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    提高學生體能素質(zhì)的練習方法

    2018-12-12 06:25:38周保真
    科技視界 2018年23期
    關(guān)鍵詞:體能素質(zhì)練習方法學生

    周保真

    【摘 要】依據(jù)國家體育總局頒發(fā)的青少年體育“十三五”規(guī)劃指導思想,以學生發(fā)展為中心,從學生的健康出發(fā),利用多種教學方法,為學生創(chuàng)建一個寬松、和諧、民主的學習氛圍。并關(guān)注個體差異,讓每個學生都能有個健康的好身體。

    【關(guān)鍵詞】學生;體能素質(zhì);練習方法

    中圖分類號: G807.4 文獻標識碼: A 文章編號: 2095-2457(2018)23-0222-002

    DOI:10.19694/j.cnki.issn2095-2457.2018.23.100

    【Abstract】According to the guideline of the 13th five-year plan of youth sports issued by the general administration of sport of China,the center is student development,starting from the health of students and using various teaching methods to create a relaxed,harmonious and democratic learning atmosphere for students.And pay attention to individual differences,so that every student can have a good health.

    【Key words】Students;Physical quality;Practice method

    為了更好的體現(xiàn)用教學教而不是教教材的新課程理念,無論從教學組織形式還是整個教學活動的實施過程,都要充分體現(xiàn)以學生的發(fā)展為本,注重學生的身體素質(zhì)的提高。

    1 倒立

    在準備階段,教師先讓學生做放松練習,在音樂《小蘋果》伴奏下,教師領(lǐng)做放松操,讓學生盡量的放松身體,先深呼吸兩次,再伸伸懶腰,然后抖抖胳膊,跺跺腳。為了盡可能充分利用器材,首先我設(shè)計了游戲“搶墊子”,學生在歡快的氣氛中,不僅起到熱身的效果,也充分調(diào)動了學生學習的積極性。在基本部分,通過教師質(zhì)疑,自然而然的引入新授課內(nèi)容,進一步激發(fā)了學生的學習欲望,教學中采用了分解動作練習方法,遵循教學中技能學習循序漸進的原則。在學法上運用了觀察法、探究法,嘗試法、對比法和重復練習法。首先教師提出問題,引導學生觀察掛圖和教師的示范動作,通過自己的觀察,了解肩肘倒立的正確動作,其次,通過教師的提問,引導學生模仿倒騎自行車的動作,然后通過四個分步練習,學生學會做并腿坐后倒翻臀動作,并初步嘗試肩肘倒立動作,這個過程是學生探究、實踐,嘗試的過程,也是學生探索、創(chuàng)新、理解新知和體現(xiàn)自我的過程;學生在練習中出現(xiàn)問題后,教師引導學生積極討論、比較正確動作與錯誤動作之間的區(qū)別,從中悟出正確的動作要領(lǐng)和方法,通過互幫互學、反復練習,提高學生練習的積極性,從而達到掌握動作的要求。

    2 平地跪跳起

    學生正處在生長發(fā)育的初期,運動能力水平較低,身體各部分肌肉發(fā)展不平衡人,下肢力量差,協(xié)調(diào)能力差,但學習能力強,好動,注意力不集中,學習興趣較高。通過教學,讓學生初步了解跳格子的動作要領(lǐng),使學生樂于參與動作的學習。動作方法:學生跪在體操墊上,腳面繃直,小腿折疊,臀部坐在腳后跟上,壓緊小腿和腳面,身體保持正直,雙臂快速向后擺臂后在快速向前上方擺臂,擺到高點迅速制動,同時身體向前傾快速向前上方跳起,雙腿向上收,整個身體跳起后雙臂平衡落地,身體正直直立,目視前方。通過引導,鼓勵學生進行嘗試體驗,使學生初步學會跳格子的技術(shù)動作,教師在組織教學中要盡量采用使學生能夠產(chǎn)生強烈興趣和新鮮感的組織形式,以增強學生的吸引力,激發(fā)學生的運動興趣。

    3 跳方陣

    “跳方陣”又叫“跳房子”。這游戲在民間流傳已久,規(guī)則和玩法眾多,適合人群范圍較廣,又便于進行因地制宜地推廣和普及,此游戲?qū)龅睾推鞑囊蟛淮?,在變式?chuàng)新的基礎(chǔ)上還能為游戲者提供了創(chuàng)造思維鍛煉的能力。對發(fā)展游戲者的力量、平衡、靈敏、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)具有很好的作用。、學生身體處于發(fā)育階段,在這個階段學生下肢力量較差,主要以發(fā)展學生運動興趣的方式來發(fā)展學生能力?!疤褡印蹦茉谟邢薜膱龅刂?,有效的幫助學生提高學生運動能力,培養(yǎng)學生良好的心理。游戲方法:學生站在要求的起點后,將地雷(沙包)扔到任意雷區(qū)(格子),跳的時候遇到格子單腳跳,遇到標志雙腳跳,注意不可以踩線,布雷方在到有地雷的雷區(qū)不可以跳進,需跳過雷區(qū)。跳過后與對面的同學擊掌,對面的同學跳過雷區(qū)時,將地雷拆回交給布雷方的下一位同學。對學生進行提示,可以自己隨意按照自己的創(chuàng)意進行布置雷區(qū),布置好后進行大膽嘗試.、在練習中隨時采用積極的教學方式,隨時暫停練習,讓學生示范,同時講解動作,糾正學生錯誤。學生積極思考,大膽動手,擺出各種自己設(shè)想的雷區(qū),進行練習。

