提高學生體能素質(zhì)的練習方法

周保真

【摘 要】依據(jù)國家體育總局頒發(fā)的青少年體育“十三五”規(guī)劃指導思想，以學生發(fā)展為中心，從學生的健康出發(fā)，利用多種教學方法，為學生創(chuàng)建一個寬松、和諧、民主的學習氛圍。并關(guān)注個體差異，讓每個學生都能有個健康的好身體。

【關(guān)鍵詞】學生；體能素質(zhì)；練習方法

中圖分類號： G807.4 文獻標識碼： A 文章編號： 2095-2457（2018）23-0222-002

DOI：10.19694/j.cnki.issn2095-2457.2018.23.100

【Abstract】According to the guideline of the 13th five-year plan of youth sports issued by the general administration of sport of China，the center is student development，starting from the health of students and using various teaching methods to create a relaxed，harmonious and democratic learning atmosphere for students.And pay attention to individual differences，so that every student can have a good health.

【Key words】Students；Physical quality；Practice method

為了更好的體現(xiàn)用教學教而不是教教材的新課程理念，無論從教學組織形式還是整個教學活動的實施過程，都要充分體現(xiàn)以學生的發(fā)展為本，注重學生的身體素質(zhì)的提高。

1 倒立

在準備階段，教師先讓學生做放松練習，在音樂《小蘋果》伴奏下，教師領(lǐng)做放松操，讓學生盡量的放松身體，先深呼吸兩次，再伸伸懶腰，然后抖抖胳膊，跺跺腳。為了盡可能充分利用器材，首先我設(shè)計了游戲“搶墊子”，學生在歡快的氣氛中，不僅起到熱身的效果，也充分調(diào)動了學生學習的積極性。在基本部分，通過教師質(zhì)疑，自然而然的引入新授課內(nèi)容，進一步激發(fā)了學生的學習欲望，教學中采用了分解動作練習方法，遵循教學中技能學習循序漸進的原則。在學法上運用了觀察法、探究法，嘗試法、對比法和重復練習法。首先教師提出問題，引導學生觀察掛圖和教師的示范動作，通過自己的觀察，了解肩肘倒立的正確動作，其次，通過教師的提問，引導學生模仿倒騎自行車的動作，然后通過四個分步練習，學生學會做并腿坐后倒翻臀動作，并初步嘗試肩肘倒立動作，這個過程是學生探究、實踐，嘗試的過程，也是學生探索、創(chuàng)新、理解新知和體現(xiàn)自我的過程；學生在練習中出現(xiàn)問題后，教師引導學生積極討論、比較正確動作與錯誤動作之間的區(qū)別，從中悟出正確的動作要領(lǐng)和方法，通過互幫互學、反復練習，提高學生練習的積極性，從而達到掌握動作的要求。

2 平地跪跳起

學生正處在生長發(fā)育的初期，運動能力水平較低，身體各部分肌肉發(fā)展不平衡人，下肢力量差，協(xié)調(diào)能力差，但學習能力強，好動，注意力不集中，學習興趣較高。通過教學，讓學生初步了解跳格子的動作要領(lǐng)，使學生樂于參與動作的學習。動作方法：學生跪在體操墊上，腳面繃直，小腿折疊，臀部坐在腳后跟上，壓緊小腿和腳面，身體保持正直，雙臂快速向后擺臂后在快速向前上方擺臂，擺到高點迅速制動，同時身體向前傾快速向前上方跳起，雙腿向上收，整個身體跳起后雙臂平衡落地，身體正直直立，目視前方。通過引導，鼓勵學生進行嘗試體驗，使學生初步學會跳格子的技術(shù)動作，教師在組織教學中要盡量采用使學生能夠產(chǎn)生強烈興趣和新鮮感的組織形式，以增強學生的吸引力，激發(fā)學生的運動興趣。

3 跳方陣

“跳方陣”又叫“跳房子”。這游戲在民間流傳已久，規(guī)則和玩法眾多，適合人群范圍較廣，又便于進行因地制宜地推廣和普及，此游戲?qū)龅睾推鞑囊蟛淮?，在變式?chuàng)新的基礎(chǔ)上還能為游戲者提供了創(chuàng)造思維鍛煉的能力。對發(fā)展游戲者的力量、平衡、靈敏、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)具有很好的作用。、學生身體處于發(fā)育階段，在這個階段學生下肢力量較差，主要以發(fā)展學生運動興趣的方式來發(fā)展學生能力?！疤褡印蹦茉谟邢薜膱龅刂?，有效的幫助學生提高學生運動能力，培養(yǎng)學生良好的心理。游戲方法：學生站在要求的起點后，將地雷（沙包）扔到任意雷區(qū)（格子），跳的時候遇到格子單腳跳，遇到標志雙腳跳，注意不可以踩線，布雷方在到有地雷的雷區(qū)不可以跳進，需跳過雷區(qū)。跳過后與對面的同學擊掌，對面的同學跳過雷區(qū)時，將地雷拆回交給布雷方的下一位同學。對學生進行提示，可以自己隨意按照自己的創(chuàng)意進行布置雷區(qū)，布置好后進行大膽嘗試.、在練習中隨時采用積極的教學方式，隨時暫停練習，讓學生示范，同時講解動作，糾正學生錯誤。學生積極思考，大膽動手，擺出各種自己設(shè)想的雷區(qū)，進行練習。

