武術散打技術現(xiàn)狀及訓練策略的研究解析

張繼育

摘 要：散打是中國武術的重要內(nèi)容。文章以現(xiàn)階段中國武術發(fā)展情況為基礎，結(jié)合近年來散打技術的推廣特點，明確新時代發(fā)展對武術散打的影響和要求，了解武術散打的兩大主體，分析當前武術散打技術存在的問題，并整合發(fā)展方向提出有效的訓練策略，以期為持續(xù)傳承中國傳統(tǒng)文化奠定基礎。

關鍵詞：武術；散打技術；現(xiàn)狀；訓練策略

散打的運動形式體現(xiàn)了中國武術的本質(zhì)特點——技擊。武術散打在二十世紀八十年代末期被國家體委批準為正式比賽項目，二十世紀九十年代中期被列入世界武術錦標賽比賽項目中，尤其是在北京奧運會中，散打運動作為其中一項競賽，成為世界人民關注的焦點。下面本文對武術散打技術現(xiàn)狀和訓練策略進行深層研究。

一、武術散打發(fā)展的主體

武術散打主要分為兩種，一種是競技散打，另一種是大眾散打。前者要求兩名參賽人員在了解賽前規(guī)定的基礎上，依據(jù)應用武術中的踢、打、摔、擋、拿及抱、格等攻防形式進行徒手對抗，其屬于現(xiàn)代體育項目之一，是中國武術徒手搏擊形式的重要內(nèi)容。這種散打方式最大的特點在于競技性強，關注運動成績的高低。在滿足規(guī)定的情況下，參與者要依據(jù)應用技術和戰(zhàn)術等內(nèi)容，擊打?qū)Ψ缴眢w而獲取分數(shù)，因此，運動員要想保障自身獲取高分，在智力和體力上都要保持優(yōu)越性。后者與前者最大的區(qū)別在于，大眾散打不是很注重競技性，而是更關注健身、娛樂及教育等作用。

二、武術散打技術現(xiàn)狀研究

中國武術散打發(fā)展到現(xiàn)如今已經(jīng)有二十多年的歷史了，運動員的技術水平、體能和抗擊打水平都有了明顯提高，社會中更出現(xiàn)了一批優(yōu)秀的運動員，而相應的教練員、裁判員隊伍也在逐漸完善，這證明散打建設正在走向成熟。中國武術散打受傳統(tǒng)文化的影響，與國外搏擊術相比存在一定差距，雖然散打在二十世紀八十年代末期被國家體委列入正式比賽項目中，但國人更注重武術套路和武術健身，從比賽激烈性的角度分析，武術散打顯得力不從心。

1.參賽運動員的打法類型以防反型為主

通過了解當前武術散打訓練情況可知，參加比賽的運動員一般會運用擅長的防守反擊戰(zhàn)術，從技術角度研究，防反型打法非常平穩(wěn)，在緊密防守的基礎上，發(fā)現(xiàn)對手的漏洞，而后一擊擊破，進而獲取分數(shù)。武術中的人道主義精神，也展現(xiàn)了特點，并提出了“點到為止”等觀念。但散打是只有依據(jù)“爭斗”和“擊打”才能實現(xiàn)目標的一種運動，因此這一觀念勢必會制約武術的競技性，進而致使散打防反型打法逐漸成為市場的主流。

2.力量型打法的運動員多于技術性打法的運動員

現(xiàn)階段，武術散打一般選擇的訓練方式有腳靶、沙袋及空擊等，雖然這些訓練方式各有各的特點，但都是從預備開始，選擇最佳的位置、角度和距離來出力，不需要思考時間、空間及平衡等因素。在實際比賽中，大部分動作都會因為不同因素的影響產(chǎn)生變化，而日常訓練缺少自我調(diào)節(jié)技巧，訓練內(nèi)容與實際情況存在脫節(jié)，極容易影響散打技術的發(fā)展。單一動作不具備完善的規(guī)律，連續(xù)動作就會生疏和脫節(jié)，因此，整合研究以往比賽案例可知，力量型選手并不是功力好的運動員，力量與動力不成正比關系。

3.競賽中運動員的體能與耐力不強

在改變規(guī)則后，比賽時間從凈打兩分鐘變成凈打三分鐘，支持一直打擊頭部，也可以用腿來攻擊頭部。通過了解實踐案例可知，很多運動員因為自身耐力過低，導致參賽時缺氧，進而速度減慢，嚴重的還會失去擊打能力。出現(xiàn)這種情況的原因主要分為兩種：其一，中小級別選手對抗激烈程度高于大級別選手，這也是導致中小級別選手耐力過低的主要原因；其二，比賽過程中大量運用拼體力打法，急躁、無效、攻擊多，雖然取締了先后倒地打法，但依舊有很多人迷戀這種摔法，而這種方法消耗的體能非常大，再由于日常訓練體能儲備不足，導致其難以完成所有比賽。

