青少年乒乓球訓(xùn)練的細節(jié)問題與強化方法探索

劉凌鴻

（曲阜師范大學(xué)，山東 濟寧 273100）

乒乓球運動有著一定的智能、技能和體能等特點，雖然乒乓球的球體比較小，但乒乓球在運動中的球速非?？?，變化也很快，其技巧性極強，對于青少年乒乓球訓(xùn)練，就是對青少年智能、體能以及技能進行有效的指導(dǎo)，進而更好地增強青少年的乒乓球運動能力，促進青少年未來穩(wěn)定發(fā)展。一般情況下乒乓球運動中，球速大約在20m/s，而最快的球一般會在0.16s之內(nèi)會從對方的臺面落入到自己方臺面當(dāng)中，這就要求運動員有較強的準(zhǔn)確判斷能力、敏捷的反應(yīng)能力以及快速的應(yīng)變能力，進而有效的將對方擊打過來的球扣回去，從而贏得比賽。乒乓球運動需要較長時間的運動和努力，必須增強運動員的整體素質(zhì)以及綜合能力，才能更好的增強運動員的競技水平。

1 青少年乒乓球運動員不斷強化體能的主要作用分析

體能強化訓(xùn)練是對運動員最為有效的訓(xùn)練活動，也是增強運動員綜合素質(zhì)的關(guān)鍵形式，尤其是在乒乓球訓(xùn)練當(dāng)中，必須注重運動員體能訓(xùn)練，進而全面有效的增強運動員的綜合素質(zhì)。乒乓球是融合了技能、智能以及體能為一體的運動，屬于較為典型的智能性指導(dǎo)、體能系保證以及技能系體現(xiàn)的運動。對于優(yōu)秀的乒乓球運動員來說，一定要有較強的體能和綜合素質(zhì)水平，而不斷增強青少年運動員體能正是增強其綜合能力的有效形式，能夠讓運動員更好地發(fā)揮自身技能，展示自己的風(fēng)采。針對乒乓球高對抗、運動快等特征，有效的開展體能強化訓(xùn)練活動能增強青少年乒乓球運動員的感悟能力、認知水平和整體運動能力等，進而更好地增強運動員的競技能力，為運動員未來穩(wěn)定長遠的發(fā)展奠定堅實有利的基礎(chǔ)。

2 在青少年乒乓球訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題

2.1 重視青少年基本功的訓(xùn)練

當(dāng)前我國乒乓球運動水平處于頂峰時期，然而從整體情況來看，后備力量有待提升，也還存在基本功不扎實的問題。對青少年的訓(xùn)練要根據(jù)先簡單后復(fù)雜的理念進行，要以先分、后組合的原則開展訓(xùn)練活動，并且要增強組合性技術(shù)培訓(xùn)，而訓(xùn)練時間不宜過長，如果在訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)孩子的動作出現(xiàn)變形時，就要進行合理的分解練習(xí)。應(yīng)注意的是技術(shù)動作應(yīng)保持正確性，不要操之過急，應(yīng)循序漸進。在實際的訓(xùn)練當(dāng)中必須注重基本功的訓(xùn)練，這樣才能為后續(xù)訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)。

2.2 注重訓(xùn)練意識的培養(yǎng)，樹立正確的積極性態(tài)度

在當(dāng)前環(huán)境下，世界乒乓球運動正在向積極主動的方向不斷前進，并且更加注重特長的突出和技術(shù)上的全能，戰(zhàn)術(shù)也逐漸向多樣化不斷發(fā)展。由此可以看出，積極主動是關(guān)鍵，要想更好地培養(yǎng)出優(yōu)秀的青少年運動員，必須灌輸積極主動的思想意識。

