籃球跳投技術(shù)中的常見錯(cuò)誤與糾正

孫羽楓

（武漢船舶職業(yè)技術(shù)學(xué)院，湖北 武漢 430050）

跳投技術(shù)是在熟練掌握原地投籃技術(shù)基礎(chǔ)上的更高難度和級(jí)別的投籃技術(shù)，具起跳突然、出手點(diǎn)高、不易被封蓋等特征，是運(yùn)動(dòng)員必備的一項(xiàng)基本技術(shù)，也是籃球比賽當(dāng)中一門得分較高的投籃技術(shù)。初學(xué)者未真正了解跳投技術(shù)時(shí)，在訓(xùn)練當(dāng)中時(shí)常會(huì)出現(xiàn)各類錯(cuò)誤，若未能及時(shí)糾正，將形成固定錯(cuò)誤動(dòng)作，影響投籃命中率，使得學(xué)生的投籃技術(shù)水平下降。

1 跳投技術(shù)分析

1.1 跳投技術(shù)概述

跳投技術(shù)是籃球比賽中的常投籃技術(shù)，也是籃球比賽得分的關(guān)鍵點(diǎn)。據(jù)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，現(xiàn)籃球比賽當(dāng)中，3分跳投的出手率明顯提高，同時(shí)因運(yùn)動(dòng)員自身綜合素質(zhì)的提高，3分跳投的命中率也大大提高，尤其是歐美球隊(duì)，其跳投技術(shù)應(yīng)用熟練、動(dòng)作優(yōu)美，且命中率較高，部分球隊(duì)還擁有一些可投精準(zhǔn)3分球的內(nèi)線球員，對(duì)比賽勝利的贏得起到了重要作用。但不可否認(rèn)的是，仍有部分隊(duì)員的跳投技術(shù)存在動(dòng)作不規(guī)范、變形、穩(wěn)定性差等現(xiàn)象，從而影響投籃命中率。

1.2 跳投技術(shù)動(dòng)作分析

跳投的技術(shù)動(dòng)作包括持球方法、用力和球出手三部分，其中球出手最為關(guān)鍵，其決定著球的飛行方向、速度、旋轉(zhuǎn)和弧度等，直接影響了投籃的命中率。以下以單手肩上投籃為例對(duì)跳投技術(shù)進(jìn)行分析。

1.2.1 持球方法 持球方法是跳投技術(shù)的重要組成部分，持球方法是否正確直接關(guān)系著起跳后用力是否協(xié)調(diào)及球出手時(shí)的力度。因此，在練習(xí)跳投時(shí)，應(yīng)先了解持球的正確方法。當(dāng)前跳投當(dāng)中使用較多的持球方法為持球于肩上，上臂保持平衡于地面，大臂和小臂保持垂直，持球手的手腕稍后仰，與小臂保持垂直，雙手手指自然分開，指跟上部與手掌邊緣與籃球相接觸。投籃手處球的正下方，另一只手于球側(cè)稍用力扶住，兩手大拇指形成一個(gè)“八”字，空出手心。

1.2.2 用 力 跳投技術(shù)當(dāng)中的用力動(dòng)作不僅僅是指投籃手的用力，而且還包括整個(gè)軀體的用力，如下肢蹬地發(fā)力、腰腹用力上提、抬高手肘、上肢上力伸展將球舉高等，將全身力量集中于投籃手的手腕和手指上。跳投技術(shù)具突然性主要是因?yàn)榇嬖谄鹛鴦?dòng)作，從而使球的出手點(diǎn)明顯提高。而在起跳時(shí)，運(yùn)動(dòng)員需先屈膝，將得心降低，然后利用下肢蹬地發(fā)力，同時(shí)持球手手臂向上伸展舉球，這樣既能加強(qiáng)起跳力度，提高跳起的高度，同時(shí)又能為騰空贏取一定時(shí)間。在整個(gè)過程當(dāng)中，舉球要求抬高手肘、伸展上臂，而這個(gè)動(dòng)作不但有利于下肢蹬地發(fā)力，而且還有利于重心上提，幫助運(yùn)動(dòng)員更好地完成起跳，同時(shí)還有助于將起跳高度提高。簡(jiǎn)單來說，跳投技術(shù)中的用力就是先以下肢蹬地發(fā)力，跳起時(shí)伸展膝蓋、腰腹上提、抬高手肘，伸展上臂。

