中學(xué)體育課堂發(fā)展學(xué)生爆發(fā)力素質(zhì)的有效途徑探索*

陳宣文

?

中學(xué)體育課堂發(fā)展學(xué)生爆發(fā)力素質(zhì)的有效途徑探索*

陳宣文

（溫州市第十二中學(xué)，浙江 溫州 325000）

爆發(fā)力素質(zhì)發(fā)展的主要方法有抗阻訓(xùn)練、超等長訓(xùn)練、負重超等長訓(xùn)練、靈活和敏捷性爆發(fā)力訓(xùn)練。以溫州市為例，國內(nèi)中學(xué)體育課堂發(fā)展學(xué)生爆發(fā)力素質(zhì)存在問題主要有過程艱辛、手段單一、動機缺失、設(shè)備簡陋等。美國、日本和歐洲大多數(shù)國家非常重視青少年的力量和爆發(fā)力素質(zhì)訓(xùn)練。中學(xué)體育課堂發(fā)展學(xué)生爆發(fā)力素質(zhì)的主要途徑有：發(fā)展學(xué)生的基礎(chǔ)力量和基本運動能力；進行游戲性、趣味性、組合性爆發(fā)力練習(xí)的創(chuàng)編；在體育課堂中應(yīng)用新式、新穎的爆發(fā)力專用器材。

中學(xué)體育課堂；爆發(fā)力素質(zhì)；有效途徑

國家學(xué)生體質(zhì)健康網(wǎng)數(shù)據(jù)顯示，中小學(xué)生身體素質(zhì)呈連續(xù)多年下降的趨勢，包括力量、速度、爆發(fā)力等幾個人體最為重要的身體素質(zhì)。雖然學(xué)生爆發(fā)力素質(zhì)下降的原因是多方面的，但是學(xué)校體育教育，尤其是體育課堂，對學(xué)生的爆發(fā)力素質(zhì)發(fā)展還沒有引起足夠的重視有很大的關(guān)系。在CNKI知網(wǎng)，全球?qū)W術(shù)快報、百度文庫索檢的爆發(fā)力有近3000多篇的學(xué)術(shù)論文，大多是有關(guān)專業(yè)運動員和醫(yī)學(xué)類的，但是索檢中學(xué)生爆發(fā)力、體育課堂爆發(fā)力、爆發(fā)力教學(xué)的文獻則貢獻了了，甚至沒有?？梢姡覀兊捏w育教師和學(xué)者還沒有對中學(xué)體育課堂發(fā)展學(xué)生的爆發(fā)力素質(zhì)進行相關(guān)的研究。國家每學(xué)期都要對學(xué)生進行50米，立定跳遠、擲實心球等旨在檢測學(xué)生爆發(fā)力素質(zhì)的項目進行測試，其重要性可見一斑，既然爆發(fā)力素質(zhì)之于學(xué)生是如此重要，可是對這方面的研究卻如此之落后，不禁讓人心生疑竇。

1 爆發(fā)力素質(zhì)發(fā)展的主要途徑

1.1 抗阻訓(xùn)練

依靠自身力量克服一定外界阻力的運動，阻力可以是來自自身體重、拉力、彈力、重力（負重），通過多次反復(fù)的訓(xùn)練，來提高肌肉的力量和速度，以此提高爆發(fā)力。

1.2 超等長訓(xùn)練

在體育課堂中常采用各種跳躍、擊掌俯臥撐、各種姿勢的實心球投擲等練習(xí)，此外由于青少年兒童肌肉沒有完全發(fā)育成熟，12-14歲時開始進行適當(dāng)?shù)某乳L練習(xí)，可為將來的系統(tǒng)訓(xùn)練打下基礎(chǔ)，關(guān)鍵是把握循序漸進的原則，避免過度負荷。

1.3 負重超等長訓(xùn)練

根據(jù)實踐經(jīng)驗，未經(jīng)訓(xùn)練的普通學(xué)生其最大半蹲跳的能力大概在40-80kg,所以中學(xué)生的初始負重超等長練習(xí)可安排在15-25kg進行，這對中學(xué)生來說是完全可以接受的。

