現(xiàn)役人員人類能力最佳化——訓(xùn)練后恢復(fù)評估和應(yīng)用策略研究*

徐盛嘉 馮 煊 張鑫鵬

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現(xiàn)役人員人類能力最佳化——訓(xùn)練后恢復(fù)評估和應(yīng)用策略研究*

徐盛嘉 馮 煊 張鑫鵬

（中國人民解放軍陸軍工程大學(xué)，軍事運(yùn)動(dòng)科學(xué)研究中心，江蘇 南京 211101）

對訓(xùn)練后恢復(fù)的評估監(jiān)控和應(yīng)用策略進(jìn)行研究，包括定義、理論框架、恢復(fù)的系統(tǒng)監(jiān)測和隨后的生理和心理恢復(fù)策略的實(shí)施，為最大限度地發(fā)揮作戰(zhàn)表現(xiàn)，并防止不良的發(fā)展，如恢復(fù)不足、非功能性過度反應(yīng)、過度訓(xùn)練綜合癥、損傷或疾病提供理論參考。

現(xiàn)役人員；恢復(fù)；評估；表現(xiàn)

1 相關(guān)概念

當(dāng)人體的恢復(fù)狀態(tài)（生物、心理和社會(huì)的平衡）受到外部或內(nèi)部因素的干擾時(shí)，由于生理和心理的作用，就會(huì)出現(xiàn)疲勞。相對于時(shí)間而言，恢復(fù)被視為多方面（例如生理、心理）恢復(fù)過程。疲勞可以通過恢復(fù)來補(bǔ)償，即通過在生理和心理層面上重構(gòu)投入資源，重新獲得機(jī)體的非穩(wěn)態(tài)平衡[1]。

恢復(fù)是一個(gè)籠統(tǒng)的術(shù)語，可以通過不同的恢復(fù)方式（如再生或心理恢復(fù)策略）進(jìn)一步描述。運(yùn)動(dòng)中的再生指的是生理方面的恢復(fù)，一般在訓(xùn)練所引起的身體疲勞后進(jìn)行。經(jīng)常應(yīng)用和科學(xué)評估的再生方法包括諸如冷水浸泡和睡眠等策略。相比之下，精神疲勞（認(rèn)知疲勞）主要通過認(rèn)知自我調(diào)節(jié)、資源激活、心理放松技術(shù)等心理恢復(fù)策略來彌補(bǔ)。

Kellmann[1]區(qū)分了被動(dòng)的、主動(dòng)的和積極的恢復(fù)方法。被動(dòng)的方法可以從使用外部方法（例如按摩）或?qū)嵤╈o止?fàn)顟B(tài)以靜止?fàn)顟B(tài)為特征的休息狀態(tài)。主動(dòng)恢復(fù)（例如慢跑）主要涉及旨在補(bǔ)償身體疲勞代謝反應(yīng)的身體活動(dòng)。積極恢復(fù)（例如社會(huì)活動(dòng)）意味著高水平的自我決定，通過選擇針對個(gè)人需求和偏好的活動(dòng)[2]。

表現(xiàn)的提高需要一定程度的疲勞，導(dǎo)致功能超限（functional overreaching, FO），并可通過綜合恢復(fù)來補(bǔ)償。FO描述的是短期內(nèi)表現(xiàn)的下降，并沒有因強(qiáng)化訓(xùn)練而出現(xiàn)適應(yīng)不良的跡象。如果訓(xùn)練和FO后無法實(shí)現(xiàn)系統(tǒng)化和個(gè)體化恢復(fù)，不充分的恢復(fù)和過度需求的持續(xù)不平衡可能引發(fā)一系列有害條件，包括恢復(fù)不足和非功能性過度（non-functional overreaching, NFO）?；謴?fù)不足和NFO代表了兩個(gè)密切相關(guān)的概念，Meeusen等人[3]將NFO描述為訓(xùn)練特有的負(fù)面心理和荷爾蒙變化，以及隨后的表現(xiàn)下降。持續(xù)的復(fù)蘇不足和NFO常常是過度訓(xùn)練綜合征（overtraining syndrome, OTS）的前兆。在日常生活中積累的恢復(fù)不足，以及長期在訓(xùn)練和比賽環(huán)境中的NFO最終體現(xiàn)在OTS中。OTS以持續(xù)肌肉酸痛、疼痛感覺或臨床或內(nèi)分泌紊亂為特征?；謴?fù)不足和早期NFO可以通過系統(tǒng)地應(yīng)用恢復(fù)策略和休息來彌補(bǔ)，以及與生活方式相關(guān)的策略，如睡眠、飲食和社會(huì)活動(dòng)。然而，從OTS中恢復(fù)需要持續(xù)較長時(shí)間，從幾周到幾個(gè)月，同時(shí)伴隨著表現(xiàn)的降低。