1.2.3 球出手 球出手是指在將全身力量集中于手腕和手指后，通過手指手腕的抖、翻、撥等一系列動(dòng)作，使球能以一定速度、旋轉(zhuǎn)、弧度及方向從投籃手的食指和中指指端投出，飛向籃筐。注意球出手時(shí)，投籃手的食指、中指及腳尖均應(yīng)朝籃筐方向，手指及手腕所發(fā)出的力量則決定著球的飛行速度、弧度、旋轉(zhuǎn)和方向，影響著投籃的命中率。若全身力量均能協(xié)調(diào)地集中于投籃手的手腕和手指，且投籃手手腕和手指的力量也能柔和而又急促地施于球上，那么球出手后即能以恰當(dāng)?shù)乃俣韧度牖@筐。通常中距離投籃時(shí)，球出手后的弧度最高點(diǎn)與籃板上沿保持一致，投籃命中率就會(huì)更高。出手的角度是指球在出手瞬間的運(yùn)動(dòng)方向與出手點(diǎn)的水平面所構(gòu)成的夾角。通常地，若是中距離投籃，出手角度應(yīng)保持在50°～55°；若是近距離投籃，出手角度應(yīng)保持在70°左右。在實(shí)際比賽當(dāng)中，也有球員會(huì)利用高弧度投籃以避免對(duì)方封蓋，從而提高投籃命中率。球出手時(shí)指尖對(duì)球的撥動(dòng)決定了球的旋轉(zhuǎn)，使球能夠保持一定規(guī)律和節(jié)奏向后旋轉(zhuǎn)。此外，瞄籃點(diǎn)是指運(yùn)動(dòng)員所正面對(duì)著的籃筐前沿或籃筐中心處。通常多數(shù)籃球運(yùn)動(dòng)員是習(xí)慣瞄準(zhǔn)前筐，但也有報(bào)道說部分籃球運(yùn)動(dòng)員會(huì)瞄準(zhǔn)后筐，因?yàn)楹罂鸩攀腔@球最終下落的地方，還有部分籃球運(yùn)動(dòng)員會(huì)將球的最高點(diǎn)視作瞄準(zhǔn)點(diǎn)。在實(shí)際訓(xùn)練或比賽當(dāng)中，可依自身習(xí)慣選擇最適合自身的瞄準(zhǔn)點(diǎn)，并進(jìn)行練習(xí)，以提高投籃命中率。

2 籃球跳投技術(shù)中的常見錯(cuò)誤與糾正

2.1 過度追求滯空，致出手時(shí)間延后

跳投技術(shù)的應(yīng)用在于其出手突然、投籃高度較高，使得運(yùn)動(dòng)員的起跳與投籃保持統(tǒng)一，出手的最佳機(jī)會(huì)在身體起跳達(dá)到最高點(diǎn)時(shí)。但在實(shí)際教學(xué)當(dāng)中，多數(shù)學(xué)生喜歡籃球，樂于參與籃球運(yùn)動(dòng)的很大一個(gè)原因在于愛看美國(guó)職業(yè)籃球比賽，因此，在學(xué)習(xí)某些技術(shù)動(dòng)作時(shí)，不可避免地會(huì)去模仿籃球明星的動(dòng)作。部分學(xué)生在進(jìn)行跳投時(shí)，為追求滯空效果，而過度延長(zhǎng)時(shí)間，導(dǎo)致出手拖后，籃球未能在身體中起達(dá)到最高點(diǎn)時(shí)出手，而是在身體微有所下落時(shí)出手，使投籃命中率下降，同時(shí)投籃動(dòng)作也不美觀。雖然在高水平的籃球比賽當(dāng)中有時(shí)見到這種情況，但通常都是因?yàn)閷?duì)方防守嚴(yán)密，己方隊(duì)員為躲避防守，尋找時(shí)間差進(jìn)行投籃才發(fā)生的情況。而學(xué)生的身體素質(zhì)尚未達(dá)一定水平，在這種情況下，若過度追求滯空，導(dǎo)致出手時(shí)間延后，則會(huì)嚴(yán)重影響投籃的命中率，也就失去了應(yīng)用跳投技術(shù)的作用。

