專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練在蛙泳教學(xué)中的教學(xué)應(yīng)用分析

賈一凡

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專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練在蛙泳教學(xué)中的教學(xué)應(yīng)用分析

賈一凡

（南京體育學(xué)院，江蘇 南京 210014)

采用專(zhuān)家訪談法、問(wèn)卷調(diào)查法、實(shí)驗(yàn)法及數(shù)理統(tǒng)計(jì)法，以海淀區(qū)全民健身中心游泳館訓(xùn)練人員為對(duì)象，通過(guò)問(wèn)卷調(diào)查和實(shí)驗(yàn)研究，探討蛙泳教學(xué)中的專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練的效果。

海淀區(qū)；蛙泳；專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練

蛙泳訓(xùn)練講究的是力量以及協(xié)調(diào)性的配合。相比較其他幾種泳姿來(lái)說(shuō)蛙泳是最簡(jiǎn)單易學(xué)的。所以在全國(guó)各大中小學(xué)以及各健身游泳俱樂(lè)部都有蛙泳的培訓(xùn)班。但是近年來(lái)在不斷的教學(xué)中發(fā)現(xiàn)傳統(tǒng)教學(xué)訓(xùn)練已不能夠滿足現(xiàn)代蛙泳教學(xué)的需要。單純的傳授學(xué)生蛙泳的各種口訣、動(dòng)作、方法只能夠教會(huì)學(xué)生最基礎(chǔ)的游泳。并不能提高學(xué)生蛙泳成績(jī)。現(xiàn)代蛙泳的教學(xué)更需要身體全方面的參與。特別是核心力量的參與。這就要求在日常訓(xùn)練中更要加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練，專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練。好的專(zhuān)項(xiàng)體能能夠給運(yùn)動(dòng)員提供良好的身體基礎(chǔ)。包括身體力量、身體柔韌性、耐力、協(xié)調(diào)性。同時(shí)專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練還能夠減少運(yùn)動(dòng)員的受傷風(fēng)險(xiǎn)?；诖嗽谕苡窘虒W(xué)訓(xùn)練中加強(qiáng)對(duì)專(zhuān)項(xiàng)體能的訓(xùn)練能夠科學(xué)的、有效的提高訓(xùn)練成績(jī)，是現(xiàn)代蛙泳教學(xué)訓(xùn)練的方向。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

北京市海淀區(qū)全民健身中心游泳館從事游泳訓(xùn)練的人員、教練員及家長(zhǎng)。

1.2 研究方法

1.2.1 專(zhuān)家訪談法

訪問(wèn)北京體育大學(xué)游泳教研室的專(zhuān)家，請(qǐng)教有關(guān)蛙泳教學(xué)訓(xùn)練的問(wèn)題、以及體能訓(xùn)練的專(zhuān)家。

1.2.2 問(wèn)卷調(diào)查法

設(shè)計(jì)《教練員問(wèn)卷》和《受訓(xùn)者問(wèn)卷》,隨機(jī)對(duì)游泳館內(nèi)進(jìn)行游泳培訓(xùn)的教練員、受訓(xùn)人員進(jìn)行問(wèn)卷調(diào)查。

1.2.3實(shí)驗(yàn)法

對(duì)海淀區(qū)全民健身中心游泳館的游泳學(xué)員針對(duì)性體能訓(xùn)練，選擇10人分成甲、乙兩個(gè)組，進(jìn)行為期約14天的試訓(xùn)。第一階段創(chuàng)新訓(xùn)練為期14天。甲組進(jìn)行常規(guī)的訓(xùn)練。乙組進(jìn)行常規(guī)加專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練。乙組專(zhuān)門(mén)選在每天進(jìn)行一次閉氣打腿的高負(fù)荷訓(xùn)練并結(jié)合周一至周六進(jìn)行調(diào)整方案。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

將收回的有效調(diào)查問(wèn)卷進(jìn)行整理分析，并將相關(guān)結(jié)果制定成相關(guān)表格進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析、得出結(jié)論。

2 結(jié)果與分析

2.1 教練員和學(xué)員問(wèn)卷調(diào)查結(jié)果及傳統(tǒng)教學(xué)分析

教練員和學(xué)員的調(diào)查結(jié)果見(jiàn)表1-12。

表1 參加游泳運(yùn)動(dòng)人員基本情況

年齡 性別 成年人（18歲以上）未成年人（18歲以下）男女 人數(shù)614155 %30707525

表2 對(duì)游泳的喜歡程度

喜歡一般喜歡不喜歡 人數(shù)1451 %70%25%5%

表3 參加游泳受影響最大的因素選擇

人數(shù)% 游泳明星的影響15% 運(yùn)動(dòng)量適度420% 周?chē)说挠绊?15% 社會(huì)上的開(kāi)展210% 鍛煉身體525% 減肥效果好525% 其他00%