表現(xiàn)可以定義為通過達(dá)到或超過預(yù)定的標(biāo)準(zhǔn)來實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。多層面的表現(xiàn)概念與生理和心理因素有關(guān)。這個(gè)概念描述了個(gè)人或集體的行為模式，取決于技能、能力和專項(xiàng)表現(xiàn)狀態(tài)。因此，表現(xiàn)取決于特定技能和能力的發(fā)展，以適應(yīng)突如其來的環(huán)境影響，以及在作戰(zhàn)環(huán)境下持續(xù)可靠地提供這些技能和能力。表現(xiàn)可能受生理能力的影響，如耐力、力量、速度或靈活性。心理因素，如注意力、動(dòng)力和意志也影響表現(xiàn)[4]?；謴?fù)期和疲勞期可連續(xù)出現(xiàn)，并受恢復(fù)和耗竭的生理和心理共同影響。長期疲勞和不充分恢復(fù)的不平衡引發(fā)了不利的發(fā)展，導(dǎo)致了諸如恢復(fù)不足、NFO或OTS等消極后果。最終，表現(xiàn)和幸福感的長期下降可能會(huì)顯現(xiàn)出來。

2 恢復(fù)的評估

由于恢復(fù)的多因素性質(zhì)，對恢復(fù)和疲勞的評估應(yīng)與運(yùn)動(dòng)需求相聯(lián)系。雖然對表現(xiàn)的評估是最具特異性的手段，但其他的生理和心理措施為現(xiàn)役人員的恢復(fù)和生物物理的平衡提供了完整的信息。表現(xiàn)可以以結(jié)果或評價(jià)為特征，然而，強(qiáng)制執(zhí)行一項(xiàng)最大的專項(xiàng)任務(wù)，以檢驗(yàn)是否準(zhǔn)備就緒，可能會(huì)被視為適得其反?？紤]到表現(xiàn)測量的實(shí)際約束和模糊性，目前依靠的是可行的簡單的測量方法，例如在跳高任務(wù)中峰值功率的測試，或者在設(shè)置強(qiáng)度任務(wù)中進(jìn)行的次最大努力[5]。

很多表現(xiàn)的衡量標(biāo)準(zhǔn)是不可用的，或者是不切實(shí)際的，考慮到這些局限性，了解替代表現(xiàn)任務(wù)構(gòu)造的有效性以及測量的精度至關(guān)重要（例如敏感性和特異性)。這有利于開發(fā)表現(xiàn)相關(guān)的任務(wù)來解釋恢復(fù)和疲勞狀態(tài)。無論在實(shí)驗(yàn)室或野外環(huán)境，只有在恢復(fù)和疲勞狀態(tài)下進(jìn)行受控測試，才能徹底了解恢復(fù)情況（例如對負(fù)荷的敏感性），例如對士兵進(jìn)行負(fù)重狀態(tài)下的身體姿勢力學(xué)分析[6-8]。此外，測試還需要結(jié)合現(xiàn)役人員對完成任務(wù)的信念進(jìn)行。

