初中體育短跑技能的訓(xùn)練探討

葉丹

摘 要：短跑一直以來都是體育運(yùn)動(dòng)中最基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，同時(shí)也是最受學(xué)生喜愛的運(yùn)動(dòng)之一。短跑運(yùn)動(dòng)不僅可以激發(fā)出學(xué)生一瞬間的爆發(fā)力，還可以考驗(yàn)學(xué)生對(duì)速度極限的承受力。并且短跑也是一項(xiàng)非常好的鍛煉方式，堅(jiān)持短跑訓(xùn)練可以有效的提升學(xué)生的身體素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生終身鍛煉的意識(shí)?；诖耍疚闹饕獙?duì)初中體育短跑技能的訓(xùn)練進(jìn)行了分析和探討。

關(guān)鍵詞：初中體育；短跑技能；訓(xùn)練

隨著我國社會(huì)經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展，我國的體育項(xiàng)目也取得了很大的進(jìn)步和發(fā)展。近年來，我國的短跑項(xiàng)目取得了非常好的成績，并崛起了一大批優(yōu)秀的短跑運(yùn)動(dòng)員。在初中體育教學(xué)中對(duì)學(xué)生進(jìn)行短跑訓(xùn)練，不僅可以增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)，還可以培養(yǎng)學(xué)生積極向上，敢于拼搏的精神。因此，在初中體育教學(xué)中，教師必須要注重短跑訓(xùn)練技能，幫助學(xué)生掌握相關(guān)的短跑技巧，提升學(xué)生的短跑能力。

1注重方法指導(dǎo)，規(guī)范技術(shù)動(dòng)作

在初中體育短跑訓(xùn)練中，讓學(xué)生掌握規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作是訓(xùn)練的基礎(chǔ)，同時(shí)也是確保學(xué)生取得好成績的必然要求。短跑運(yùn)動(dòng)看似簡單，實(shí)際不然，要想在短時(shí)間內(nèi)掌握所有的短跑技巧實(shí)際上也并不是那么容易的。因此，在短跑訓(xùn)練中，教師應(yīng)當(dāng)要根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)和技術(shù)水平，先從最重要、最基本的技術(shù)動(dòng)作開始講解，然后對(duì)這些動(dòng)作進(jìn)行示范講解，通過這樣的方式幫助學(xué)生掌握大概的短跑動(dòng)作技巧。接著教師可以要求學(xué)生做大量的分解動(dòng)作的練習(xí)。學(xué)生在跑步的過程中要注意身體重心浮動(dòng)小，動(dòng)作要平穩(wěn)，要跑出節(jié)奏感，每一個(gè)動(dòng)作都能夠做到規(guī)范。在訓(xùn)練過程中，如果學(xué)生出現(xiàn)不規(guī)范的動(dòng)作時(shí)，教師應(yīng)當(dāng)要及時(shí)的指出，并幫助學(xué)生進(jìn)行糾正，從而規(guī)范學(xué)生的每一個(gè)動(dòng)作。比如：在對(duì)“蹲踞式起跑”動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，規(guī)范的動(dòng)作應(yīng)當(dāng)是將兩首八字形支撐，肩、頸放松、有力腿在前，臀部抬起時(shí)稍高于肩，重心向前，集中注意力，在蹬地后軀干前傾于地面。體育教師應(yīng)當(dāng)要一邊示范一邊講解動(dòng)作要領(lǐng)，并利用力學(xué)原理啟發(fā)學(xué)生進(jìn)行聯(lián)想，并在腦海中形成一個(gè)正確的動(dòng)作概念，從而更好的理解和掌握蹲踞式起跑的動(dòng)作技巧。接著教師就可以要求對(duì)蹲踞式起跑的規(guī)范動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，并在一旁進(jìn)行及時(shí)的指導(dǎo)，糾正學(xué)生的不規(guī)范動(dòng)作。

2注重短跑速度的提升

初中階段的學(xué)生正處于身體發(fā)育的重要時(shí)期，具有活潑好動(dòng)、靈活好玩的特征。因此，教師在短跑訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)要充分的利用學(xué)生的這些特征，提升學(xué)生短跑的速度。目前，很多初中體育教師在對(duì)短跑速度訓(xùn)練的過程中，都比較側(cè)重于對(duì)耐力的訓(xùn)練上，這樣在短時(shí)期內(nèi)是無法提升學(xué)生的跑步速度的，并且還會(huì)給學(xué)生的短跑帶來一定的障礙。因此，在對(duì)學(xué)生短跑速度訓(xùn)練的過程中，教師應(yīng)當(dāng)要根據(jù)學(xué)生的訓(xùn)練的實(shí)際情況，制定合理的耐力訓(xùn)練的時(shí)間，并科學(xué)的定位學(xué)生的發(fā)展速度和發(fā)展耐。比如：在體育課堂中對(duì)學(xué)生發(fā)展速度的過程中，教師就可以通過車輪跑、小步跑、后蹬腿等訓(xùn)練項(xiàng)目來提升學(xué)生的短跑速度。另外，可以通過接力跑、短距離反復(fù)跑、短距離加速跑等訓(xùn)練項(xiàng)目來對(duì)學(xué)生的發(fā)展速度進(jìn)行提升。

