)歷了兩千多年的歷史，其訓(xùn)練方法以及訓(xùn)練手段也在隨著時代的發(fā)展而不斷改變。中長跑項目的記錄在各項賽事中不斷被刷新，經(jīng)歷了快速增長的過程之后現(xiàn)在發(fā)展已經(jīng)十分緩慢，因此，我們必須要以一種新的訓(xùn)練方式來提高中長跑訓(xùn)練水平。通過多年的中長跑實踐可以總結(jié)出來，定向運(yùn)動受到大眾的喜愛，要求運(yùn)動者具有著靈活的思維和良好的身體素質(zhì)，近年來在我國受到眾多運(yùn)動愛好者的喜愛，適當(dāng)將定向越野運(yùn)用于中長跑訓(xùn)練中能夠取得更好的訓(xùn)練效果。

一、定向越野的含義

定向越野起源于歐洲，是一種新興的運(yùn)動項目，參與者可以借助地圖、指南針等工具在地圖上找到各個任務(wù)點(diǎn)，用最短的時間找到所有任務(wù)點(diǎn)的人就是勝利者。定向越野并不只是一項競技體育運(yùn)動，對參賽者的體力和智商都有著極高的要求，所以越來越受到年輕人的喜愛。

二、中長跑的含義

中長跑是跑步距離在八百米以上的田徑運(yùn)動項目，其中包括男子八百米、男子一千五百米、女子八百米和女子一千五百米，長距離還有男子五千米、一萬米，女子三千米、五千米和一萬米，這些都需要速度與耐力[1]。運(yùn)動員的成績好壞除了和自身的素質(zhì)有關(guān)，還與后天的專項訓(xùn)練有關(guān)。

三、定向越野與中長跑的異同點(diǎn)

（一）定向越野和中長跑的相同點(diǎn)

定向越野運(yùn)動在距離上與中長跑運(yùn)動有相同點(diǎn)，都是以有氧代謝為主，對學(xué)生的心肺功能、耐力等方面進(jìn)行較量，都是距離較長的目標(biāo)感競賽項目，在運(yùn)動的過程中，高校的學(xué)生會經(jīng)歷臨近極限的痛苦感受，不僅是對運(yùn)動員的挑戰(zhàn)，還是對意志力的磨煉過程。在定向的情況之下，定向越野的運(yùn)動量大于中長跑運(yùn)動，兩項運(yùn)動的距離以及運(yùn)動量都有相似之處，對運(yùn)動者的耐力有一定的要求。這兩項運(yùn)動均屬于有氧運(yùn)動，無論是中長跑還是定向越野，對運(yùn)動者的肺活量和身體情況的提高有著重要作用，因此對運(yùn)動者身體的影響一致。

（二）定向越野和中長跑的不同點(diǎn)

從運(yùn)動項目對學(xué)生的興趣來說，定向越野運(yùn)動因為不是以競爭為主的體育項目，可以在各類環(huán)境中展開，但是中長跑訓(xùn)練只能在田徑跑道上進(jìn)行，整個訓(xùn)練過程十分枯燥。

從體能消耗的角度來說，定向越野運(yùn)動往往要在大山中等不平坦的地區(qū)進(jìn)行，對體能的消耗并不均勻，訓(xùn)練者可以有足夠的時間和空間進(jìn)行放松；中長跑訓(xùn)練對學(xué)生的體力消耗較大，學(xué)生要對體能進(jìn)行平均分配，掌握好節(jié)奏。

定向越野會考驗學(xué)生的思維能力和心理素質(zhì)，是對訓(xùn)練者腦力與體力的雙重訓(xùn)練；中長跑運(yùn)動在一定技巧的前提下對運(yùn)動者的體力和意志力進(jìn)行鍛煉。

四、定向越野在高校中長跑訓(xùn)練中的應(yīng)用

（一）直接作用

定向越野運(yùn)動的強(qiáng)度較輕，在安排大量的運(yùn)動訓(xùn)練之后用以調(diào)整。訓(xùn)練者在野外，通過不斷變化的自然環(huán)境進(jìn)行身心的放松[2]。定向越野不但會讓高校中學(xué)生在訓(xùn)練的時候產(chǎn)生積極性，而且可以達(dá)到一定的負(fù)荷能量，提高自身的耐力。高校中的長跑訓(xùn)練可以制定為前五天是大運(yùn)動的負(fù)荷訓(xùn)練，后兩天則為定向越野訓(xùn)練，對于身體恢復(fù)過程中的學(xué)生可以進(jìn)行游戲訓(xùn)練，定向越野可以消除學(xué)生的身體和心理疲勞，盡快促進(jìn)能量恢復(fù)。