4 單雙腳跳躍

教師帶領(lǐng)進行練習，練習單腳跳，首先學生單腳起跳，前腳掌落地，落地緩沖，動作協(xié)調(diào)、組織學生嘗試練習單腳跳，教師巡視每組學生的練習情況。根據(jù)教師提出的注意事項進行練習。然后教師組織學生模仿練習雙腳跳，動作要領(lǐng)：蹬地有力，落地輕盈，動作協(xié)調(diào)教師示范講解，通過學生練習，培養(yǎng)學生認真思考、自我嘗試、大膽創(chuàng)新、團結(jié)協(xié)作的良好品質(zhì)。教學重點與難點是起跳有力，落地屈膝緩沖；教學難點是擺臂協(xié)調(diào)、蹬地有力。體會單雙腳跳躍的動作要領(lǐng)，并學會快速蹬地的技術(shù)。在練習中，教師提醒學生互相指正錯誤，同時巡視，幫助學生糾正錯誤，培養(yǎng)學生認真思考、自我嘗試、大膽創(chuàng)新、團結(jié)協(xié)作的良好品質(zhì)。分調(diào)動學生學習的主動性和積極性，在不斷體驗進步和成功的過程中，增強自尊心和自信心，形成積極向上、樂觀開朗的學習態(tài)度。對學生示范“單雙腳跳”的動作，并講解要領(lǐng)，帶領(lǐng)學生進行練習。要注重練習密度和運動負荷量的逐漸提升，以此來達到鍛煉身體的目的。老師通過和學生交流，對課程中學生跳方格的運動進行鼓勵肯定的評價；評價后引入音樂帶領(lǐng)學生進行放松，放松完畢后宣布下課。課后讓學生自己練習竹竿舞，也叫跳竹竿，是佤族，苗族，黎族等少數(shù)名族特有的一種舞蹈。因其特有的健身性，在我國海南地區(qū)盛行。竹竿舞的形式是：在有節(jié)奏、有規(guī)律的碰擊聲里，跳舞者要在竹竿分合的瞬間，不但要敏捷地進退跳躍，而且要瀟灑自然地做各種優(yōu)美的動作，學生在教師的引導下積極參與學習，課堂氣氛活躍，教學內(nèi)容新穎有趣，利用“竹竿舞”發(fā)揮學生的想象和創(chuàng)新完成游戲，培養(yǎng)學生創(chuàng)新思維和團隊協(xié)作能力。學生學習的興趣高漲，并能在練習中獲得愉悅的心理體驗和情感交流；使學生的運動技能有所提高，為學生的身體健康打下良好的基礎(chǔ)。

5 跳短繩

跳繩是學生十分喜歡的一種體育活動。通過形式多樣的跳繩方式，發(fā)展學生的下肢力量，提高學生跳短繩能力。由于設(shè)備簡單，不需要很大的場地，容易開展，是體育教材中較好的內(nèi)容?；静糠值幕犹K分為單人、雙人、多人，在學生原有的基礎(chǔ)上，通過老師的引導，學生之間互動交流，學生創(chuàng)編出了很多的跳繩花樣。通過跳短繩活動能夠促進學生上下肢肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶和內(nèi)臟機能的發(fā)展，對于發(fā)展彈跳力、靈敏、協(xié)調(diào)性等具有顯著作用。學生正處在生長發(fā)育時期，肌肉彈性較差，他們的骨骼肌肉以及內(nèi)臟器官發(fā)育還不完善。學生運動基礎(chǔ)逐漸增強，學生對動作的模仿能力逐漸增強，且好動、好學。團體意識逐漸加深，對團體競爭也產(chǎn)生濃厚的興趣。開始注意教師和同學對自己的態(tài)度。并通過言語或表情來表現(xiàn)自己情緒。通過老師的引領(lǐng)和學生的分組練習，充分調(diào)動學生學習的興趣，較好體現(xiàn)學生的主體作用。通過學生的個體展示，使同學們直觀的獲取跳短繩方法，再結(jié)合師生之間、生生之間的評價，激發(fā)學生的學習和創(chuàng)新欲望。但是本次練習中也存在著很大的問題：體育教研方式單一，向以往一樣，體育教研活動的方式照舊是“一人講、眾人聽”，“一人做、大家看”，組內(nèi)教師教多是被動參與，我們也認識到教研活動重要的是相互研討，在以后的教研活動中會加以改變。

6 反思與總結(jié)

從整體情況來看，學生身體素質(zhì)有了很大提高，但自己在教學過程中還存在著很多問題。首先是教學手段問題，我覺得在課堂教學中，我作為老師引導的多，學生自主思考的少。例如在引導學生們通過觀看圖片，看示范來自主練習時，學生模仿的多，自己思考的少。第二個就是教學的語言問題，在學生練習的過程中，說得太多，不夠精煉，應(yīng)該在學生練習之前講清要求，學生練習中重點觀察學生的練習情況。第三個問題，就是課堂中必須注重學生學習和鍛煉過程中積極的情感體驗，力求做到精講多練，語言生動，并不斷改變練習方法，同時為學生提供廣闊的空間，讓學生在愉悅和諧的氛圍中學習，達到教與學的和諧統(tǒng)一。