生理標(biāo)記物被用來推斷訓(xùn)練或比賽負(fù)荷引起的機(jī)體生物平衡被破壞的程度。這些生理恢復(fù)措施應(yīng)盡量減少對訓(xùn)練過程的干擾，并基于與恢復(fù)-疲勞連續(xù)體有關(guān)明確的生理基礎(chǔ)。一種常見的方法是通過測量靜息或訓(xùn)練后的心率和心率變異性來監(jiān)測自主神經(jīng)系統(tǒng)[9-11]。由于它具有非侵入性、時(shí)間效率高和低成本的特點(diǎn)，這種方法越來越引起人們的興趣。正確的分析需要考慮訓(xùn)練階段和負(fù)荷的變化，以及測量的個(gè)別誤差和有價(jià)值的最小變化。血液基礎(chǔ)變量的改變也是一種流行的方法，因?yàn)槿藗兘?jīng)常對血乳酸進(jìn)行評估，以監(jiān)測恢復(fù)和疲勞情況，盡管其適當(dāng)性仍有爭議。一些損傷、炎癥或應(yīng)激的指標(biāo)，如肌酸激酶、尿素氮、唾液皮質(zhì)醇、游離睪酮和胰島素樣生長因子-1已被進(jìn)一步研究。同時(shí)，尿素氮在耐力運(yùn)動(dòng)中有很好的應(yīng)用前景。然而，當(dāng)定期使用尿素氮時(shí)，它們的價(jià)值仍然不清楚。由于這些測量值在基礎(chǔ)值和訓(xùn)練后反應(yīng)方面都容易出現(xiàn)較大的個(gè)體間和內(nèi)部差異，為了克服這一不足，提出了基于貝葉斯方法的逐步個(gè)性化的參考范圍。

盡管表現(xiàn)和生理指標(biāo)具有重要性，現(xiàn)役人員對準(zhǔn)備狀態(tài)的知覺是恢復(fù)的一個(gè)關(guān)鍵決定因素。常用的個(gè)人對急慢性訓(xùn)練負(fù)荷反應(yīng)的心理測量包括運(yùn)動(dòng)量的評定（Rating of Perceived Exertion, RPE）、情緒狀態(tài)的概況（Profile of Mood States, POMS）及恢復(fù)壓力問卷（Recovery-Stress Questionnaire for Athletes, RESTQ-Sport 18），RPE代表強(qiáng)度，而POMS可以被歸類為對訓(xùn)練負(fù)荷和其他刺激的反射反應(yīng)。RESTQ-Sport測量了當(dāng)前壓力癥狀和恢復(fù)相關(guān)活動(dòng)的頻率（前三天和晚上的狀態(tài)），同時(shí)處理了非特異性和運(yùn)動(dòng)特異性的壓力和恢復(fù)區(qū)域[12]。該問卷包括76個(gè)問題，分為7個(gè)一般的壓力量表（例如，一般的壓力），5個(gè)一般的恢復(fù)量表（例如，身體恢復(fù)），3個(gè)特定于運(yùn)動(dòng)的壓力量表（例如，情緒衰竭），以及4個(gè)特定于運(yùn)動(dòng)的恢復(fù)量表（例如，自我調(diào)節(jié)）。此外，最近已開發(fā)出一些短期和經(jīng)濟(jì)的恢復(fù)和壓力措施，例如疲勞分級(jí)（Rating-of- Fatigue, ROF) 、急性恢復(fù)和壓力量表（the Acute Recovery and Stress Scale, ARSS）以及短期恢復(fù)和壓力量表（Short Recovery and Stress Scale, SRSS）。ROF可以作為一種創(chuàng)新的儀器來記錄現(xiàn)役人員在各種環(huán)境下的疲勞狀態(tài)，ARSS和SRSS可以在應(yīng)用環(huán)境中對急性恢復(fù)應(yīng)力狀態(tài)進(jìn)行縱向評估[12]?？傮w而言，現(xiàn)役人員恢復(fù)的心理指標(biāo)具有敏感性和可行性，是恢復(fù)性疲勞監(jiān)測過程的重要組成部分。

認(rèn)知能力也是現(xiàn)役人員恢復(fù)狀態(tài)的重要指標(biāo)，可采用量表或腦部測試的方式進(jìn)行評估[13,14]。在恢復(fù)評估概念框架的更大范圍內(nèi)，主要的挑戰(zhàn)來自于恢復(fù)疲勞連續(xù)體的多方面性質(zhì)。任何單一的生理或心理參數(shù)只會(huì)突出一個(gè)孤立的恢復(fù)和疲勞方面。應(yīng)采用多因素方法來評估訓(xùn)練后的恢復(fù)情況，并在正式或非正式的層面上結(jié)合生理和心理措施。