針對(duì)這種情況，在進(jìn)行教學(xué)時(shí)，可采取以下方法讓學(xué)生將此錯(cuò)誤動(dòng)作進(jìn)行糾正：（1）讓學(xué)生充分了解滯空時(shí)間的概念及時(shí)機(jī)，需于身體在起跳上升的過程當(dāng)中出手，這樣既能使身體保持重心，同時(shí)又可降低投籃的難度，保證動(dòng)作的穩(wěn)定性；（2）讓學(xué)生熟練掌握跳投技術(shù)的動(dòng)作要領(lǐng)，打好技術(shù)基礎(chǔ)，提高命中率。

2.2 手腳配合不協(xié)調(diào)，投籃無力

跳投技術(shù)當(dāng)中“跳”要做到渾然一體，起跳速度要快、高度要高，而“投”則要做到出手快、準(zhǔn)確命中。但在實(shí)際練習(xí)當(dāng)中，學(xué)生通常會(huì)出現(xiàn)以下兩種情況：（1）學(xué)生在接到球后用力起跳，但出手時(shí)卻感覺手中無力，極易投成“三不沾”球；（2）因要注意手上動(dòng)作，導(dǎo)致起跳無力，身體無法達(dá)到一定高度，部分學(xué)生在起跳后還會(huì)出現(xiàn)雙腿合并的現(xiàn)象，致下肢力量分散，影響投籃的出手時(shí)機(jī)，使投籃的命中率低，有時(shí)還會(huì)因雙腿并攏致落地時(shí)不穩(wěn)，引起運(yùn)動(dòng)性創(chuàng)傷。這就是典型的手腳配合不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象，也是初學(xué)者在應(yīng)用跳投技術(shù)時(shí)最常犯的一種錯(cuò)誤。分析其原因，主要是因?qū)W生腿部及腰腹部力量不足，致身體用力不協(xié)調(diào)所引起的。

針對(duì)這種情況，在進(jìn)行教學(xué)時(shí)，可采取以下方法讓學(xué)生將此錯(cuò)誤動(dòng)作進(jìn)行糾正：（1）加強(qiáng)腿部及腰腹部鍛煉，以增強(qiáng)腿部及腰腹部力量，可讓學(xué)生多練習(xí)仰臥起坐、坐蹲跳等；（2）練習(xí)徒手跳投動(dòng)作，讓學(xué)生用身體去感受手臂的伸展、腳的蹬伸及整個(gè)身體的協(xié)調(diào)；（3）進(jìn)行持球練習(xí)時(shí)，讓學(xué)生盡量將下蹲的動(dòng)作壓下一些，讓學(xué)生體會(huì)由下向上發(fā)力的感覺，將力量自腳底發(fā)出，然后通過腳踝、膝蓋、胯、上半身、手臂、手腕，最終傳至指尖，再將籃球投出，注意避免在起跳時(shí)合并雙腿，以免力量分散。

2.3 手臂姿勢(shì)問題

在練習(xí)跳投動(dòng)作時(shí)，?？梢姴糠謱W(xué)生在投籃時(shí)會(huì)出現(xiàn)肘關(guān)節(jié)下垂的現(xiàn)象，致出球力量不足，球被推入球筐當(dāng)中，而非投入球筐當(dāng)中，這主要是因肘關(guān)節(jié)外展過度而引起。

這種情況，在進(jìn)行教學(xué)時(shí)，可采取以下方法讓學(xué)生將此錯(cuò)誤動(dòng)作進(jìn)行糾正：（1）多進(jìn)行講解和示范，讓學(xué)生了解正確持球的動(dòng)作，做到“三個(gè)90°”，即投籃手的大臂與軀干、小臂與大臂、手背與小臂之間都應(yīng)保持90°，也就是肩膀、手肘及腕關(guān)節(jié)都應(yīng)保持90°，若學(xué)生可以，還可鼓勵(lì)學(xué)生使球出手后手心與小臂之間也保持90°。（2）投籃時(shí)注意將手肘抬高、手臂伸展，使手能伸展至最高點(diǎn)，再將腳部所發(fā)力量傳至手腕和手指，爾后將球投出，以增強(qiáng)出球力量。

