女子籃球隊(duì)體能及技能訓(xùn)練策略

張麗思

摘 要：近年來，籃球運(yùn)動十分受到人們的歡迎，作為一種競技性較強(qiáng)的體育項(xiàng)目，籃球比賽的觀賞價值也很高。加強(qiáng)對女子籃球隊(duì)的體能和技能訓(xùn)練很有必要，女子的生理及心理特點(diǎn)不同于男子隊(duì)員，因此，要有專門的訓(xùn)練方案，方可提高其身體素質(zhì)與競技水平。

關(guān)鍵詞：女子籃球隊(duì)；體能；技能訓(xùn)練

中圖分類號：G4 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：Adoi：10.19311/j.cnki.1672.3198.2018.32.096

0 引言

籃球運(yùn)動備受人們的歡迎，除了男子籃球之外，還有女子籃球。隨著女子籃球運(yùn)動普及程度越來越高，這意味著對于女子的體能、技能訓(xùn)練要求也需要進(jìn)一步提升。女子的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)都無法要男子相提并論，因此，開展女子籃球隊(duì)的體能與技能訓(xùn)練需要專門的策略方案。

1 女子籃球隊(duì)訓(xùn)練的必要性

籃球運(yùn)動技巧比較多，而且充滿了樂趣，具有很強(qiáng)的競技色彩，備受人們歡迎?；@球運(yùn)動可以調(diào)動全身各個關(guān)節(jié)，促進(jìn)身心健康，對于女子而言，在籃球運(yùn)動更需要加強(qiáng)訓(xùn)練。許多女生處于生長發(fā)育的階段時期，這一時期是恰好也是開展籃球訓(xùn)練的最佳時機(jī)。加強(qiáng)體能訓(xùn)練，可以有效提高女子運(yùn)動員的心理素質(zhì)，也可以提高其抗壓能力。加強(qiáng)對女子運(yùn)動員的技能訓(xùn)練，可以培養(yǎng)出優(yōu)秀的籃球運(yùn)動員，促進(jìn)我國籃球事業(yè)蒸蒸日上。

2 女子籃球隊(duì)訓(xùn)練現(xiàn)狀

與男子籃球運(yùn)動員相比，女子籃球運(yùn)動員的斗志比較缺乏，而且激情不夠，在對抗時往往信心不足，力量與體能都無法與男子相比。在女子籃球訓(xùn)練中，訓(xùn)練方法比較老套，缺乏創(chuàng)新，長此以往，就會使得女子運(yùn)動員的需求被忽視，使其無法對訓(xùn)練產(chǎn)生興趣。還有一些訓(xùn)練方法沒有考慮到女子運(yùn)動員與男子運(yùn)動員差異，沿用男子籃球隊(duì)的訓(xùn)練方法，就使得女子籃球隊(duì)的體能、技術(shù)訓(xùn)練水平無法獲得有效提升。

3 女子籃球隊(duì)體能及技能訓(xùn)練方法

3.1 激發(fā)興趣，明確訓(xùn)練目的

在組建女子籃球隊(duì)的時候，首先要從激發(fā)隊(duì)員興趣入手，使其明確籃球訓(xùn)練的目的。要對女子隊(duì)員進(jìn)行必要的思想教育，使其了解籃球運(yùn)動的意義，明確態(tài)度，可以接受訓(xùn)練，具備高尚的球德。要對組建的籃球隊(duì)充滿希望，加強(qiáng)對球員的鼓勵，使女子隊(duì)員能夠有勇氣、有動力參與到接下來的訓(xùn)練之中。使學(xué)員要真正愛上籃球，從思想上到行動上都能夠接受籃球運(yùn)動，找到訓(xùn)練中存在的樂趣，并具備濃厚的求知欲，不斷提高自身運(yùn)動技能。

在訓(xùn)練的課余時間中，可為隊(duì)員們講述精彩的明星故事，戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用實(shí)例等等，通過這些豐富多彩的故事激發(fā)隊(duì)員的訓(xùn)練熱情，了解精彩背后的那一份艱辛。為了提高隊(duì)員的訓(xùn)練信心，要由教練親自帶隊(duì)，對隊(duì)員提出的問題認(rèn)真解答，并予以鼓勵，激發(fā)其對籃球訓(xùn)練參與的積極性。

