生活小常識(shí)三則

【急性腰扭傷怎么辦】

打個(gè)噴嚏居然閃了腰，一陣咳嗽下來(lái)發(fā)現(xiàn)腰轉(zhuǎn)不動(dòng)了……生活中，總會(huì)有這樣的小意外，一個(gè)動(dòng)作過(guò)后突然“閃腰了”，敷藥或按摩雖然能緩解，但很多人并不清楚身體究竟哪里出了問(wèn)題。

醫(yī)學(xué)上，“閃腰”稱為急性腰扭傷，多由姿勢(shì)不當(dāng)、用力過(guò)猛、超限活動(dòng)及外力碰撞等造成的損傷。閃腰后多半有3種可能：一是腰部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織的急性損傷，以走路疼痛、肌肉痙攣多見(jiàn)；二是小關(guān)節(jié)之間發(fā)生錯(cuò)位，偶爾會(huì)出現(xiàn)突然卡住的情況；三是急性腰椎間盤(pán)突出。

但不論是哪種情況，閃腰后第一時(shí)間都應(yīng)制動(dòng)，最好是臥床休息，以減少肌肉筋膜組織的受力或腰椎的壓力，使疼痛緩解，嚴(yán)重者至少應(yīng)臥床5～7天；24小時(shí)后可進(jìn)行熱敷，以促進(jìn)瘀血的吸收，以及軟組織的修復(fù)；止痛膏藥可以緩解局部疼痛，但最好不要盲目按揉，否則會(huì)加重肌肉筋膜組織的出血問(wèn)題。傷情較輕的患者用上述方法，病情通?？梢跃徑?，若超過(guò)3天病情仍未緩解者就要立即就醫(yī)。

需要提醒的是，對(duì)于打羽毛球、踢足球、搬重物等劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生閃腰的患者，一般情況下很難自己恢復(fù)，建議盡快到醫(yī)院就診。有些患者一次閃腰后可能出現(xiàn)反復(fù)閃腰，這種情況尤以女性多見(jiàn)，大多是因?yàn)檠挡环€(wěn)、腰背部肌肉鍛煉不夠所造成的。建議這部分人群有針對(duì)性地做一些加強(qiáng)腰背部力量的鍛煉，如游泳、“小燕飛”等。

【戒煙后身體會(huì)出現(xiàn)5個(gè)表現(xiàn)】

吸煙的危害，想必大家都有所了解。而反觀戒煙，則會(huì)給身體帶來(lái)許多意想不到的好處。

戒煙后身體會(huì)有什么變化？

戒煙20分鐘后，血壓將降至標(biāo)準(zhǔn)水平，心率將逐漸平靜下來(lái)；

戒煙8小時(shí)后，血管中的一氧化碳會(huì)慢慢減少，血液中的氧含量也會(huì)恢復(fù)正常；

戒煙24小時(shí)后，肺纖毛開(kāi)始修復(fù)和再生，有毒物質(zhì)從口腔排出，繼續(xù)咳嗽；

戒煙48小時(shí)后，神經(jīng)末梢的功能逐漸恢復(fù)，嗅覺(jué)變得更加敏感；

戒煙72小時(shí)后，支氣管不再癱瘓，呼吸舒適，肺活量增加；

戒煙1個(gè)月后，身體逐漸恢復(fù)健康，心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)顯著降低，且肺功能提高了30%。

戒煙后，身體若出現(xiàn)這5個(gè)表現(xiàn)，恭喜你，身體可能在慢慢變好！

1.咳嗽 吸煙會(huì)導(dǎo)致肺部產(chǎn)生大量黏液。戒煙后，黏液從呼吸道松弛并排出，肺部的纖毛開(kāi)始重新運(yùn)動(dòng)。通常會(huì)咳嗽一段時(shí)間，并且可能有黑色痰，這是正常的排毒。

2.食欲增加 戒煙后，食欲大大增加，許多人此時(shí)無(wú)法控制食物量，導(dǎo)致肥胖。事實(shí)上，香煙中的尼古丁具有抑制食欲的作用，不吸煙后飲食量將恢復(fù)正常，人們就會(huì)變胖。