表4 對(duì)教練員訓(xùn)練內(nèi)容的掌握情況

人數(shù)% 能夠525% 基本能夠840% 掌握不夠525% 掌握很不夠210%

表5 學(xué)會(huì)游泳所需要的時(shí)間

人數(shù)% 1周420% 2周420% 3周840% 3周以上210%

表6

人數(shù)% 從頭到尾由老師安排840% 老師提出要求，自己練習(xí)420% 在老師的安排下與同學(xué)一起練習(xí)420% 自由活動(dòng)210%

表7 是否有相關(guān)體能訓(xùn)練、專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練

表8 教練員基本情況

人數(shù)% 性別男480% 女120% 年齡20-29歲480% 30-39歲120% 學(xué)歷本科480% 研究生及以上120% 教學(xué)經(jīng)驗(yàn)1-2年5100% 職稱(chēng)一級(jí)480% 二級(jí)120%

表9 教練員在教學(xué)中采用的教學(xué)內(nèi)容（多選）

人數(shù)% 熟悉水性的練習(xí)5100% 呼吸練習(xí)5100% 上肢的基本練習(xí)240% 下肢的基本練習(xí)240% 已學(xué)基本技術(shù)的綜合性練習(xí)5100% 教學(xué)比賽5100% 游泳比賽120% 其他120%

表10 教練員采取的主要教學(xué)模式

人數(shù)% 以教師為中心的教學(xué)模式5100% 以課程為中心的游泳教學(xué)模式5100% 以教師為主導(dǎo)的游泳教學(xué)模式5100% 以“培養(yǎng)學(xué)生自學(xué)能力”的教學(xué)模式120% 以學(xué)生為主體的教學(xué)模式120% 合作學(xué)習(xí)的教學(xué)模式240%

表11 對(duì)教學(xué)效果的評(píng)價(jià)

人數(shù)% 良好480% 一般120% 不理想00%

表12 游泳教學(xué)時(shí)的人數(shù)規(guī)模

人數(shù)% 1-3人480% 4-6人120%

傳統(tǒng)的教學(xué)分析：（1）教練員訓(xùn)練理念過(guò)于傳統(tǒng)。有的老教練員不愿接受新鮮事物。只愿意接受書(shū)本上的訓(xùn)練內(nèi)容和方法以及自己認(rèn)為的一套學(xué)習(xí)方法。（2）訓(xùn)練內(nèi)容主要是教科書(shū)的內(nèi)容、訓(xùn)練內(nèi)容較多沒(méi)有考慮到個(gè)體差異性。因?yàn)槊總€(gè)孩子的個(gè)體差異性不同，要根據(jù)每個(gè)孩子的特點(diǎn)制定相應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容和方法，做到訓(xùn)練處方。（3）訓(xùn)練的方法主要是以教師傳授為主導(dǎo)、學(xué)生被動(dòng)的接受。教師傳授太多的訓(xùn)練方法，整個(gè)訓(xùn)練課上。師生互動(dòng)較少，學(xué)習(xí)效率較差。（4）訓(xùn)練時(shí)間的有效急用率較差。訓(xùn)練內(nèi)容一般為90分鐘、包含體能訓(xùn)練、恢復(fù)訓(xùn)練。真正學(xué)生用來(lái)鍛煉的時(shí)間較少。并且在課余時(shí)間也沒(méi)有相關(guān)的訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練計(jì)劃。（5）蛙泳學(xué)習(xí)時(shí)間較長(zhǎng)。整個(gè)暑期主要用來(lái)蛙泳動(dòng)作練習(xí)、徒手練習(xí)、主要以水中練習(xí)為主，身體平衡性差。并且學(xué)習(xí)效果較差、受訓(xùn)人員游泳效果并不好。

2.2 實(shí)驗(yàn)結(jié)果

甲乙組隊(duì)員實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，在初期一周高負(fù)荷訓(xùn)練，隊(duì)員帶腳蹼閉氣打腿的距離普遍不過(guò)15m，甚至不過(guò)10m的距離；訓(xùn)練結(jié)束后，隊(duì)員出現(xiàn)了全身疲勞，腰腹和大腿肌肉群酸痛等明顯的身體反應(yīng)。經(jīng)過(guò)兩周訓(xùn)練后，隊(duì)員閉氣打腿的距離普遍超過(guò)20m，全身性的異常反應(yīng)明顯降低。經(jīng)過(guò)一個(gè)月的訓(xùn)練后，堅(jiān)持訓(xùn)練的隊(duì)員閉氣打腿的距離已接近40m，隊(duì)員的綜合體能明顯提高。訓(xùn)練3周后，隊(duì)員已具備多次閉氣打腿55m的能力，測(cè)驗(yàn)過(guò)程中的體能和拼勁明顯增強(qiáng)，成績(jī)提高。3周以后的訓(xùn)練效果中，隊(duì)員的拼勁十足，在蛙泳比賽的后半程尤其顯示了旺盛的體能和斗志，終點(diǎn)前加速性明顯，與傳統(tǒng)的訓(xùn)練相比成績(jī)進(jìn)步明顯。

