皮劃艇運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練優(yōu)化研究

黃飛

摘要：近年來，我國皮劃艇運(yùn)動(dòng)無論在發(fā)展速度還是成績水平方面均得到了顯著提升，但與世界高水平國家仍存在較大差距。直接決定劃水速度與質(zhì)量的運(yùn)動(dòng)員體能，則毫無疑問地作為皮劃艇運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)要素。本文以上海市崇明區(qū)體育學(xué)校青少年劃艇隊(duì)為例，對(duì)其運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練模式進(jìn)行問題分析與優(yōu)化研究，以期加強(qiáng)皮劃艇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的整體實(shí)力和提升皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的賽績。

關(guān)鍵詞：皮劃艇運(yùn)動(dòng);運(yùn)動(dòng)員;體能訓(xùn)練;優(yōu)化研究

一、上海崇明體校青少年劃艇隊(duì)簡介

上海市崇明區(qū)體育學(xué)校青少年劃艇隊(duì)（簡稱“崇明體校青少年劃艇隊(duì)”）成立于2012年。目前，該隊(duì)有教練員1名、隊(duì)員9名，均為男性。從年齡上看，9名隊(duì)員均為00后，其中1名16歲、2名14歲、4名13歲和2名12歲，分別在該隊(duì)中接受了1-5年的訓(xùn)練。從現(xiàn)有賽績上看，目前該隊(duì)在上海市青少年劃艇運(yùn)動(dòng)中名列前三。

二、上海崇明體校青少年劃艇隊(duì)隊(duì)員體能訓(xùn)練現(xiàn)狀

崇明體校青少年劃艇隊(duì)的體能訓(xùn)練：從開展頻次而言，基本以每天下午一次和周六上午一次的集中訓(xùn)練為主（周日休息），每月安排一次體能測(cè)試（180分鐘）的形式進(jìn)行;參與對(duì)象是劃艇隊(duì)所有隊(duì)員，測(cè)試主要由隊(duì)教練員組織、與評(píng)價(jià)，不定期也會(huì)邀請(qǐng)相關(guān)體能訓(xùn)練專家專門針對(duì)隊(duì)員的體能進(jìn)行測(cè)試與新式訓(xùn)練方法的教學(xué)。訓(xùn)練項(xiàng)目主要安排專項(xiàng)訓(xùn)練，如越野跑、法特萊克跑、變速跑、HIIT、循環(huán)組合跑跳、測(cè)功儀練習(xí)等項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練;從目前訓(xùn)練結(jié)果看，體校劃艇隊(duì)現(xiàn)有的體能訓(xùn)練能在一定程度上鍛煉了運(yùn)動(dòng)員的心肺功能與一般性耐力。

三、上海崇明體校青少年劃艇隊(duì)隊(duì)員體能訓(xùn)練問題

崇明體校青少年劃艇隊(duì)的體能訓(xùn)練在為保持隊(duì)員體能穩(wěn)定方面取得一定成效，但并未對(duì)激發(fā)與提升隊(duì)員的體能產(chǎn)生顯著的推動(dòng)作用。因此，為了深入了解并分析目前崇明體校青少年劃艇隊(duì)體能訓(xùn)練中存在的問題，本文對(duì)該劃艇隊(duì)中的9名隊(duì)員展開深度訪談。訪談的過程中9名受訪者明顯高頻提及（超過人均1次）的問題整理如表1。

基于以上訪談所獲統(tǒng)計(jì)結(jié)果，梳理出目前崇明體校青少年劃艇隊(duì)體能訓(xùn)練中最為突出的四個(gè)問題：

（一）訓(xùn)練細(xì)節(jié)規(guī)范不足

目前崇明體校青少年劃艇隊(duì)員普遍反映其接受的體能訓(xùn)練在細(xì)節(jié)規(guī)范上存在嚴(yán)重不足，有的運(yùn)動(dòng)員甚至擔(dān)心由于動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)導(dǎo)致額外的傷病發(fā)生，這不利于培養(yǎng)隊(duì)員參與體能訓(xùn)練的積極性和主動(dòng)性。

（二）訓(xùn)練項(xiàng)目單一

目前崇明體校青少年劃艇隊(duì)員感受到其接受的體能訓(xùn)練在項(xiàng)目上偏于傳統(tǒng)定式化，多元化和創(chuàng)新性不足。一方面，訓(xùn)練項(xiàng)目的多元組合對(duì)于運(yùn)動(dòng)員體能的全方位提升大有裨益;另一方面，崇明體校青少年劃艇隊(duì)員基本處于12-16歲的年齡段，相對(duì)成年運(yùn)動(dòng)員而言，訓(xùn)練項(xiàng)目單一狀況將更大程度影響隊(duì)員參與訓(xùn)練的興趣度和持久恒心。

（三）專職教練缺乏

調(diào)查中還發(fā)現(xiàn)，雖然崇明體校青少年劃艇隊(duì)僅有9名運(yùn)動(dòng)員，但目前其所配備的專職教練無法保障運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練過程的嚴(yán)格指導(dǎo)與實(shí)時(shí)保護(hù)，在一定程度上對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練埋下動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)、訓(xùn)練效果不佳甚至受傷的隱患。

