對(duì)高校羽毛球選項(xiàng)課準(zhǔn)備活動(dòng)的創(chuàng)新探究

張 玲 劉 歡

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對(duì)高校羽毛球選項(xiàng)課準(zhǔn)備活動(dòng)的創(chuàng)新探究

張 玲 劉 歡

（華南師范大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院，廣東 廣州 511400）

運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、實(shí)地觀察法，結(jié)合高校羽毛球選項(xiàng)課的準(zhǔn)備活動(dòng)的現(xiàn)狀，對(duì)高校羽毛球選項(xiàng)課的準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容進(jìn)行創(chuàng)新，旨在提高學(xué)生對(duì)羽毛球選項(xiàng)課準(zhǔn)備活動(dòng)的興趣和學(xué)習(xí)羽毛球的積極性，提高教學(xué)質(zhì)量。

羽毛球；選項(xiàng)課；準(zhǔn)備活動(dòng)

羽毛球運(yùn)動(dòng)現(xiàn)已普遍進(jìn)入高校的體育課堂，成為大學(xué)生所喜愛(ài)的體育活動(dòng)項(xiàng)目之一。學(xué)生在羽毛球運(yùn)動(dòng)中可以強(qiáng)健身體，緩解學(xué)習(xí)壓力，獲得心靈和精神的愉悅。然而，羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)隔網(wǎng)對(duì)抗性項(xiàng)目，具有速度快、對(duì)抗性強(qiáng)等特點(diǎn)。準(zhǔn)備活動(dòng)能減少由于肌肉劇烈收縮造成的運(yùn)動(dòng)損傷，減輕開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)由于內(nèi)臟的不適應(yīng)所造成的不舒服感。準(zhǔn)備活動(dòng)是一堂體育課不可缺少的部分，然而目前高校羽毛球選修課的準(zhǔn)備活動(dòng)比較隨意，大部分準(zhǔn)備活動(dòng)只是慢跑、徒手操等內(nèi)容，不能起到準(zhǔn)備活動(dòng)的效果，從而影響了教學(xué)質(zhì)量。為此，現(xiàn)有的高校羽毛球選修課準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容需要進(jìn)行改進(jìn)。

1 高校羽毛球選修課準(zhǔn)備活動(dòng)的現(xiàn)狀

趙道卿在《高效體育專(zhuān)業(yè)課準(zhǔn)備活動(dòng)探析》提出，目前高校專(zhuān)業(yè)課教學(xué)中的準(zhǔn)備活動(dòng)部分仍存在著公式化、教條化現(xiàn)象，無(wú)論上什么類(lèi)型的體育課，準(zhǔn)備活動(dòng)總是那樣公式化的一層不變的進(jìn)行。先由教師或體育委員帶領(lǐng)著學(xué)生慢跑，然后再讓學(xué)生做幾節(jié)早已機(jī)械掌握的徒手操，或者做些陳舊乏味的游戲。當(dāng)然這種方法符合人體活動(dòng)循序漸近的原則，亦便于教學(xué)秩序上的穩(wěn)定。但這樣一如既往的循環(huán)下去，就會(huì)使學(xué)生感到專(zhuān)業(yè)課準(zhǔn)備活動(dòng)枯燥、單調(diào)，甚至產(chǎn)生厭煩，這對(duì)調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)的主觀能動(dòng)性、積極性、自覺(jué)性、培養(yǎng)對(duì)學(xué)習(xí)內(nèi)容的興趣、活躍課堂氣氛非常不利，降低了準(zhǔn)備活動(dòng)的效果。準(zhǔn)備活動(dòng)是體育課的重要組成部分，是身體機(jī)能從安靜狀態(tài)轉(zhuǎn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，調(diào)動(dòng)身體機(jī)能的重要手段，同時(shí)也是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的手段。所以，要改變傳統(tǒng)多于創(chuàng)新，呆板多于活潑的現(xiàn)象，利用各種途徑，采取豐富多彩的專(zhuān)業(yè)課準(zhǔn)備活動(dòng)練習(xí)形式，有利于培養(yǎng)學(xué)生對(duì)專(zhuān)業(yè)課學(xué)習(xí)的積極性與興趣。

