每十年防衰防老養(yǎng)生律（三）

戴永生　葉力

70至79歲重養(yǎng)脾胃系統(tǒng)

七十歲這十年，人體脾胃消化系統(tǒng)功能明顯減退。對(duì)此的養(yǎng)生對(duì)策是：

不可久思傷脾：一般來(lái)說(shuō)年至七旬適當(dāng)思考走過(guò)的一生是十分必要的，但若久思不解，或患得患失，每致脾（胃）之氣郁閉，日久導(dǎo)致胃脹食少或頭暈。對(duì)此，可按摩雙下肢的足三里穴（在髕骨下緣3寸，脛胃前嵴外一橫指處），起到舒經(jīng)和脾胃功能。

晝夜分時(shí)養(yǎng)脾：中醫(yī)時(shí)間生物學(xué)認(rèn)為：脾旺于四時(shí)之末，即對(duì)應(yīng)一日十二時(shí)辰中的丑時(shí)（凌晨1-3點(diǎn)）、辰時(shí)（上午7-9點(diǎn)）、未時(shí)（下午1-3點(diǎn)）、成時(shí)（晚上7-9點(diǎn)）。其中的辰時(shí)、未時(shí)，務(wù)必閉目靜心養(yǎng)脾斂意；或按摩下肢內(nèi)側(cè)三陰交穴（內(nèi)踝直上三寸），以溝通肝、脾、腎三陰經(jīng)脈之氣。

飲食均衡中和：脾胃的飲食養(yǎng)生一要食品溫度在30℃，不能過(guò)寒涼或過(guò)溫?zé)帷６墒承晾?，脹氣、過(guò)酸過(guò)甜和粗纖維食品。三要少食多餐，保證糖、脂肪、蛋白質(zhì)等物質(zhì)供給。四要講究烹調(diào)制作，即多用蒸、煮、燉、煨、燴等方法。

鍛煉護(hù)肌肉：中醫(yī)認(rèn)為人體肌肉是否豐滿與脾功能關(guān)系極大，稱“脾主肌肉”。所以可適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，有利于肌肉健壯和形體美。一般可做廣播體操或跳廣場(chǎng)舞，也可訓(xùn)練四肢指（趾）關(guān)節(jié)提高靈活性。

練功吞食口涎：口涎也稱清稀唾液，中醫(yī)認(rèn)為與脾密切相關(guān)，其方法是舌抵上腭閉嘴，片刻口中唾液生，然后慢慢咽下，可起到護(hù)脾固腎氣功用。