柔韌素質(zhì)在武術(shù)運(yùn)動中的價值研究

程 心 高楚蘭

集美大學(xué)體育學(xué)院，福建 廈門 361021

1 前言

武術(shù)是中國獨(dú)有的傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，內(nèi)外兼修極具中華民族特色，作為民族傳統(tǒng)體育的代表集中展現(xiàn)了中國人文化和智慧的沉淀，具有技擊防身、強(qiáng)身健體、文化教育、陶冶身心等諸多功能。近年來隨著人們健康意識、文化意識的不斷增強(qiáng)，武術(shù)發(fā)展迎來了春天，越來越多的人參加到武術(shù)運(yùn)動中來。

武術(shù)是一種全身協(xié)調(diào)性運(yùn)動，無論是初學(xué)者還是高水平運(yùn)動員對柔韌素質(zhì)都有著較高的要求，在武術(shù)基礎(chǔ)學(xué)習(xí)訓(xùn)練的過程中貫穿了對肩部、腰部、腿部等部位的柔韌拉伸活動。自從中國武術(shù)走上競技體育的舞臺起，校園武術(shù)便開始了以“競技規(guī)則”為導(dǎo)向的教學(xué)訓(xùn)練之路。諸多武術(shù)專業(yè)隊(duì)訓(xùn)練以獲得優(yōu)異的比賽成績?yōu)槟繕?biāo)，注重“比打”“比演”兩條路徑，為在比賽中獲勝、突出武術(shù)動作的創(chuàng)編、高難度動作的練習(xí)等，而對于運(yùn)動員身體素質(zhì)等方面的練習(xí)重視程度有待加強(qiáng)。

在全民健身推廣過程中，一些武術(shù)館校由于對武術(shù)的認(rèn)識程度不夠往往只重套路招式、技術(shù)用法等方面的練習(xí)，認(rèn)為力量、協(xié)調(diào)、柔韌、靈敏等身體素質(zhì)均是通過武術(shù)動作、套路等練習(xí)提高的，無需進(jìn)行針對性的練習(xí)，從而忽視了武術(shù)本身對人體基本素質(zhì)特別是柔韌素質(zhì)的要求。柔韌素質(zhì)作為武術(shù)運(yùn)動的基礎(chǔ)，直接影響著動作的學(xué)習(xí)和高難度技能的掌握，若該項(xiàng)素質(zhì)能力不足反而會阻礙力量、速度、平衡能力以及動作協(xié)調(diào)性的發(fā)展造成運(yùn)動損傷。因此，良好的柔韌素質(zhì)不僅是完成武術(shù)動作的基本保障，更是提升武術(shù)動作質(zhì)量和規(guī)格的關(guān)鍵。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

柔韌素質(zhì)在武術(shù)運(yùn)動中的作用。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法

根據(jù)研究的對象和內(nèi)容，通過中國知網(wǎng)、萬方數(shù)據(jù)庫、龍?jiān)雌诳W(wǎng)以“柔韌素質(zhì)”“武術(shù)訓(xùn)練”“身體素質(zhì)”為關(guān)鍵詞進(jìn)相關(guān)文獻(xiàn)檢索。選取相關(guān)文獻(xiàn)進(jìn)行精讀，了解目前的研究現(xiàn)狀對現(xiàn)有資料進(jìn)行整理、歸納和分析，為本次的研究提供了可靠的理論依據(jù)。

2.2.2 訪談法

設(shè)計(jì)訪談提綱，并對集美大學(xué)體育學(xué)院武術(shù)本科、碩士生及運(yùn)動員和武術(shù)專家教師進(jìn)行訪談。通過訪談交流獲得了大量有價值的思路和建議，這些訪談結(jié)果對本次研究提供了極大的研究素材和理論支撐。

表1 武術(shù)動作質(zhì)量評分

2.2.3 觀察法

對集美大學(xué)體育學(xué)院武術(shù)專業(yè)課及武術(shù)選項(xiàng)課的上課訓(xùn)練情況進(jìn)行觀察，記錄并分析學(xué)校對于武術(shù)專業(yè)學(xué)生和其他專業(yè)學(xué)生武術(shù)訓(xùn)練中的柔韌素質(zhì)重視程度；對廈門市武術(shù)培訓(xùn)機(jī)構(gòu)及公園的武術(shù)自主習(xí)練人群進(jìn)行觀察，分析他們習(xí)練武術(shù)過程中對柔韌素質(zhì)的重視程度。