3.2 制定具有針對性的訓(xùn)練方案，合理安排訓(xùn)練內(nèi)容

女子籃球隊(duì)員的身體狀況比較特殊，需要制定具有針對性的訓(xùn)練方案，有效提高其身體素質(zhì)和心理素質(zhì)。首先，要合理安排訓(xùn)練的時間與內(nèi)容，時間不宜過長，也不要有強(qiáng)度過大的內(nèi)容。第二，加強(qiáng)對女子速度和柔韌性、耐力等方面的訓(xùn)練，對訓(xùn)練強(qiáng)度進(jìn)行有效控制。在生理期，更需要合理調(diào)整訓(xùn)練的強(qiáng)度，不宜過長，防止女子隊(duì)員身體出現(xiàn)問題。第三，相應(yīng)的訓(xùn)練方案可側(cè)重速度訓(xùn)練，加強(qiáng)對女子隊(duì)員體能與技能的訓(xùn)練，使其對訓(xùn)練和籃球運(yùn)動更有信心。在訓(xùn)練時，要結(jié)合每一名隊(duì)員的特點(diǎn)，使訓(xùn)練具備針對性和實(shí)用性。

在訓(xùn)練初期，訓(xùn)練的內(nèi)容不要過于復(fù)雜，可以簡單一些，吸引隊(duì)員的注意力，激發(fā)其參與的積極性和主動性。當(dāng)隊(duì)員初步參與其中，并獲得相應(yīng)的成就感之后，就能夠按時進(jìn)行訓(xùn)練，不會對訓(xùn)練產(chǎn)生抵觸心理。隨著訓(xùn)練的不斷深入，就需要加強(qiáng)對訓(xùn)練內(nèi)容的調(diào)整，適當(dāng)增加運(yùn)動量，按照女子隊(duì)員身體承受情況加強(qiáng)訓(xùn)練的強(qiáng)度。此時，有些運(yùn)動員可能會隨著運(yùn)動量的加大與難度的提升而產(chǎn)生畏懼心理，甚至出現(xiàn)不守紀(jì)律的情況。在訓(xùn)練過程中，可能就不會做到持之以恒，或者在訓(xùn)練時不夠自覺，不夠認(rèn)真。為了改善這種情況，就需要配合相應(yīng)溝通策略，使隊(duì)員能夠了解訓(xùn)練的重要性。加強(qiáng)與隊(duì)員的溝通，使其可以端正訓(xùn)練態(tài)度，增強(qiáng)訓(xùn)練的信心。

3.3 保障訓(xùn)練時間，夯實(shí)基本功底

要保障籃球的訓(xùn)練時間，打好基礎(chǔ)才是關(guān)鍵。對于新建的女子籃球隊(duì)而言，隊(duì)員可能對籃球的認(rèn)識并不統(tǒng)一，技術(shù)也會有高有低，身體素質(zhì)有好有壞。因此，必須要保證訓(xùn)練時間，將訓(xùn)練的時間與內(nèi)容有機(jī)結(jié)合，使其可以充分利用這一階段不斷提高體能與技術(shù)。具體來講，晴天可以側(cè)重訓(xùn)練籃球的技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)；雨天可以在健身房等室內(nèi)訓(xùn)練基地開展訓(xùn)練，不斷提高隊(duì)員的身體素質(zhì)，這樣就可以確保時間與資源均可以得到充分利用，隊(duì)員的基本功底也會更加扎實(shí)。

作為一項(xiàng)對抗性較強(qiáng)的運(yùn)動，籃球可以激發(fā)隊(duì)員的競爭意識，凸顯運(yùn)動員的個人能力，提高隊(duì)員的綜合素質(zhì)，使其彼此配合更加默契。在籃球運(yùn)動中，既要凸顯出速度，又要有高超的技巧和強(qiáng)大的對抗能力，而這些能力具備的基本前提就是要提高個人技術(shù)。在籃球運(yùn)動中，運(yùn)球很關(guān)鍵，這涉及到隊(duì)員能否順利控制和支配籃球，突破對方的防線，因此，要訓(xùn)練隊(duì)員學(xué)會運(yùn)球。通過合理的運(yùn)球，還可以加強(qiáng)全隊(duì)的配合程度，為突破和進(jìn)攻奠定堅實(shí)的基礎(chǔ)。

在籃球比賽中，還要訓(xùn)練隊(duì)員學(xué)會傳接球。隊(duì)員之間是否有默契，關(guān)鍵就是要學(xué)會傳接球，而這更關(guān)系到進(jìn)攻能否順利完成。在傳接球技術(shù)中，要加強(qiáng)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，需要對技術(shù)動作或戰(zhàn)術(shù)要領(lǐng)進(jìn)行講解時，可利用多媒體教學(xué)，組織隊(duì)員觀看籃球教學(xué)片；或者為隊(duì)員進(jìn)行動作的示范，使其可以對動作要領(lǐng)有初步的印象。對于一些復(fù)雜的動作需要逐步進(jìn)行分解，速度一定要慢，符合隊(duì)員的認(rèn)知規(guī)律，尤其要對其中的每一個細(xì)節(jié)進(jìn)行講解，確定學(xué)生逐步理解和掌握之后，再將動作連貫起來進(jìn)行示范，鼓勵學(xué)生不斷訓(xùn)練，加強(qiáng)對動作的理解與掌握。