2.4 出手后的手形問題

跳投技術(shù)是基于原地投籃技術(shù)的難度和級(jí)別有所提高的投籃技術(shù)，為此，跳投技術(shù)的出手動(dòng)作應(yīng)同于原地投籃技術(shù)的動(dòng)作。但在實(shí)際教學(xué)當(dāng)中，多數(shù)學(xué)生的原地投籃技術(shù)尚未定型就已開始練習(xí)跳投技術(shù)，出手后的手形存在嚴(yán)重問題。同時(shí)，因跳投技術(shù)要求較高的空中控制能力及手腳配合協(xié)調(diào)能力，學(xué)生在進(jìn)行練習(xí)時(shí)極易出現(xiàn)投籃動(dòng)作變形的現(xiàn)象。跳投技術(shù)要求運(yùn)動(dòng)員在出手前的最后動(dòng)作為頂肘、撥腕，出手后，手指和手腕的動(dòng)作也應(yīng)保持相應(yīng)姿態(tài)。但是實(shí)際練習(xí)時(shí)，多數(shù)學(xué)生因手腳不協(xié)調(diào)或是出手時(shí)機(jī)不對(duì)而導(dǎo)致整個(gè)技術(shù)動(dòng)作變形，出手后手形也出現(xiàn)各類問題，不僅動(dòng)作不美觀，而且投籃的命中率也非常低。

針對(duì)這種情況，在進(jìn)行教學(xué)時(shí)，可采取以下方法讓學(xué)生將此錯(cuò)誤動(dòng)作進(jìn)行糾正：（1）多加練習(xí)，以熟悉球性，并加強(qiáng)手感；（2）讓學(xué)生坐于地上行持球投籃練習(xí)，立于學(xué)生對(duì)面以手捂球上方，讓學(xué)生以手感受中投時(shí)的抬肘、伸臂、抖腕、撥球等動(dòng)作，使學(xué)生正確把握撥球的最佳時(shí)機(jī)；（3）在球出手后，應(yīng)保持撥球手形，用于投籃的手應(yīng)自然張開，同于原地投籃的技術(shù)動(dòng)作。

2.5 身體過于后仰，致球飛行的拋物線過低

學(xué)生在練習(xí)跳投技術(shù)時(shí)，常可見其在起跳出手前會(huì)將身體過于后仰。在平時(shí)生活當(dāng)中，我們?？捎谝恍┞殬I(yè)聯(lián)賽當(dāng)中看到運(yùn)動(dòng)員跳投后仰，其仍可命中。但對(duì)于學(xué)生，尤其是初學(xué)者而言，跳投后仰會(huì)導(dǎo)致身體失去平衡，球出手后其飛行的拋物線明顯過低，最終影響命中率。分析其原因，一方面是因?qū)W生對(duì)于偶像球員的模仿，導(dǎo)致學(xué)生在練習(xí)當(dāng)中逐步養(yǎng)成了這種不規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作；另一方面是因?qū)W生未進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，腰腹部力量不足，空中控制能力較差，到致起跳后無法很好地保持身體平衡，從而影響技術(shù)動(dòng)作的完成。

針對(duì)這種情況，在進(jìn)行教學(xué)時(shí)，可采取以下方法讓學(xué)生將此錯(cuò)誤動(dòng)作進(jìn)行糾正：（1）讓學(xué)生多練習(xí)垂直跳投動(dòng)作，待學(xué)生能熟練作出垂直跳投動(dòng)作后再慢慢加大難度，使學(xué)生逐步過渡致起跳投籃；（2）加強(qiáng)上肢鍛煉，以增強(qiáng)上肢力量，使上下肢動(dòng)作配合協(xié)調(diào)，以保證球能夠正常投出。

3 結(jié) 語

跳投技術(shù)在籃球比賽當(dāng)中發(fā)揮著非常重要的作用，籃球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)提高對(duì)跳投技術(shù)訓(xùn)練的重視程度，注意自身在應(yīng)用跳投技術(shù)當(dāng)中存在或可能會(huì)養(yǎng)成的不良習(xí)慣和錯(cuò)誤，并及時(shí)采取正確方法進(jìn)行糾正，一方面要多加訓(xùn)練，多參與實(shí)戰(zhàn)比賽模擬演練，以提高技術(shù)運(yùn)作的穩(wěn)定性和熟練程度；另一方面要加強(qiáng)體能及心理鍛煉，克服自身緊張心理，提高自身自信心，在比賽當(dāng)中更加熟練、自信地使用跳投技術(shù)，從而更好地發(fā)揮跳投技術(shù)的作用。