2.3 有待提升對青少年心理素質(zhì)以及意志品質(zhì)的培養(yǎng)水平

體育屬于當(dāng)前和平時期的“戰(zhàn)爭”，要求運動員必須有頑強的拼搏精神以及堅強的心理素質(zhì)等。自1988年漢城奧運會，乒乓球就被正式的列入到比賽項目。我國對“國球”的訓(xùn)練要求在不斷地提升，期望也越來越高，因此在比賽當(dāng)中，運動員的壓力是比較大的。所以必須積極有效的培養(yǎng)青少年形成良好的心理素質(zhì)以及頑強的意志品質(zhì)，為運動員未來穩(wěn)定發(fā)展奠定堅實基礎(chǔ)，對青少年乒乓球運動員來說，應(yīng)積極有效的培養(yǎng)他們“初生牛犢不怕虎”的氣勢，并形成不服輸、不怕輸、不認輸?shù)木?，從而使運動員獲得更好的成績。

2.4 主要對青少年身體素質(zhì)以及步法訓(xùn)練

身體素質(zhì)是運動員最重要的因素。身體素質(zhì)越好的運動員，意味著其運動壽命越長。而身體素質(zhì)較差，再優(yōu)秀的運動員，也會發(fā)生提前退役的情況。因此在乒乓球訓(xùn)練當(dāng)中，應(yīng)注重青少年身體素質(zhì)的培養(yǎng)，并且要注重對其步伐的培訓(xùn)，使青少年能夠在良好的身體素質(zhì)狀態(tài)下更好的發(fā)展自己的運動生涯。而培養(yǎng)青少年運動步法，是為青少年奠定乒乓球運動基礎(chǔ)的重要部分。

3 青少年乒乓球訓(xùn)練中制訂強化訓(xùn)練的有效策略

3.1 對青少年的速度素質(zhì)進行訓(xùn)練

乒乓球運動是非周期性的單動作速度形式，包括訓(xùn)練中的擺臂速度、移動速度，這兩個部分都會對擊球效率、擊球站位等帶來一定的影響。而通過有效的開展速度素質(zhì)訓(xùn)練，可以增強青少年運動員的肌肉在單動作后，能夠短暫性的間歇，使其能夠維持長時間的比賽以及訓(xùn)練等。對于青少年速度素質(zhì)的訓(xùn)練有以下幾種形式：（1）在對動作進行規(guī)范訓(xùn)練時，一級的組合技術(shù)就是徒手揮拍，要訓(xùn)練30分鐘～1小時，每天練習(xí)3～5次；（2）有效提升多球訓(xùn)練當(dāng)中的供球速度，進而增強青少年運動員擊球率以及擺動的速度，對于供球速度和數(shù)量，要結(jié)合運動員運動能力來制定；（3）合理安排訓(xùn)練跳步、并步、左右移動的相應(yīng)步法和手法，控制在30分鐘～1小時，且每天至少練習(xí)10～15次；（4）合理進行交叉步移動、并步移動等訓(xùn)練，時間控制在30分鐘～1小時，每天進行3～5次；（5）合理訓(xùn)練青少年側(cè)身、推擋和撲角等，時間均為30分鐘～1小時，每天練習(xí)至少10～15次；（6）對不定點、不同旋轉(zhuǎn)節(jié)奏的球速進行提升，進而讓運動員反應(yīng)能力以及揮拍速度變得更加快，滿足乒乓球訓(xùn)練的需求。

3.2 對青少年運動員的靈敏素質(zhì)進行訓(xùn)練

乒乓球運動員要擁有較強的靈敏性，而球技越高，其擊球動作就越敏捷、快捷。對青少年靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的方法有以下幾點：（1）讓青少年能夠理解訓(xùn)練中哨聲、手勢等指令，并通過各種指令來讓運動員進行前跑、后跑以及轉(zhuǎn)跑等不同的動作，進而培養(yǎng)青少年的靈敏度。（2）運動員必須保持高度集中注意力，并在視覺、聽覺的信號指令接收后完成相應(yīng)的動作，進而能夠在運動時更加靈活的變換步法。（3）將青少年乒乓球運動員進行分組，分為兩隊，之后進行掂球接力賽，使青少年在繞過障礙物后折返回原點，并能夠成功地把乒乓球傳遞給隊友。（4）通過引導(dǎo)運動員進行托球跑，在指令下達后雙數(shù)要追單數(shù)，而再次下達指令后進行單數(shù)追雙數(shù)的運動。