2 傳統(tǒng)準(zhǔn)備活動(dòng)與創(chuàng)新準(zhǔn)備活動(dòng)的區(qū)別

2.1 傳統(tǒng)準(zhǔn)備活動(dòng)的特點(diǎn)

傳統(tǒng)準(zhǔn)備活動(dòng)的形式比較簡(jiǎn)單，如慢跑、列隊(duì)操、原地徒手操等，使很多大學(xué)生對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)沒(méi)有興趣，嚴(yán)重影響了課堂的學(xué)習(xí)氛圍，增加了受傷的可能性。老師和學(xué)生雖然說(shuō)準(zhǔn)備活動(dòng)相當(dāng)重要，但是大部分都是敷衍進(jìn)行，對(duì)動(dòng)作準(zhǔn)備的認(rèn)識(shí)不足，不能從思想上認(rèn)識(shí)準(zhǔn)備活動(dòng)的意義和作用。

2.2 創(chuàng)新準(zhǔn)備活動(dòng)的特點(diǎn)

傳統(tǒng)的準(zhǔn)備活動(dòng)完成后，至少有一組肌群是完全閉合的，這將會(huì)導(dǎo)致身體其他部位的代償，最終出現(xiàn)損傷。如果不激活髖關(guān)節(jié)小肌肉群，如臀中肌，將會(huì)導(dǎo)致腰部受損、膝關(guān)節(jié)疼痛和腹股溝拉傷。進(jìn)行一些將肌肉拉長(zhǎng)的步驟，這個(gè)與傳統(tǒng)的拉伸沒(méi)有區(qū)別。有區(qū)別的是在將肌肉拉伸到一個(gè)新的范圍之后，要讓肌肉進(jìn)行收縮運(yùn)動(dòng)，換句話說(shuō)，人們不僅僅是拉伸肌肉，而是在新的位置上去使用肌肉。這有兩個(gè)作用：第一，在新的范圍里去拉伸肌肉，可以穩(wěn)定關(guān)節(jié)周?chē)男〖∪馊?，提高身體運(yùn)動(dòng)幅度，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)并減少潛在的傷害。第二，也是最重要的一點(diǎn)，激活這些小肌肉群，如同打開(kāi)這些小肌群的“開(kāi)關(guān)”，讓他們?cè)诮酉聛?lái)的時(shí)間能充分地參與運(yùn)動(dòng)。傳統(tǒng)拉伸活動(dòng)目標(biāo)是放松肌肉，使其進(jìn)入一個(gè)被拉伸的姿勢(shì)并保持，創(chuàng)新后的動(dòng)作將通過(guò)收縮肌肉來(lái)激活小肌肉群。

3 高校羽毛球選項(xiàng)課準(zhǔn)備活動(dòng)的創(chuàng)新

表1 高校羽毛球選修課優(yōu)化后準(zhǔn)備活動(dòng)之羽毛球操10個(gè)步法訓(xùn)練動(dòng)作

動(dòng)作名稱(chēng)動(dòng)作 動(dòng)作要點(diǎn) 負(fù)荷 （1）后踢腿跑 落地輕巧，小腿盡量折疊；上體正直或前傾，足前掌著地 30秒（2）高抬腿跑 大腿高抬，上體正值或前傾 30秒（3）前后交叉小跳 雙腳前后交替，雙臂屈肘擺臂跳起時(shí)用腹部的力量左右轉(zhuǎn)動(dòng)身 30秒（4）原地小步跑 提升瞬間蹬地啟動(dòng)和制動(dòng)的能力盡量快的完成 30秒（5）下蹲接左右跨步跳 增大跨步幅度和迅速回動(dòng)注意保持身體平衡 30秒（6）開(kāi)合跳 利用左右橫向的移動(dòng)與制動(dòng)發(fā)力迅速短暫靈巧 30秒（7）左右交叉轉(zhuǎn)髖 下肢帶動(dòng)身體左右靈活轉(zhuǎn)動(dòng)跨步大腿上抬水平或高于水平 30秒（8）交叉步跳 練習(xí)踝關(guān)節(jié)的力量，加強(qiáng)協(xié)調(diào)性足前掌著地 30秒（9）左右轉(zhuǎn)髖 ， 下肢帶動(dòng)身體左右靈活轉(zhuǎn)動(dòng)腳后跟提起 30秒（10）下蹲接“米”字跨步跳 大腿全蹲，迅速回動(dòng)下蹲穩(wěn)定 30秒