（二）間接作用

定向越野的方式具有著趣味性，每一個運(yùn)動者每次找到檢查點(diǎn)都會有成就感，用極大的積極性尋找下一個目標(biāo)點(diǎn)。中長跑的訓(xùn)練十分枯燥，學(xué)生可能會不愿意參加訓(xùn)練，如果高?？梢越梃b定向越野的特點(diǎn)提高長跑的趣味性，讓學(xué)生的身體得到放松，可以通過實踐進(jìn)行思考。在中長跑訓(xùn)練中教師可以為學(xué)生出一道簡單的思考題，中途休息的時候讓學(xué)生給出答案，就會提高學(xué)生的思維速度。

五、定向越野在高校中長跑訓(xùn)練中應(yīng)用的注意事項

（一）安全問題

定向越野可以在公園、郊外等地方進(jìn)行，在校園中進(jìn)行訓(xùn)練也可以。在中長跑的訓(xùn)練中只有采取安全措施才能夠展開訓(xùn)練。在校園中訓(xùn)練十分安全，但是學(xué)生對校園十分熟悉會失去新鮮感，達(dá)不到訓(xùn)練的目的。所以在中長跑的訓(xùn)練過程中可以適當(dāng)增加越野訓(xùn)練，野外的不安全因素卻很多，還可能被蛇蟲咬傷等問題，造成意外傷害。教練在選擇訓(xùn)練場地的時候應(yīng)該考慮多方因素，不要在過于偏僻的地方訓(xùn)練，可以在小區(qū)里的花園或者公園進(jìn)行訓(xùn)練。

（二）地圖簡易化

剛開始進(jìn)行定向越野訓(xùn)練的時候，需要把路線設(shè)定相對簡單一些，距離短一些，在校園中或者比較熟悉的地區(qū)進(jìn)行，提高學(xué)生的識圖能力和方向辨別的能力。然后再進(jìn)行陌生環(huán)境的訓(xùn)練，提高學(xué)生的積極性。高校一般以學(xué)生耐力、增強(qiáng)體力為目的，讓地圖簡易化，學(xué)生可以不用花費(fèi)大量的時間在識圖和辨別方向上，減輕學(xué)生的體力消耗。

（三） 輔助作用

中長跑訓(xùn)練練就的是學(xué)生的耐力，讓學(xué)生盡量以平均速度完成整個訓(xùn)練過程。對于中長跑來說，定向越野的運(yùn)動強(qiáng)度相對較小，適合發(fā)展輕度的耐力，無法代替中長跑的專項訓(xùn)練[3]。中長跑最重要就是跑步的節(jié)奏和體力的分配，在定向越野中無法達(dá)到訓(xùn)練效果。所以定向越野只能作為中長跑訓(xùn)練的輔助手段，可以達(dá)到良好的效果。

（四） 注意二者側(cè)重點(diǎn)

定向越野的側(cè)重點(diǎn)就是尋找每一個地區(qū)點(diǎn)的過程，學(xué)生通過讀圖、判定方向、尋找路線最終找到檢查點(diǎn)。其中體力占據(jù)著重要因素，如果沒有精湛的識圖能力和判定方向，只有體力也無法完成任務(wù)。中長跑的訓(xùn)練者只是體力的拼搏，所以在中長跑訓(xùn)練中進(jìn)行定向越野訓(xùn)練的時候，更多的注重體能的訓(xùn)練，而不只是識圖的能力。

結(jié)束語

在中長跑訓(xùn)練當(dāng)中增加定向越野項目，可以有效地提升運(yùn)動員的身體狀態(tài)，未來可以取得積極作用。但是在中長跑訓(xùn)練中還是需要主次分明，雖然定向越野可以起到諸多作用，但是只能以一種形式作為輔助。目前高校的體育老師還需要不斷發(fā)掘和驗證定向越野在長跑訓(xùn)練中的作用，才能夠讓運(yùn)動員的水平與時俱進(jìn)。

參考文獻(xiàn)：

[1]朱明月.淺談定向越野在高校長跑訓(xùn)練中的運(yùn)用[J].文體用品與科技，2015，4：196-210.

[2]徐霞.關(guān)于定向越野在中長跑訓(xùn)練中應(yīng)用的思考[J].當(dāng)代體育科技，2014，4，32：33-35.

[3]陳小青.定向越野在高校中長跑訓(xùn)練中的應(yīng)用[J].時代教育（教育教學(xué)），2012，7：152-153.