2.2.4 邏輯分析法

依據(jù)文獻(xiàn)資料、訪談結(jié)果、及觀察到的運(yùn)動現(xiàn)象結(jié)合武術(shù)競賽規(guī)則分析柔韌素質(zhì)對武術(shù)運(yùn)動的價值，從而得出結(jié)論。

3 研究結(jié)果與分析

3.1 柔韌素質(zhì)促進(jìn)武術(shù)動作質(zhì)量的提升

良好的柔韌素質(zhì)是正確掌握動作要領(lǐng)達(dá)到動作要求的先決條件，武術(shù)運(yùn)動包括手型、步型、拳法、腿法、平衡、跳躍、跌撲滾翻等元素，這些元素?zé)o論從基本手型、步型還是到平衡、跳躍無不需要良好的柔韌素質(zhì)為基礎(chǔ)。從武術(shù)動作質(zhì)量評分標(biāo)準(zhǔn)和易犯錯誤可以看出，柔韌素質(zhì)嚴(yán)重影響武術(shù)的動作質(zhì)量。柔韌性不足在做弓步時前腿大腿難以與地面平行，后腿難以蹬直；正踢腿勾腳尖直擺上踢柔韌不足，易出現(xiàn)支撐腿彎曲、身體前傾等一系列錯誤動作；另外，太極拳朝天蹬、雀地龍、跌叉等動作亦離不開良好的柔韌素質(zhì)，若該素質(zhì)缺乏則武術(shù)動作難以完成，或難以達(dá)到預(yù)期效果，進(jìn)而造成扣分（見表1）。每個動作出現(xiàn)錯誤內(nèi)容在比賽在均會被扣除0.10分。散打運(yùn)動中柔韌不足側(cè)踹、鞭腿等動作難以完成正確的動作、擊打高度、力度和精準(zhǔn)度均會受限；由此可見柔韌素質(zhì)是武術(shù)運(yùn)動的基礎(chǔ)保障。

3.2 柔韌素質(zhì)促進(jìn)武術(shù)動作難度的提升

表2 動作難度內(nèi)容及等級與分值

武術(shù)動作的難度是武術(shù)運(yùn)動員運(yùn)動水平的主要標(biāo)志，同樣也是武術(shù)運(yùn)動員和教練員關(guān)注的主要對象。2003年武術(shù)協(xié)會依據(jù)藝術(shù)體操、花樣游泳等項(xiàng)目競賽規(guī)則將武術(shù)動作難度量化分為A、B、C三個級別，2012年武術(shù)協(xié)會對“武術(shù)套路競賽規(guī)則與裁判法”進(jìn)行重新修訂。通過對《武術(shù)套路競賽規(guī)則與裁判法（2012）》中武術(shù)難度內(nèi)容及等級說明進(jìn)行分析，發(fā)現(xiàn)在動作難度的制定上難度越高對柔韌素質(zhì)的要求越高，如太極拳、太極劍中的C級動作平衡動作側(cè)朝天蹬直立對柔韌素質(zhì)的要求明顯大于B級動作后插腿低式平衡，后插腿低式平對柔韌素質(zhì)的要求又大于A級動作前舉腿低式平衡；長拳跳躍動作的騰空正踢腿對柔韌素質(zhì)的要求明顯大于騰空飛腳；南拳連接難度中C級難度騰空外擺腿540°+仆步對柔韌素質(zhì)的要求大于B級動作騰空外擺腿540°+馬步，動作難度越大對柔韌素質(zhì)的要求越高（見表2）。2008年朱東、郭志禹對“武術(shù)套路跳躍中旋風(fēng)腳及連接難度動作分析”指出影響旋風(fēng)腳+跌豎叉成功率的主要因素是運(yùn)動員柔韌素質(zhì)。[1]由此可見柔韌素質(zhì)直接影響著武術(shù)難度動作的完成，即影響武術(shù)運(yùn)動員水平。

