指導(dǎo)單手肩上投籃，發(fā)展籃球運(yùn)動(dòng)能力

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摘 要：單手肩上投籃是高中體育的教學(xué)重點(diǎn)，也是籃球運(yùn)動(dòng)中至關(guān)重要的技術(shù)之一。在賽場上，一個(gè)微小的動(dòng)作都可能會(huì)影響投籃的準(zhǔn)確率。因此，教師要指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員把控單手肩上投籃的契機(jī)，嚴(yán)格規(guī)范各個(gè)動(dòng)作，以此來充分發(fā)展學(xué)生的籃球運(yùn)動(dòng)能力，培養(yǎng)體育素養(yǎng)，踐行體育競技精神。

關(guān)鍵詞：高中體育 籃球教學(xué) 單手肩上投籃

在籃球課堂上，先讓學(xué)生進(jìn)行熱身，使其在具備安全意識的前提下，熟練掌握投籃的技能。其中，具有“快”“猛”“狠”特點(diǎn)的單手肩上投籃技術(shù)一直被廣泛使用，充分考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的攻守能力、彈跳能力、協(xié)調(diào)能力、合作能力以及頭腦靈活度。通過指導(dǎo)規(guī)范的單手肩上投籃動(dòng)作，可以提升學(xué)生的命中率，進(jìn)而充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，使身體的各項(xiàng)機(jī)能保持活力。

一、準(zhǔn)備下肢動(dòng)作，做好鋪墊

正確的準(zhǔn)備動(dòng)作是成功投籃的基礎(chǔ)。在持球時(shí)，教師要指導(dǎo)學(xué)生做出上半身身體與大臂、大臂與小臂、小臂與手腕的“三直角”姿態(tài)。此外，經(jīng)過教學(xué)研究與探索，下肢的準(zhǔn)備動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)與否，也直接影響著后續(xù)一系列動(dòng)作的連貫程度、完成程度。

（一）調(diào)整腳尖方向，把握角度

在整個(gè)單手肩上投籃的過程中，腳尖起著至關(guān)重要的作用，是跳躍的起點(diǎn)與發(fā)力點(diǎn)。根據(jù)分析人體運(yùn)動(dòng)力學(xué)，在腳跟提起的瞬間，重心會(huì)隨之上移，雙腳的姿勢與朝向使人體維持瞬間的平衡狀態(tài)，為下一步的加速起跳做好準(zhǔn)備。因此，在預(yù)備投籃的情況下，雙腳應(yīng)該保持開立狀態(tài)，開立的程度可以略比自己的肩膀?qū)挕４藭r(shí)，右腳可以比左腳微微向前，以迎合人們右手發(fā)球的生理習(xí)慣，使腳尖的方向面朝籃筐，切忌外張，可適當(dāng)內(nèi)扣一些。通過將調(diào)整腳尖朝向作為教學(xué)重點(diǎn)之一，引起學(xué)生的廣泛關(guān)注，在練習(xí)準(zhǔn)備中有意識地規(guī)范動(dòng)作，起到支持踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)能量傳遞的作用，從而有效引導(dǎo)其把握好自身與籃筐的角度，確保投籃的方向是蹬地發(fā)力的方向，避免偏離。

（二）調(diào)整膝蓋朝向，轉(zhuǎn)移力量

事實(shí)上，膝蓋部分的力量運(yùn)用是保證力量傳導(dǎo)過程中流暢又準(zhǔn)確的關(guān)鍵一步。但是，這一重要環(huán)節(jié)的指導(dǎo)與實(shí)踐往往被教師忽視。筆者在日常教學(xué)與自身鍛煉中，通過糾正膝蓋的方向，努力讓學(xué)生感受投籃時(shí)的膝部力量變化，體會(huì)動(dòng)作的流暢程度?；炯夹g(shù)動(dòng)作為：第一，保證膝蓋微微彎曲；第二，兩膝蓋之間與腳尖朝向類似，向中間內(nèi)扣，即與踝關(guān)節(jié)形成微內(nèi)八字的形態(tài)；第三，為保證投籃方向的準(zhǔn)確度，膝蓋方向也必須與籃筐保持一致。膝蓋作為其中一個(gè)節(jié)點(diǎn)，應(yīng)準(zhǔn)備充足，才能順利進(jìn)行雙腳發(fā)力、抬起后跟、向上躍起同時(shí)將膝蓋伸直、導(dǎo)向腰部、施與手臂以及最后的單手投出這一連串動(dòng)作，并且在其中傳導(dǎo)著能量。如此，不易注意到的膝部發(fā)力方向，作為探究單手肩上投籃技術(shù)中的一部分，也是教師應(yīng)向?qū)W生滲透經(jīng)驗(yàn)的關(guān)鍵點(diǎn)之一。