3.便秘 戒煙后，一些吸煙者會(huì)出現(xiàn)便秘。主要是吸煙時(shí)食欲不振，粗纖維攝入量少，影響胃腸道蠕動(dòng)，且戒煙后食欲增加，胃腸蠕動(dòng)減少，自然會(huì)出現(xiàn)便秘癥狀。

4.注意力不集中 戒煙后，大腦中的受體依賴于尼古丁，并且存在注意力不集中的反應(yīng)以及正常的戒斷反應(yīng)。

5.口渴 戒煙后，你會(huì)經(jīng)常感到口渴，你身體的新陳代謝會(huì)增加，你需要更多的水，身體需要參與排毒。如果你感到口渴，請(qǐng)多喝水。

【補(bǔ)鈣須根據(jù)體質(zhì)】

隨著社會(huì)越來(lái)重視補(bǔ)鈣的重要性，補(bǔ)鈣不但是健康需要，也是許多年輕人的時(shí)尚潮流。但是，補(bǔ)鈣應(yīng)適時(shí)和適量，并做好定期的監(jiān)測(cè)，否則可能出現(xiàn)許多不良反應(yīng)。

骨質(zhì)疏松癥是中老年人易患的疾病之一。缺少曬太陽(yáng)、年齡增長(zhǎng)、缺少運(yùn)動(dòng)、飲食不均衡是導(dǎo)致身體缺鈣的主要原因。補(bǔ)鈣也要適度，否則容易出現(xiàn)高血鈣、便秘等。

什么年齡應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)鈣？

一般人在30歲之前是不需要刻意補(bǔ)鈣的，除非是忙于工作。平時(shí)較少曬太陽(yáng)的愛(ài)美女性，因?yàn)槿鄙倭司S生素D，加上有長(zhǎng)期喝咖啡、吸煙、飲酒等不良習(xí)慣，人體內(nèi)的骨重量才會(huì)下降。

通常人到40歲后，才需要考慮適當(dāng)增加鈣攝入量。骨質(zhì)疏松早期沒(méi)有明顯的癥狀，也正因如此，大多數(shù)確診的骨質(zhì)疏松人群并未得到系統(tǒng)規(guī)范的治療。

補(bǔ)鈣不可以盲目濫補(bǔ)

鈣中毒是補(bǔ)鈣過(guò)度的極端表現(xiàn)。以補(bǔ)鈣的名義，單純補(bǔ)鈣不但不能預(yù)防骨質(zhì)疏松發(fā)生，還會(huì)增加鈣中毒風(fēng)險(xiǎn)。這絕非危言聳聽(tīng)，因?yàn)槿梭w所吸收量不會(huì)超過(guò)30%～40%，一旦身體缺少維生素D，鈣質(zhì)也無(wú)法被正常吸收。因?yàn)槿鄙倬SD，肝臟和腎臟不能將維生素D轉(zhuǎn)化成活性的維生素D，鈣質(zhì)就在這一環(huán)被限制并無(wú)法被人體吸收利用。所以，即便吃了再多的鈣也是浪費(fèi)金錢，因?yàn)樗鼈兌紩?huì)流失掉。

從這里，不難看到維生素D和鈣質(zhì)是一個(gè)相輔相成的作用，缺少了維生素D，鈣質(zhì)就無(wú)法被正常吸收；反之，如果大量的攝入維生素D，鈣質(zhì)又會(huì)被過(guò)量吸收，進(jìn)而引發(fā)一系列不良反應(yīng)如便秘、體重下降、乏力等。

怎么樣補(bǔ)鈣才合理？

女性35歲后應(yīng)當(dāng)做一次骨密度檢查，絕經(jīng)女性每年檢查一次。從飲食方面，人每日攝入維生素D 量：0～10歲 10微克，11～49歲 5微克，50歲以上10微克。針對(duì)檢查發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松患者。

如果正處于更年期、孕期等，因?yàn)轶w內(nèi)鈣流失較大，僅僅依靠飲食補(bǔ)鈣還無(wú)法緩解，但補(bǔ)鈣應(yīng)在?？漆t(yī)生指導(dǎo)下選擇。