通過(guò)查閱文獻(xiàn)和實(shí)地觀察法，發(fā)現(xiàn)高校羽毛球選修課傳統(tǒng)準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容有傳統(tǒng)四個(gè)八拍關(guān)節(jié)活動(dòng)、靜態(tài)肌肉拉伸、和羽毛球操。筆者通過(guò)觀看網(wǎng)絡(luò)視頻，引入10個(gè)步法訓(xùn)練動(dòng)作，和10個(gè)拉伸動(dòng)作，對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)進(jìn)行創(chuàng)新探究，使羽毛球選修課準(zhǔn)備活動(dòng)的更加新穎和有效果。10個(gè)步法訓(xùn)練動(dòng)作如表1，拉伸動(dòng)作如表2。

表1是優(yōu)化后的準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容，引入了以下10個(gè)動(dòng)作，包括后踢腿跑、高抬腿跑、前后跨步跳、原地小步跑、下蹲接左右跨步跳、開(kāi)合跳、左右交叉轉(zhuǎn)髖、交叉步跳、下蹲接米字跨步跳、左右轉(zhuǎn)髖10個(gè)動(dòng)作。主要通過(guò)結(jié)合羽毛球步法訓(xùn)練，將激活身體的各個(gè)肌肉和關(guān)節(jié)同時(shí)也達(dá)到了提高羽毛球?qū)ｍ?xiàng)步法水平。使得在接下來(lái)的訓(xùn)練中，速度和力量的輸出要比傳統(tǒng)的熱身方式更多。

其次，在準(zhǔn)備活動(dòng)中還可加入跳繩的練習(xí)，跳繩練習(xí)是提高羽毛球?qū)ｍ?xiàng)素質(zhì)的一個(gè)簡(jiǎn)便易行的方法，它不僅能有效提高運(yùn)動(dòng)員的手腕爆發(fā)力、耐力，還能練習(xí)全身的協(xié)調(diào)性與靈敏性。跳繩練習(xí)方式有單搖跳繩和雙搖跳繩兩種。

表2 高校羽毛球選項(xiàng)課準(zhǔn)備活動(dòng)之靜態(tài)拉伸

動(dòng)作名稱(chēng) 動(dòng)作要點(diǎn) 強(qiáng)度 （1）肱三頭肌拉伸 左臂上舉至耳邊，肘關(guān)節(jié)折疊；右臂扶在左側(cè)肘關(guān)節(jié)上，向右后方拉伸，換方向再做一次 15秒 （2）肩前側(cè)拉伸 坐在地上，手臂貼軀干后伸，盡可能伸遠(yuǎn)，肘部伸直，但不能鎖死；感受肩部前側(cè)的拉伸感 15秒（3）跪姿背部拉伸 臀部坐在腳后跟上，雙手向前伸，身體自然而然放松向前趴下 15秒（4）腹部?jī)蓚?cè)拉伸 雙腳交叉，左（右）腳在前；右（左）手抓住左（右）手腕盡力向右后側(cè)拉伸 15秒（5）大腿內(nèi)側(cè)拉伸 雙腳約兩倍肩寬，腳尖朝向斜前方，重心在一側(cè)腿上，下蹲至另一側(cè)腿完全伸直 15秒（6）大腿前側(cè)拉伸 拉伸腿跪在地上，腳背放平在地上。支撐腿往前一大步，上身、髖關(guān)節(jié)隨手支撐腿前移，使跪在地上的腿的大腿前側(cè)背充分拉伸 15秒（7）大腿前側(cè)拉伸 自然站立，勾左腳，左手握住左腳腳踝，收緊腹部；左手發(fā)力向上拉，髖部前頂，直至左側(cè)大腿有明顯牽拉感，保持住。反向換邊再做一次 15秒（8）小腿后側(cè)拉伸 腳跟著地，挺直背部，打開(kāi)肩胛骨，頭部與脊柱方向一致，臀部頂在最上方 15秒（9）跨坐臀部拉伸 坐在地上，右腿伸直在后，左腿屈曲在身前，雙手扶地；保持身體，骨盆正對(duì)前方盡可能下壓臀部；右側(cè)大腿前側(cè)貼近地面，上身挺直。反向換邊再做一次 15秒（10）靠墻跟腱拉伸 面向墻壁，屈肘扶墻；右腿前弓步，右腳腳尖抵墻；左腿后撤伸直，左腳腳跟踩地臀部下沉，感受左小腿后側(cè)的牽拉感。反向換邊再做一次 15秒

