三十二式太極劍分解教學（三）

張薇薇

預備式并步持劍

面向正南，兩腳靠攏并立，身體正直。兩臂自然垂于身體兩側，左手持劍，劍尖向上；右手握成劍指，手心向內。眼睛平視前方。（圖①）

注意頭正頸直，下頦微內收，身體中正，全身放松。集中意念，準備練劍。身體正直時，不要故意挺胸、收腹，要含胸拔背。劍身在左臂后直立，不要觸及身體。

此時心靜氣和，用鼻做深呼吸。

起勢（三環(huán)套月）

（一）左腳開步

左腳向左分開半步，兩腳平行，與肩同寬。右劍指內旋，掌心轉向身后。（圖②）

重心微向右移，左腳起時腳跟先起，落時腳尖先落，動作均勻。起左腳時，右膝不要彎曲，避免起伏；落左腳時，注意腳跟稍外撐，落后兩腳尖朝正前方，不可出現(xiàn)八字步。

此時自然呼吸。

（二）兩臂前舉

兩臂徐徐向前平舉，與肩同高、同寬，手心向下。眼看前方。（圖③）

兩臂上舉時，兩肩自然松沉，不能聳肩。注意劍身貼于左前臂下側，劍尖不可下垂，劍柄指向正前方。

隨兩臂前舉，均勻吸氣。

（三）微右轉旋臂畫弧

上體微向右轉，重心移于右腿。左手持劍隨轉體經(jīng)面前向右畫弧至右前上方，劍柄與頭同高，劍尖斜向下；右臂外旋由體前下落至腹前右側，手心斜向上。（圖④）

以腰為軸，轉體、舉劍、落劍指同時運行，協(xié)調一致。舉劍時不可聳肩，身體不要歪斜，劍尖不能觸及身體。

隨轉體舉劍時均勻呼氣，舉劍到位時呼氣止。

（四）微左轉丁步托指

身體微左轉，左腳收于右腳內側，腳尖落地，成丁字步。同時左手持劍下落至右上腹前；右劍指向右上托，稍高于肩。眼看右手劍指方向。（圖⑤）

落劍與托指同時運行，一壓一托，形成合勁。注意上體中正，斂臀。

丁步托指時均勻吸氣。

（五）上左步屈肘

身體繼續(xù)左轉，隨之左腳提起向左前方邁出，腳跟著地。同時，左手持劍繼續(xù)下落至左膝內側，劍尖向上；右臂屈肘，劍指畫弧至耳側，手心斜向下。眼看左前方。（圖⑥）

身體中正，腳跟著地要輕，重心仍在右腿。左手持劍下落時，初學者最易上體傾斜和劍身傾斜，須注意上體中正，劍到位時，劍身直向上。

繼續(xù)吸氣到腳跟著地為止。如練習者肺活量小或動作較慢，要注意避免憋氣，進行自然呼吸。

（六）弓步摟膝前指

身體微左轉，重心前移，左腿前弓；右腿蹬直，成左弓步。同時，左手持劍隨轉體向左下方摟出，停于左胯旁，劍立于左臂后，劍尖向上；右手劍指隨轉動方向向前指出，手心向前，指尖自然向上，高與眼平。眼看劍指。（圖⑦）

轉體、摟膝、弓步、前指要協(xié)調一致，一氣呵成。摟膝過程中，始終保持劍身正直向上。

隨重心前移時呼氣，弓步定勢時呼氣止。

（七）收步提腳旋臂

重心移至左腿，右腳提起收至左腳內側而不落地。同時右臂外旋，手心斜向上；左手持劍屈肘收至腹前，劍尖斜向后上方。目視右手劍指方向。（圖⑧）

移重心收腳時要沉穩(wěn)，重心逐步移到左腿。上體中正，注意不要前俯。

移重心時開始均勻吸氣。

（八）上步穿劍

重心前移，右腳尖外擺向前橫落，兩腿交叉，膝部彎曲。同時，左手持劍經(jīng)胸前和右手上方向前穿出，手心向下；右臂繼續(xù)外旋，手心向上收至左腕下，劍指向前。眼看劍柄。（圖⑨）

左、右手經(jīng)胸前交錯前穿、后收，形成對拉勁。兩手交錯時，注意以腰為軸，兩臂隨之移動，形成整勁，不可左手持劍單獨前穿。此時容易抬頭，須保持上體中正，下頦微收。

繼續(xù)均勻吸氣，兩手交錯時開始呼氣。

（九）坐盤展臂

身體右轉，兩腿屈膝下蹲成半坐盤勢。同時，右手劍指下落經(jīng)腹前撤至右后方，手心向上；兩臂前后展開，與肩同高。眼看劍指。（圖⑩）

右手后撤與身體右轉要協(xié)調。右手后撤時保持手心向上，撤到腰后再開始翻轉外旋；展臂時注意沉肩垂肘（兩臂微屈），不可聳肩。

坐展臂時呼氣，到兩臂展開時止。

（十）上左步屈肘

重心前移，左腳經(jīng)右腳內側上步，腳跟著地，上體左轉。同時，右臂屈肘，右手劍指收至右耳側上方，手心斜向下。眼看前方。（圖?）

上步、轉體、屈肘收劍指要協(xié)調一致。要穩(wěn)住重心，左腳跟落地時，重心仍在右腿。

上步時開始吸氣。

（未完待續(xù)）