（四）訓(xùn)練目標(biāo)模糊

調(diào)查中幾乎每一位崇明體校青少年劃艇隊(duì)隊(duì)員都提及其在日常體能訓(xùn)練中不清楚具體的訓(xùn)練目標(biāo)，既沒有明確的定量指標(biāo)，即使在月度體能測(cè)試基本只有“達(dá)標(biāo)”與“不達(dá)標(biāo)”的區(qū)分，同時(shí)也沒有相對(duì)周密的階段性訓(xùn)練計(jì)劃。這就造成運(yùn)動(dòng)員在日常體能訓(xùn)練中缺乏階段性與整體性的目標(biāo)激勵(lì)。

四、皮劃艇青少年運(yùn)動(dòng)隊(duì)員體能訓(xùn)練優(yōu)化策略

（一）訓(xùn)練細(xì)則標(biāo)準(zhǔn)的嚴(yán)格規(guī)范

針對(duì)目前劃艇隊(duì)體能訓(xùn)練中普遍存在的訓(xùn)練細(xì)則不明的問題，建議劃艇隊(duì)組織者和教練員提高重視，系統(tǒng)構(gòu)建并不斷完善動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)細(xì)則。尤其在針對(duì)青少年劃艇運(yùn)動(dòng)員時(shí)，在明確動(dòng)作規(guī)范的同時(shí)盡可能通過一對(duì)一輔助與糾正的方式幫助其內(nèi)化，從而保障其在個(gè)人成長青春期和運(yùn)動(dòng)生涯訓(xùn)練初期保持科學(xué)的訓(xùn)練習(xí)慣，在提升其體能訓(xùn)練效果的同時(shí)規(guī)避不必要傷病隱患。

（二）訓(xùn)練項(xiàng)目的多元化組合與創(chuàng)新

為了提升劃艇隊(duì)運(yùn)動(dòng)員，尤其是青少年運(yùn)動(dòng)員參與體能訓(xùn)練的積極性和興趣度，可結(jié)合隊(duì)員體能發(fā)展的實(shí)際情況，以科學(xué)可行為前提，致力于訓(xùn)練項(xiàng)目的多元化組合與創(chuàng)新。例如，可在力量訓(xùn)練中增加拉長-收縮仰臥起坐、拉長-收縮向下拋球等動(dòng)作;在速度訓(xùn)練中增加信號(hào)刺激法、移動(dòng)目標(biāo)響應(yīng)等動(dòng)作;在協(xié)調(diào)訓(xùn)練中增加倒退劃船、劃船“戲水”、不定負(fù)重練習(xí)等動(dòng)作;在平衡訓(xùn)練中增加慢動(dòng)作定格、蒙眼滑行、懸吊訓(xùn)練、瑞士球訓(xùn)練、平衡板訓(xùn)練等動(dòng)作。

（三）專業(yè)教練人才的引入與培育

事實(shí)上，專業(yè)且專職的教練員人才對(duì)于劃艇運(yùn)動(dòng)隊(duì)體能訓(xùn)練的發(fā)展完善意義重大，也是保障其體能訓(xùn)練在細(xì)則規(guī)范、多元?jiǎng)?chuàng)新以及計(jì)劃制定、長期優(yōu)化等方面的基礎(chǔ)性要素。因此，建議劃艇隊(duì)要加大投入，一方面通過薪酬福利待遇水平提升吸引專業(yè)教練人才，另一方面更有力地培育自有的教練員。

（四）訓(xùn)練計(jì)劃的嚴(yán)密制定與動(dòng)態(tài)調(diào)整

針對(duì)目前諸多劃艇隊(duì)體能訓(xùn)練缺乏目標(biāo)激勵(lì)與周密計(jì)劃的問題。建議劃艇隊(duì)以組織者或教練員牽頭、專家意見介入，首要地完善劃艇隊(duì)體能訓(xùn)練的設(shè)計(jì)流程。具體而言，首先對(duì)訓(xùn)練具體維度進(jìn)行定位，即盡可能定量地明確階段性和長遠(yuǎn)訓(xùn)練目標(biāo);其次，對(duì)運(yùn)動(dòng)員現(xiàn)有對(duì)應(yīng)的體能素質(zhì)進(jìn)行評(píng)估，找出訓(xùn)練的優(yōu)先次序并針對(duì)個(gè)人制定差異化訓(xùn)練目標(biāo);第三，通過對(duì)高效訓(xùn)練項(xiàng)目的沿襲、訓(xùn)練項(xiàng)目的多元化組合與創(chuàng)新以及定期的國內(nèi)外先進(jìn)訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的科學(xué)借鑒，制定一套系統(tǒng)性的體能訓(xùn)練方法;第四，核準(zhǔn)體能訓(xùn)練強(qiáng)度，并確定體能訓(xùn)練的合理邊界與間歇時(shí)間，以確保運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練效果與身體負(fù)荷的兼顧。

五、結(jié)語

文章通過案例分析與深度訪談的方法，探索并剖析出包括上海崇明體校青少年劃艇隊(duì)在內(nèi)的我國大多數(shù)青少年劃艇隊(duì)體能訓(xùn)練中普遍存在的問題，包括訓(xùn)練細(xì)節(jié)規(guī)范不足、訓(xùn)練項(xiàng)目單一、專職教練缺乏以及訓(xùn)練目標(biāo)模糊等方面。在此基礎(chǔ)上，明確了我國皮劃艇青少年運(yùn)動(dòng)隊(duì)員體能訓(xùn)練體系的完整構(gòu)成，并針對(duì)皮劃艇青少年運(yùn)動(dòng)隊(duì)員體能訓(xùn)練提出一系列優(yōu)化對(duì)策，以期為我國皮劃艇運(yùn)動(dòng)發(fā)展提供一定的參考借鑒與改進(jìn)支持劃艇運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練優(yōu)化研究。

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