1.4 靈活和敏捷性爆發(fā)力訓(xùn)練

中學(xué)體育課堂的爆發(fā)力訓(xùn)練，不必服務(wù)于某一運動員的專項爆發(fā)力訓(xùn)練，使得人人參與訓(xùn)練成為了可能。

2 中學(xué)體育課堂發(fā)展學(xué)生爆發(fā)力素質(zhì)的現(xiàn)狀

2.1 國內(nèi)中學(xué)體育課堂發(fā)展學(xué)生爆發(fā)力素質(zhì)的現(xiàn)狀——基于溫州地區(qū)的考察

由于體育中考的存在，各個學(xué)校也非常重視體育課堂，但由于中考項目設(shè)置的原因?qū)е聦W(xué)生的偏項現(xiàn)象也很嚴(yán)重，而體育課堂基本都是服務(wù)于中考項目展開?？傮w來說，體育課堂系統(tǒng)化、專業(yè)化的爆發(fā)力素質(zhì)練習(xí)課開展不容樂觀。具體體現(xiàn)在以下幾方面。

（1）過程艱辛：爆發(fā)力練習(xí)通常伴隨著大運動量和強度，對普通學(xué)生的意志品質(zhì)是種考驗，同時學(xué)生基礎(chǔ)、能力參差不齊，在短短的45分鐘里想要有效地發(fā)展學(xué)生的爆發(fā)力素質(zhì)，對教師的教學(xué)設(shè)計、組織管理、教學(xué)的責(zé)任心、專業(yè)程度等都是一種考驗。

（2）手段單一：對溫州市9所學(xué)校120名教師的調(diào)查結(jié)果顯示，78%的體育教師還只是停留在傳統(tǒng)的練習(xí)方法比如仰臥起坐，俯臥撐等難以激發(fā)學(xué)生的興趣；80%的教師認(rèn)為學(xué)生不喜歡教師安排的大強度素質(zhì)課。然而在朋友的一次私教爆發(fā)力訓(xùn)練課上，無論是教練員的理論水平還是內(nèi)容安排、手段設(shè)計，功能性器材的使用等，都非常吸引人，如果把這些手段應(yīng)用到我們的體育課堂，我想也一定會吸引我們的學(xué)生。

（3）動機缺失：現(xiàn)行的體育應(yīng)試教育，讓學(xué)生在初三體育中考的時候，完全可以選擇相對簡單的游泳、排球、籃球等項目拿到高分，對于那些對身體素質(zhì)要求較高的項目就會棄選，而教師也難以對這部分學(xué)生有更高的要求和標(biāo)準(zhǔn)。

（4）設(shè)備簡陋：現(xiàn)今各種新式的專業(yè)器材、健身器材、訓(xùn)練器材層出不窮，比如NBA球員普遍采用的重力球、彈力帶、阻力傘等，與相對還在沿用上世紀(jì)的學(xué)校體育器材反差明顯，使得教師在開展爆發(fā)力素質(zhì)為主的教學(xué)訓(xùn)練課上，顯得捉襟見肘，可謂有心無力。根據(jù)對我市9所學(xué)校的器材調(diào)查結(jié)果顯示，89%的學(xué)校還一直停留在傳統(tǒng)的學(xué)校體育器材，器材室只有幾種球類、幾個實心球和幾根跳繩，89%的學(xué)校基本沒有功能性，專業(yè)性的力量或爆發(fā)力練習(xí)器材，即使某些學(xué)校配備了一些器材，也僅僅成為了訓(xùn)練隊學(xué)生的專用，很少惠及普通學(xué)生。

2.2 國外中學(xué)或者青少年爆發(fā)力素質(zhì)發(fā)展的現(xiàn)狀

（1）美國

美國是非常重視體育的國家，尤其是青少年的力量和爆發(fā)力素質(zhì)。力量訓(xùn)練的早期化、多樣化在美國，從少年兒童發(fā)展期就已安排了一定比例的多樣化的綜合力量訓(xùn)練，但訓(xùn)練指標(biāo)、訓(xùn)練水平同成年人有著不同的要求，主要以輕杠鈴、小啞鈴，核心部位的力量練習(xí)內(nèi)容為主。很多對爆發(fā)力素質(zhì)有一定要求的項目，參加業(yè)余訓(xùn)練的十三四歲的中小學(xué)生爆發(fā)力練習(xí)課每周就有三次。爆發(fā)力訓(xùn)練的早期安排，為青少年今后各項運動素質(zhì)的發(fā)展打下正確規(guī)范的動作基礎(chǔ)，對促進骨骼肌肉的增長發(fā)育起著重要作用[9]。