3 建立訓(xùn)練-恢復(fù)-績效模型

對恢復(fù)-疲勞連續(xù)體的評估是表現(xiàn)增強(qiáng)的第一步。在對訓(xùn)練負(fù)荷進(jìn)行系統(tǒng)和全面監(jiān)測的基礎(chǔ)上，需要采取和建立干預(yù)措施，以最大限度地提高績效。訓(xùn)練和恢復(fù)活動(dòng)都可以由組訓(xùn)者來控制，以產(chǎn)生特定的生理和心理結(jié)果。雖然恢復(fù)可能指短期、中期或長期的恢復(fù)，但由于恢復(fù)過程中個(gè)體間和個(gè)體間的高度差異，無法根據(jù)特定的時(shí)間框架提供明確的分類。從訓(xùn)練引起的疲勞和壓力中恢復(fù)所需的時(shí)間，在人體不同的機(jī)體系統(tǒng)內(nèi)部和之間可能有所不同。Meeusen等人[3]建議在高強(qiáng)度或強(qiáng)化訓(xùn)練期間采取短期恢復(fù)干預(yù)措施（如午睡），使現(xiàn)役人員保持訓(xùn)練質(zhì)量和身體表現(xiàn)水平。雖然這種方法在短期內(nèi)是有效的，但在較長時(shí)期內(nèi)的有效性與其他中期或長期恢復(fù)干預(yù)（如延長夜間睡眠時(shí)間）相比仍是未知的。

肌肉損傷、代謝反應(yīng)、炎癥和強(qiáng)化訓(xùn)練導(dǎo)致的疲勞被認(rèn)為是適應(yīng)的重要驅(qū)動(dòng)力，盡管長期使用短期恢復(fù)活動(dòng)可能會(huì)減弱這些影響。目前尚不清楚短期恢復(fù)干預(yù)措施的長期應(yīng)用是否會(huì)對績效產(chǎn)生積極影響。軍事部署之間的恢復(fù)干預(yù)措施可能會(huì)導(dǎo)致現(xiàn)役人員的更大恢復(fù)（更少的疼痛和疲勞），并增加后續(xù)的訓(xùn)練質(zhì)量。

最近的研究表明，恢復(fù)干預(yù)（如冷水?。┛赡軙?huì)降低對抗阻訓(xùn)練的生理和表現(xiàn)適應(yīng)能力[15]，而其他研究則表明，在耐力訓(xùn)練任務(wù)中，恢復(fù)干預(yù)可能會(huì)增強(qiáng)生理和表現(xiàn)適應(yīng)能力[16]。冷水浴的干預(yù)導(dǎo)致現(xiàn)役人員在間歇性運(yùn)動(dòng)中進(jìn)行勻速力竭測試后，與主動(dòng)恢復(fù)相比，副交感神經(jīng)激活加速。相互矛盾的結(jié)果可能是由于在訓(xùn)練狀態(tài)、運(yùn)動(dòng)方式(例如抗阻與耐力)、具體的結(jié)果測量以及在這些研究中使用的干預(yù)措施等方面的差異所致。潛在的短期恢復(fù)具有益處，但尚未確定的長期適應(yīng)和表現(xiàn)效果，也適用于其他流行的康復(fù)干預(yù)措施、例如水療、拉伸、身體冷凍療法、加壓、按摩、間歇性氣壓壓縮、電刺激、桑拿、遠(yuǎn)紅外療法等。結(jié)果強(qiáng)調(diào)，具體的恢復(fù)干預(yù)措施的有效性需要根據(jù)現(xiàn)役人員的情況、訓(xùn)練時(shí)間表以及當(dāng)前的短期和長期訓(xùn)練目標(biāo)來確定。