3.3 對青少年運動員力量素質(zhì)進行訓(xùn)練

力量素質(zhì)訓(xùn)練對乒乓球技術(shù)有著一定的影響，在弧圈球發(fā)展中，對乒乓球運動員速度和旋轉(zhuǎn)是有極高的要求的，因此必須有效增強青少年的力量素質(zhì)，為青少年未來更好發(fā)展奠定堅實的基礎(chǔ)。對青少年開展力量素質(zhì)訓(xùn)練有以下幾點：（1）對于上肢力量的訓(xùn)練，應(yīng)進行徒手揮拍、鐵制球拍揮拍以及持啞鈴揮拍和扣球擊遠等訓(xùn)練。對于揮拍訓(xùn)練的時間以及次數(shù)，要根據(jù)運動員運動的極限進行嚴(yán)格的控制，保障訓(xùn)練的有效性。（2）對于下肢力量訓(xùn)練，應(yīng)進行負重半蹲起跳、半蹲側(cè)滑以及交叉步移動和綁砂護腿等訓(xùn)練，而且訓(xùn)練的時間以及綁砂重量必須要結(jié)合運動員的身體情況來進行。

3.4 對青少年運動員進行耐力素質(zhì)訓(xùn)練

乒乓球運動屬于一項持續(xù)不斷地運動形式，對運動員耐力有著極大的要求，而且青少年應(yīng)在不同運動強度和節(jié)奏下增強自身耐力，進而對速度、靈敏度以及力度等進行有效的控制，更好的促進自身耐力的提升。要想更好地提升青少年乒乓球運動員的耐力素質(zhì)，應(yīng)制定更為合理、有效的耐力素質(zhì)訓(xùn)練，并制定合理的訓(xùn)練方案：（1）應(yīng)讓青少年運動員進行800米跑步訓(xùn)練以及1 500～3 000米長跑訓(xùn)練，并制定合理的訓(xùn)練時間，讓青少年能夠在更加合理的訓(xùn)練活動當(dāng)中增強自身耐力。（2）對運動員的越野跑10分鐘距離進行計算。（3）在50米變速跑和慢跑中，應(yīng)進行8～10次的訓(xùn)練。（4）在移動當(dāng)中應(yīng)進行持續(xù)扣球200～300次。

3.5 應(yīng)注重青少年文化知識的教育

青少年乒乓球運動員年齡不大，其見識和文化知識儲備量相對薄弱，因此要重視青少年文化知識的教育，讓青少年實現(xiàn)全面穩(wěn)定的發(fā)展目標(biāo)。例如，應(yīng)傳授青少年一些乒乓球的理論知識，讓青少年在實踐當(dāng)中學(xué)習(xí)到乒乓球知識，掌握更多乒乓球運動原理以及運動規(guī)律等，進而更好的提升運動員知識面，實現(xiàn)青少年全面發(fā)展的目標(biāo)，為我國日后乒乓球運動事業(yè)的發(fā)展奠定堅實的基礎(chǔ)。

4 結(jié) 語

對于我國乒乓球運動事業(yè)來說，要想培養(yǎng)出更多更優(yōu)秀的乒乓球運動員，就必須要注重運動員專業(yè)技能的強化，堅持從小做起，更好地培養(yǎng)青少年乒乓球運動員隊伍，并從各個角度對青少年乒乓球運動員進行訓(xùn)練，更好地增強運動員的專業(yè)素質(zhì)以及綜合能力，為我國培養(yǎng)更多優(yōu)秀的后備力量，也為我國乒乓球運動事業(yè)的發(fā)展奠定堅實有力的基礎(chǔ)。