三、武術散打技術的訓練策略分析

1.套路訓練與散打訓練要區(qū)分開

套路運動和散打運動都屬于中國武術的重要組成部分。通過了解以往運動訓練情況可知，人們過于依賴和彼此遷就，這對新時代發(fā)展背景下的武術散打訓練而言是有一定影響的。我國大部分優(yōu)秀散打運動員都曾經(jīng)歷過套路訓練，但從當前推廣的訓練方法和步驟來講，散打運動與套路訓練并不相同，運動員的選材和動作方法要求也存在一定差異。以“左沖拳”為例，套路訓練中要求運動員挺胸、直腰、左拳從腰間向前猛沖出，高度與肩平齊，但在散打運動中，這一動作要求運動員胸微內(nèi)含，下頜內(nèi)收，左拳從肩膀處向前沖擊，肩膀先動，而后隨著肘的運動而送拳，高度與頭部平齊。為了保障套路訓練和散打運動的水平持續(xù)上升，當前培育優(yōu)秀運動員的工作要將兩者區(qū)分開來。

2.優(yōu)化技術，強化個人技巧，全面推廣主動進攻法

主動進攻法，也是對抗項目的生命線，不管是散打運動，還是足球、籃球等運動，沒有進攻就不會有勝利。運動員在散打過程中應用的拳法、腿法等基本功并不多，但在比賽現(xiàn)場會受對方的影響，為技術動作的操作帶來改變的時機。因此，運動員只有在全面掌握了各項散打技巧后，才能優(yōu)化自己處理現(xiàn)場突發(fā)現(xiàn)象的能力，進而為獲取對抗對手的主動權奠定基礎。在日常訓練中，以“擊點多變”為核心，提出多樣化的訓練方案，以此改變運動員應用動作的思維方式。若一個運動員不僅累積了各種拳法，而且擁有隨機應變的腿法和摔法，便可以做到多點進攻，那么對獲取最終優(yōu)異成績而言具有積極作用。

3.確保耐力訓練可以融入整體訓練中

耐力屬于運動員完成動作、技術及戰(zhàn)術的前提條件。在比賽現(xiàn)場中，運動員若是不具備充裕的耐力，那他只能挨打，尤其是對散打運動來說更是如此。通過整合以往訓練案例可知，國外搏擊項目在日常訓練中將百分之八十的時間和內(nèi)容都放在了耐力訓練上。在了解散打項目的特點后，運動員在日常訓練中要注重整合無氧與有氧訓練，具體內(nèi)容分為以下幾點：其一，依據(jù)跳繩進行有氧耐力訓練，此時運動員選擇單腳、雙腳都可以，搖繩的頻率不能改變，時間控制在八到十分鐘；其二，通過徒手動作組合空擊，此時的訓練要規(guī)定時間，明確組數(shù)，如持續(xù)三分鐘完成左右沖拳，中間間隔一分鐘，左右邊腿兩分鐘，中間間隔三十秒，持續(xù)做三到五組。腿拳并用，攻擊結(jié)合，三到五分鐘想象訓練，中間間隔兩到三分鐘，一共做三到五組；其三，依據(jù)做樁、有氧及無氧的整合研究，提出實戰(zhàn)訓練，以人做樁，持續(xù)打三到五局，每打一局就換一個體力充沛的對手進攻，當然，此時不能影響動作的正確定型，也不能設計過多，通常情況下一周一次為最佳。

4.強化進攻與防守的功能訓練

散打運動屬于搏擊項目，而搏擊競賽本身就非常殘酷和現(xiàn)實，搏擊者要明確認識到功力的高低是其成功的關鍵。因此，在武術散打技術訓練當中，關注功力訓練，提升運動員的攻擊力和抗擊打水平是當前研究的重點課題。關注體能訓練，尤其是速度和爆發(fā)力的訓練。在日常訓練中，要進行缺氧訓練會選擇20s訓練法，也就是在20s內(nèi)盡全力連續(xù)擊打，再放慢20s，一直到結(jié)束。通常情況下會在打靶或者是打沙袋中應用。通過實踐研究證明，時間過長就成了耐力訓練，擊打速度會持續(xù)降低。除此之外，為了保障運動員能合理劃分體力，訓練過程可以應用倒計時法，持續(xù)向運動員提供信號。力量是基礎，功力和體能就是保障，而功效性是三者結(jié)合通過科學訓練的綜合表現(xiàn)。

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