（2）日本

日本也是非常注重青少年體質(zhì)健康和身體素質(zhì)的國家，每年4月開學(xué)的第一周就會按慣例對學(xué)生進行身體素質(zhì)測試，更注重檢測一些能反映學(xué)生爆發(fā)力素質(zhì)和運動能力的項目，圍繞以爆發(fā)力素質(zhì)為主導(dǎo)的跑、跳、投等多個項目的測試，從側(cè)面反應(yīng)出他們體育課堂對于爆發(fā)力素質(zhì)的重視。

（3）歐洲大部分國家

歐洲大部分國家也非常青少年的力量和爆發(fā)力素質(zhì)，他們認(rèn)為力量和爆發(fā)力是對抗項目、田徑、球類項目的基礎(chǔ)，在中學(xué)體育課堂上，會有意識的加強學(xué)生力量和爆發(fā)力練習(xí)?？傊?，國家越發(fā)達越重視青少年學(xué)生的力量和爆發(fā)力素質(zhì)，無論是在課余還是課堂上，手段也越豐富，訓(xùn)練也越科學(xué)。

3 調(diào)查訪談結(jié)果

3.1 學(xué)生調(diào)查訪談

在雨天室內(nèi)課時放給學(xué)生觀看網(wǎng)上下載的多個流行的爆發(fā)力訓(xùn)練視頻合輯。對初三6個班級約60名男生進行現(xiàn)場隨機訪談。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，即使面臨體育中考壓力之時，大部分學(xué)生都表現(xiàn)出了濃厚的興趣，表示愿意嘗試練習(xí)。他們認(rèn)為這些方法很有趣，雖然有難度，有強度，但是可以接受，并且最主要的是確實能提高身體素質(zhì)，健美身材。這和中學(xué)生活潑愛動，對新事物有強烈的探知欲，以及對自我身材的要求有關(guān)。有調(diào)查顯示，64%的男生認(rèn)為形體（形體、素質(zhì)、能力、技術(shù)）是他們最關(guān)注的，很多畢業(yè)的學(xué)生選擇在暑假去健身房進行訓(xùn)練也充分證實了這一點。在實際課堂教學(xué)中，2017年的上學(xué)期，本人每周會讓學(xué)生進行一次基礎(chǔ)力量和爆發(fā)力練習(xí)，如10kg杠鈴彎舉、抓舉、高翻、30kg的蹲跳、臺階跳深練習(xí)等，學(xué)生也展現(xiàn)出了濃厚的興趣，甚至有學(xué)生埋怨一周一次太少，同時學(xué)生的成績也有了很大的進步，在2017年12月的校秋季田徑運動會上所教的6個班學(xué)生（共13個班）獲得了10個項目9個金牌和83%的前三名，78%的前八名（初一時無明顯差距）。學(xué)生的這個心理特點應(yīng)充分利用。事實上，在追求完美形態(tài)的過程中，學(xué)生將得到充分的鍛煉。

3.2 專家訪談

浙江省溫州中學(xué)和溫州二中的田徑隊是享譽省內(nèi)的田徑高水平隊伍，現(xiàn)已連續(xù)八年蟬聯(lián)該組別的冠亞軍隊伍，曾打破男子4╳400米的全國紀(jì)錄，多人次獲得全國冠軍和前三名。田徑是爆發(fā)力主導(dǎo)的運動項目，在發(fā)展學(xué)生爆發(fā)力項目上，該校教練孫長安老師和陳宣贊老師、陳慶梳老師對中學(xué)體育課堂發(fā)展學(xué)生爆發(fā)力素質(zhì)有獨到的見解，建議如下：

（1）重視學(xué)生的基礎(chǔ)力量練習(xí)，沒有基礎(chǔ)力量無法進行訓(xùn)練。

（2）重視游戲、趣味、組合性練習(xí)，找到學(xué)生的樂趣點，避免枯燥乏味的練習(xí)。

（3）重視全身性的爆發(fā)力練習(xí)，尤其重視核心部位的力量練習(xí)