    4 單雙腳跳躍

    教師帶領(lǐng)進行練習,練習單腳跳,首先學生單腳起跳,前腳掌落地,落地緩沖,動作協(xié)調(diào)、組織學生嘗試練習單腳跳,教師巡視每組學生的練習情況。根據(jù)教師提出的注意事項進行練習。然后教師組織學生模仿練習雙腳跳,動作要領(lǐng):蹬地有力,落地輕盈,動作協(xié)調(diào)教師示范講解,通過學生練習,培養(yǎng)學生認真思考、自我嘗試、大膽創(chuàng)新、團結(jié)協(xié)作的良好品質(zhì)。教學重點與難點是起跳有力,落地屈膝緩沖;教學難點是擺臂協(xié)調(diào)、蹬地有力。體會單雙腳跳躍的動作要領(lǐng),并學會快速蹬地的技術(shù)。在練習中,教師提醒學生互相指正錯誤,同時巡視,幫助學生糾正錯誤,培養(yǎng)學生認真思考、自我嘗試、大膽創(chuàng)新、團結(jié)協(xié)作的良好品質(zhì)。分調(diào)動學生學習的主動性和積極性,在不斷體驗進步和成功的過程中,增強自尊心和自信心,形成積極向上、樂觀開朗的學習態(tài)度。對學生示范“單雙腳跳”的動作,并講解要領(lǐng),帶領(lǐng)學生進行練習。要注重練習密度和運動負荷量的逐漸提升,以此來達到鍛煉身體的目的。老師通過和學生交流,對課程中學生跳方格的運動進行鼓勵肯定的評價;評價后引入音樂帶領(lǐng)學生進行放松,放松完畢后宣布下課。課后讓學生自己練習竹竿舞,也叫跳竹竿,是佤族,苗族,黎族等少數(shù)名族特有的一種舞蹈。因其特有的健身性,在我國海南地區(qū)盛行。竹竿舞的形式是:在有節(jié)奏、有規(guī)律的碰擊聲里,跳舞者要在竹竿分合的瞬間,不但要敏捷地進退跳躍,而且要瀟灑自然地做各種優(yōu)美的動作,學生在教師的引導下積極參與學習,課堂氣氛活躍,教學內(nèi)容新穎有趣,利用“竹竿舞”發(fā)揮學生的想象和創(chuàng)新完成游戲,培養(yǎng)學生創(chuàng)新思維和團隊協(xié)作能力。學生學習的興趣高漲,并能在練習中獲得愉悅的心理體驗和情感交流;使學生的運動技能有所提高,為學生的身體健康打下良好的基礎(chǔ)。

    5 跳短繩

    跳繩是學生十分喜歡的一種體育活動。通過形式多樣的跳繩方式,發(fā)展學生的下肢力量,提高學生跳短繩能力。由于設(shè)備簡單,不需要很大的場地,容易開展,是體育教材中較好的內(nèi)容?;静糠值幕犹K分為單人、雙人、多人,在學生原有的基礎(chǔ)上,通過老師的引導,學生之間互動交流,學生創(chuàng)編出了很多的跳繩花樣。通過跳短繩活動能夠促進學生上下肢肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶和內(nèi)臟機能的發(fā)展,對于發(fā)展彈跳力、靈敏、協(xié)調(diào)性等具有顯著作用。學生正處在生長發(fā)育時期,肌肉彈性較差,他們的骨骼肌肉以及內(nèi)臟器官發(fā)育還不完善。學生運動基礎(chǔ)逐漸增強,學生對動作的模仿能力逐漸增強,且好動、好學。團體意識逐漸加深,對團體競爭也產(chǎn)生濃厚的興趣。開始注意教師和同學對自己的態(tài)度。并通過言語或表情來表現(xiàn)自己情緒。通過老師的引領(lǐng)和學生的分組練習,充分調(diào)動學生學習的興趣,較好體現(xiàn)學生的主體作用。通過學生的個體展示,使同學們直觀的獲取跳短繩方法,再結(jié)合師生之間、生生之間的評價,激發(fā)學生的學習和創(chuàng)新欲望。但是本次練習中也存在著很大的問題:體育教研方式單一,向以往一樣,體育教研活動的方式照舊是“一人講、眾人聽”,“一人做、大家看”,組內(nèi)教師教多是被動參與,我們也認識到教研活動重要的是相互研討,在以后的教研活動中會加以改變。

    6 反思與總結(jié)

    從整體情況來看,學生身體素質(zhì)有了很大提高,但自己在教學過程中還存在著很多問題。首先是教學手段問題,我覺得在課堂教學中,我作為老師引導的多,學生自主思考的少。例如在引導學生們通過觀看圖片,看示范來自主練習時,學生模仿的多,自己思考的少。第二個就是教學的語言問題,在學生練習的過程中,說得太多,不夠精煉,應(yīng)該在學生練習之前講清要求,學生練習中重點觀察學生的練習情況。第三個問題,就是課堂中必須注重學生學習和鍛煉過程中積極的情感體驗,力求做到精講多練,語言生動,并不斷改變練習方法,同時為學生提供廣闊的空間,讓學生在愉悅和諧的氛圍中學習,達到教與學的和諧統(tǒng)一。

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