細(xì)數(shù)坐月子九大誤區(qū)

秦新艷

盡管現(xiàn)代人對新鮮事物的接受度越來越高，但在坐月子這件事上，大多數(shù)人還是愿意遵循老風(fēng)俗。

中國婦幼保健協(xié)會日前聯(lián)合和睦家醫(yī)療發(fā)布了《中國產(chǎn)后康復(fù)服務(wù)白皮書》，通過對1.2萬名寶媽的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，盡管現(xiàn)代人對新鮮事物的接受度越來越高，但在坐月子這件事上，大多數(shù)人還是愿意遵循老風(fēng)俗。然而，人們在坐月子的方式、坐月子期間的飲食、產(chǎn)后身體恢復(fù)、育兒等方面還存在不少誤區(qū)，在此給大家做個梳理。

誤區(qū)一：頓頓吃雞蛋

在調(diào)查與月子餐相關(guān)的多個選項(xiàng)時，每頓都吃雞蛋的產(chǎn)婦占到了83.5%，有的寶媽坦言“吃到吐”。過去生活條件有限，食物種類單一，雞蛋營養(yǎng)價值高，大多數(shù)家庭都吃得起。所以，新媽媽們坐月子才會大量吃雞蛋。到了現(xiàn)在，雖說雞蛋營養(yǎng)豐富，優(yōu)質(zhì)的蛋白可以稱得上是食物中蛋白質(zhì)的完美典范，吸收和利用率都很高，且蛋黃中有豐富的維生素和礦物質(zhì)，但這并不意味著多多益善。雞蛋里不含膳食纖維，膽固醇含量相對高，新媽媽們?nèi)绻缘锰啵菀讓?dǎo)致便秘。不過，蛋黃中還有幫助膽固醇運(yùn)輸?shù)牧字?，所以一天一兩個雞蛋還是可以的，不建議吃太多。

誤區(qū)二：不洗頭不洗澡

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，仍有53.65%的新媽媽在月子里不洗頭、不洗澡。以前人們生活居住條件差，尤其是冬天，屋里甚至還會漏風(fēng)，產(chǎn)后洗頭、洗澡容易受涼。但在現(xiàn)代的家庭環(huán)境里，基本不存在這種風(fēng)險。我們建議自然分娩的媽媽，產(chǎn)后即可洗頭和擦浴；剖腹產(chǎn)的媽媽要視傷口而定，恢復(fù)順利也可以洗，只是洗完后要及時把頭發(fā)吹干，洗澡時間不要太長，水溫適宜，選擇淋浴。

誤區(qū)三：不吃蔬果怕生冷

有42.56%的受訪者選擇不吃蔬果等生冷食物。過去人們認(rèn)為，產(chǎn)后吃生冷食物會傷脾胃、牙齒，容易得“月子病”。從中醫(yī)角度來說，這一觀點(diǎn)有一定的道理。但若把蔬菜、水果也歸為生冷之類，就有點(diǎn)以偏概全了。蔬菜、水果中有大量對身體有益的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維等，這些物質(zhì)對產(chǎn)后的媽媽尤其有益，不僅能提供營養(yǎng)、促進(jìn)乳汁分泌，還有助于緩解產(chǎn)后便秘、調(diào)節(jié)胃腸功能。不過，大家需要注意食用方法，蔬菜最好熟著吃，辣椒、韭菜等刺激性蔬菜盡量少吃或不吃。水果別吃冰箱里剛拿出來的，腸胃本就不好的寶媽盡量少吃寒涼的水果，比如西瓜、梨等。

誤區(qū)四：房間不通風(fēng)

舊風(fēng)俗認(rèn)為產(chǎn)婦需要臥床不起、緊閉門窗，即使在炎熱的夏季，也包頭蓋被，穿長褲及長衣、長襪子， 并扎緊袖口、褲腳。過去人們醫(yī)學(xué)知識匱乏、生活條件差，因此把很多身體不適和疾病籠統(tǒng)地歸結(jié)為“受寒、傷風(fēng)”等，采取的應(yīng)對措施就是讓有傷口的人避免吹風(fēng)、沾水等外界刺激，以減少感染和死亡風(fēng)險。而實(shí)際上，古人所說的“蓐勞”是產(chǎn)褥熱，也稱產(chǎn)后感染，曾經(jīng)嚴(yán)重威脅產(chǎn)婦的生命安全。在現(xiàn)代社會，產(chǎn)后感染已經(jīng)不是問題，堅(jiān)持舊風(fēng)俗反而會給產(chǎn)后媽媽帶來隱患，產(chǎn)婦夏天坐月子捂出熱射病的事件時有發(fā)生。因此提醒大家，坐月子期間要開窗通風(fēng)，注意室內(nèi)干凈衛(wèi)生，室溫保持在26攝氏度～28攝氏度為宜，夏天還要避免空調(diào)直吹。