無論是教學(xué)重點(diǎn)還是細(xì)枝末節(jié)，教師都應(yīng)該高度負(fù)責(zé)地將投籃技巧傳授給學(xué)生，讓學(xué)生在高效學(xué)習(xí)籃球運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，了解體育精神中的嚴(yán)謹(jǐn)性，將其運(yùn)用到生活實(shí)際當(dāng)中去，提高綜合素質(zhì)的全面發(fā)展。

二、靈活手指手腕，緊扣細(xì)節(jié)

在盲目的投籃活動(dòng)中，由于手腕發(fā)力太過生猛，與其他部位沒有協(xié)同配合，推球角度掌控不好等現(xiàn)象的發(fā)生，直接導(dǎo)致命中率極低，失去籃球競技的意義。示范手指與手腕靈活配合發(fā)力動(dòng)作，將單手肩上投籃的成功率緊扣在每個(gè)細(xì)微環(huán)節(jié)中。

（一）明確觸球部位，把握幅度

部分教師在指導(dǎo)手部動(dòng)作時(shí)，只是大致演示手如何托住球、如何保護(hù)球不離手，不強(qiáng)調(diào)手指、手腕的詳細(xì)動(dòng)作，使得學(xué)生投籃效果大大降低，甚至產(chǎn)生抵抗籃球運(yùn)動(dòng)的逆反心理。所以，在講解持球時(shí)，手部五指要自然地分開，嚴(yán)格把握手各個(gè)部位與球的接觸程度，尤其是要保證手指根部要觸及籃球，而中央手掌則要與球面保留一定空隙。其中，食指與中指根部對球的作用更是對大拇指力量的穩(wěn)定。其間，要求教師不僅要講述、示范每個(gè)動(dòng)作，更要對每個(gè)學(xué)生進(jìn)行錯(cuò)誤糾察，也需在日常添加一定的輔助練習(xí)以強(qiáng)化手部肌肉力量。例如，身體躺在草坪上，除了手臂以外身心保持放松，持球在胸前的位置，豎直向上拋球，再將球用單手接住，周而復(fù)始地鍛煉，配合不斷增加難度，肌力一定會(huì)有所提升。通過明確手掌的觸球部位，把握下一步撥指壓腕的幅度，確保拋球后的正常旋轉(zhuǎn)，為球在空中的行跡出現(xiàn)一個(gè)較高的弧度奠定良好基礎(chǔ)，有效強(qiáng)化投籃質(zhì)量。

（二）準(zhǔn)確撥指壓腕，調(diào)整線路

撥指壓腕是單手肩上投籃過程中控制球路弧線最重要的技術(shù)，它將手臂、手腕的力量傳導(dǎo)與過渡給手指，是投籃的最后一道工序。對于手部細(xì)節(jié)動(dòng)作的要領(lǐng)，教師要抓住核心因素，悉心地給予指導(dǎo)與糾正，才能增強(qiáng)學(xué)生學(xué)習(xí)、鉆研的信心。例如：在將球拋出手前，讓手腕與手臂的角度呈現(xiàn)直角；在球出手的一瞬間，持球手的手腕要向下壓，瞬間將手部力量轉(zhuǎn)移；手指將力量傳遞給指尖，指尖再稍稍用力，將球拋出手中，在空中形成優(yōu)美的拋物線。當(dāng)然，在開始投籃前，讓學(xué)生練習(xí)傳球、運(yùn)球等動(dòng)作，充分活躍手腕，在這個(gè)過程中，加強(qiáng)人手對籃球的熟悉程度。通過手部動(dòng)作的良好銜接，準(zhǔn)確撥指壓腕，提升拋物線制高點(diǎn)的位置，使球路得到有效保障，有利于提高單手肩上投籃的準(zhǔn)確度。