表2為創(chuàng)新準(zhǔn)備活動(dòng)的拉伸內(nèi)容，拉伸活動(dòng)是準(zhǔn)備活動(dòng)必不可少的一部分。引入10個(gè)功能性動(dòng)作：肱三頭肌拉伸、肩前側(cè)拉伸、跪姿背部拉伸、腹部?jī)蓚?cè)拉伸、大腿內(nèi)側(cè)拉伸、大腿前側(cè)拉伸、大腿后側(cè)拉伸、小腿后側(cè)拉伸、跨坐臀部拉伸、靠墻跟腱拉伸。通過(guò)一系列的拉伸后，學(xué)生的身體即可完全進(jìn)入工作狀態(tài)了，開(kāi)始基本部分的練習(xí)。

4 準(zhǔn)備活動(dòng)的注意事項(xiàng)

4.1 要練習(xí)全面，針對(duì)性強(qiáng)。羽毛球活動(dòng)主要依靠上肢運(yùn)動(dòng)和下肢運(yùn)動(dòng)，除了肌肉的拉伸之外，關(guān)節(jié)的活動(dòng)也不能缺少。

4.2 要簡(jiǎn)單易學(xué)，強(qiáng)度宜小。準(zhǔn)備活動(dòng)的目的是為進(jìn)入正式練習(xí)做準(zhǔn)備。另外，還因?yàn)槿梭w的生理和心理負(fù)荷特點(diǎn)應(yīng)從小到大，逐漸提高。

4.3 學(xué)生要主動(dòng)進(jìn)行相應(yīng)的準(zhǔn)備活動(dòng)，確保自己的身體健康和不受運(yùn)動(dòng)傷害。

4.4 要從頭到腳，活動(dòng)有序。進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，目的是要在身心放松的狀態(tài)下進(jìn)行，可以避免使學(xué)生分散精力考慮下一個(gè)動(dòng)作是什么。

4.5 要做到一般性準(zhǔn)備活動(dòng)和專(zhuān)門(mén)性準(zhǔn)備活動(dòng)相結(jié)合。準(zhǔn)備活動(dòng)是為教學(xué)內(nèi)容服務(wù)的，因此要有的放矢，使與完成基本部分主要教學(xué)內(nèi)容有關(guān)的肌肉群、器官以及各主要系統(tǒng)機(jī)能得到充分活動(dòng)。

5 結(jié)語(yǔ)

羽毛球運(yùn)動(dòng)在高校發(fā)展得如火如荼，羽毛球選項(xiàng)課的人數(shù)也是日益增多。由于準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容的單一，降低了學(xué)生對(duì)學(xué)習(xí)羽毛球的積極性，從而影響了課堂教學(xué)效果。由此，對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)進(jìn)行創(chuàng)新探究，能有效的提高學(xué)生對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)重要性的認(rèn)識(shí)，對(duì)營(yíng)造一個(gè)教學(xué)課堂氛圍起到很關(guān)鍵的作用。因此，創(chuàng)新準(zhǔn)備活動(dòng)，對(duì)提高高校羽毛球選項(xiàng)課教學(xué)是非常有意義的。

[1]郭選選.青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作準(zhǔn)備的科學(xué)化探索［J］.青少年體育，2016,43:51-52.

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

Innovative Research on the Preparation Activities of College Optional Badminton Class

ZHANG Ling, etal.

(South China Normal University, Guangzhou 511400, Guangdong, China)

張玲（1995—），碩士生，研究方向：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。