誤區(qū)五：不下床不運(yùn)動

有33.05%的寶媽表示產(chǎn)后不下床，“要聽家里老人的話，否則容易落下病根”。實(shí)際上，不下床、不運(yùn)動才是最可怕的“殺手”。孕產(chǎn)婦是下肢靜脈血栓的高危人群，長時間不動，再加上每天大補(bǔ)，容易形成血栓，一旦堵住肺動脈，就會引起致命的肺栓塞。因此，產(chǎn)后要根據(jù)傷口恢復(fù)情況，在床上或下床活動雙腿雙腳，如出現(xiàn)不明原因的下肢腫脹、疼痛明顯，應(yīng)盡早到醫(yī)院就診。

誤區(qū)六：心情不好自我排解

一半以上的媽媽月子期間心情不好時，只能自己排解。精神無法集中、睡不好覺……有40%～80%的女性在產(chǎn)后會有這類輕度抑郁癥狀，經(jīng)常是在產(chǎn)后第五天達(dá)到高峰。如果兩周內(nèi)平穩(wěn)了下來，可能只是產(chǎn)后情緒低落，這是正常現(xiàn)象。如果長時間難以入睡，覺得極度疲憊，感覺焦慮、生氣、易怒，覺得愧疚或者茫然無措，無法照顧孩子，甚至覺得自己作為母親非常失敗等，就要警惕了。調(diào)查數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，造成產(chǎn)后抑郁的因素與家庭關(guān)系和育兒問題關(guān)系密切。

誤區(qū)七：產(chǎn)后疼痛不在意

在“媽媽產(chǎn)后問題”選項(xiàng)中，只有不到兩成的人會關(guān)注產(chǎn)后疼痛。實(shí)際上，如果不及時治療康復(fù)，有的癥狀可能伴隨一生。產(chǎn)后疼痛包括傷口疼痛、乳房疼痛、腰疼、手腕疼和腳跟疼，后三種容易被忽略。產(chǎn)后腰痛，主要因?yàn)榕栽衅诠桥韬图怪g帶變得松弛，造成活動時腰背部感覺不穩(wěn)定和疼痛，同時腹直肌出現(xiàn)分離，程度越重腹部肌肉力量就越弱，對腰背部的承托力也就越小。另外，照顧寶寶時姿勢不正確、孕期體重增加太多也是誘因。出現(xiàn)產(chǎn)后腰背痛不要強(qiáng)忍，大部分女性經(jīng)過康復(fù)訓(xùn)練并注意體態(tài)，都可以擺脫疼痛的困擾。建議產(chǎn)后即開始走路，從短距離開始循序漸進(jìn)，多做腹直肌核心訓(xùn)練，也可以常游泳。手腕疼的寶媽則要避免手腕過度伸展，必要時冷敷，情況嚴(yán)重者及時就醫(yī)。腳跟疼的人不要長距離步行，疼痛明顯時，可嘗試局部冰敷，每日足底按摩10分鐘。

誤區(qū)八：月子就是一個月

調(diào)查中，75%的人認(rèn)為坐月子的時間為一個月或者42天以內(nèi)。大家通常所說的“月子”，都是指新媽媽產(chǎn)褥期的前30天。其實(shí)不管順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)，分娩的過程對新媽媽來說都需要付出巨大的體力消耗。新媽媽分娩后，身體要恢復(fù)到一個正常狀態(tài)，通常需要6周～8周的時間，這個過程就是產(chǎn)褥期，因此建議女性產(chǎn)后坐月子坐夠42天。

誤區(qū)九：服用營養(yǎng)補(bǔ)充劑

近五成寶媽會選擇產(chǎn)后服用營養(yǎng)補(bǔ)充劑或其他藥品，我們不提倡這一做法。從我國目前國民的普遍飲食結(jié)構(gòu)來看，營養(yǎng)還是很全面的。月子里應(yīng)該以天然綠色的食物為主，盡量少食用人工合成的各種補(bǔ)品。確有需要的媽媽應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用營養(yǎng)補(bǔ)充劑。