為了與訓(xùn)練中已建立的周期化方法相一致，恢復(fù)活動(dòng)也應(yīng)該進(jìn)行周期化修改，以滿足個(gè)人的特定需要。雖然有關(guān)恢復(fù)干預(yù)措施周期化的經(jīng)驗(yàn)資料很少，但基本假設(shè)對于指導(dǎo)個(gè)體化的恢復(fù)方法是很重要的?；謴?fù)活動(dòng)可以根據(jù)當(dāng)前壓力源的性質(zhì)量身定做，在完成心理疲勞任務(wù)后，需要更多的中長期心理恢復(fù)干預(yù)措施。在引起高水平肌肉損傷的活動(dòng)之后，應(yīng)該相應(yīng)地調(diào)整恢復(fù)，從而采取干預(yù)措施（如改變環(huán)境、運(yùn)動(dòng)、睡眠）來減少炎癥和疼痛。相反，在比賽前可能需要更低的訓(xùn)練負(fù)荷和有針對性的恢復(fù)活動(dòng)，以消除訓(xùn)練疲勞，以促進(jìn)最佳表現(xiàn)。

更好地了解現(xiàn)役人員在訓(xùn)練、恢復(fù)和表現(xiàn)之間的關(guān)系，可以幫助確定特定恢復(fù)活動(dòng)的必要性。這些相互作用一般可以用訓(xùn)練-疲勞模型來解釋，該模型描述了訓(xùn)練負(fù)荷、正適應(yīng)和負(fù)適應(yīng)之間的關(guān)系。根據(jù)該模型，可以根據(jù)訓(xùn)練的適應(yīng)度和疲勞反應(yīng)之間的差異來估計(jì)表現(xiàn)。對訓(xùn)練反應(yīng)進(jìn)行了分析?，F(xiàn)役人員的健康狀況是通過長期訓(xùn)練的積極影響來運(yùn)作的，而消極反應(yīng)則是由對近期訓(xùn)練刺激的急性疲勞反應(yīng)來解釋。由于個(gè)體對體能和疲勞的內(nèi)在反應(yīng)，對體能和疲勞反應(yīng)的直接監(jiān)測已成為科學(xué)支持現(xiàn)役人員訓(xùn)練的一個(gè)共同方面[17]。對現(xiàn)有監(jiān)測工具的適當(dāng)應(yīng)用和解釋促進(jìn)了面向目標(biāo)的信息處理，以指導(dǎo)訓(xùn)練內(nèi)容和個(gè)別現(xiàn)役人員的恢復(fù)活動(dòng)。這方面還需要做更多的工作，以可靠的方式將現(xiàn)役人員監(jiān)測與現(xiàn)役人員個(gè)人有意義的恢復(fù)活動(dòng)聯(lián)系起來。此外，還提倡采用綜合和具體的心理生理學(xué)方法建立整體性訓(xùn)練-恢復(fù)-績效模型。

4 恢復(fù)策略的應(yīng)用

加強(qiáng)恢復(fù)的策略應(yīng)作為補(bǔ)償內(nèi)部和外部負(fù)荷的一種手段加以實(shí)施。由于與恢復(fù)相關(guān)的活動(dòng)通常發(fā)生在正規(guī)的訓(xùn)練環(huán)境之外，因此對個(gè)體差異的評估對于教練員來說是極其困難的。甚至可能導(dǎo)致教練員和現(xiàn)役人員對恢復(fù)性的認(rèn)知不匹配，組訓(xùn)者往往高估了現(xiàn)役人員恢復(fù)的需要，這凸顯了協(xié)調(diào)和前瞻性的恢復(fù)監(jiān)測的重要性。建立有效的監(jiān)測程序理想的結(jié)果是考慮在不同訓(xùn)練和非訓(xùn)練情況下以及在比賽環(huán)境中對現(xiàn)役人員提出的心理生理需求，產(chǎn)生有意義的個(gè)性化干預(yù)措施。運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練的類型、年度訓(xùn)練階段和參與程度等因素都是現(xiàn)役人員面臨的情況。此外，在比賽和逐漸減少的階段，需要通過恢復(fù)以達(dá)到高水平的備戰(zhàn)水平，應(yīng)將恢復(fù)列入訓(xùn)練的一個(gè)組成部分。由于心理問題往往與恢復(fù)不足有關(guān)，因此將有效恢復(fù)納入現(xiàn)役人員訓(xùn)練和執(zhí)行任務(wù)中，可能是對倦怠和抑郁等心理問題的緩沖[18]。在這種情況下，睡眠在身體和心理的恢復(fù)以及總體健康方面起著至關(guān)重要的作用?，F(xiàn)役人員應(yīng)了解自己的睡眠需求，并在睡眠衛(wèi)生和延長睡眠的潛在積極影響等方面受到教育。此外，還有一系列特定的恢復(fù)方法，可以在不同的時(shí)間系統(tǒng)地納入現(xiàn)役人員的訓(xùn)練計(jì)劃，以促進(jìn)不同水平的恢復(fù)。