3注重對(duì)學(xué)生起跑和沖刺能力的培養(yǎng)

在短跑運(yùn)動(dòng)中，起跑是最初的環(huán)節(jié)，也是最基本的環(huán)節(jié)，規(guī)范的起跑可以有效的提升短跑的綜合速度。在初中體育短跑訓(xùn)練中，很多教師都會(huì)將訓(xùn)練的重點(diǎn)放在速度的提升上，不注重學(xué)生的起跑動(dòng)作，從而導(dǎo)致學(xué)生的起跑動(dòng)作存在一定的不規(guī)范性，最為典型的就是很多學(xué)生在起跑中立即抬起上體，這主要和學(xué)生第一步步伐過大，頭抬起的過高有關(guān)。因此，在短跑訓(xùn)練中，教師首先應(yīng)當(dāng)要讓學(xué)生了解和掌握短跑的技術(shù)特點(diǎn)，這就要求教師要對(duì)起跑的技術(shù)要領(lǐng)要進(jìn)行詳細(xì)的講解，讓學(xué)生對(duì)起跑的動(dòng)作要領(lǐng)有著清楚的概念。在起跑的動(dòng)作的重點(diǎn)在后蹬上，后蹬的力量可以為學(xué)生的短跑提供第一動(dòng)力，在起跑中步子要大小遞進(jìn)，上體慢慢的抬起。另外，對(duì)于那些對(duì)起跑口令反應(yīng)較慢的學(xué)生，教師可以采取口令起跑多次聯(lián)系的方式對(duì)他們進(jìn)行訓(xùn)練。

沖刺是短跑中最后環(huán)節(jié)，是取勝的關(guān)鍵，因此不能放松。在短跑沖刺訓(xùn)練中，很多學(xué)生會(huì)出現(xiàn)跳過終點(diǎn)線的問題，教師必須要對(duì)這一問題進(jìn)行重視，從而避免對(duì)短跑成績所產(chǎn)生的不良影響。因此，在短跑訓(xùn)練中，教師要為學(xué)生詳細(xì)的講解沖刺的基礎(chǔ)理論，并對(duì)學(xué)生進(jìn)行反復(fù)的沖刺訓(xùn)練，在這一過程中指導(dǎo)學(xué)生保持上體的前傾，加快步子的頻率，不到終點(diǎn)決不能放松，從而提升學(xué)生的沖刺速度，規(guī)范學(xué)生的沖刺動(dòng)作，幫助學(xué)生取得良好的短跑成績。

4寓教于樂，提高學(xué)生對(duì)短跑的興趣

體育課雖然可以讓學(xué)生感覺到放松，不過在對(duì)短跑技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行講解的過程還是比較枯燥。因此，教師在教學(xué)過程中可以采取一些趣味化的教學(xué)方式，提高學(xué)生對(duì)訓(xùn)練的熱情。比如：教師在講解的過程中，可以穿插一些體育明星的事跡，激發(fā)學(xué)生的興趣。同時(shí)教師可以利用生動(dòng)形象的動(dòng)作為學(xué)生進(jìn)行示范，用幽默的方式為學(xué)生進(jìn)行動(dòng)作要領(lǐng)的講解，從而幫助學(xué)生掌握這些動(dòng)作要領(lǐng)。

5結(jié)語

綜上所述，在初中體育短跑訓(xùn)練中，教師應(yīng)當(dāng)要采用科學(xué)的訓(xùn)練方法，用正確規(guī)范的方式進(jìn)行示范和講解，幫助學(xué)生掌握更多的短跑技巧。同時(shí)教師還應(yīng)當(dāng)引導(dǎo)學(xué)生通過提問、對(duì)比等方式，在頭腦中建立一個(gè)正確的短跑動(dòng)作的概念。另外，學(xué)生在短跑過程中要注意動(dòng)作的協(xié)調(diào)，平時(shí)加強(qiáng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練，這樣一定能在短跑項(xiàng)目中取得好成績。

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