（4）重視學(xué)生的速度練習(xí)，啟動速度、反應(yīng)速度、短距離速度等。

4 中學(xué)體育課堂發(fā)展學(xué)生爆發(fā)力素質(zhì)的主要途徑

4.1 發(fā)展學(xué)生的基礎(chǔ)力量和基本運動能力

基礎(chǔ)力量是任何運動的奠基石，沒有基礎(chǔ)力量，爆發(fā)力訓(xùn)練就無從談起。體育課堂可以采用傳統(tǒng)的力量練習(xí)方法，如輕杠鈴、啞鈴、壺玲等進行各種舉、翻、推、蹲等來增強學(xué)生的基礎(chǔ)力量。體育課堂上讓學(xué)生進行分組、分項目交替同時進行，組數(shù)和次數(shù)根據(jù)學(xué)生能力進行，一般6?8次，4?6組，20人的班級這樣的練習(xí)大概是20分鐘左右，學(xué)生的練習(xí)密度和強度都比較適宜。余下的時間可以進行別的內(nèi)容。基本的運動能力如靈活、敏捷、協(xié)調(diào)能力、平衡等是爆發(fā)力發(fā)展的關(guān)鍵，直接影響練習(xí)的有效性，尤其是在低年級段更應(yīng)重點發(fā)展。比如各種趣味起跑、旋轉(zhuǎn)跳、燕式平衡跳等，在課課練中可安排一定比例的收腹跳、收腿跳、分腿跳和柔韌性練習(xí)等。

4.2 游戲性、趣味性、組合性爆發(fā)力練習(xí)的創(chuàng)編

體育游戲是學(xué)生最喜歡的教學(xué)內(nèi)容和活動形式，練習(xí)效果容易凸顯。以下是我在體育課堂上為提高學(xué)生爆發(fā)力而創(chuàng)編的體育游戲部分：雙腳跳高比賽、沙坑內(nèi)的趣味三級跳（各種連續(xù)三步跳遠比賽）、定距搬重物接力賽、定距重球保齡球賽、重力藥球搬上、搬下（可利用臺階）接力賽，籃球場內(nèi)利用各種線做變向、變速摸角接力賽、連續(xù)搶籃板球接力，對抗拉力的定距推和立標(biāo)志物比賽，趣味鯉魚打挺、圍繞小墊子的俯臥撐接力賽等。教材內(nèi)容和爆發(fā)力的組合性練習(xí)，如跳下接立定跳遠、抗拉力快速運球投籃、連續(xù)擊打懸掛排球，實心球各種姿勢投遠打分比賽等，這些練習(xí)通常都結(jié)合了一些阻力（自重或器材），并以比賽的形式讓學(xué)生快速移動或瞬間發(fā)力，可以有效提高學(xué)生的爆發(fā)力，并且游戲強度大，具有較高的鍛煉價值，經(jīng)筆者實驗，學(xué)生喜歡，效果顯著。

游戲創(chuàng)編原則：

（1）體現(xiàn)游戲性，在課堂教學(xué)中應(yīng)充分利用團隊比賽這種模式；

（2）組合式，其他教學(xué)內(nèi)容和爆發(fā)力練習(xí)的有機結(jié)合，比如國家體質(zhì)健康測試項目，中考內(nèi)容等。

（3）多技能、多能力，身體多方面參與的爆發(fā)力練習(xí)創(chuàng)編。

（4）體現(xiàn)爆發(fā)力練習(xí)的科學(xué)性，有的放矢。

（5）根據(jù)學(xué)生能力，全面考慮安全性。

4.3 新式、新穎的爆發(fā)力專用器材在體育課堂中的應(yīng)用

由于對體能，爆發(fā)力發(fā)展的深入認(rèn)識，市場上應(yīng)對出現(xiàn)了像重籃球、彈性重球、無彈性藥球、腿部拉力繩多功能訓(xùn)練帶、彈性阻力帶、負重牛角包、平衡半球、彈力繩（可在雨天室內(nèi)進行練習(xí)）、壺玲等功能性專用器材。這些器材經(jīng)筆者在課堂上試用都非常好用，再結(jié)合一些游戲創(chuàng)編或改編，效果顯著，學(xué)生也非常喜歡這些有趣的器材和使用。通常價格也不貴，淘寶上都可以訂購，有些甚至可以自制，比如阻力傘、負重帶、跳箱等。