3.3 柔韌素質(zhì)促進(jìn)武術(shù)表現(xiàn)力的提升

武術(shù)按照不同的運(yùn)動形式主要分為長拳、南拳、太極拳、散打等幾大類，長拳動迅靜定、高低起伏、節(jié)奏鮮明、舒展大方；南拳短小精悍、結(jié)構(gòu)緊湊、手法多變、剛猛有力；太極拳含蓄內(nèi)斂、急緩相間、連綿不斷、剛?cè)嵯酀?jì)；散打踢、打、摔、拿、拳肉相搏無一不是力量與美的共同體。身體柔韌素質(zhì)的提高能夠有效改善肌肉韌帶的活動范圍和肌肉粘滯性，增加武術(shù)運(yùn)動的幅度，使動作更加輕松自如。良好的柔韌性能夠降低肌肉間的拮抗作用，減少力量的傳導(dǎo)阻力，增加神經(jīng)對肌肉的控制能力，在完成武術(shù)動作時動作能夠更加到位，動作間的銜接更加輕松自如。諸多公園中的武術(shù)習(xí)練者由于柔韌性不足在武術(shù)中出現(xiàn)動作僵化、姿勢變形等問題。特別是長拳類的拳種由于柔韌不足難以實(shí)現(xiàn)姿勢舒展、動迅靜定，而太極拳、南拳等習(xí)練者亦是因?yàn)槿犴g不足致使武術(shù)攻防技擊動作與拳種風(fēng)格特征難以適應(yīng)結(jié)合（見表3）。因此，良好的柔韌素質(zhì)是展現(xiàn)武術(shù)技術(shù)風(fēng)格的基礎(chǔ)，促使武術(shù)動作節(jié)奏更加輕松自如富有表現(xiàn)力從而富有運(yùn)動美感。

表3 武術(shù)表現(xiàn)力相關(guān)類別及其錯誤動作與柔韌分析

3.4 柔韌素質(zhì)對套路編排動作局限性的改善

武術(shù)以套路、格斗、功法為運(yùn)動形式的傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，其中格斗是單個技擊動作的運(yùn)用或幾個動作的連續(xù)運(yùn)動，功法是武術(shù)的專項(xiàng)練習(xí)方法，而武術(shù)套路是武術(shù)基本技術(shù)連接的組合。目前格斗主要進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)對抗比拼，武術(shù)功法是以提高武術(shù)技藝的專業(yè)習(xí)練方法，武術(shù)套路主要進(jìn)行表演、比賽等形式進(jìn)行。在武術(shù)套路比賽中，規(guī)定套路主要以現(xiàn)有動作范本，不得有絲毫改動，自選套路可根據(jù)要求進(jìn)行自我編排，而良好的柔韌素質(zhì)能夠直接影響著武術(shù)套路的編排。武術(shù)套路的編排主要包括平衡、腿法、跳躍、跌撲、連接動作和拋接動作等幾項(xiàng)內(nèi)容，其內(nèi)容無不與柔韌素質(zhì)密切相關(guān)，如腿法中的朝天蹬、踢腿、控腿都與腿部和髖部柔韌均有極大的要求；連接動作中接跳躍接仆步、跌豎叉、雀地龍、坐盤等更是對柔韌素質(zhì)要求甚高?，F(xiàn)如今，在競技武術(shù)比賽中，基本沒有人可以做出十字平衡和朝天蹬等動作，如果在比賽中，有人可以做出十字平衡，將是震驚全場的一大亮點(diǎn)。運(yùn)動員良好的柔韌素質(zhì)在套路編創(chuàng)過程中有極大的選擇空間，從而改善套路編排動作的局限性。

3.5 柔韌素質(zhì)促進(jìn)其他武術(shù)專項(xiàng)素質(zhì)的發(fā)展

良好的柔韌素質(zhì)對力量、速度、靈敏、協(xié)調(diào)、耐力等其他素質(zhì)有著良好的促進(jìn)作用。良好的柔韌素質(zhì)能夠增加肌肉韌帶的伸展性和關(guān)節(jié)的活動范圍，促使原動肌群和對抗肌之間互相協(xié)調(diào)，從而使對抗集群得到充分的放松改善肌肉局部血液循環(huán)。主動肌和被動肌的相互協(xié)調(diào)促使人體速度素質(zhì)和力量素質(zhì)的充分發(fā)揮，肌肉的放松和局部血液循環(huán)的改善使得人體的肌肉耐力增強(qiáng)，從而促使武術(shù)專項(xiàng)素質(zhì)的發(fā)展。柔韌性決定神經(jīng)系統(tǒng)支配骨骼的肌能狀態(tài)，特別是中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)對抗肌之間的協(xié)調(diào)性的改善，可使肌肉活動時，參與工作的肌群充分放松，從而降低了對主動性的阻礙，保證運(yùn)動幅度加大，使運(yùn)動技巧形成后，表現(xiàn)出動作非常協(xié)調(diào)。[2]同時，在運(yùn)動過程中良好的柔韌素質(zhì)能夠儲存更多的彈性勢能從而減少身體的消耗，使力量得到充分的發(fā)揮。通過對武術(shù)教練及武術(shù)運(yùn)動員的訪談了解到良好的柔韌素質(zhì)能夠促進(jìn)速度、力量等素質(zhì)的發(fā)揮，武術(shù)踢腿、沖拳、旋轉(zhuǎn)、跳躍均需要良好的柔韌素質(zhì)。武術(shù)運(yùn)動員肌肉韌帶缺乏柔韌性就難以得到良好的伸展顯得僵硬，嚴(yán)重阻礙了力量、速度、協(xié)調(diào)、靈敏等素質(zhì)的發(fā)揮，例：如果散打運(yùn)動員力量強(qiáng)而柔韌差沖拳、踢腿的速度就會降低，力量難以得到良好的發(fā)揮，同時拳法、腿法的組合難以協(xié)調(diào)完成，由此可見柔韌性是力量和速度的前提保障。