撥指壓腕影響著球的運(yùn)動(dòng)軌跡，而拋物線的高低又決定著此球的命中與否。只有將手部動(dòng)作準(zhǔn)確內(nèi)化于心，逐漸形成運(yùn)動(dòng)慣性，才能有效提升單手肩上投籃能力。

三、有效蹬地發(fā)力，最后一擊

有效蹬地發(fā)力是整個(gè)單手肩上投籃過程的核心點(diǎn)。教師在教學(xué)過程中，可以使用遞進(jìn)等教學(xué)方式，讓每個(gè)學(xué)生都掌握籃球技巧，循序漸進(jìn)地提高身體素質(zhì)，強(qiáng)化蹬地力量，讓最后一擊搏出光彩。

（一）雙腳起跳，提供力量支撐

在練習(xí)時(shí)，教師可根據(jù)學(xué)生不同身體素質(zhì)，給予不同的指導(dǎo)。例如，針對力量較小、身材較弱的學(xué)生，應(yīng)適當(dāng)降低身體重心，亦或是降低手持球的高度。經(jīng)過微小的調(diào)整，達(dá)到更好的投籃效果。每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的技巧都不是千篇一律的，需要教師引導(dǎo)學(xué)生全面協(xié)調(diào)自身情況，根據(jù)運(yùn)動(dòng)學(xué)原理整理一套更加適合自己發(fā)展的動(dòng)作流程。在課堂上，若教師只說明“在起跳時(shí)兩腳要一起盡力跳得最高，給球一個(gè)高的起點(diǎn)，再將球出手”，說法十分片面，使學(xué)生無法掌控發(fā)力點(diǎn)。必須單獨(dú)做起跳訓(xùn)練，引導(dǎo)其雙腳的腳后跟同時(shí)快速、用力地向后蹬地、提起、跳躍，將身體重心上移，充分發(fā)揮地面反作用力的效果，腳跟的力量轉(zhuǎn)交給腳尖。雙腳利用爆發(fā)的下肢力量起跳，進(jìn)一步提升跳躍高度，為流暢的動(dòng)作提供力量支撐，增強(qiáng)投籃質(zhì)量，推動(dòng)單手肩上投籃的難點(diǎn)教學(xué)。

（二）落地還原，提升命中效率

影響命中率有諸多因素，即便是完美進(jìn)行了準(zhǔn)備、蹬地與撥指壓腕，也不能保證正中球筐。往往投籃跳躍的起點(diǎn)與落腳點(diǎn)位置出現(xiàn)較大差異的學(xué)生，會(huì)失敗告終。事實(shí)上，單手肩上投籃的技術(shù)綱要中，十分明顯提到起落位置的一致性對準(zhǔn)確率的積極作用。為此，不斷鍛煉學(xué)生感受整個(gè)腳部的發(fā)力過程，確保起跳動(dòng)作的高度精準(zhǔn)性、方向的垂直性，力爭落地還原，再度提高準(zhǔn)確投籃能力?，F(xiàn)實(shí)中，教師可根據(jù)學(xué)生情況，指導(dǎo)原地投籃練習(xí)，讓快速領(lǐng)悟動(dòng)作真諦的同學(xué)分小組互相學(xué)習(xí)，在一次次的練習(xí)中找到適合自己的跳躍高度。既不可因太高使重心前移，致使身體不穩(wěn)，無法落到起點(diǎn)；又不可跳躍得太低而使力量不充足，傳導(dǎo)不充分。最后，教師要進(jìn)行組別驗(yàn)收，課堂營造了一個(gè)歡快的運(yùn)動(dòng)氛圍，增添了課程的趣味性。各個(gè)部分協(xié)同合作，在嚴(yán)格遵守動(dòng)作規(guī)范的基礎(chǔ)上，堅(jiān)持不懈，強(qiáng)化熟練度。

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