應(yīng)根據(jù)現(xiàn)役人員的對價(jià)值的心理感知，選擇個(gè)人和具體情況的恢復(fù)策略來滿足現(xiàn)役人員的恢復(fù)需求。自我調(diào)節(jié)技能在促進(jìn)恢復(fù)的過程中起著重要的作用，應(yīng)該學(xué)習(xí)和練習(xí)，以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)中恢復(fù)計(jì)劃的實(shí)現(xiàn)和效率。考慮到在團(tuán)隊(duì)設(shè)置中實(shí)施恢復(fù)策略，應(yīng)該提倡使用恢復(fù)模式的個(gè)性化方法?，F(xiàn)役人員應(yīng)采取多種恢復(fù)方式，因?yàn)檫@種方法似乎能使恢復(fù)速度最快，并能持續(xù)保持高水平的表現(xiàn)。在設(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)干預(yù)指南時(shí)，應(yīng)考慮到所有有關(guān)各方（如組訓(xùn)者、現(xiàn)役人員、研究人員、政策制定者和保健專業(yè)人員）的行為和認(rèn)知基礎(chǔ)[19]。能否成功地實(shí)施一個(gè)系統(tǒng)來識(shí)別和監(jiān)測恢復(fù)-疲勞連續(xù)體取決于多學(xué)科團(tuán)隊(duì)的合作。

交流是這一相互作用的一個(gè)關(guān)鍵因素，而定期會(huì)議和交換意見可以培養(yǎng)一種遵守和有意義的氣氛，以達(dá)成共同的目標(biāo)。關(guān)于現(xiàn)役人員，教練應(yīng)該意識(shí)到參與恢復(fù)活動(dòng)應(yīng)該被看作是一種支持，而不是一種負(fù)擔(dān)。表現(xiàn)的改善不是通過大量的恢復(fù)活動(dòng)來實(shí)現(xiàn)的，而是通過高質(zhì)量、匹配良好和個(gè)性化的恢復(fù)方法來實(shí)現(xiàn)的[20]。

5 結(jié)論

在訓(xùn)練和執(zhí)行任務(wù)環(huán)境中恢復(fù)和疲勞的測量和監(jiān)測是一項(xiàng)復(fù)雜的任務(wù)。生理、心理學(xué)和運(yùn)動(dòng)科學(xué)方面的專業(yè)知識(shí)是使整個(gè)過程具有高質(zhì)量的必要條件。在評估階段，應(yīng)采用多因素方法來評估訓(xùn)練后的恢復(fù)情況?；謴?fù)應(yīng)該通過考慮當(dāng)前賽季和應(yīng)用訓(xùn)練刺激的性質(zhì)（例如肌肉損傷、認(rèn)知疲勞、代謝需求）來規(guī)定，并根據(jù)現(xiàn)役人員的具體情況需要，采取個(gè)性化的恢復(fù)方法，個(gè)性化過程是當(dāng)前最關(guān)鍵、最具挑戰(zhàn)性的任務(wù)之一?；謴?fù)活動(dòng)應(yīng)周期化，以促進(jìn)較長時(shí)期的適應(yīng)，并根據(jù)收集到的數(shù)據(jù)、工具和篩選來指導(dǎo)基于證據(jù)的恢復(fù)活動(dòng)的選擇。未來的恢復(fù)研究應(yīng)發(fā)展整體性模型，為診斷、干預(yù)和評估提供更精確的參考。

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On the Assessment and Application Strategy of Rcovery in Military Human Performance Optimization

XU Shengjia, etal.

(Research Center of Military Physical Adaptation and Training, PLA University of Science and Technology, Nanjing 211101, Jiangsu, China)

全軍軍事類研究生資助課題（2016JY374）。

徐盛嘉（1990—），碩士生，研究方向：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)。