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    小動作健心腦

    2018-12-03 08:46:00王延群
    益壽寶典 2018年32期
    關鍵詞:腋窩舌頭右手

    文/王延群

    張閉嘴

    閑暇之時,經(jīng)常做張閉嘴運動,即最大限度地將嘴巴張開,同時伴之深吸一口氣,閉口時將氣呼出。如此一張一閉,連續(xù)做30次。張大與閉合嘴巴,可通過面部的神經(jīng)反射刺激大腦,改善腦部的血液循環(huán),增強腦血管彈性,有利于預防腦卒中及老年性癡呆的發(fā)生。

    搖頭晃腦

    平坐,放松頸部肌肉,不停地上下點頭3分鐘左右,然后再左右輕柔旋轉頸部3分鐘,每天2~3次。這種輕柔的頸部運動,可增強頭部血管的抗壓力,頸部的肌肉、韌帶、血管和頸椎關節(jié)也因此能增強耐力,減少膽固醇沉積于頸動脈的機會。這不僅有利于預防腦卒中,還有利于預防高血壓、頸椎病。

    拍打耳朵

    每天早、中、晚用手掌拍打雙耳,每次100下。拍打時力量要適中,不可過猛。耳朵上有很多穴位,經(jīng)常拍打雙耳,可刺激穴位,按摩經(jīng)絡,促使氣血運行,增強機體免疫力。

    聳肩

    將雙肩上提,緩慢放松,如此一提一松,反復進行,早晚各做5分鐘左右。聳肩運動是頸部參與的運動,為頸動脈血液流入大腦提供了驅動力,使血液加速流向大腦,因而可減少腦血管供血不足和發(fā)生腦卒中的危險。

    捏腋窩

    每天早晚各捏腋窩5分鐘左右。具體方法是:左右臂交叉于胸前,左手按捏右腋窩,右手按捏左腋窩。腋窩內(nèi)血管和淋巴結豐富。按捏腋窩能使血液在心臟、動脈、靜脈及毛細血管回流通暢。

    鼓掌

    自然站立,全身放松,排除雜念,兩手掌心相對,鼓(擊)掌,動作宜緩慢,連擊30次為一遍。每日早、中、晚各做一遍。掌心、手指末端和手背上,布滿了許多穴位。有研究證明,拍擊手掌,不但能健腦益智、增強記憶力、提高思維能力、消除疲勞,還可以防治動脈硬化、高血壓、冠心病、老年性癡呆。

    梳頭

    坐位、立位均可,右手拿梳子梳頭50下,左手拿梳子梳頭50下。長期堅持梳頭,養(yǎng)成良好的習慣,能起到增強大腦皮質活力和活血通絡的作用。

    搓腳心

    涌泉穴位于腳心,每天堅持搓腳心,持之以恒,能起到補腦益腎、益智安神、活血通絡的功效。每天左手上下搓右腳心100次,右手上下搓左腳心100次,達到腳心發(fā)熱狀態(tài)。

    運動舌頭

    全身放松,閉目,把舌頭伸縮50次,舌頭向左右擺動50次,舌頭向口腔頂部上翹50次,舌頭伸出嘴外摩擦嘴唇50次,將口腔攪拌出的津液咽下。此法是鍛煉舌頭的有效方法。

    勤動嘴

    快言快語,正倒數(shù)數(shù),由慢到快,是鍛煉大腦、防治腦血管病的有效方法。

    伸懶腰

    兩手交叉于胸前,自胸至頭頂上伸,用力先輕后重,似舉重般將腰帶起,如此數(shù)次。伸個懶腰,會引起全身大部分肌肉的較強收縮,在持續(xù)的伸懶腰動作中,可以改善血液循環(huán)。

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