3.6 柔韌素質(zhì)對武術(shù)運(yùn)動損傷的預(yù)防

運(yùn)動訓(xùn)練或比賽中造成的損傷被稱為運(yùn)動損傷，運(yùn)動損傷的發(fā)生為運(yùn)動參與者的生活、訓(xùn)練帶來極大的不便。武術(shù)運(yùn)動翻騰跳躍、跌撲回環(huán)需要人體全身各關(guān)節(jié)肌肉共同參與，互相之間協(xié)調(diào)配合，由于動作幅度大、速度節(jié)奏轉(zhuǎn)換快速易發(fā)生運(yùn)動損傷。劉鴻賓、蔣繼武在《武術(shù)散打損傷防治》中指出：導(dǎo)致散打運(yùn)動損傷的直接原因包括保護(hù)器具或場地不合理、意志品質(zhì)差、專項(xiàng)技術(shù)技戰(zhàn)術(shù)水平差導(dǎo)致被動損傷和肌肉力量、柔韌素質(zhì)等身體素質(zhì)差關(guān)節(jié)穩(wěn)定性不足。北京體育大學(xué)有關(guān)部門研究發(fā)現(xiàn)：武術(shù)運(yùn)動中易出現(xiàn)損傷的部位順序?yàn)椋乎钻P(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)；腰部、坐骨結(jié)節(jié)處；足部；脛骨、小腿、臀部；腕部。損傷的性質(zhì)是肌肉拉傷、關(guān)節(jié)損傷、關(guān)節(jié)韌帶損傷等。由此可見武術(shù)運(yùn)動損傷與柔韌素質(zhì)的好壞有著直接的聯(lián)系。[3]良好的柔韌素質(zhì)能夠增加肌肉、韌帶的活動范圍和收縮功能，有效的避免了肌肉拉傷對關(guān)節(jié)起到固定和保護(hù)作用從而有效減少運(yùn)動損傷的發(fā)生。良好的柔韌素質(zhì)可以改善肌肉韌帶的韌性與彈性同時形成武術(shù)運(yùn)動所必須的“柔韌儲備”，使“主動肌”“被動肌”達(dá)到一定的平衡狀態(tài)，避免身體僵硬不協(xié)調(diào)的出現(xiàn)。良好的柔韌素質(zhì)能夠增加身體各部分的整體性，增強(qiáng)人體自身的肌肉控制能力，從而促使武術(shù)運(yùn)動中肢體的靈活控制和協(xié)調(diào)配合動作從而減少武術(shù)運(yùn)動損傷的發(fā)生。

4 結(jié)論

（1）良好的柔韌素質(zhì)能夠促使武術(shù)習(xí)練者提高動作規(guī)格質(zhì)量、有利于高難度動作的完成、提升武術(shù)展現(xiàn)力，從而提升武術(shù)運(yùn)動水平和運(yùn)動成績。（2）柔韌素質(zhì)能夠使武術(shù)教練和運(yùn)動員在套路編創(chuàng)過程中有更多的選擇，從而改善套路編排動作局限性。（3）良好的柔韌素質(zhì)能夠提高其他身體素質(zhì)，促使協(xié)調(diào)、靈敏、速度、力量等其他身體素質(zhì)得到充分的發(fā)揮。（4）良好的柔韌素質(zhì)能夠減少運(yùn)動損傷，從而延長武術(shù)習(xí)練者運(yùn)動壽命。