5 結(jié)論和建議

5.1 結(jié)論

在學(xué)生身體素質(zhì)連續(xù)數(shù)年下降的情況下，中學(xué)體育課堂對發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)有質(zhì)和量的要求勢在必行，爆發(fā)力素質(zhì)發(fā)展首當(dāng)其沖；隨著人們對爆發(fā)力素質(zhì)認(rèn)識和理論的不斷深入，中學(xué)生身心發(fā)育的特點，體育課堂人人可練爆發(fā)力素質(zhì)，已經(jīng)成為可能，練習(xí)的形式也呈多樣化展開；專門性的訓(xùn)練器材、健身房式的功能性體能練習(xí)開發(fā)為中學(xué)體育課堂發(fā)展學(xué)生爆發(fā)力素質(zhì)提供了便利；中學(xué)體育課堂發(fā)展學(xué)生爆發(fā)力，拓寬了體育教學(xué)領(lǐng)域，有利于教育教學(xué)研究氛圍的形成。

5.2 建議

中學(xué)體育課堂發(fā)展學(xué)生爆發(fā)力，符合課堂教學(xué)的一般規(guī)律，學(xué)情分析、備課、重難點把握等，也要進行教學(xué)研究；中學(xué)體育課堂發(fā)展學(xué)生爆發(fā)力，應(yīng)重視學(xué)生的基礎(chǔ)能力練習(xí)，有易到難，循序漸進；中學(xué)體育課堂發(fā)展學(xué)生爆發(fā)力，應(yīng)以游戲為主、趣味先導(dǎo)、組合提高、安全同行。

[1]孫檢譯.囚徒爆發(fā)［M］.北京科學(xué)技術(shù)出版社，2015(9).

[2]田石榴.負重超等長力量訓(xùn)練的神經(jīng)肌肉適應(yīng)機制研究［D］.上海體育學(xué)院,2009(4).

[3]宋雅偉,方文文.爆發(fā)力概念及其訓(xùn)練的初步探討[J].北京體育學(xué)院學(xué)報,1997(5).

[4]張英波,孫南譯.教練理論入門［M］.北京體育大學(xué)出版社,2011(3).

[5]鄧梅.少年兒童不同年齡階段力量訓(xùn)練特點[J].河北體育學(xué)院報,1999(11).

[6]卓夢瑤.體育課中不同類型上肢力量訓(xùn)練對初一學(xué)生橈骨遠端骨密度的影響[D].華東師范大學(xué),,2016(6).

[7]胡揚.體能訓(xùn)練訓(xùn)練新理念新方法[C].北京體育大學(xué)出版社,2011(8).

[8]張興玉.試析美國力量訓(xùn)練特征[J].中國學(xué)術(shù)期刊網(wǎng),2013(9).

[9]閻智力.關(guān)于中日學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)的比較[J].體育學(xué)刊,2005(12).

[10]愛奇藝視頻網(wǎng)站.在家可以做的爆發(fā)力訓(xùn)練，徒手自重[V].

[11]百度視頻 20個爆發(fā)力訓(xùn)練動作[V].

[12]騰訊視頻 33個藥球訓(xùn)練動作[V].

[13]愛奇藝視頻 非彈力藥球訓(xùn)練指南[V].

On the Effective Ways of Developing Students ' Explosive Power Quality in Middle School PE Classroom

CHEN Xuanwen

(No.12 Middle School of Wenzhou City, Wenzhou 325000, Zhejiang, China)

溫州大學(xué)面向基礎(chǔ)教育資助的重點課題《中學(xué)體育課堂采用游戲式抗阻訓(xùn)練提高學(xué)生爆發(fā)力的設(shè)計與實施》（課題號:WDZD201808）的階段性研究成果。

陳宣文（1980—），本科，中學(xué)中級，研究方向：學(xué)校體育教育教學(xué)訓(xùn)練。