3 討論

3.1 通過(guò)專(zhuān)項(xiàng)體能的訓(xùn)練來(lái)加強(qiáng)專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)

運(yùn)動(dòng)員核心力量起著承上啟下的關(guān)鍵作用。游泳運(yùn)動(dòng)員核心力量的強(qiáng)弱，嚴(yán)重影響訓(xùn)練以及比賽的成績(jī)。在各級(jí)別的競(jìng)賽中，許多高水平運(yùn)動(dòng)員的后半程都是“拖著”下肢游到了終點(diǎn)，其根源就是核心力量不足所致。因此，通過(guò)針對(duì)性地訓(xùn)練來(lái)提高腰腹及軀干部位（以下簡(jiǎn)稱(chēng)：腰腹肌肉群或核心力量）能力是增強(qiáng)核心力量的關(guān)鍵。

3.2 專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練的創(chuàng)新性

由流體力學(xué)、生物力學(xué)、運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)等多學(xué)科理論指導(dǎo)得知，游泳核心力量的提高不能脫離所處的客觀環(huán)境——水。為此，在長(zhǎng)期訓(xùn)練、教學(xué)中初步探索出一條在陸地上模擬水中訓(xùn)練及提高核心力量的方案，同樣能達(dá)到在水中一樣的訓(xùn)練效果。

3.3 提高腰腹、軀干部位大小肌肉群力量

絕大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練以及比賽中都會(huì)出現(xiàn)身體不平衡、代償性動(dòng)作較多的情況。簡(jiǎn)單說(shuō)腰腹肌肉群力量等核心力量的強(qiáng)弱直接影響了選手的比賽成績(jī)。但由于腰腹肌肉群在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中發(fā)揮的作用均較為自然，以至于核心力量所起到的關(guān)鍵性決定作用被大多數(shù)人忽略或淡忘。所在這一點(diǎn)尤為重要，需要針對(duì)性的提高。

3.4 提高核心力量與增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員耐缺氧能力

在蛙泳日常教學(xué)中、注意穿插專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練，同時(shí)也適當(dāng)?shù)募尤胗醒跄土Φ挠?xùn)練，運(yùn)動(dòng)員有氧耐力的提高對(duì)蛙泳運(yùn)動(dòng)的后程發(fā)力非常的有幫助。從人的能力提高規(guī)律分析，人體各方面能力的提高都是不斷地強(qiáng)刺激，循序漸進(jìn)地提高。根據(jù)蛙泳的實(shí)際教學(xué)訓(xùn)練的需要，做到分解模擬訓(xùn)練，做到既要單塊肌肉的訓(xùn)練也要全面的整理的訓(xùn)練。在蛙泳中做到身體的肌群都能夠參與到蛙泳中來(lái)。從來(lái)達(dá)到訓(xùn)練和教學(xué)的目的。

3.5 提高運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)和斗志

從事過(guò)游泳訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員都有耐受閉氣的經(jīng)歷，也是最為痛苦的經(jīng)歷。從人體能力提高的規(guī)律看，人體耐受閉氣時(shí)間的長(zhǎng)短與訓(xùn)練水平的高低成正比。現(xiàn)今，高水平運(yùn)動(dòng)員在50m自由泳決賽中，都是一口氣游到頭。但這種方式在上個(gè)世紀(jì)泳壇并不被主流認(rèn)可。通過(guò)有計(jì)劃、有目標(biāo)地采用閉氣打腿訓(xùn)練方法，不僅可以快速提高運(yùn)動(dòng)員的核心力量，還能在日常訓(xùn)練中逐步提高運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)強(qiáng)的意志和斗志。

3.6 循序漸進(jìn)提高綜合水平

蛙泳動(dòng)作+專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練方法是對(duì)運(yùn)動(dòng)員腰腹肌肉群及心肺功能整體的綜合性提高，涉及人體各肌肉群及內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)的逐漸改變，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持積累才能達(dá)到預(yù)期目的。必須嚴(yán)格遵循科學(xué)訓(xùn)練的手段和方法，且不可急于求成，擅自增加訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練強(qiáng)度。同時(shí)最好配備醫(yī)護(hù)人員，做好指導(dǎo)工作。最后還要主要飲食方面 因素、做到膳食合理。

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Analysis of the Application of Special Physical Fitness Training in Breaststroke Teaching

JIA Yifan

(Nanjing Sports Institute, Nanjing 210014, Jiangsu, China)

賈一凡（1991—），碩士生，研究方向：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。