3.4 將分解訓(xùn)練與實(shí)戰(zhàn)演練相結(jié)合，提高隊(duì)員競技水平

在掌握相應(yīng)的技術(shù)之后，就可以融入分解訓(xùn)練和實(shí)戰(zhàn)演練，使隊(duì)員的競技水平全面提升。首先，將隊(duì)員分組，開展實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練。比賽的宗旨是提高隊(duì)員的戰(zhàn)術(shù)與技術(shù)，從而進(jìn)一步提供其競技水平，因此，要加強(qiáng)隊(duì)員的個人訓(xùn)練，使其與集體保持更加默契的配合關(guān)系。每一次的比賽都是高強(qiáng)度的對抗過程，在這一過程中，隊(duì)員不僅可以提高自身的技能要身體素質(zhì)，還能夠具備更加堅定的意志，在比賽中積累經(jīng)驗(yàn)，心理素質(zhì)會更加強(qiáng)大。這種方式就是以賽代練，使隊(duì)員的對抗能力更加強(qiáng)大，競技水平也可以獲得有效提升。

在進(jìn)行分解訓(xùn)練的時候，首先要加強(qiáng)運(yùn)球的訓(xùn)練。要求每一名隊(duì)員進(jìn)行籃球訓(xùn)練的時候，都要人手一個籃球。原地練習(xí)左、右手運(yùn)球；前進(jìn)、后退左、右手運(yùn)球；左、右方向行進(jìn)間運(yùn)球；運(yùn)球繞過障礙物等。通過不斷運(yùn)球，隊(duì)員就可以不斷提高觀察力，集中注意力，進(jìn)一步提高運(yùn)球技術(shù)。第二是要加強(qiáng)傳接球訓(xùn)練。兩人一球，原地傳接球；兩人一個球，行進(jìn)間傳接球，練習(xí)程序：由走—慢跑—快跑行進(jìn)間傳接球。兩人傳接球中，增加一名防守隊(duì)員。要求傳接球時，快速、準(zhǔn)確。由于女子籃球的訓(xùn)練與男子籃球有所不同，尤其是因生理方面存在的差異，就會導(dǎo)致女子可能會畏懼比賽。因此，要采取一切可以激發(fā)興趣的方法進(jìn)行訓(xùn)練，使其可以感受到訓(xùn)練的趣味性?？赏ㄟ^比賽、游戲等方式進(jìn)行鼓勵，激發(fā)女子隊(duì)員練習(xí)的積極性和主動性。通過一系列的實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，就能夠提高其實(shí)戰(zhàn)能力。

女子籃球隊(duì)員的訓(xùn)練需要有專門的方案，對其采取科學(xué)的管理方式加強(qiáng)訓(xùn)練。結(jié)合女子的特點(diǎn)，不斷創(chuàng)新訓(xùn)練模式。除了基礎(chǔ)教學(xué)之外，還要對訓(xùn)練融入多一些內(nèi)容。為了調(diào)動女隊(duì)員的積極性，就需要使其掌握各種戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)，感受到在籃球運(yùn)動中的樂趣，提高其自身的綜合能力，這樣就可以適應(yīng)各種比賽，在比賽中積累更多的經(jīng)驗(yàn)，具備更多的成就感。對于女子籃球隊(duì)的訓(xùn)練，需要從思想中入手，使其轉(zhuǎn)變觀念，認(rèn)識籃球運(yùn)動的意義，對籃球充滿興趣與熱愛之情，從而進(jìn)一步加強(qiáng)其體能與技能的訓(xùn)練。

總之，女子籃球隊(duì)的訓(xùn)練不能一味沿襲男子籃球隊(duì)的訓(xùn)練方式，這樣可能會產(chǎn)生適得其反的效果。在籃球運(yùn)動中，體能與技術(shù)都很重要，這就需要針對這兩點(diǎn)開展實(shí)效性較高的訓(xùn)練，不斷提高女子運(yùn)動員的身體素質(zhì)與籃球技能，使其具備更加強(qiáng)大的心理素質(zhì)。

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